Isi
- tahap
- Bagian 1 Memilih hidangan yang tepat
- Bagian 2 Memilih lebih banyak makanan pendamping
- Bagian 3 Makan fastfood sambil mempertahankan gaya hidup sehat
Ada makanan cepat saji di mana-mana. Sulit untuk menyeberang jalan tanpa melihatnya. Selain itu, banyak dari kita memiliki minggu yang sibuk, melakukan perjalanan jauh ke tempat kerja dan kewalahan di rumah. Untuk ini, banyak orang makan di tempat semacam ini beberapa kali seminggu. Jika Anda harus berhenti di fastfood untuk makan cepat, pastikan Anda memilih opsi terbaik. Dengan beberapa tips hebat, Anda bisa memilih makanan yang paling tidak mengandung kalori dan bergizi saat Anda makan di fastfood favorit Anda.
tahap
Bagian 1 Memilih hidangan yang tepat
-
Pilih hidangan anak-anak. Saat makan makanan cepat saji, ambil kebiasaan makan untuk anak-anak. Makanan yang sangat kecil ini akan memungkinkan Anda untuk tetap pada porsi kecil dan dengan demikian mengonsumsi lebih sedikit kalori.- Makan anak biasanya mengandung sekitar 200 hingga 300 kalori. Dan Anda dapat menikmati diri sendiri tanpa merasa bersalah, karena sebagian besar menu anak-anak terdiri dari opsi menu standar. Selain itu, di banyak makanan cepat saji, menu anak-anak juga mengandung porsi kecil buah.
- Juga pilih sandwich kecil. Sebuah hamburger ganda atau triple hamburger mengandung 2 hingga 3 kali lebih banyak kalori daripada hamburger tunggal.
- Juga hindari mengambil menu XL. Bahkan jika Anda memiliki kesan mendapatkan harga yang bagus, Anda hanya akan menambah kalori dan lemak untuk makanan Anda.
-
Pilihlah salad. Banyak makanan cepat saji sekarang menawarkan pilihan lain selain burger goreng klasik. Anda biasanya dapat memilih salad, pilihan yang lebih bergizi dan kalori.- Salad adalah pilihan yang sangat baik karena Anda akan makan satu atau dua porsi sayuran, biasanya rendah kalori.
- Namun waspadalah terhadap saus dan topping kalori tinggi. Potongan bacon, keju, crouton atau protein goreng (seperti ayam) dapat dengan cepat meningkatkan asupan kalori.Baca informasi nutrisi (jika ada) untuk mengetahui apakah salad akan menjadi pilihan yang sehat atau tidak.
- Pilih salad dengan protein panggang, saus rendah kalori dan banyak sayuran segar.
-
Pilih hidangan utama rendah kalori. Sandwich dan nugget adalah hidangan bintang fastfoods. Untuk menghindari terlalu banyak kalori, pelajari cara membuat pilihan yang tepat.- Coba bungkus. Kebanyakan makanan cepat saji sekarang menawarkan bungkus kecil berisi sepotong ayam bakar. Sandwich ini tidak terlalu kalori (sekitar 300 kalori) dan kecil, menjadikannya pilihan yang sangat baik.
- Kebanyakan makanan cepat saji juga menawarkan nugget ayam. Satu porsi 4 atau 6 nugget biasanya tidak terlalu kalori (sekitar 200 kalori). Selain itu, beberapa menawarkan nugget bakar dan tidak digoreng, untuk hidangan yang bahkan lebih diet.
- Tetap menggunakan hamburger atau burger keju dasar. Ketika mereka tidak terdiri dari beberapa steak atau isian tambahan, sandwich ini tidak terlalu kalori (sekitar 300 kalori).
- Jika opsi ini ditawarkan, ambil hanya setengah roti isi, bukan roti isi utuh dan sertai dengan salad atau sepotong buah. Jika memungkinkan, pilih juga roti gandum.
- Jika memesan sandwich, pilihlah roti gandum dan keluarkan sebagian roti, sehingga hasilnya kurang kalori.
- Bagilah makanan Anda menjadi dua atau tiga porsi kecil dan bawa pulang untuk dimakan pada hari berikutnya.
-
Selalu lebih suka apa yang dipanggang daripada apa yang digoreng. Memilih opsi panggang daripada opsi goreng adalah cara mudah untuk membuat makanan Anda secara otomatis lebih diet.- Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang digoreng tidak hanya kalori dan lebih gemuk, tetapi juga bahwa, jika dikonsumsi secara teratur, mereka meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
- Sandwich yang berisi daging panggang biasanya mengandung 100-200 kalori lebih sedikit dari sandwich yang berisi daging goreng. Alih-alih doping untuk sandwich ayam goreng, lebih memilih versi ayam bakar.
