Pengetahuan

Cara makan sambil menunggu anak kembar

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tanggal Pembuatan: 22 Januari 2021
Tanggal Pembaruan: 14 Juni 2024
Anonim
ANAK KEMBAR MENCOBA MAKAN SEMPOLAN SAMBIL MENUNGGU HUJAN REDA!!!!
Video: ANAK KEMBAR MENCOBA MAKAN SEMPOLAN SAMBIL MENUNGGU HUJAN REDA!!!!

Isi

Dalam artikel ini: Menyesuaikan diet AndaMengadaptasi kebiasaan makan AndaMengonsumsi suplemen makanan31 Referensi

Anda baru saja menjalani ultrasound yang mengungkapkan bahwa Anda mengharapkan anak kembar. Anda mungkin berpikir ini adalah alasan untuk makan lebih banyak makanan untuk memberi makan tambahan. Namun, kehamilan yang melibatkan anak kembar dianggap sebagai kehamilan yang berisiko karena mereka memerlukan sedikit lebih banyak perhatian dan perawatan daripada kehamilan normal. Penting bagi Anda untuk makan dan menjaga kebiasaan makan yang akan memberi Anda semua nutrisi yang diperlukan untuk Anda dan bayi Anda. Alih-alih mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat dan makanan bergula, Anda perlu fokus pada makanan yang kaya akan mineral dan nutrisi yang akan memastikan bayi Anda tumbuh sehat.


tahap

Bagian 1 Menyesuaikan diet Anda



  1. Tingkatkan asupan kalori harian Anda. Sebagian mitos tentang kembar benar: Anda harus meningkatkan asupan kalori harian. Anda harus mengonsumsi sekitar 600 kalori ekstra sehari, tergantung pada BMI Anda sebelum kehamilan, tingkat aktivitas Anda dan rekomendasi dokter.
    • Anda juga dapat menghitung jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari dengan mengalikan jumlah kilogram yang Anda miliki dengan 40 atau 45. Misalnya, jika Anda menimbang 62 kg, Anda dapat mengalikan angka itu dengan 40 atau 45 dan mendapatkan berkisar antara 2.480 hingga 2.790. Kisaran ini mewakili jumlah kalori yang mungkin harus Anda makan per hari.
    • Namun, cara Anda membawa kalori ini ke tubuh Anda lebih penting daripada kuantitasnya. Anda harus menjaga diet seimbang, kaya protein, karbohidrat, dan lemak sehat. 20 hingga 25% dari kalori ini harus berasal dari protein, 45 hingga 50% harus berasal dari karbohidrat dan 30% harus berasal dari lemak sehat.
    • Hindari makan berlebihan dan melebihi jumlah kalori yang disarankan. Peningkatan berat badan yang cepat dapat menimbulkan risiko bagi bayi Anda dan menyebabkan masalah kesehatan.




