Pengetahuan

Cara menguasai perubahan suasana hati

Posted on
Pengarang: Peter Berry
Tanggal Pembuatan: 20 Agustus 2021
Tanggal Pembaruan: 21 Juni 2024
Anonim
Menghilangkan Sifat Terlalu Sensitif dan Baperan
Video: Menghilangkan Sifat Terlalu Sensitif dan Baperan

Isi

Dalam artikel ini: Mengubah perspektif Anda Mengelola perubahan suasana hati Anda saat iniMengembangkan gaya hidup yang lebih seimbangMenentukan penyebabnya 40 Referensi

Ini telah terjadi jutaan kali. Anda berjalan sendirian, Anda merasa baik, ketika tiba-tiba sebuah diskusi dengan teman atau orang asing atau bahkan pemikiran sederhana, menyebabkan Anda merasakan keputusasaan terbesar. Anda mungkin senang bersenang-senang dengan teman-teman Anda, tetapi komentar yang tidak bersalah membuat Anda marah. Jika Anda berpikir bahwa Anda sering mengalami perubahan suasana hati yang sulit dikendalikan, saatnya untuk bertindak.


tahap

Bagian 1 Mengubah perspektif



  1. Kembangkan optimisme. Perubahan suasana hati sering dikaitkan dengan harapan yang terus-menerus untuk hal-hal buruk yang akan terjadi atau dengan kata lain, pikiran negatif. Misalnya, Anda bisa menunggu jawaban untuk suatu pekerjaan dan Anda mengira Anda tidak mendapatkannya setelah menunggu hanya 24 jam. Ibumu mungkin telah memberi tahu Anda apa yang harus ia katakan kepada Anda dan Anda segera berasumsi bahwa ia memiliki penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Pemikiran negatif semacam ini seringkali tidak akurat, tetapi juga dapat secara dramatis memengaruhi suasana hati Anda dan membuat Anda merasa sangat marah atau marah, biasanya tanpa alasan yang jelas. Ada dua teknik berbeda ketika Anda ingin mempelajari cara menangani pemikiran otomatis yang tidak sehat semacam ini.
    • Ambil langkah mundur dan rileks. Alih-alih mengasumsikan bahwa yang terburuk bisa terjadi, pikirkan semua skenario lain yang mungkin. Ini akan membantu Anda menyadari bahwa kemungkinan terburuk tidak akan terjadi dan tidak ada alasan untuk marah sampai Anda mendapatkan informasi lebih lanjut.
    • Kalau tidak, Anda juga bisa memikirkan skenario terburuk dan mempersiapkannya, untuk berjaga-jaga. Dengan meyakinkan diri Anda saat Anda bersiap untuk skenario terburuk yang bisa Anda bayangkan, Anda mungkin juga dapat memusatkan perhatian Anda pada sesuatu yang lain alih-alih memikirkan konsekuensi tak terduga yang mungkin terjadi.




  2. Hindari menggeneralisasi masalah negatif secara berlebihan. Anda akan berada dalam suasana hati yang buruk dengan menggeneralisasi. Anda mungkin memiliki interaksi yang buruk dengan orang yang pernah Anda temui atau dengan salah satu rekan kantor Anda. Lalu? Anda mungkin berpikir itu berarti bahwa Anda tidak akan pernah menemukan cinta atau bahwa Anda akan dipecat, tetapi Anda tidak boleh membiarkan situasi atau percakapan ini memberi Anda kesan bahwa itu mencerminkan atau menentukan tren lain dalam hidup Anda. Generalisasi semacam ini hanya akan membuat Anda melankolis dan marah, tetapi ada cara untuk memperbaikinya.
    • Ingatlah bahwa apa yang terjadi adalah insiden yang terisolasi. Alih-alih mengasumsikan bahwa satu insiden (misalnya perselisihan dengan salah satu rekan kerja atau dengan janji temu Anda) adalah cerminan dari seluruh hubungan Anda dengan orang itu, pertimbangkan bahwa ini adalah pengecualian dan bahwa ini tidak terjadi. produk tidak sering. Ingat semua keberhasilan yang telah membuat Anda tersenyum sejauh ini, baik di tempat kerja atau dalam kehidupan cinta Anda dan jika Anda bisa tenang, Anda akan menyadari bahwa tidak ada alasan untuk mengkhawatirkannya.




  3. Buat ruang di area abu-abu dalam hidup Anda. Pikiran ekstrem atau hitam-putih (yaitu, sempurna atau berbahaya, indah atau jelek, dll.) Dikaitkan dengan perubahan suasana hati dan perubahan suasana hati yang tiba-tiba.
    • Juga telah ditunjukkan bahwa terlalu banyak berfokus pada satu hasil saja (berbeda dengan hasil lainnya) sangat membatasi kemampuan Anda untuk terlibat dalam ide dan emosi yang muncul dalam interaksi dengan dunia. Jika Anda menilai dunia dalam warna hitam atau putih, misalnya dengan bertanya pada diri sendiri apakah itu membuat Anda bahagia atau tidak bahagia, apakah Anda berhasil atau gagal, apakah itu indah atau jelek, Anda akan kehilangan banyak pengalaman yang bervariasi.
    • Penting untuk diingat bahwa dunia jauh lebih bernuansa daripada itu. Dunia ini abu-abu, tidak hitam atau putih. Ada banyak kemungkinan hasil selain keberhasilan total atau kegagalan pahit.
    • Misalnya, kontrak terakhir Anda mungkin tidak berfungsi. Apakah ini berarti bahwa seluruh bisnis Anda gagal? Sama sekali tidak. Anda telah bertemu dengan banyak keberhasilan dan beberapa kemunduran. Ini sebenarnya sesuatu yang membuat Anda menjadi manusia yang otentik dan lengkap.
    • Jika sesuatu tidak bekerja seperti yang Anda harapkan, anggap itu sebagai pengalaman. Jika Anda tidak mendapatkan pekerjaan yang Anda inginkan, itu tidak berarti bahwa Anda seorang gelandangan, tetapi kesempatan khusus ini bukan untuk Anda. Dunia ini luas dan ada banyak peluang yang tersedia untuk semua orang. Jangan biarkan satu pun penolakan atau bahkan lebih, katakan siapa Anda dan menempatkan Anda dalam keadaan emosional yang gelap.



