Isi
- tahap
- Bagian 1 Membuat Pilihan Makanan Sehat
- Bagian 2 Atasi kebiasaan buruk
- Bagian 3 Ambil kebiasaan baik lainnya
Model sering iri karena siluet mereka yang ramping dan kencang. Jika Anda ingin terlihat seperti model, Anda harus membuat perubahan sederhana dalam diet Anda. Sebagian besar dari mereka mengikuti diet kaya buah-buahan, sayuran, karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat, tetapi rendah lemak jenuh, gula, dan makanan olahan. Anda perlu memastikan Anda berolahraga dan mengikuti tips lain untuk gaya hidup sehat untuk melengkapi diet Anda.
tahap
Bagian 1 Membuat Pilihan Makanan Sehat
-
Makan banyak buah dan sayuran. Buah-buahan dan sayuran membantu menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, dan karena mereka relatif rendah kalori, Anda bisa makan dalam jumlah yang lebih besar daripada jika Anda makan makanan berlemak tinggi. Ini akan membuat Anda merasa lebih kenyang.- Jika Anda kesulitan mengonsumsi buah dan sayuran, cobalah membuat jus sebagai gantinya.
-
Konsumsi karbohidrat kompleks. Karbohidrat penting dalam diet sehat, tetapi cobalah untuk mengonsumsi biji-bijian utuh daripada karbohidrat olahan. Coba misalnya nasi merah, pasta utuh atau serpihan gandum. -
Jangan lupakan protein. Protein sangat penting karena memungkinkan Anda merasa kenyang dan penuh energi untuk waktu yang lama, yang mencegah Anda makan berlebihan. Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna daripada karbohidrat, yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori.- Daging dan ikan adalah sumber protein yang sangat baik. Anda juga dapat membelinya dengan memakan telur, lentil, kacang-kacangan, keju, yoghurt, kacang utuh dan mentega sayur.
-
Ketahui perbedaan antara lemak baik dan buruk. Baik bagi kesehatan Anda untuk mengonsumsi lemak tak jenuh ganda dalam jumlah sedang yang ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat, dan ikan berminyak. Batasi asupan lemak jenuh yang ditemukan dalam daging dan produk susu dengan memilih versi rendah lemak. -
Batasi konsumsi makanan olahan Anda. Makanan apa pun yang dibuat dengan bahan kimia atau olahan dianggap sebagai makanan olahan. Ini termasuk banyak makanan seperti roti putih, bacon atau keripik. Makanan olahan buruk bagi kesehatan Anda karena biasanya mengandung kadar kalori tinggi, lemak dan gula jahat, serta rendah protein, serat, dan nutrisi. Ini berarti Anda tidak akan merasa kenyang untuk waktu yang lama dan Anda akan terus mengkonsumsi lebih banyak kalori.- Makanan olahan juga bisa membuat ketagihan. Mungkin sulit untuk berhenti makan, tetapi begitu Anda terbiasa makan makanan asli, Anda akan senang melakukannya.
-
Perhatikan konsumsi minuman manis Anda. Jika Anda minum soda, jus, atau kopi manis, Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak kalori. Tubuh Anda tidak akan memperlakukan kalori cair ini dengan cara yang sama seperti memperlakukan kalori padat dan Anda akan sama lapar setelah meminumnya.- Soda cahaya sangat buruk untuk menurunkan berat badan. Meskipun mereka tidak mengandung kalori, mereka masih memicu produksi insulin oleh tubuh dan penyimpanan lemak. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur minum soda ringan mendapatkan lebih banyak berat daripada orang yang tidak minum minuman ringan.
-
Minum air putih Selain menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, konsumsi air membantu Anda makan lebih sedikit. Tubuh Anda kadang-kadang bisa haus kelaparan, jadi lain kali Anda lapar di antara waktu makan, cobalah untuk melihat apakah Anda bisa tenang dengan minum sedikit air.- Cobalah minum setidaknya dua liter air sehari.
- Jika Anda bosan dengan air saja, coba tambahkan buah atau rempah untuk memberikan rasa.
Bagian 2 Atasi kebiasaan buruk
-
Jangan melewatkan waktu makan. Jika Anda melewatkan makan, Anda memperlambat metabolisme Anda dan Anda bisa makan lebih banyak lagi, karena Anda akan sangat lapar ketika Anda bisa makan.- Beberapa orang merasa bermanfaat untuk mengkonsumsi makanan kecil di antara waktu makan. Jika ini mencegah Anda makan berlebihan, lakukanlah! Untuk hasil terbaik, coba makan makanan ringan berprotein tinggi hingga 200 kalori.
-
Berhentilah makan ketika Anda merasa kenyang. Banyak orang makan apa saja di piring mereka tanpa berhenti untuk bertanya-tanya apakah mereka benar-benar lapar. Mulailah menyadari hal ini dengan berhenti makan ketika Anda sampai setengah dari piring dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda sudah cukup makan atau masih lapar. Jangan hilangkan makanan jika Anda masih lapar, tetapi berhentilah makan jika Anda tidak lagi lapar.- Mungkin akan membantu untuk makan sedikit lebih lambat sehingga tubuh Anda memiliki waktu untuk mencerna dan menyadari bahwa ia telah menerima makanan yang cukup.