  2. Makan makanan yang kaya vitamin dan mineral penting. Saat Anda hamil kembar, penting untuk meningkatkan diet Anda dengan vitamin dan mineral yang cukup untuk setiap kali makan. Fokus pada peningkatan asam folat, kalsium, magnesium, seng dan zat besi, serta beberapa vitamin dan mineral lainnya untuk menjaga bayi Anda sehat.
    • Protein Wanita rata-rata membutuhkan 70 g protein sehari. Wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi 25 gram protein ekstra per bayi, jadi Anda harus menambahkan 50 gram protein saat hamil. Protein memungkinkan bayi tumbuh dan mengembangkan otot. Makan makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak (daging sapi, babi, kalkun, ayam), kacang-kacangan, yogurt, susu, keju cottage dan tahu. Hindari sumber protein lemak seperti potongan daging sapi atau babi, sosis, bacon, dan hot dog.
    • Besi Ini adalah nutrisi penting untuk memastikan bayi tumbuh dengan baik dan memiliki berat lahir yang sehat. Asupan zat besi selama kehamilan dapat mengurangi risiko hipertensi, demensia, dan kelahiran prematur. Konsumsilah setidaknya 30 mg zat besi setiap hari. Anda akan menemukan daging merah, makanan laut, kacang-kacangan dan sereal yang diperkaya.
    • Vitamin D. Nutrisi ini membantu Anda meningkatkan aliran darah di plasenta dan membantu bayi menyerap kalsium dengan lebih baik. Wanita hamil harus menerima antara 600 dan 800 IU (unit internasional) vitamin D per hari.
    • Asam folat. Mempertahankan kadar asam folat yang tinggi membantu Anda mengurangi risiko cacat lahir. Konsumsilah setidaknya 600 mg asam folat setiap hari. Sebagian besar vitamin untuk wanita hamil mengandung asam folat. Anda juga bisa menemukannya di bayam, asparagus atau buah-buahan seperti jeruk dan grapefruit.
    • Kalsium Konsumsilah setidaknya 1500 mg nutrisi esensial ini setiap hari. Bayi membutuhkan banyak kalsium untuk memiliki tulang yang kuat selama perkembangan intrauterin mereka. Susu dan yogurt adalah sumber kalsium yang baik.
    • Magnesium Ini adalah nutrisi penting lain yang membantu menurunkan risiko kelahiran prematur sambil membantu perkembangan sistem saraf bayi. Anda harus mengonsumsi antara 350 dan 400 mg per hari. Anda akan menemukan magnesium dalam kacang-kacangan seperti biji labu, biji bunga matahari dan almond, serta dalam bibit gandum, tahu dan yoghurt.
    • Seng. Anda harus mengonsumsi setidaknya 12 mg seng sehari. Mempertahankan kadar seng yang tinggi mengurangi risiko kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, dan persalinan lama. Anda akan menemukan seng dalam makanan seperti kornea.




  3. Ambil makanan yang mengandung lima kelompok makanan. Makanan harian Anda harus mencakup lima kelompok makanan utama (buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein dan produk susu) untuk memastikan Anda mendapatkan keseimbangan nutrisi dan mineral yang baik.
    • Konsumsilah 10 porsi sereal sehari. Sebagai contoh, 10 porsi mewakili sepotong roti sereal, dua per tiga cangkir sereal, seperempat cangkir muesli dan setengah cangkir pasta, mie atau nasi.
    • Makanlah sembilan porsi buah dan sayuran sehari. Misalnya, sembilan porsi mewakili setengah cangkir sayuran seperti bayam, asparagus atau wortel, secangkir salad, buah berukuran sedang seperti apel atau pisang atau setengah cangkir buah segar, dua buah lagi sekecil plum atau aprikot dan 30 g buah kering.
    • Makanlah empat hingga lima porsi protein sehari. Misalnya, empat hingga lima porsi mewakili 65 gram daging tanpa lemak yang dimasak seperti daging sapi atau babi, 80 ayam atau kalkun, 100 gram ikan yang dimasak seperti salmon atau trout, dua telur, 170 gram tahu yang dimasak , 1 cangkir kacang-kacangan seperti lentil dan 30 g kacang-kacangan seperti almond, biji-bijian seperti biji labu dan tahini.
    • Makanlah tiga hingga empat porsi produk susu sehari. Misalnya, Anda dapat mengonsumsi segelas (250 ml) susu skim, segelas susu kedelai atau beras dengan kalsium ekstra, satu panci yogurt (200 ml) dan satu atau dua iris keju keras.



  4. Makan kue, kue, dan gorengan sesedikit mungkin. Meskipun tidak dilarang untuk makan makanan tidak sehat ini, Anda harus makan hanya dalam jumlah kecil dan pada kesempatan langka ketika Anda memiliki keinginan untuk kue yang tidak dapat Anda abaikan. Hindari mengonsumsi kalori kosong karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat tanpa nilai gizi bagi bayi.
    • Anda juga harus membatasi asupan gula buatan seperti permen dan soda. Hindari makanan yang dimasak dengan lemak trans dan sebagai gantinya pilih makanan yang dimasak dengan lemak sehat seperti minyak zaitun, kelapa, dan alpukat.