  4. Belajarlah menertawakan diri sendiri. Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan perubahan suasana hati Anda adalah belajar untuk mengambil langkah mundur dan menertawakan diri sendiri. Orang-orang yang cenderung mengubah suasana hati dengan cepat sering menganggap diri mereka terlalu serius, sehingga sulit untuk mencela diri sendiri, bercanda dengan biaya Anda atau bahkan kemampuan untuk menertawakan kegagalan yang Anda temukan sendiri. Tetapi jika Anda ingin mengendalikan perubahan suasana hati Anda, Anda harus bisa tertawa dan tertawa kadang-kadang alih-alih membiarkan hal-hal kecil dalam hidup memusnahkan Anda.
    • Misalnya, jika Anda mencari orang yang Anda temui dan jika seekor burung meredakan dirinya di kepala Anda, Anda mungkin merasa marah, marah atau frustrasi, atau kemudianAnda bisa mundur dan berpikir: apa peluang ini terjadi? atau yang lainnya setidaknya saya akan memiliki kisah yang luar biasa untuk memberi tahu anak-anak saya tentang kencan pertama yang saya lakukan dengan ibu mereka! Tentu saja, tidak mungkin tertawa dalam semua situasi. Namun, untuk yang lainnya, sedikit kegembiraan dapat membantu Anda tetap kuat dan mengendalikan perubahan suasana hati Anda dalam situasi yang sulit.



  5. Pikirkan secara objektif tentang situasinya. Ambil langkah mundur dan pikirkan. Anda mungkin perlu istirahat dan menyesuaikan harapan Anda sehingga Anda dapat berpikir tentang apa situasi sebenarnya. Kadang-kadang Anda bisa merasakan suasana hati tertentu karena Anda menghabiskan 15 menit mengitari tempat parkir supermarket untuk menemukan tempat memarkir mobil Anda. Meskipun Anda mungkin berpikir itu adalah akhir dunia dari waktu ke waktu, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan hal yang membuat Anda marah. Apakah benar-benar sulit untuk percaya bahwa supermarket sudah penuh sekarang pada sore hari? Apakah Anda benar-benar marah karena sesuatu yang kekanak-kanakan seperti tempat parkir atau komentar tidak berguna dari salah satu rekan Anda sebelumnya? Tanyakan pada diri Anda apakah ini benar-benar mewakili sesuatu yang penting dalam tata letak dunia yang hebat. Mungkin ini masalahnya, tetapi kemungkinan besar Anda membiarkan sedikit kecelakaan merusak suasana hati Anda.
    • Kita sering dapat membiarkan suasana hati mengendalikan kita tanpa benar-benar memikirkan sumbernya. Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengubah suasana hati hanya dengan mengetahui sumbernya, mungkin ada baiknya untuk sedikit tenang dan menyadari bahwa segala sesuatunya tidak seburuk yang Anda kira.
    • Pikirkan situasi Anda seolah-olah Anda adalah orang lain. Apa yang akan Anda lakukan? Apakah Anda berpikir bahwa situasi yang Anda alami benar-benar bencana?

Bagian 2 Mengelola perubahan suasana hati Anda saat ini



  1. Tahu kapan harus pergi. Salah satu hal penting yang perlu diingat ketika Anda ingin mengendalikan suasana hati Anda adalah ketika emosi Anda terlalu banyak sehingga Anda lebih baik keluar dari situasi tersebut. Jika Anda menunggang kuda besar, menjadi benar-benar marah, dendam, atau emosi negatif lainnya, dan Anda merasa tidak mengendalikan apa yang Anda katakan dan apa yang Anda lakukan, permisi dan pergi -Anda-in. Anda juga bisa pergi tanpa mengatakan apa-apa. Meskipun ini tidak akan memberi Anda solusi yang Anda harapkan, solusi ini akan menyelamatkan Anda dari mengatakan atau melakukan sesuatu yang mungkin Anda sesali nanti.
    • Jika Anda menemukan diri Anda di tengah-tengah pertengkaran dan jika itu mulai terlalu intens, cobalah mengatakan sesuatu seperti: permisi, tapi saya perlu beberapa menit untuk menertibkan ide-ide saya. Kemudian pergi ke tempat yang tenang dan pikirkan apa yang terjadi.
    • Ketika Anda pergi dan ketika Anda kembali bernafas dan berpikir secara normal, Anda akan dapat memiliki pandangan yang lebih rasional tentang situasi tersebut. Maka Anda dapat mempertimbangkan untuk kembali ke situasi ini atau berselisih.



