Isi
Dalam artikel ini: PositioningPelajari DiskStyling to Disc Launch25 Referensi
Lempar cakram, yang berasal dari setidaknya 708 SM, adalah disiplin lambang kuno Yunani dan Latin. Itu selama periode ini bahwa pematung Yunani bernama Myron membuat patung terkenalnya berjudul Discobol mewakili seorang pria yang mencoba melempar disk. Disiplin ini juga disebutkan dalam Liliade dHomère. Itu adalah salah satu cobaan dari pentathlon Yunani kuno. Cakram besi dan perunggu yang digunakan pada saat itu jauh lebih berat daripada yang digunakan saat ini. Saat ini, pria dan wanita dari segala usia berpartisipasi dalam olahraga Olimpiade ini.
tahap
Bagian 1 Posisi
-
Pilih disk yang cocok. Ukuran dan berat dari yang Anda butuhkan tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda. Namun, jika berat yang sesuai dengan kategori Anda tampaknya terlalu berat atau terlalu ringan, Anda mungkin perlu memilih yang lain. Kategori berikut ini akan membantu Anda memilih disk yang tepat untuk Anda.- Wanita (semua level): 1 kg
- Benjamins (anak laki-laki hingga usia 14): 1 kg
- Kadet (anak laki-laki berusia 15 hingga 18 tahun): 1,6 kg
- Harapan (pria berusia 19 hingga 22 tahun): 2 kg
- Senior dan master (pria berusia 23 hingga 49 tahun): 2 kg
- Master 2 (50 hingga 59 tahun): 1,5 kg
- Master 3 (pria dari 60 tahun): 1 kg
-
Kerjakan postur tubuh Anda. Ini adalah salah satu dari dua hal paling penting untuk melempar disk dengan benar, yang lain adalah pegangan disk. Rentangkan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu Anda dan rentangkan sepenuhnya lengan Anda.- Untuk memiliki postur yang sempurna, Anda juga harus sedikit menekuk lutut dan pinggang. Bayangkan bahwa Anda adalah pegas terkompresi yang akan rileks.
- Saat Anda mengayun dan melempar cakram, kepala Anda harus selalu diam dan rileks. Untuk melakukan tembakan, otot-otot di tubuh bagian atas Anda sangat penting, terutama tubuh dan bahu Anda.
- Untuk mendapatkan postur yang baik, pastikan jari-jari kaki kiri, lutut kiri, dan dagu Anda sejajar pada sumbu vertikal.
-
Posisikan kaki Anda. Jika Anda kidal, kaki kiri Anda harus lurus dari lingkaran lemparan dan kaki kanan Anda harus tegak lurus ke kiri. Jika Anda membayangkan bahwa lingkaran itu adalah sebuah jam, kaki kiri Anda harus menunjukkan jam 12 dan kanan akan menunjukkan jam 3.- Posisi untuk tangan kiri sama, tetapi terbalik, dengan kaki kanan pada jam 12 dan kiri pada jam 9.
- Jangan memotong kaki Anda terlalu banyak, karena ini dapat menghambat perjalanan Anda. Bayangkan bahwa kaki Anda membentuk huruf L: yang di kiri membentuk cabang vertikal dan yang di kanan membentuk cabang horizontal huruf.
-
Masuk ke kandang melempar. Ini adalah jaring berbentuk U yang mengelilingi peluncur cakram. Jangan pernah membuang disk di area yang tidak terlindungi ketika ada orang di dekatnya. Siapa pun yang menonton Anda harus berdiri di sisi lain jaring agar tetap aman.- Bahkan seorang profesional dapat merilis catatannya pada waktu yang salah dalam suatu kompetisi. Anda harus sendirian di kandang dan tidak ada orang lain yang harus berada di area casting karena Anda bisa melukai seseorang.