  5. Hindari jenis makanan tertentu selama kehamilan Anda. Seperti halnya kehamilan lainnya, Anda harus menghindari makanan tertentu saat hamil, termasuk:
    • telur mentah atau setengah matang,
    • daging mentah atau setengah matang,
    • sushi,
    • makanan laut mentah,
    • daging acar dingin seperti potongan dingin,
    • teh herbal,
    • keju yang tidak dipasteurisasi yang mungkin mengandung listeria (beberapa saus keju mungkin mengandung keju yang tidak dipasteurisasi),
    • meskipun dokter sebelumnya merekomendasikan agar wanita hamil menghindari kacang, penelitian sekarang menunjukkan bahwa makan kacang dan kacang-kacangan lainnya (selama Anda tidak alergi terhadapnya) selama kehamilan dapat membantu menurunkan risiko pengembangan alergi. pada bayi.



  6. Buat program makan harian. Salah satu cara untuk memastikan Anda mengonsumsi nutrisi yang cukup saat Anda menunggu kembar adalah membuat grafik yang dapat Anda isi setiap hari. Itu harus berisi semua lima kelompok makanan serta saran untuk setiap kelompok. Anda kemudian dapat mencatat berapa porsi yang telah Anda konsumsi per hari untuk melihat lubang atau makanan yang Anda lewatkan dalam makanan Anda.
    • Berbelanja dengan daftar berdasarkan saran porsi harian. Ini akan membantu Anda membatasi jumlah makanan tidak sehat dan memastikan Anda mengonsumsi cukup vitamin dan mineral dalam makanan yang Anda makan setiap hari.

Bagian 2 Menyesuaikan kebiasaan makan Anda



  1. Ambil camilan sehat untuk membantu mual. Gejala-gejala ini umum terjadi pada awal kehamilan dan dapat bertahan hingga 16 minggu. Penting untuk terus makan dan minum meskipun Anda merasa mual. Alih-alih menyiapkan makanan besar, makanlah camilan sehat kecil sepanjang hari untuk mengendalikan mual. Ini akan membantu Anda meningkatkan pencernaan dan mengurangi tampilan mulas saat Anda hamil.
    • Simpan biskuit kering, buah-buahan (beri, plum atau pisang, buah-buahan yang mudah dimakan), stoples yogurt ringan, smoothie (tanpa aditif atau pengawet) dan batang protein untuk memakannya dalam pelarian.



  2. Minumlah cukup cairan. Minumlah sedikit air sepanjang hari untuk memastikan Anda tetap terhidrasi. Bahkan jika Anda bergegas ke kamar mandi setiap lima menit, minum banyak air dapat meningkatkan sirkulasi darah dan pembuangan limbah bayi Anda.
    • Anda harus minum sekitar dua setengah liter air sehari saat Anda hamil. Anda dapat memastikan bahwa Anda terhidrasi dengan baik dengan mengamati urin Anda. Jika Anda terhidrasi dengan baik, itu harus memiliki warna pucat.
    • Cobalah untuk minum lebih banyak air di pagi hari dan kurangi konsumsi sekitar 20 jam. Ini memungkinkan Anda tidur lebih banyak di malam hari tanpa harus bangun secara permanen untuk pergi ke kamar mandi.
    • Anda dapat mengonsumsi kafein saat hamil. Batasi jumlahnya hingga 200 mg sehari, itulah sebabnya sekitar dua cangkir kopi segar. Hindari dosis yang lebih tinggi karena kafein dalam jumlah besar selama kehamilan dikaitkan dengan masalah kesehatan pada bayi. Hindari penggunaan kafein bersama dengan suplemen zat besi atau makanan yang mengandung zat besi, karena kafein dapat mengganggu penyerapan zat ini. Tunggu setidaknya satu jam setelah makan sebelum minum secangkir kopi.
    • Tidak ada jumlah alkohol yang aman yang dapat Anda konsumsi selama kehamilan.



  3. Konsumsilah makanan berserat tinggi untuk melawan sembelit. Saat bayi berkembang, itu akan memberi tekanan pada organ-organ Anda. Organ pencernaan Anda juga akan bekerja lebih lambat sehingga Anda memiliki lebih banyak waktu untuk menyerap semua vitamin dan mineral yang Anda konsumsi. Inilah sebabnya mengapa Anda mungkin akan mengalami konstipasi selama kehamilan dan Anda perlu mengonsumsi lebih banyak serat untuk membantu fungsi organ Anda dengan baik.
    • Jika Anda mengalami konstipasi, makanlah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan sereal yang mengandung dedak. Anda juga bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan atau melakukan peregangan ringan untuk membantu organ Anda dan merangsang pencernaan.