  2. Beristirahat lima menit. Terkadang Anda hanya perlu beristirahat dan meluangkan waktu beberapa menit untuk menenangkan diri dan memeriksa apa yang terjadi di dalam diri Anda. Ketika Anda merasa emosi Anda muncul ke permukaan, apakah selama pertukaran ds atau situasi yang membosankan di supermarket, hanya butuh lima menit untuk tenang, untuk berkonsentrasi pada pernapasan normal dan untuk berhenti merasa marah sebelum kembali lagi. ke situasi awal. Ingatlah bahwa tidak ada rasa malu untuk beristirahat dan kembali ke situasi dengan pikiran yang lebih tenang.
    • Coba hitung sampai 10 dan bernapaslah selama istirahat.Teknik penghitungan panjang hingga 10 sebelum dipraktekkan ini berhasil karena dapat mengalihkan perhatian Anda dari insiden dan responsnya, yang pada gilirannya memastikan bahwa emosi Anda tidak membanjiri Anda.
    • Terkadang yang Anda butuhkan hanyalah perubahan lingkungan. Anda mungkin menyimpan terlalu banyak barang untuk diri sendiri di tempat kerja dan Anda harus keluar dan keluar. Anda mungkin telah berkendara dari satu tempat ke tempat lain sepanjang hari dan Anda perlu sedikit istirahat. Apa pun itu, Anda dapat membuat dampak positif pada suasana hati Anda dengan mengambil istirahat dari apa yang Anda lakukan.



  3. Diskusikan dengan seorang teman tentang topik ini. Jika Anda benar-benar dalam suasana hati yang buruk dan tidak menyingkirkannya, kadang-kadang bisa membantu untuk berbicara dengan teman yang Anda percayai. Anda akan merasa lebih baik setelah mengekspresikan kemarahan, kesedihan, atau frustrasi Anda dan Anda akan merasa kurang sendirian. Mungkin bermanfaat untuk mengetahui bahwa Anda dapat beralih ke seseorang di saat krisis untuk mengendalikan perubahan suasana hati Anda, karena Anda akan dihibur oleh kenyataan bahwa Anda dapat memperoleh bantuan dan saran dengan mudah.
    • Namun, perlu diingat bahwa jika Anda memanggil seseorang ketika Anda merasa marah, Anda mungkin merasa lebih marah dengan terus-menerus mengulangi hal yang sama tentang diri Anda dan Anda mungkin merasa lebih buruk. Kenali satu sama lain dan tanyakan pada diri Anda apakah terkadang lebih baik tidak menahan diri untuk berbicara dengan orang lain.



  4. Temukan cara untuk menenangkan diri. Setiap orang memiliki teknik berbeda untuk menenangkan diri. Anda harus bereksperimen dan menemukan yang paling cocok untuk Anda. Beberapa orang hanya perlu berjalan-jalan untuk menjernihkan pikiran. Orang lain suka duduk dengan secangkir peppermint atau teh chamomile. Beberapa orang suka mendengarkan musik jazz atau klasik atau menghabiskan waktu bersama anjing atau kucing mereka. Temukan metode yang memungkinkan Anda untuk merasa setenang dan terkontrol mungkin dan kemudian menemukan cara untuk mencapai Anda tempat kebahagiaan setiap kali Anda berada dalam suasana hati yang buruk.
    • Ketika Anda merasa suasana hati yang buruk, cobalah mengatur metode relaksasi Anda atau lakukan sebanyak yang Anda bisa. Sayangnya, Anda mungkin tidak selalu memiliki akses ke hal-hal yang membuat Anda bahagia atau tenang, tetapi Anda harus berusaha melakukan yang terbaik. Jika Anda suka menanam teh, tinggalkan teh celup di meja kerja. Jika kucing Anda membuat Anda rileks, simpan foto kucing Anda di ponsel agar Anda dapat tersenyum setiap saat, di mana pun Anda berada.



  5. Berpikirlah sebelum berbicara. Ini adalah aturan penting jika Anda ingin mengendalikan perubahan suasana hati Anda. Ketika Anda merasa bahwa suatu mood mencoba muncul ke permukaan, Anda bisa mengatakan sesuatu yang tidak menyenangkan yang akan Anda sesali nanti. Ketika Anda merasa panas, luangkan waktu sejenak untuk bertanya pada diri sendiri apakah apa yang ingin Anda katakan akan benar-benar bermanfaat dan produktif atau apakah ada cara lain untuk mengekspresikan diri dan mendapatkan apa yang Anda inginkan. Bahkan jeda beberapa detik dapat membantu Anda mengumpulkan pikiran dan merasa lebih bisa mengendalikan diri.
    • Dengan mengatakan sesuatu yang tidak benar-benar Anda pikirkan, Anda dapat memancing reaksi yang dapat memperburuk situasi dan mungkin membuat Anda merasa lebih tidak nyaman pada saat yang bersamaan.



  6. Makanlah sesuatu. Banyak orang merasa rewel, marah atau jengkel hanya karena gula darah mereka rendah dan karena mereka butuh sesuatu untuk dimakan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kebutuhan fisiologis dasar (misalnya kebutuhan nutrisi) dapat mempengaruhi cara kita memahami situasi tertentu. Selain itu, penolakan kebutuhan fisiologis dasar dapat menyebabkan terciptanya sensasi ancaman di lingkungan sosial kita yang tidak benar-benar ada atau setidaknya tidak terlalu penting dalam kehidupan kita sehari-hari.
    • Tanyakan pada diri sendiri kapan terakhir kali Anda makan sesuatu, Anda mungkin menyadari bahwa Anda melewatkan makan dan belum makan selama beberapa jam tanpa menyadarinya. Jika Anda berada dalam suasana hati yang buruk, makan sesuatu yang sehat, seperti apel, pegangan sialan atau yogurt dan cobalah untuk tenang.
    • Yang terbaik adalah mencoba menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda berada dalam suasana hati yang buruk karena Anda tidak makan apa pun. Bawakan pisang, sereal, atau sekantong kecil kacang untuk diisi bahan bakar di siang hari.