-
Posisikan diri Anda dalam lingkaran. Berdiri di tengah lingkaran lemparan. Ini adalah zona melingkar dengan diameter 2,5 m di bagian belakang kandang. Mundur di tempat pendaratan dari cakram dan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu Anda.- Ketika Anda akan mendapatkan momentum, sekitar 60 hingga 70% dari berat badan Anda harus dikenakan di kaki kanan Anda.
Bagian 2 Mulai disk
-
Pegang disk. Ambillah dengan satu tangan. Tempatkan telapak tangan Anda di atas wajah dengan membungkuk. Rentangkan jari-jari Anda dengan menjepitnya secara teratur di tepi disk.- Tentu saja, jika Anda kidal, pegang cakram dengan tangan kanan Anda. Jika Anda kidal, bawa dengan tangan kiri Anda.
- Jangan memegang disk terlalu kuat. Jari-jari Anda harus memegangnya dengan longgar di tepi tanpa terlipat di bawahnya. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk melepaskannya dengan benar.
- Gunakan tangan bebas Anda untuk mendukung disk dari bawah sambil menunggu untuk membuangnya. Lalu lepaskan, karena jika Anda melemparkannya dengan kedua tangan, Anda akan membuat kesalahan.
-
Perpanjang lengan dominan Anda. Simpan disk pada posisi yang sama di tangan Anda, yaitu secara horizontal di bawah telapak tangan Anda dan didukung oleh tangan yang tidak dominan. Ingatlah untuk melepaskan tangan ini sebelum memulai lemparan. -
Nyalakan dirimu. Ayunkan lengan Anda dan putar tubuh Anda. Gerakan lengan yang memegang cakram dan putaran tubuh Anda akan membantu Anda meluangkan waktu untuk membuangnya. Semakin banyak yang dapat Anda ambil, semakin baik.- Sebagian besar pemain disk melakukan satu setengah putaran dengan tubuh mereka sebelum melepaskan disk, tetapi yang lain lebih memilih untuk tetap diam.
-
Awasi tubuh Anda. Jika Anda memutar, perhatikan bagaimana tubuh Anda berputar. Mungkin wajar untuk mengikuti lengan kiri Anda, tetapi Anda tidak boleh melakukannya. Pimpin dengan kaki kanan sambil bersandar di kaki kiri. Selama rotasi, pertahankan cakram setinggi bahu, tubuh Anda dimiringkan ke depan dan pandangan Anda lurus ke depan.- Anda harus mengangkat kaki kanan untuk menggerakkannya sebelum bahu kanan melewati atas kepala. Usahakan untuk menjaga bahu ini di belakang pinggul pinggul kanan Anda.
- Untuk menjaga lengan kiri dalam posisi selama lunge, tekuk sedikit di atas kaki kiri Anda, seolah-olah Anda membaca waktu dengan arloji.
- Ketika kaki kiri Anda berjalan melewati setengah putaran terakhir (antara jam 6 pagi dan 5 pagi), lengan Anda harus memegang cakram pada pukul 4:30 pagi. Pada titik ini, cakram tersebut harus setinggi setidaknya sama dengan kepala Anda.
-
Jaga momentum Anda. Tahan sampai Anda melepaskannya. Ketika Anda hampir selesai melakukan rotasi penuh, letakkan kaki kiri Anda di tanah, condongkan ke arah yang akan Anda lemparkan ke disk. Terus putar dengan kaki kanan untuk meningkatkan momentum Anda. Saat disk berada tepat di depan longgar di mana Anda harus membuangnya, turunkan tumit kiri.- Pada awal putaran terakhir rotasi Anda, cakram harus setinggi Anda atau lebih tinggi. Saat Anda berbalik, turunkan cakram di sekitar pinggul Anda dan angkat ke atas. Ketika Anda melepaskannya, itu harus setinggi mungkin.