  4. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda merasakan peningkatan berat badan yang cepat atau sering sakit kepala. Kehamilan kembar memiliki risiko pre-eklampsia yang lebih tinggi. Wanita dengan kelainan ini memiliki tekanan darah tinggi, protein dalam urin dan pembengkakan abnormal selama kehamilan. Pembengkakan terutama diucapkan di wajah dan tangan. Penambahan berat badan yang cepat dan sakit kepala juga merupakan gejala pre-eklampsia yang mungkin terjadi dan memerlukan pemeriksaan segera oleh dokter kandungan.
    • Dokter kandungan Anda dapat mengobati gejala berdasarkan tingkat keparahan kondisi Anda. Dia mungkin menyarankan Anda tetap di tempat tidur dan minum obat dalam kasus yang tidak terlalu parah atau segera melahirkan, salah satu "perawatan" untuk pre-eklampsia, dalam kasus yang paling parah.
    • Anda harus tahu bahwa kenaikan berat badan yang disarankan untuk bayi kembar lebih besar dari pada kehamilan dengan satu bayi. Wanita hamil yang sehat dengan BMI normal sebelum hamil harus antara 17 dan 25 kg sambil menunggu bayi kembar, tidak seperti 11 hingga 15 kg untuk kehamilan dengan bayi tunggal. Dokter Anda akan memberi tahu Anda kenaikan berat badan yang sehat sesuai dengan kasus Anda.



  5. Diskusikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami gejala kelahiran prematur. Kembar memiliki risiko lebih tinggi untuk kelahiran prematur. Jika Anda melihat pendarahan atau sekresi vagina, diare, tekanan pada panggul atau punggung bagian bawah, dan kontraksi yang menjadi lebih sering dan dekat, Anda harus berbicara dengan dokter atau dokter kandungan Anda.
    • Sekalipun pekerjaan belum dimulai, penting untuk merawat gejala-gejala ini untuk kesehatan bayi Anda.

Bagian 3 Mengambil suplemen makanan



  1. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat mengambil suplemen makanan dengan vitamin dan mineral. Kebanyakan wanita hamil bisa mendapatkan zat besi, liode, dan asam folat yang mereka butuhkan melalui diet mereka, tetapi dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mengonsumsi suplemen makanan jika Anda sering melewatkan waktu makan, jika Anda tidak memiliki banyak nafsu makan atau jika Anda Anda memiliki masalah kesehatan lainnya.
    • Hindari mengonsumsi suplemen makanan tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda.



  2. Jangan menggandakan dosis suplemen makanan karena Anda mengharapkan anak kembar. Ini bisa berbahaya bagi bayi Anda untuk memiliki terlalu banyak vitamin atau mineral dalam tubuh.
    • Jika Anda seorang vegan atau jika Anda tidak makan banyak produk susu, Anda mungkin memerlukan suplemen kalsium. Vegan juga harus mengonsumsi suplemen Vitamin B12. Selain itu, wanita hamil harus mengambil suplemen makanan yang mengandung asam folat setiap hari untuk memastikan mereka memiliki cukup dalam tubuh.
    • Jangan mengonsumsi suplemen makanan dengan minyak hati ikan, suplemen makanan dengan vitamin dosis tinggi atau suplemen makanan yang mengandung vitamin A, karena dapat membahayakan bayi Anda.



  3. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat mengambil suplemen herbal sebelum meminumnya. Suplemen makanan herbal biasanya tidak diatur, sehingga kualitas dan konsentrasi suplemen makanan dapat bervariasi menurut produsen dan bahkan oleh kotak. Namun, disarankan agar wanita hamil selalu memeriksakan diri ke dokter sebelum mengambil suplemen makanan nabati. Beberapa dari mereka mungkin mengandung zat-zat yang berisiko bagi wanita hamil dan bisa membahayakan bayi.
    • Jika Anda tertarik dengan suplemen makanan nabati untuk mengatasi masalah yang Anda alami selama kehamilan, bicarakan dengan terapis herbal yang berkualitas. Minta saran dokter Anda.