- Berlatih di hara hachi bu. Ini terdiri dari makan sampai Anda merasa kenyang sekitar 80%.
-
Jangan makan karena masalah emosional. Mungkin sulit untuk diwujudkan pada awalnya, tetapi pada saat Anda menangkap sesuatu untuk dimakan di antara waktu makan, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda merasa marah, sendirian atau lelah. Jika demikian, pikirkan hal-hal lain untuk membantu Anda merasa lebih baik. Pergi jalan-jalan atau hubungi teman, ini mungkin kenyamanan yang Anda butuhkan. -
Jangan membuat makanan menjadi obsesi. Meskipun penting untuk membuat keputusan yang baik, cobalah untuk tetap menggunakan pendekatan yang lebih santai. Anda akan bisa menurunkan berat badan lebih mudah jika makan dengan baik sehingga Anda tidak perlu khawatir.- Cobalah untuk memikirkan makanan yang baik yang akan Anda tambahkan ke dalam diet Anda daripada makanan buruk yang akan Anda hapus. Cobalah mencari makanan sehat yang benar-benar Anda sukai. Jika Anda bisa melakukan keduanya, Anda mungkin tidak ingin makan makanan buruk untuk Anda.
- Alih-alih menghilangkan makanan yang Anda sukai, biarkan diri Anda makan dari waktu ke waktu. Faktanya, Anda bisa makan terlalu banyak dengan merampas makanan Anda sendiri, dan itulah sebabnya lebih sehat untuk mengurangi keinginan makan Anda. Ini berarti bahwa Anda dapat terus makan cokelat atau bacon, asalkan Anda melakukannya dalam jumlah sedang.
-
Jangan kaget dengan hal yang tak terduga. Selalu sediakan camilan sehat, seperti buah dan sayuran mentah, kacang, atau yogurt saat Anda keluar. Ini akan mencegah Anda dari menyerah pada godaan jika Anda lapar dan tidak ada makanan sehat di mana Anda berada. -
Jangan menyimpan makanan cepat saji di rumah. Lebih mudah untuk menghindari makanan yang tidak sehat jika Anda tidak memilikinya. Ketika Anda merasa perlu makan sesuatu, pergi ke toko dan beli satu porsi camilan favorit Anda. Akan jauh lebih sulit untuk mencegah Anda makan terlalu banyak jika Anda membawa kembali jumlah besar ke rumah.
Bagian 3 Ambil kebiasaan baik lainnya
-
Coba hitung kalori. Jika Anda membutuhkan diet terstruktur untuk mencapai tujuan Anda, pantau semua yang Anda makan dan hitung jumlah kalori yang Anda konsumsi menggunakan kalkulator online. Bandingkan angka itu dengan jumlah kalori yang Anda butuhkan. Anda akan dapat mengetahuinya menggunakan kalkulator iCD online.- Gunakan informasi ini untuk menghilangkan kalori dari diet Anda dengan aman. Pengurangan sederhana dalam asupan kalori Anda dikombinasikan dengan sedikit peningkatan aktivitas fisik Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
- Jangan pernah mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori sehari kecuali dokter meminta Anda melakukannya.
- Untuk membantu melacak kalori Anda, cobalah mengunduh aplikasi.
-
Gunakan tips sehat menit terakhir. Jika Anda harus menurunkan berat badan untuk suatu acara, pastikan untuk melakukannya dengan cara yang sehat.- Gandakan kebiasaan makan Anda dengan memastikan bahwa semua yang Anda makan kaya akan nutrisi dan vitamin.
- Salah satu hal yang mudah dilakukan adalah menghilangkan makanan yang menyebabkan peradangan. Di antara penyebab paling umum adalah alkohol, sereal, dan gula. Sebagai gantinya, makan banyak sayuran hijau dan minum suplemen makanan yang mengandung asam amino yang disebut glutamin. Ini akan membantu Anda menghindari udara dan perasaan kembung.
-
Berolahraga. Cobalah berolahraga setidaknya tiga puluh menit sehari dan lebih banyak lagi jika memungkinkan. Anda dapat mencoba kombinasi latihan terstruktur seperti berlari atau yoga dan kegiatan sehari-hari seperti menaiki tangga.- Perkirakan tingkat aktivitas Anda dengan memakai pedometer. Ini akan memberi Anda ide yang baik tentang jarak yang telah Anda tempuh pada siang hari dan upaya yang harus Anda terus lakukan sampai akhir hari.
- Lideal akan menjadi kombinasi dari beberapa latihan, karena memungkinkan Anda untuk melatih berbagai kelompok otot.
-
Tidur banyak. Agar tubuh Anda bekerja dengan baik, Anda perlu banyak waktu untuk mengisi ulang baterai dan memperbaiki tubuh Anda. Cobalah tidur delapan jam semalam. Jika ini tidak memungkinkan, cobalah tidur tambahan lima belas hingga tiga puluh menit setiap malam.