Pengetahuan

Bagaimana melepaskan ingatan buruk

Posted on
Pengarang: Peter Berry
Tanggal Pembuatan: 16 Agustus 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
TERNYATA BEGINI Cara Menghilangkan Ingatan Buruk dan Pikiran Negatif
Video: TERNYATA BEGINI Cara Menghilangkan Ingatan Buruk dan Pikiran Negatif

Isi

Dalam artikel ini: Menggunakan Metode KognitifMembuat Kebiasaan BaruMeminta Bantuan16 Referensi

Sekalipun mudah untuk percaya bahwa karena peristiwa-peristiwa di masa lalu telah berakhir, mereka seharusnya menghilang begitu saja, itu tidak selalu mudah. Pengalaman-pengalaman yang telah memengaruhi Anda, terutama pengalaman traumatis, memiliki kekuatan untuk memengaruhi Anda pada tingkat neurologis dan meninggalkan jejak pada tubuh Anda serta dalam pikiran Anda selama bertahun-tahun. Ingatan akan kejadian-kejadian ini dapat memengaruhi Anda pada tingkat neurologis dan psikologis, baik Anda menyadarinya atau tidak. Mungkin sulit untuk belajar hidup dengan efek dari pengalaman-pengalaman ini, tetapi itu tidak mustahil, bahkan jika pengalaman-pengalaman ini traumatis. Meskipun Anda harus meluangkan waktu dan upaya untuk mempelajari cara melepaskan ingatan menyakitkan ini, ada beberapa teknik yang dapat membantu Anda sampai di sana lebih cepat.


tahap

Metode 1 Gunakan metode kognitif



  1. Ketahui cara mengenali tanda-tanda fisik trauma emosional. Terkadang, pengalaman traumatis dapat meninggalkan jejak fisik yang mengindikasikan trauma emosional. Jika Anda memiliki gejala tertentu, ada kemungkinan bagus bahwa ingatan menyakitkan ini dikaitkan dengan trauma emosional yang memengaruhi kesehatan fisik Anda. Tidak ada cara universal untuk mengekspresikan reaksi seseorang terhadap trauma tertentu, jadi penting untuk mempertimbangkan situasi Anda pada tingkat individu, mungkin dengan berbicara dengan terapis.
    • Gejala fisik umum yang terkait dengan trauma emosional adalah masalah tidur akibat insomnia atau mimpi buruk, detak jantung yang cepat atau tidak teratur, nyeri fisik di seluruh tubuh, sering semburan, kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, agitasi, perasaan gelisah dan otot tegang.
    • Gejala-gejala ini mungkin merupakan tanda kecemasan yang terkait dengan ingatan yang menyakitkan. Anda dapat menghilangkan efek dari kenangan menyakitkan ini dalam kehidupan sehari-hari Anda dengan bertindak dan belajar untuk mengelola kecemasan Anda.




  2. Pikirkan dampaknya pada hidup Anda. Hal pertama yang harus dilakukan adalah bertanya pada diri sendiri apa dampak yang tepat dari ingatan menyakitkan ini pada kehidupan Anda saat ini. Karena pengalaman traumatis di masa lalu dapat memengaruhi Anda dengan cara neurologis dan psikologis yang sangat halus, Anda mungkin tidak selalu menyadari bagaimana mereka memengaruhi perilaku Anda di saat ini. Sekalipun semua ide dan perilaku Anda saat ini dikondisikan dengan satu atau lain cara oleh apa yang telah terjadi pada Anda di masa lalu, kenangan paling menyakitkan dapat memengaruhi Anda lebih dari yang lain.
    • Misalnya, Anda mungkin merasa cemas ketika mendekati danau, karena Anda hampir tenggelam di masa lalu, atau Anda mungkin tanpa sadar menghindari aktivitas dan tempat tertentu yang mengingatkan Anda pada orang yang dicintai yang meninggal baru-baru ini. Apa pun kasus Anda, Anda harus mempelajari dengan tepat bagaimana ingatan menyakitkan ini memengaruhi kehidupan Anda saat ini sehingga Anda dapat berdamai dengan masa lalu Anda dan memasukkan efeknya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
    • Untuk memahami efeknya terhadap Anda, buatlah daftar reaksi yang Anda miliki terhadap hal-hal tertentu. Pikirkan tentang perubahan yang telah Anda amati antara kepribadian Anda sebelum dan sesudah pengalaman traumatis. Jika Anda tidak yakin tentang menemukan perubahan, tanyakan kepada orang-orang di sekitar Anda apakah Anda telah berperilaku berbeda atau apakah mereka telah memperhatikan perubahan dalam perilaku Anda yang mungkin mengindikasikan di area mana pengalaman ini telah memengaruhi Anda.