-
Lepaskan disc. Anda membantu melepaskannya dengan benar, coba bayangkan Anda menampar seseorang yang lebih tinggi daripada Anda di depan Anda. Saat Anda diarahkan menuju pembukaan sangkar lempar, lepaskan disk.- Jangan pernah keluar dari lingkaran casting selama seluruh proses karena itu akan menjadi kesalahan. Kaki Anda mungkin menyentuh tepi bagian dalam, tetapi jangan sampai menonjol.
-
Lihatlah hasilnya. Cari titik di mana disk jatuh. Jika Anda belum melangkah sejauh ini, jangan menyerah. Dengan melatih dan melakukan latihan untuk meningkatkan teknik Anda, Anda akan dapat mengirimkannya lebih lanjut. Disk yang diluncurkan dengan benar harus sejajar dengan tanah saat ia bergerak di sepanjang jalurnya. -
Keluarlah dari lingkaran. Biarkan saat Anda selesai menjalankan. Bahkan jika Anda berlatih dengan pelempar yang Anda percayai, jangan tinggal di lingkaran dengan orang berikutnya. Sambil menunggu untuk me-restart disk, lakukan tindakan untuk catch delan dan lepaskan. Semakin banyak Anda berlatih, semakin baik Anda.
Bagian 3 Sentrainer ke Lempar Cakram
-
Lakukan gerakan itu. Lakukan tindakan lemparan tanpa disk. Rantai gerakan tanpa gangguan. Jika Anda berhenti di tengah rotasi, Anda bisa mengembangkan teknik yang buruk. Setelah Anda menguasai postur dan gerakan, lakukan latihan lagi dengan mata tertutup.- Hati-hati saat berolahraga dengan mata tertutup. Bahkan jika Anda tahu area di mana Anda berlatih, Anda bisa melukai diri sendiri jika tersandung.
- Mengerjakan tindakan ini dengan mata tertutup akan membantu Anda memiliki kesadaran yang lebih baik tentang tubuh Anda dan gerakan itu akan menjadi refleks alami.
-
Perkuat punggung Anda. Latihan dengan bola tertimbang (atau "bola obat") bisa menjadi titik awal yang baik, karena Anda dapat memilih berat balon sesuai dengan kebutuhan Anda. Juga melakukan push-up karena mereka sangat baik untuk bekerja bagian belakang dan dada.- Jika Anda memiliki banyak kesulitan dalam mendorong, mintalah bantuan seseorang sampai Anda dapat melakukannya sendiri.
- Bahkan jika Anda hanya dapat melakukan satu atau dua pull-up pada awalnya, tetap lakukan latihan Anda. Setelah beberapa saat, Anda dapat membuat beberapa rantai dengan mudah.
- Anda dapat melakukan banyak latihan dengan dumbbell untuk memperkuat punggung Anda. Misalnya, Loiseau adalah latihan sederhana yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah.
-
Otot perut Anda. Sit-up adalah latihan klasik untuk memperkuat perut, tetapi jika sakit Anda dapat mencoba melakukan latihan dengan bola balon. Slot juga sangat baik untuk latihan beban sabuk perut dan membantu keseimbangan. Anda juga dapat mencoba latihan berikut.- Squat akan melatih perut dan kaki Anda. Semakin banyak kekuatan yang Anda miliki pada bagian-bagian tubuh ini, semakin baik Anda menjaga keseimbangan saat memutar dan melempar cakram.
- Ambil papan untuk memperkuat seluruh perut Anda dan meningkatkan keseimbangan Anda. Tetap terbungkus setidaknya 30 detik, bahkan jika itu sulit. Kamu bisa melakukannya!
-
Kerjakan kelincahan Anda. Berlari akan membantu Anda meningkatkan stamina sehingga Anda bisa melakukan sesi latihan yang lebih lama dan lebih banyak. Selain itu, ini akan membantu Anda memiliki keseimbangan yang lebih baik. Keseimbangan yang baik sangat penting untuk meluncurkan disk dengan benar.