-
Panggil sarapan Anda dengan cerdas. Makanan cepat saji sering menawarkan sarapan yang lezat. Selain itu, sarapan ini umumnya disajikan sepanjang hari. Untuk memulai hari libur Anda dengan benar, pelajari cara membuat pilihan yang tepat.- Sandwich dan bungkus sarapan harus sangat sederhana. Tetap mengonsumsi telur, keju, dan protein tanpa lemak, seperti ham atau ham asap. Atau pilih sandwich yang hanya berisi putih telur. Hindari sandwich yang disiapkan dalam croissant, baguel, atau berisi sosis atau daging.
- Saat ini, beberapa makanan cepat saji juga menawarkan serpihan oatmeal. Pastikan tidak ada terlalu banyak gula tambahan dan tambahkan beberapa kacang-kacangan atau buah-buahan kering.
- Jika Anda lebih suka mengambil sesuatu yang dingin, cobalah parfait yogurt dengan buah. Ini mengandung sedikit protein dan serat dan ideal untuk sarapan.
Bagian 2 Memilih lebih banyak makanan pendamping
-
Pilih minuman rendah kalori. Fastfoods sekarang menawarkan aneka pilihan minuman untuk menemani makan Anda: minuman soda, kopi, dan bahkan smoothie. Namun, beberapa minuman ini sangat kalori dan bisa membuat makanannya terlalu kaya.- Minum terlalu banyak minuman manis dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
- Hindari soda klasik, jus manis, teh manis, kopi manis, smoothie, milkshake, dan susu cokelat.
- Alih-alih minuman berkalori tinggi ini, pilihlah minuman non-kalori atau rendah kalori. Air selalu merupakan pilihan yang baik, tetapi Anda juga bisa memilih diet soda, teh bebas gula, kopi es tanpa pemanis atau limun diet. Beberapa minuman ini mungkin mengandung pemanis buatan, tetapi ini sedikit atau tidak ada kalori.
- Dengan meminum minuman yang mengandung pemanis buatan, Anda akan memuaskan hasrat Anda akan gula, tetapi itu tidak akan cukup untuk menguranginya. Untuk mengurangi hasrat Anda akan minuman manis, pilihlah minuman tanpa pemanis, seperti teh atau kopi, dan pemanis sendiri dengan secara bertahap mengurangi jumlah pemanis yang Anda gunakan.
-
Tetap sederhana Seringkali, sebagian besar kalori dari makanan cepat saji disembunyikan di topping yang ditambahkan. Unsur atau sifat paling sederhana biasanya adalah kalori yang paling sedikit.- Misalnya, burger keju sederhana dengan satu steak mengandung sekitar 300 kalori. Burger keju dengan dua steak dan daging berisi sekitar 700.
- Sesuaikan makanan Anda sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika Anda ingin memesan hidangan tertentu, tetapi Anda melihat bahwa itu terdiri dari banyak tambalan atau bumbu, minta untuk menghapus beberapa.
- Hindari bumbu yang terlalu berminyak seperti mayones, madu mustard, saus BBQ dan saus spesial. Pilih mustard Dijon, saus pedas, atau pilihan rendah kalori lainnya.
-
Pesan lebih sedikit kalori yang menyertai. Ketika Anda memesan hidangan Anda, Anda biasanya akan mendengar "dan dengan ini? Bahkan jika Anda memilih opsi "diet" utama, pengiringnya bisa sangat kalori.- Hal pertama yang harus dilakukan adalah meminta porsi kecil. Ini terutama berlaku jika Anda memesan daging goreng atau iringan kalori tinggi. Dengan memilih sebagian kecil kentang goreng atau irisan kulit, Anda akan terhindar dari makan terlalu kalori.
- Di banyak makanan cepat saji, kini Anda dapat memilih buah sebagai pengiring. Jika bisa, pilih irisan apel, pisang, atau salad buah kecil.
- Anda juga dapat meminta salad kecil. Anda akan mengisi sayuran yang rendah kalori. Pastikan untuk memilih saus rendah kalori.
- Jika Anda ingin memesan iringan lain, pilih opsi rendah kalori yang tidak digoreng. Misalnya, pilih kentang panggang daripada kentang goreng. Jangan menyalahgunakan mentega dan krim. Pilihan yang dipanggang lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak daripada rekan gorengnya.
-
Pilih makanan penutup yang tepat. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis setelah makan, pastikan untuk memilih makanan penutup yang tidak terlalu gemuk atau terlalu banyak kalori.- Pilih makanan penutup mini. Kue, miniparfaits, atau minicookies ideal untuk bersenang-senang tanpa menyalahgunakan gula.
- Selalu pilih porsi yang lebih kecil. Baik untuk minuman atau untuk milkshake Anda, versi kecil akan selalu menjadi kalori yang paling sedikit.
- Jika Anda memesan es krim, mintalah agar disajikan dalam pot daripada kerucut dan lupakan saus cokelat atau karamel. Untuk lebih sedikit kalori, mintalah beberapa keping cokelat.