  3. Jaga kecemasan Anda. Ketika Anda mulai merasakan kecemasan dalam situasi yang mengingatkan Anda pada ingatan yang menyakitkan, atasi kecemasan ini. Identifikasi ingatan yang dipertanyakan dan rasakan apa yang terjadi alih-alih hanya menjauh dari situasi yang mengawali kecemasan Anda. Psikolog menggunakan teknik yang berbeda untuk bekerja pada situasi semacam ini, tetapi ada dua teknik yang sama dan efektif untuk melakukan ini, penglihatan pikiran dan perhatian. Dalam setiap kasus ini, tujuannya adalah belajar memperhatikan saat-saat ketika kecemasan muncul. Ketika ini terjadi, fokuslah pada aspek-aspek situasi yang bisa Anda kendalikan, seperti pernapasan Anda, sehingga Anda bisa melambat sehingga Anda tidak merasa kewalahan.
    • Karena bernafas adalah salah satu hal yang biasanya dapat Anda kendalikan, yang lebih terhubung dengan proses fisiologis yang berbeda, Anda dapat mengurangi kecemasan Anda saat mengetahui cara mengendalikan pernapasan. Mungkin juga bermanfaat untuk menyadari lingkungan Anda secara umum.
    • Mulailah dengan melakukannya sendiri di rumah. Mulailah dengan bernapas perlahan, tahan napas, dan lepaskan perlahan. Cobalah untuk mengamati sensasi yang tampaknya dapat membuat hubungan antara kecemasan Anda dan pernapasan Anda dalam situasi lain yang muncul ketika Anda tidak di rumah.



  4. Fokus pada masa depan. Tidak sehat untuk hidup di masa lalu dan dalam ingatan yang menyakitkan. Anda tidak akan pernah bisa melanjutkan atau menikmati hal-hal baru jika pikiran Anda masih terjebak di masa lalu. Penyumbatan semacam ini dapat menyebabkan depresi, gangguan stres pasca-trauma, kecemasan dan masalah lainnya. Untuk berhenti memikirkan masa lalu, ikut serta dalam kegiatan yang membantu Anda fokus pada masa kini dan masa depan. Buat rencana untuk akhir pekan bersama teman-teman Anda, pikirkan liburan atau karier Anda berikutnya dan tujuan hidup yang masih harus Anda capai. Setiap pikiran positif dapat membantu Anda fokus sehingga Anda tidak jatuh kembali ke dalam ingatan menyakitkan Anda.
    • Jika Anda masih khawatir tentang perubahan yang mungkin Anda lakukan di masa lalu, ingat apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk menghindari peristiwa seperti itu di masa depan. Jika Anda tidak memiliki kendali, pikirkan jarak yang telah Anda tempuh sejak peristiwa ini dan fokuskan pada aspek-aspek positif dari upaya Anda saat ini atau di masa depan.

Metode 2 Ikuti kebiasaan baru



  1. Buat buku harian. Menulis adalah salah satu cara paling efektif untuk membantu Anda dengan peristiwa menyakitkan di masa lalu. Cobalah untuk membuat jurnal tentang masa lalu Anda dan sekarang untuk mempelajari lebih lanjut tentang dampak dari ingatan menyakitkan Anda. Dengan meletakkan di atas kertas pengalaman semacam ini, Anda dapat memberikan diri Anda beberapa tingkat kendali atas pentingnya Anda berikan pada peristiwa-peristiwa ini dalam hidup Anda. Hal ini juga memungkinkan Anda untuk terhubung dengan emosi yang terkait dengan ingatan ini yang mungkin lebih sulit diakses.
    • Duduk saja dan tuliskan apa yang terlintas dalam pikiran tentang pengalaman ini dengan sedetail mungkin. Ini dapat memberi Anda dua alasan untuk mengintegrasikan efek dari ingatan yang menyakitkan. Pertama-tama, ini dapat memungkinkan Anda untuk melihat hubungan antara situasi dalam hidup Anda dan emosi yang Anda rasakan. Kemudian, menulis memiliki efek katarsis yang memberi Anda rasa kebebasan kreatif yang dapat membantu Anda menghindari perasaan berkurang oleh peristiwa masa lalu.
    • Jika Anda memiliki masalah dengan metode ini, mulailah dari yang kecil dengan menuliskan apa yang terjadi pada Anda di siang hari. Jika Anda merasa kuat tentang menghubungkan apa yang terjadi pada Anda di siang hari dengan apa yang terjadi pada Anda di masa lalu, biarkan koneksi ini dibuat tanpa ingin memaksa tulisan Anda untuk pergi ke satu arah daripada yang lain.