  7. Jalan-jalan. Telah terbukti bahwa berjalan-jalan dapat membantu orang menyingkirkan mood buruknya. Berjalan kaki hanya 30 menit dan sedikit udara segar dapat membantu menghilangkan stres, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, serangan jantung, obesitas, atau bahkan jenis kanker tertentu.
    • Masukkan berjalan ke dalam jadwal harian Anda selain jalan yang Anda lakukan ketika Anda merasa buruk. Berkonsentrasilah pada ritme tubuh Anda dan suara yang Anda hirup, dan Anda akan segera dapat melepaskan diri dari suasana hati yang buruk.
    • Anda mungkin berada dalam suasana hati yang buruk karena Anda menginternalisasi masalah Anda sepanjang hari dan karena Anda khawatir. Jalan-jalan dapat membantu Anda melihat apa yang dilakukan orang lain untuk hari mereka dan membantu Anda menyadari bahwa ada seluruh dunia di luar Anda dan masalah Anda.



  8. Buat buku harian. Menulis dalam buku harian dapat membantu Anda mengikuti perubahan suasana hati Anda dan memikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari kemarahan atau emosi yang berlebihan dalam situasi tertentu. Anda dapat menuliskan apa yang Anda lakukan pada siang hari atau bahkan menyebutkan bahwa Anda merasa bahagia atau bahwa Anda merasa kesal, cemas, frustrasi atau emosi lain yang dirasakan untuk lebih memahami bagaimana suasana hati Anda bekerja. Anda mungkin menemukan suasana hati yang buruk di malam hari atau berhubungan dengan beberapa orang. Dengan memperhatikan apa yang Anda pikirkan dan bagaimana perasaan Anda, Anda akan menjadi lebih sadar akan suasana hati Anda dan Anda akan dapat mengendalikannya dengan lebih baik.
    • Coba gambarkan dalam jurnal Anda setidaknya sekali sehari. Ini akan membantu Anda mengembangkan rutinitas yang memungkinkan Anda mundur dan berpikir alih-alih pergi.



  9. Temukan cara untuk mengatasi pemicu suasana hati. Setiap orang memiliki sesuatu yang mengganggu mereka dan memicu suasana hati tertentu. Jika Anda mengetahui pemicu ini, maka Anda dapat mengatur rencana untuk mengelolanya. Lideal mungkin pemicu ini adalah sesuatu yang dapat Anda hindari, misalnya seorang teman yang membuat Anda dalam suasana hati yang buruk atau mobil di daerah tertentu di kota Anda. Sayangnya, ada banyak kasus di mana Anda masih harus melakukan hal-hal yang mengganggu Anda dan memicu perubahan suasana hati itu. Itulah mengapa penting untuk mengembangkan keterampilan untuk mengatasinya dan mengelolanya sehingga Anda dapat merasa bahwa Anda mengendalikan emosi Anda saat lain kali Anda menghadapinya.
    • Misalnya, jika terjebak kemacetan membuat Anda marah, coba masukkan CD musik klasik atau jazz ke dalam mobil. Jika seorang kolega menyakiti Anda, belajarlah untuk melayang atau menjaga interaksi Anda seminimal mungkin. Seperti halnya latihan fisik, hal terpenting adalah mempelajari apa batasan pribadi Anda dan tidak terlalu memaksakan Anda.
    • Jika Anda tidak dapat menghindari pemicu ini, misalnya jika itu bos Anda, kelola setiap interaksi satu demi satu. Cobalah untuk menempatkan setiap interaksi kembali ke kerucut Anda dengan mengingat apa yang Anda bisa atau tidak bisa kendalikan. Jika bos Anda memilih untuk berperilaku buruk atau menempatkan Anda dalam situasi yang canggung, Anda harus mencari opsi lain yang akan membantu Anda meringankan situasi, misalnya dengan mencari pekerjaan lain, berbicara dengan penyelia Anda atau hanya berbicara dengannya secara langsung. Ingatlah selalu bahwa Anda hanya dapat mengontrol tindakan Anda sendiri dan bahwa Anda tidak dapat mengendalikan apa yang dikatakan atau dilakukan orang lain.

Bagian 3 Kembangkan gaya hidup yang lebih seimbang



  1. Tidur yang cukup. Anda mungkin juga cenderung mendapati diri Anda dalam suasana hati yang tidak terkendali atau sulit jika Anda kurang tidur. Jika Anda terbiasa tidak cukup tidur, itu akan membuat Anda lesu, jengkel, dan kurang bisa mengendalikan pikiran dan tubuh Anda. Meskipun setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda, kebanyakan dari kita membutuhkan antara 7 dan 9 jam tidur malam. Setelah Anda menemukan jumlah tidur yang sesuai untuk Anda, cobalah tidur selama beberapa jam dan pastikan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
    • Anda bahkan mungkin menyadari bahwa Anda kehilangan banyak tidur sehingga Anda minum banyak kafein untuk menebus kekurangan tidur itu. Anda akan merasakan suasana hati yang jauh lebih baik dan lebih baik jika Anda tidur lebih banyak dan mengonsumsi lebih sedikit kafein.