- Bawa pencuci mulut sendiri. Anda bisa membawa sepotong buah manis, sebungkus biskuit rendah kalori atau buah-buahan kering. Dengan menyiapkan makanan penutup sebelum datang ke fastfood, Anda akan mengurangi kalori yang Anda konsumsi dan menghemat uang.
Bagian 3 Makan fastfood sambil mempertahankan gaya hidup sehat
-
Kelola rasa lapar Anda. Jika Anda tahu bahwa Anda akan makan di fastfood di siang hari, penting untuk mengatur rasa lapar Anda dengan benar, agar tidak kehilangan akal ketika Anda tiba di drive.- Jika Anda melewatkan makan atau kudapan dan terlalu lapar, Anda akan cenderung makan berlebihan dan tidak membuat pilihan yang benar. Jika Anda pergi makan makanan cepat saji, itu akan berbahaya.
- Jika perlu, ambil camilan sekitar 2 jam sebelum pergi ke fastfood. Makanlah sesuatu yang kecil dan sederhana, hanya agar tidak terlalu lapar. Sepotong buah, yogurt kecil, telur rebus atau protein bar, misalnya.
- Hindari melewatkan makan, membuat diri Anda kelaparan atau makan terlalu sedikit sehingga Anda bisa makan lebih banyak makanan cepat saji.
- Siapkan makanan dan camilan Anda di rumah. Ini akan membantu Anda melawan rasa lapar dan menghindari menjalankan makanan cepat saji di kesempatan sekecil apa pun.
-
Rencanakan kunjungan Anda ke makanan cepat saji. Untuk menjaga agar makanan cepat saji Anda tetap terkendali, pastikan untuk memilih kapan dan seberapa sering Anda akan pergi ke sana.- Jika Anda tidak merencanakannya, Anda akan cenderung makan makanan cepat saji saat iseng atau ketika Anda terlalu lapar.
- Sebagai gantinya, rencanakan untuk makan makanan cepat saji dari waktu ke waktu. Dengan demikian, Anda akan mempersiapkan dan akan membuat pilihan yang tepat ketika saatnya tiba.
- Ingat untuk melihat menu terlebih dahulu. Tuliskan apa yang membuat Anda inginkan dan pilihan apa yang akan menjadi yang paling diet. Kebanyakan makanan cepat saji sekarang meletakkan menu dan informasi gizi mereka secara online.
- Anda juga akan dapat membandingkan beberapa restoran, untuk melihat di mana Anda akan menemukan makanan paling sehat dan paling lezat.
-
Makan sehat sepanjang waktu. Terkadang Anda akan berhenti di fastfood, karena Anda kewalahan. Bahkan jika Anda belum merencanakan ini, Anda masih dapat mengatur untuk makan sehat sepanjang hari.- Jangan berpikir bahwa "kesalahan" atau makanan yang tidak sehat harus membuat hari Anda gagal dalam hal makanan. Anda masih dapat memilih makanan sehat dan bergizi sepanjang hari.
- Jika Anda terlambat bekerja dan pergi sarapan, jangan panik. Makan dengan baik saat makan siang dan makan malam dan nikmati makanan ringan di antaranya.
-
Jangan lupa berolahraga. Untuk menjalani kehidupan yang sehat, Anda juga harus memastikan Anda berolahraga.- Coba lakukan sekitar 2 ½ jam aktivitas kardiovaskular intensitas sedang per minggu. Berjalan, berlari, berenang dan menari adalah kegiatan yang sempurna untuk menghindari penambahan berat badan (bahkan jika Anda makan makanan cepat dari waktu ke waktu).
- Jika Anda makan makanan cepat saji atau tidak membuat pilihan diet yang Anda inginkan, ambil setidaknya waktu untuk berjalan-jalan atau tinggal di gym sedikit lebih lama dari biasanya.
- Jika Anda umumnya tidak dapat "menghilangkan" makanan cepat saji di gym, melakukan sesuatu yang sehat dan positif akan membantu Anda untuk mengambil kebiasaan melanjutkan ke arah itu.
-
Cobalah untuk menyiapkan hidangan favorit Anda di rumah. Jika Anda ingin makanan cepat saji atau menginginkan makanan tertentu, cobalah menyiapkannya di rumah.- Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda menyiapkan sebagian besar makanan di rumah, Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Memang, Anda bisa mengendalikan ramuan yang digunakan dan porsi yang Anda konsumsi.
- Pikirkan apa yang Anda suka makan makanan cepat saji dan lihat apakah Anda bisa menyiapkan makanan ini di rumah, membuatnya lebih sedikit lemak dan kurang kalori. Anda bisa mencari resep di internet atau membolak-balik buku resep untuk menemukan versi yang lebih bergizi dari makanan ini.
- Misalnya, alih-alih makan nugget ayam cepat saji, Anda bisa memanggang nugget ayam atau jika Anda suka burger, Anda bisa membuat burger kalkun dengan roti gandum.