  2. Menumbuhkan kebiasaan bahagia. Untuk membantu Anda mengatasi kenangan menyakitkan, cobalah untuk membuat kenangan dan kebiasaan baru yang lebih baik. Kenangan menyakitkan dapat menghabiskan Anda jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian dan mengabaikan keinginan bawaan Anda untuk menjalin hubungan dengan orang lain. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia dan berpartisipasi dalam kegiatan yang membawa Anda kebahagiaan. Manusia adalah makhluk sosial, jadi segala perasaan senang atau gembira melibatkan hubungan interpersonal dengan orang lain, terutama jika hubungan ini melibatkan kontak fisik dan beberapa bentuk keintiman.
    • Ini tidak berarti bahwa Anda harus menghabiskan waktu bersama siapa pun. Dibutuhkan usaha dari Anda untuk menentukan apa yang membuat Anda benar-benar bahagia. Tetapi begitu Anda telah menemukan suatu kegiatan atau kelompok yang memungkinkan Anda bahagia, cobalah menyusun kembali kehidupan sehari-hari Anda untuk menambah waktu yang Anda habiskan dalam situasi seperti ini.



  3. Keluar dari rutinitas. Anda akan memiliki banyak waktu untuk memikirkan masa lalu jika Anda terjebak dalam rutinitas tertentu. Cobalah bereksperimen dengan lingkungan dan kelompok sosial Anda untuk keluar dari rutinitas Anda dari waktu ke waktu. Ini semua lebih benar jika Anda merasakan kurangnya kesenangan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda menjadi semakin khawatir tentang ingatan menyakitkan Anda, mungkin perlu untuk mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda dan ke dalam lingkungan di mana Anda belum pernah sebelumnya.
    • Jika Anda sering merasa terisolasi dari orang lain dan tidak dapat bertemu orang untuk mendukung Anda, mungkin perlu untuk mencoba berinteraksi lebih sering dengan orang yang sama sekali tidak dikenal atau situasi di mana Anda tidak sering menemukan diri Anda sendiri. Ini dapat membantu Anda bertemu dengan orang-orang yang Anda butuhkan untuk mendukung Anda seperti yang Anda butuhkan. Ini dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sibuk dengan masa lalu dengan menawarkan aktivitas yang lebih menarik dan orang-orang yang akan membantu Anda fokus pada masa kini.
    • Cobalah mengambil kelas dalam seni bela diri campuran atau yoga. Anda juga bisa berjalan-jalan di taman. Tujuan dari kegiatan ini adalah untuk menempatkan Anda dalam situasi di mana Anda tidak terbiasa melihat orang-orang yang biasanya tidak Anda kunjungi. Kenangan menyakitkan dapat menjadi bagian dari lingkaran psikologis Anda yang menjadi bagian dari rutinitas dan rutinitas harian Anda.

Metode 3 Minta bantuan



  1. Mintalah sudut pandang luar. Jika Anda merasa bahwa Anda membutuhkan sudut pandang luar atau kesulitan keluar dari pikiran Anda, tanyakan kepada orang lain apakah mereka telah melihat sesuatu yang berbeda di rumah sejak pengalaman itu meninggalkan Anda dengan kenangan yang menyakitkan. Butuh keberanian, karena mereka bisa memberi tahu Anda hal-hal yang tidak ingin Anda dengar. Namun, orang lain, terutama orang yang dekat dengan Anda, dapat melihat hal-hal yang mungkin tidak Anda sadari.
    • Tanyakan seseorang yang Anda percayai, seperti teman baik Anda, saudara kandung, orang tua, atau rekan kerja Anda, yang tidak bekerja dengan gagasan yang terbentuk sebelumnya.