  2. Kurangi tingkat stres Anda Meskipun banyak langkah dalam bagian ini dapat membantu Anda mengurangi stres, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menyadari tingkat stres Anda sehingga Anda dapat mengambil tindakan untuk menurunkannya. Emosi kita berfungsi sebagai indikator yang memberi tahu kita bahwa sesuatu yang salah secara fisik atau psikologis sedang terjadi, jadi penting bagi Anda untuk memikirkan hal-hal yang terjadi dalam hidup Anda yang memberi Anda stres, distonia, atau bahkan kemarahan yang paling besar. dan Anda mengembangkan cara untuk mengelolanya. Ada banyak cara untuk menurunkan tingkat stres dan meningkatkan suasana hati yang baik.
    • Jika jadwal Anda terlalu sibuk, lihat kalender Anda dan temukan acara atau kewajiban pekerjaan yang dapat Anda hindari. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurangnya waktu yang dihabiskan bersama teman atau keluarga berhubungan langsung dengan tingkat stres yang lebih tinggi, tetapi juga pada kurangnya efisiensi kerja. Itulah mengapa sangat penting bagi Anda untuk memberi diri Anda cukup waktu untuk menghabiskan waktu bersama teman dan anggota keluarga Anda.
    • Jika suatu hubungan dalam hidup Anda menyebabkan Anda stres, Anda harus menghadapinya. Baik itu situasi yang tegang dengan orang tua Anda atau dengan pasangan yang Anda cintai, semakin cepat Anda membicarakannya, semakin baik perasaan Anda.
    • Luangkan waktu untuk bersantai. Anda dapat melakukan ini dengan melakukan yoga, tertawa bersama teman-teman Anda, mandi air panas atau melakukan meditasi. Meditasi khususnya adalah kegiatan sederhana yang dapat mengurangi tekanan darah dan meredakan gejala kecemasan dan depresi.



  3. Hindari mengonsumsi terlalu banyak kafein. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak kopi sehari, biasanya antara dua atau tiga cangkir, konsumsi ini dapat berkontribusi besar terhadap perubahan suasana hati Anda dengan meningkatkan kecemasan dan tekanan darah Anda. Yang mengatakan, beberapa orang hidup sangat baik dengan minum empat cangkir kopi sehari, sementara yang lain merasakan efeknya setelah hanya satu cangkir. Jika Anda menduga kafein bertanggung jawab atas beberapa perubahan suasana hati Anda, misalnya jika Anda merasa sebagian besar perubahan suasana hati Anda terjadi segera setelah atau saat Anda minum minuman yang mengandung kafein, Anda harus berusaha sendiri secara bertahap berhenti minum kafein. Anda mungkin terkejut dengan kesejahteraan yang Anda harapkan.
    • Anda juga bisa mencoba minum teh daripada kopi. Beberapa orang menemukan bahwa kafein dalam teh memengaruhi mereka secara berbeda dari kafein dalam kopi. Namun, bahkan di antara banyak pilihan teh, teh hijau biasanya mengandung lebih sedikit kafein daripada teh hitam (sekitar setengahnya), jadi Anda harus mencoba berbagai jenis teh untuk menemukan teh yang paling cocok untuk Anda.
    • Anda juga bisa mencoba minum kopi atau teh lebih lambat. Anda akan memiliki lebih banyak kecenderungan untuk perubahan suasana hati jika Anda menelan satu cangkir kopi dalam waktu kurang dari 10 menit.
    • Anda juga harus menghindari minuman berenergi. Minuman ini akan membuat Anda gugup dan bisa menyebabkan perubahan suasana hati pada orang yang tidak menunjukkannya.



  4. Hindari minum terlalu banyak alkohol. Apa pun yang melebihi segelas anggur merah sehari dapat berkontribusi pada munculnya perubahan suasana hati. Minum alkohol, terutama sebelum tidur, dapat menyebabkan tidur gelisah atau terbangun di mana Anda merasa lelah dan rewel. Selain itu, Anda mungkin juga cenderung berubah suasana hati saat minum alkohol, karena alkohol bersifat depresan. Pertahankan konsumsi alkohol Anda seminimal mungkin atau hilangkan sepenuhnya.
    • Selain menghindari alkohol, Anda harus menghindari semua obat terlarang. Mereka dapat memperburuk perubahan suasana hati Anda selain menyebabkan gejala fisik atau emosional lainnya.



  5. Lakukan banyak latihan fisik. Biasakan berolahraga secara teratur. Ini dapat membantu Anda rileks ketika Anda memiliki energi yang melimpah dan menemukan jalan keluar yang lebih memadai untuk emosi Anda. Sekalipun olahraga minimum 30 menit sehari tidak akan membantu Anda sepenuhnya mengendalikan perubahan suasana hati Anda, mereka pasti akan membantu Anda menghindari pikiran Anda melorot dan mengundang Anda untuk fokus pada sesuatu dalam jangka pendek. Penting untuk dicatat bahwa ada manfaat fisik dan emosional yang nyata untuk latihan fisik, termasuk pengurangan stres dan tekanan darah.
    • Temukan program fisik yang cocok untuk Anda. Anda dapat mencoba berlari, melakukan yoga, menari, berenang atau aktivitas lain yang memungkinkan Anda menghabiskan waktu menjaga kebugaran Anda. Jika Anda baru di bidang ini, mulailah dari yang kecil. Lakukan sesuatu yang dapat Anda tanggung tanpa berlebihan untuk menghindari menyakiti diri sendiri. Tingkatkan dosis secara bertahap karena Anda merasa lebih nyaman.



