Isi
adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 228 orang, sebagian anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.Ada 27 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Makan sehat lebih mudah dari yang terlihat. Bekali diri Anda dengan pengetahuan dan Anda sudah melakukan separuh jalan. Mengingat bahwa makan sehat bukanlah pengorbanan, tetapi kesempatan untuk menjadi lebih baik di tubuh Anda, Anda akan hampir mencapai garis finish. Anda mungkin sudah tahu bahwa Anda akan lebih sehat dengan memberikan donat dan hamburger. Namun, Anda mungkin perlu diberi tahu cara melakukannya.
tahap
Bagian 1 dari 3:
Pilih diet yang sehat
- 5 Makanlah lima kali sehari. Pertimbangkan makan tiga kali sehari (sarapan, makan siang, dan makan malam), serta dua kudapan di antara waktu makan. Ini akan memungkinkan Anda untuk makan lebih sedikit selama makan, untuk membawa sejumlah makanan lebih mudah dicerna ke tubuh Anda dan untuk menjaga kadar gula darah konstan sepanjang hari, karena Anda tidak akan menghabiskan 6 jam tanpa makan . pengiklanan
nasihat
- Bersabarlah. Anda tidak akan melihat kadar kolesterol tiba-tiba turun atau berat badan Anda, dan Anda tidak akan segera memiliki lebih banyak energi. Anda harus memberikan waktu agar diet Anda memengaruhi tubuh Anda. Perubahan mungkin terlihat hanya beberapa minggu kemudian.
- Mengidam junk food biasanya berhenti setelah 2 minggu diet sehat.
- Minumlah air putih daripada soda atau alkohol.
- Bawalah air ke mana-mana dengan Anda. Cobalah minum air putih alih-alih soda atau minuman manis lainnya. Semakin tinggi massa tubuh Anda, semakin banyak air yang perlu Anda minum.
- Makanlah sebelum berbelanja sehingga Anda dapat fokus pada daftar belanja Anda tanpa harus mencari permen yang tidak berguna.
- Berhati-hatilah untuk tidak memiliki makanan berlemak atau bergula di rumah yang mungkin menggoda Anda. Berikan atau buang makanan yang harus Anda hindari. Anda tidak akan makan apa yang tidak Anda miliki! Dan jangan membeli makanan seperti itu lagi!
- Baca label semua yang Anda makan. Jangan membeli sesuatu hanya karena produk dijual sebagai yg berhubung dgn diet. Banyak merek yang mencoba menjual produk mereka sebagai diet sementara mereka penuh dengan sirup jagung fruktosa tinggi, minyak terhidrogenasi, lemak trans dan gula tersembunyi. Membaca label juga merupakan cara yang bagus untuk mencari tahu lebih banyak tentang apa yang Anda makan. Anda akan mengetahui semua informasi yang terkait dengan produk ini. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pilih makanan rendah kalori. Jika Anda ingin menambah berat badan untuk bergabung dengan tim rugby atau karena alasan lain, pilih makanan berkalori tinggi. Namun, terlalu banyak kalori, kurang olahraga dan makan terlalu banyak pada satu waktu dapat menyebabkan kelebihan berat badan.
- Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh setiap hari, tubuh Anda akan menyimpan energi yang tersisa sebagai lemak. Ini adalah kesalahan yang dilakukan banyak orang dalam hal penurunan berat badan. Bahkan jika Anda banyak berolahraga, makan terlalu banyak akan membuat berat badan Anda bertambah. Di negara-negara industri, kelebihan lemak tidak diperlukan. Kami bukan lagi pemburu-pengumpul. Makan Anda berikutnya hanya di supermarket dan kami tidak membutuhkan banyak energi untuk membuat kami terus sampai makan berikutnya.
- Usahakan untuk tidak membeli kudapan karena Anda akan tergoda untuk memakannya.
- Yoghurt dengan lemak 0% dapat membuat camilan yang enak dan bakteri sehatnya dapat menyembuhkan penyakit perut.
peringatan
- Ada perdebatan sengit tentang makanan organik: beberapa menganggapnya lebih sehat, yang lain tidak. Beberapa orang berpikir bahwa bahan kimia yang digunakan dalam makanan tidak berbahaya dan bahwa makanan non-organik sama baiknya dengan pengganti yang mahal. Para pembela bio akan mengatakan sebaliknya. Namun, semua orang skeptis bahwa makanan organik sama kalorinya dengan pengganti non-organik mereka. Jadi, bahkan jika Anda makan organik, tetap perhatikan asupan kalori Anda.
- Setiap perubahan drastis dalam diet Anda berisiko menimbulkan sembelit, jadi pastikan untuk mengonsumsi banyak sayuran hijau dan makanan berserat tinggi alami lainnya. Sistem pencernaan Anda biasanya akan muat dalam satu atau dua minggu. Tetapi jika Anda terus-menerus mengalami sembelit, konsultasikan dengan dokter Anda. Biji rami, pisang raja India, biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran dan kacang kering juga merupakan sumber serat yang sangat baik. Jangan lupa melihat label nutrisi untuk mengetahui persentase serat yang terkandung dalam makanan yang berbeda. Untuk makanan segar dan tidak dikemas, cari informasi ini di internet, meskipun secara umum, buah dan sayuran segar tidak akan menyakiti Anda!
- Makan sehat itu baik untuk Anda, tetapi Anda tidak akan mendapat manfaat jika Anda tidak berolahraga. Bermain olahraga tidak harus sulit dan Anda bahkan tidak perlu berkeringat. Berjalan 30 menit 4 kali seminggu akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Mulai dengan lambat jika perlu.
- Makan wortel! Wortel memuaskan keinginan akan garam pada banyak orang: siapkan tongkat wortel dan makanlah.
- Ketika Anda berpikir Anda menginginkan makanan rendah kalori, tubuh Anda sebenarnya membutuhkan nutrisi dan vitamin. Makan makanan yang lebih sehat, seperti buah-buahan dan sayuran, dan hentikan keinginan untuk makan!
- Hindari makanan olahan. Mereka tidak alami dan karena itu lebih sulit untuk berasimilasi untuk tubuh Anda. Ini berarti bahwa makanan-makanan ini tinggal di usus Anda, membuat Anda membengkak dan membuat Anda lesu. Makan makanan alami seperti buah-buahan dan sayuran mentah, nasi, pasta utuh, dll.
- Perhatikan ukuran porsi pada piramida makanan. Pastikan untuk menghormati piramida ini untuk mengonsumsi semua nutrisi yang Anda butuhkan.
- Jika Anda kesulitan menghindari makan makanan olahan, siapkan salad.