  2. Bergabunglah dengan grup pendukung Jika Anda tidak dapat menemukan orang yang dapat mendukung Anda, atau jika Anda ingin berbicara dengan seseorang yang bukan orang yang Anda cintai, cobalah bergabung dengan kelompok pendukung yang berurusan dengan jenis masalah yang Anda miliki. Ada ratusan orang yang berspesialisasi dalam berbagai masalah, seperti penyalahgunaan narkoba, kekerasan dalam rumah tangga, berkabung setelah kematian orang yang dicintai, kecemasan dan depresi.
    • Anda akan menemukan informasi di Internet tentang jenis grup yang Anda cari. Anda juga dapat meminta dokter atau terapis untuk memberi saran kepada kelompok jika Anda tidak dapat menemukannya sendiri.



  3. Konsultasikan dengan terapis. Jika Anda tidak dapat mengelola pikiran menyakitkan Anda sendirian, temukan terapis trauma untuk membantu Anda menemukan solusi. Anda juga harus meminta bantuan dari seorang profesional jika ingatan yang menyakitkan menjadi tak tertahankan. Spesialis kesehatan mental, seperti psikiater atau terapis, dilatih untuk menawarkan berbagai teknik terapi yang membantu orang menjadi lebih produktif dan konstruktif dalam kehidupan sehari-hari mereka terlepas dari pengalaman menyakitkan yang mungkin mereka alami di masa lalu. . Tidak ada salahnya meminta bantuan. Jangan melihatnya sebagai kegagalan atau sesuatu yang memalukan.
    • Jika ingatan menyakitkan mencegah Anda berfungsi secara normal pada siang hari seperti yang Anda inginkan dan jika rasa sakit yang terkait dengan ingatan ini tidak berkurang seiring waktu, mungkin ada baiknya berkonsultasi dengan terapis. Dia dapat mendengarkan cerita Anda dan menyarankan teknik yang akan membantu Anda mengelola masalah Anda. Untuk dapat membantu Anda menghadapi ingatan menyakitkan yang mungkin menyebabkan konsekuensi traumatis dalam kehidupan sehari-hari Anda, seorang terapis akan menyiapkan sejumlah besar teknik.



  4. Coba Cognitive Behavioral Therapy (CBT). CBT adalah metode populer untuk mengobati trauma masa lalu. CBT biasanya merupakan pendekatan untuk kecemasan atau depresi jangka pendek yang berfokus pada masalah di mana terapis membantu Anda mengelola proses kepercayaan dan pikiran Anda. Ini membantu Anda menyelaraskannya secara lebih fungsional dengan keinginan Anda. Ini adalah terapi yang lebih aktif daripada jenis terapi lain karena Anda harus berusaha mengubah perilaku dan pikiran Anda. Terapis Anda akan membantu Anda mengatasi masalah Anda, ia akan memberi Anda latihan dan perawatan untuk dilakukan di rumah dan akan membantu Anda mengubah perilaku umum Anda.
    • Cari terapis yang berspesialisasi dalam metode ini jika Anda pikir ini dapat membantu Anda dalam situasi Anda.



  5. Tanyakan kepada terapis Anda apakah desensitisasi dan pemrograman ulang dengan gerakan mata bisa efektif. Terapis Anda juga bisa menyarankan Anda mencoba desensitisasi dan pemrograman ulang dengan gerakan mata. Teknik ini menggunakan reaksi alami tubuh terhadap peristiwa masa lalu menggunakan gerakan mata untuk membebaskan ingatan dan membantu Anda mengelolanya dengan lebih mudah. Metode ini menggunakan gerakan mata berulang-ulang selain CBT untuk membantu Anda memicu ingatan traumatis sehingga Anda dapat mengatasinya alih-alih mendorongnya kembali. Metode ini memperlakukan kesehatan mental dengan cara yang sama seperti kesehatan fisik. Jika Anda memiliki ingatan traumatis di pikiran Anda, Anda tidak akan pernah punya waktu untuk sembuh, bahkan jika otak mampu menyembuhkan dirinya sendiri.
    • Dengan menemukan trauma masa lalu Anda dan mengelolanya dengan teknik ini, Anda dapat mengatasi ingatan menyakitkan Anda dan kembali ke kesehatan mental normal.