  6. Temukan outlet. Outlet adalah satu hal yang membantu Anda menyalurkan emosi negatif atau berlebihan Anda ke aktivitas lain. Dimungkinkan untuk menemukan outlet terbaik dalam hobi atau nafsu, misalnya fotografi, puisi, atau tembikar. Temukan sesuatu yang membantu Anda merasa damai dan jauh dari masalah sehari-hari. Itu tidak berarti Anda bisa melarikan diri perubahan suasana hati Anda, tetapi itu berarti Anda dapat menguranginya dengan meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai.
    • Outlet Anda tidak harus menjadi sesuatu yang artistik atau membutuhkan bakat. Outlet Anda juga bisa menjadi bentuk olahraga. Bisa juga dengan suka rela atau menonton film klasik. Yang paling penting adalah menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda dan yang ingin Anda lakukan.
    • Outlet Anda juga bisa menjadi tempat Anda dapat membalikkan selama masa stres atau perubahan suasana hati. Misalnya, jika Anda merasa sedang berada dalam suasana hati yang buruk, Anda dapat mencoba menggambarkan puisi, menggambar atau melakukan sesuatu yang mengganggu Anda dan yang ingin Anda lakukan.



  7. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga Anda. Waktu yang Anda habiskan untuk bersosialisasi dengan orang lain dapat membantu Anda mengendalikan perubahan suasana hati dan membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih berhasil. Meskipun beberapa interaksi sosial dapat menyebabkan perubahan suasana hati Anda, akan sangat membantu untuk menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai yang membuat Anda merasa lebih nyaman untuk tenang dan merasa baik. Anda juga mungkin menderita depresi dan kesedihan karena merasa terisolasi dan kontak dengan orang lain membuat Anda merasa lebih terhubung. Lamar untuk melihat teman dan keluarga Anda beberapa kali seminggu dan Anda akan merasa lebih bahagia dan lebih stabil.
    • Penting juga untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri. Perubahan suasana hati juga dapat terjadi ketika Anda merasa tidak punya waktu untuk diri sendiri dan merasa kewalahan dengan segala yang harus Anda lakukan. Pastikan Anda menyimpan waktu dalam jadwal Anda untuk menghabiskan waktu melakukan apa yang Anda inginkan, apakah itu menulis di jurnal Anda, berjalan-jalan, atau hanya duduk diam dan berpikir untuk minggu Anda.



  8. Ikuti diet seimbang. Diet seimbang akan memungkinkan Anda untuk merasakan secara fisik maupun mental.Konsumsilah setidaknya 5 porsi buah dan sayuran sehari, hindari konsumsi terlalu banyak karbohidrat atau makanan olahan, dan jangan menikmati makanan manis. Anda akan dapat merasa lebih seimbang sepanjang hari dengan makan karbohidrat sehat, protein, buah-buahan dan sayuran dan Anda akan memiliki lebih sedikit perubahan suasana hati karena ketidakseimbangan hormon. Berikut beberapa makanan yang bisa meningkatkan mood Anda.
    • Asam Lemak Omega 3. Makanan seperti salmon dan kedelai mengandung nutrisi penting ini.
    • Asam folat (atau vitamin B9). Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang depresi memiliki asupan asam folat yang lebih rendah, jadi Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki asupan asam folat mingguan, yang dapat Anda temukan dalam sayuran hijau.
    • Protein Makan telur, ikan, daging tanpa lemak kalkun, dan protein lain untuk menghindari barbel. Pastikan untuk menemani protein Anda dengan jumlah karbohidrat sehat untuk menciptakan keseimbangan.



  9. Masukkan herbal, vitamin, dan suplemen makanan ke dalam makanan harian Anda. Beberapa herbal, vitamin, dan suplemen makanan dapat meningkatkan suasana hati Anda, meskipun penting untuk dicatat bahwa tidak semua ahli sepakat tentang efek yang berpotensi menguntungkan dari ramuan atau suplemen ini. Secara umum, penelitian tambahan diperlukan untuk mengkonfirmasi efektivitas suplemen tertentu yang meningkatkan suasana hati. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen herbal. Berikut adalah pendekatan paling umum untuk meningkatkan mood seseorang menggunakan tanaman dan suplemen makanan.
    • Ambil St. John's Wort. St. John's Wort adalah salah satu herbal paling terkenal yang diresepkan untuk meningkatkan mood. Ini adalah tanaman dengan bunga kuning yang mengandung senyawa kimia yang dapat memiliki efek obat yang bermanfaat. Jangan lupa itu kamu keharusan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil ramuan ini karena dapat menyebabkan interaksi negatif dengan obat-obatan lain yang Anda gunakan, seperti pil KB, antidepresan, pengencer darah dan obat-obatan AIDS. St. John's wort tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet, ekstrak cair, dan teh. Dosis khas St. John's Wort adalah 900 hingga 1.200 mg setiap hari dan harus diminum selama 1-3 bulan untuk melihat efeknya. Konsultasikan dengan dokter atau ahli homeopati Anda untuk rekomendasi spesifik mengenai dosis.
    • Ambil SAM (S-adenosylmethionine), yang berasal dari asam amino dan juga tersedia dari sumber protein makanan. Ini adalah zat lain yang meningkatkan suasana hati dan dipelajari secara luas dan digunakan di Eropa. SAM biasanya diminum sebagai tablet dan dosis yang paling sering digunakan dalam studi klinis adalah 800 hingga 1600 mg setiap hari selama 6 minggu. Meskipun SAM memiliki sedikit efek samping, Anda harus menggunakannya dengan hati-hati jika Anda memiliki masalah medis atau kejiwaan yang sudah ada sebelumnya, seperti diabetes, kadar gula darah rendah, atau gangguan kecemasan.
    • Ada juga vitamin yang dapat membantu Anda mengontrol perubahan mood Anda dengan lebih baik, meskipun bukti efeknya kurang kuat dibandingkan dua zat yang dijelaskan di atas. Misalnya, lavender banyak digunakan dalam aromaterapi, minyak esensial, dan teh untuk merilekskan tubuh dan menghilangkan kecemasan. Beberapa orang juga mengklaim bahwa mengambil akar valerian membantu mereka tidur lebih baik dan mengelola kecemasan mereka dengan lebih baik. Anda juga dapat mempertimbangkan mengonsumsi multivitamin untuk mencerna cukup vitamin B, yang dapat membantu menstabilkan membran sel saraf. Meskipun ada sedikit bukti kemanjuran vitamin D pada peningkatan suasana hati, ada setidaknya satu studi yang menunjukkan itu dapat membantu mengobati depresi musiman.

Bagian 4 Menentukan penyebabnya



  1. Ketahuilah bahwa penyebab perubahan suasana hati dapat bervariasi. Tidak ada yang memiliki suasana hati yang benar-benar stabil sepanjang waktu. Hari yang buruk di tempat kerja atau bertengkar dengan teman dapat memengaruhi suasana hati dan perasaan Anda. Namun, jika perubahan suasana hati Anda sering dan tampak ekstrem (misalnya Anda beralih dari satu ekstrem ke ekstrem) dan jika tidak memiliki penyebab langsung yang jelas (misalnya, Anda mengalami hari yang baik tanpa kesulitan atau interaksi yang menjengkelkan), itu mungkin merupakan pertanda bahwa Anda memiliki gangguan fisiologis atau psikologis yang lebih dalam.
    • Misalnya, jika Anda memiliki kebutuhan mendesak untuk menyalip semua mobil setiap kali Anda mengemudi, atau jika Anda terus-menerus merasa marah dengan rekan kerja Anda, yang mencegah Anda menyelesaikan pekerjaan Anda, itu mungkin merupakan tanda masalah yang perlu ditangani. perhatian di bidang-bidang tertentu dalam hidup Anda.
    • Penting untuk dicatat bahwa ada sejumlah gangguan psikologis atau fisiologis yang berpotensi serius terkait dengan perubahan suasana hati yang serius. Itu sebabnya penting untuk berbicara dengan seorang profesional sehingga Anda dapat menentukan penyebabnya jika itu adalah kasus Anda. Selain itu, penyebab pasti dari fluktuasi suasana hati Anda akan menentukan apa solusi terbaik untuk mengatasinya dan mengendalikannya.



  2. Pahami bahwa gangguan fisiologis dapat berkontribusi terhadap perubahan suasana hati Anda. Beberapa masalah fisiologis telah dikaitkan dengan perubahan mood yang terlihat. Ini adalah gangguan yang dihasilkan dari faktor-faktor seperti gaya hidup, termasuk diet atau kurangnya latihan fisik, usia, gangguan hormonal atau efek samping dari obat-obatan tertentu. Dokter Anda adalah orang terbaik untuk diajak nasihat dan untuk mempelajari lebih lanjut tentang gangguan ini untuk menilai kemungkinan bahwa perubahan suasana hati Anda terkait dengan masalah medis. Berikut ini beberapa contoh gangguan fisiologis yang mungkin menjadi sumbernya.
    • Cidera kepala dan tumor otak. Kerusakan pada berbagai bagian otak dapat memengaruhi pengaturan hormon dalam tubuh, menyebabkan suasana hati dan perubahan suasana hati. Jika Anda berpikir Anda mungkin menderita cedera kepala atau jika Anda memiliki alasan untuk percaya bahwa Anda mungkin memiliki tumor otak, segera konsultasikan dengan dokter.
    • Demensia. Semua bentuk demensia terkait dengan perubahan psikologis atau fisiologis yang parah yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang ekstrem. Jika Anda berusia di atas 40 dan memiliki gejala lain seperti kehilangan memori, konsultasikan dengan dokter.
    • Kehamilan. Kehamilan dapat menyebabkan perubahan segera dan jangka panjang dalam kadar hormon dan kimia di otak. Pada gilirannya, mereka dapat menciptakan fluktuasi serius dalam suasana hati dan emosi Anda. Bahkan jika kehamilan tidak selesai, misalnya dalam kasus keguguran atau keguguran, perubahan suasana hati dapat berlanjut karena perubahan hormon, biologis dan fisiologis yang menyertai kehamilan dan periode postpartum. Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami perubahan suasana hati atau jika Anda memiliki alasan untuk percaya bahwa Anda mungkin atau telah hamil.
    • Pubertas. Ketika Anda memasuki masa remaja, perubahan cepat dalam kondisi biologis dan sosial Anda menjadi aktif dan dapat menyebabkan perubahan suasana hati dalam emosi dan keinginan. Penting untuk dipahami bahwa perubahan ini adalah tanda alami pertumbuhan dan transisi menuju masa pubertas. Namun, dalam kasus yang parah, misalnya ketika seseorang berisiko membahayakan diri sendiri atau membahayakan orang lain, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
    • Menopause. Seperti perubahan seumur hidup lainnya, menopause juga dapat dikaitkan dengan perubahan suasana hati yang parah dan perubahan keinginan dan emosi. Jika mereka menjadi tidak terkendali dengan cara apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda.
    • Stres terus menerus. Stres terus-menerus karena aktivitas kehidupan sehari-hari dapat menjadi terlalu sulit untuk dikelola. Ini dapat dinyatakan sebagai perubahan suasana hati yang mudah berubah. Lebih baik bagi Anda untuk menyingkirkan sumber-sumber stres ini secepat mungkin untuk menghindari perubahan jangka panjang dalam kimia otak Anda, yang kadang-kadang dapat mengakibatkan keterlibatan terus-menerus dari pemicu stres ini di lingkungan Anda. .



  3. Memahami kondisi psikologis dan sosial apa yang dapat berkontribusi terhadap perubahan suasana hati Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak kondisi psikologis dan sosial terkait dengan perubahan suasana hati yang parah atau perubahan emosi. Beberapa kondisi ini mungkin sering memiliki sumber biologis yang mirip dengan yang tercantum di atas, tetapi akan lebih mudah untuk dirawat dengan mengurus kebutuhan psikologis dan sosial kehidupan sehari-hari. Untuk dapat menilai kemungkinan bahwa gangguan tersebut terkait dengan perubahan suasana hati Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau profesional lain, misalnya terapis. Inilah beberapa masalah ini.
    • Labus zat. Labus zat apa pun, dapat mengubah kimia otak dan kadar hormon dengan cara yang tidak terduga. Jika Anda pernah melawan masalah semacam ini di masa lalu atau sedang memperjuangkannya sekarang, tidak ada alasan untuk ragu meminta bantuan dari profesional atau kelompok pendukung yang didedikasikan untuk masalah yang disebabkan oleh zat khusus ini.
    • Attention deficit disorder (ADD). Gangguan psikologis terkait dengan ketidakmampuan untuk memusatkan perhatian sering dikaitkan dengan perubahan suasana hati dan perubahan emosi.
    • Gangguan bipolar. Gangguan bipolar ditandai oleh perubahan cepat dalam suasana hati, terutama perubahan yang berulang antara keadaan sukacita yang ekstrem dan keputusasaan total, dalam situasi yang seharusnya tidak memunculkan perasaan seperti itu. Misalnya, seseorang dengan gangguan bipolar mungkin menjadi sangat bahagia setelah menerima pujian dari seorang teman sebelum marah dengan teman itu satu menit kemudian. Hanya profesional terlatih yang dapat membuat keputusan tentang mendiagnosis gangguan bipolar atau gangguan mental lainnya.
    • Depresi. Serangan depresi berulang dapat disertai dengan perubahan suasana hati yang ekstrem, baik positif maupun negatif. Jika Anda menderita depresi dan tiba-tiba merasa sangat bahagia atau antusias, perhatikan perubahan yang mungkin terjadi pada emosi dan keinginan Anda. Ini akan membantu Anda lebih memahami apa saja perubahan suasana hati yang terkait dengan depresi dan kehidupan sehari-hari Anda.
    • Duka. Ketika Anda kehilangan orang yang dicintai, adalah normal untuk merasakan reaksi emosional yang tidak terduga dalam situasi yang tidak akan mempengaruhi Anda di masa lalu. Ini adalah bagian alami dari proses berkabung pada beberapa orang. Namun, jika perubahan suasana hati Anda menjadi tidak terkendali atau jika menyebabkan situasi yang membahayakan Anda atau membahayakan orang lain, disarankan untuk berdiskusi dengan dokter atau terapis untuk mengetahui manfaat potensial dari obat tertentu dan teknik untuk mengatasinya. di acara ini yang bisa membantu Anda melanjutkan. Ini mungkin termasuk kasus di mana kehamilan belum berakhir. Stres emosional yang muncul bersamaan dengan kematian seorang anak sebelum kelahiran dapat menjadi terlalu berat bagi sebagian orang untuk ditanggung dan dapat menyebabkan masalah bahkan jika perubahan biologis tidak segera terlihat.
    • Tekankan dari perubahan besar. Peristiwa besar dalam hidup Anda seperti perubahan pekerjaan atau kedatangan anak dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang tidak terduga. Jika Anda telah melalui acara semacam ini baru-baru ini dan telah mengamati perubahan suasana hati yang tidak dapat dijelaskan, itu benar-benar normal. Namun, seperti dijelaskan dalam banyak uraian di atas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau spesialis jika fluktuasi ini menjadi tidak terkendali atau jika mereka menghadirkan risiko cedera fisik atau psikologis.



  4. Mintalah bantuan dari seorang profesional sesuai dengan penilaian Anda terhadap situasi tersebut. Jika Anda merasa bahwa masalah fisiologis atau psikologis yang tercantum di atas berlaku untuk Anda, Anda harus berkonsultasi dengan profesional. Jika Anda curiga memiliki gangguan fisiologis atau biologis, bicarakan dengan dokter Anda. Jika Anda menduga bahwa gangguan psikologis secara teratur memengaruhi suasana hati Anda, berkonsultasilah dengan spesialis (Anda mungkin perlu rujukan dari dokter Anda dalam beberapa kasus).
    • Jika suatu saat Anda merasa bahwa Anda berada di bawah pengaruh perubahan suasana hati yang serius atau tidak dapat berbuat apa-apa terhadap perubahan ini, penting untuk mencari bantuan dari spesialis.
    • Ini tidak berarti bahwa solusi terbaik untuk perubahan suasana hati adalah berkonsultasi dengan dokter atau minum obat. Jika perubahan suasana hati Anda sedang sampai parah, yang terbaik adalah Anda menjelajahi semua opsi sebelum mencoba untuk mengatasi perubahan suasana hati Anda sendirian. Gangguan suasana hati didiagnosis pada beberapa orang yang memilih untuk mengatasi masalah mereka tanpa obat-obatan sementara yang lain berhasil menyembuhkannya setelah pengobatan tidak berhasil.