Isi
- tahap
- Bagian 1 Merancang rutinitas
- Bagian 2 Mengatur untuk hari berikutnya
- Bagian 3 Membangkitkan tubuh dan otak Anda
- Bagian 4 Menjaga dan meningkatkan rutinitas pagi Anda
Rutinitas pagi sangat penting untuk mengawali hari dengan baik. Jika pagi hari Anda biasanya kacau dan kacau, menyiapkan rutin akan membantu Anda tenang dan merasa lebih baik mengendalikan hari berikutnya. Bahkan bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan rutinitas atau memiliki masalah dengan itu, dimungkinkan untuk belajar membuatnya dan terbiasa dengannya.
tahap
Bagian 1 Merancang rutinitas
-
Mulailah dengan membuat daftar hal-hal yang perlu Anda lakukan di pagi hari. Ini membantu Anda menyadari berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk melakukan apa yang harus Anda lakukan di pagi hari dan mengatur rutinitas.- Buatlah daftar tugas-tugas penting, seperti mandi, sarapan atau kopi, membangunkan yang lain, menyiapkan makan siang, berkemas.
- Tambahkan tugas tambahan jika mungkin, seperti membaca koran atau buku-buku Anda, mengajak anjing berjalan-jalan, mencuci piring, mencuci pakaian, membuat tempat tidur Anda.
- Mempertimbangkan kecepatan Anda sendiri dan merancang rutinitas Anda dengan mengikutinya. Misalnya, apakah pagi hari Anda agak lambat (Anda perlu waktu ekstra) atau apakah Anda lebih efisien di pagi hari (Anda perlu lebih sedikit waktu untuk melakukan apa yang harus Anda lakukan)?
- Tujuan tinggi dan hilangkan tugas-tugas yang kurang penting jika perlu.
-
Ikuti tes pertama rutinitas Anda. Cobalah untuk melewati tahap ini sebelum menyiapkan rutinitas pagi Anda, mungkin beberapa minggu sebelumnya. Hanya bingkai untuk mulai mengatur rutinitas Anda. Di bagian berikutnya, ganti contoh dengan tugas yang harus Anda lakukan.- 6 pagi - 6:30 pagi: bangun, mandi, buat tempat tidur dan buat kopi, teh, dll.
- 6:30 - 6:45 pagi: bangunkan anak-anak dan orang lain dan pastikan mereka bangun.
- 6:45 - 7:15 pagi: membuat sarapan untuk anak-anak dan menyiapkan makan siang untuk semua orang.
- 7:15 - 7:30 pagi: Makan pagi sambil anak-anak berpakaian dan bersiap-siap.
- 7:30 - 7:45 pagi: bawa anak-anak ke mobil atau bawa mereka ke dalam bus.
- 7:45 pagi - 8:15 pagi: bawa anak-anak ke sekolah.
- 8:15 - 9:00 pagi: mulai bekerja.
-
Atur tidur Anda. Anda tidak akan dapat mengatur rutinitas pagi jika Anda tidak pergi tidur dan tidak bangun pada waktu yang sama setiap hari.- Putuskan berapa jam tidur yang Anda butuhkan.
- Luangkan cukup waktu di pagi hari untuk tidak terburu-buru saat Anda bersiap.
- Ikuti jadwal Anda, bahkan selama akhir pekan, itu akan membantu Anda untuk tidak menghilangkan kebiasaan Anda.
- Jangan tidur dengan musik atau suara-suara lain seperti televisi atau radio, karena ini dapat mengganggu tidur nyenyak Anda.
- Hindari perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur karena cahayanya dapat mempengaruhi tidur Anda secara negatif dan menstimulasi perangkat ini di otak Anda akan mencegah Anda tertidur di otak Anda.
-
Biasakan diri dengan rutinitas Anda. Mungkin sulit untuk melakukan transisi dari kehidupan tanpa rutinitas ke kehidupan dengan rutinitas yang ketat, itulah sebabnya Anda dapat memulai dengan lambat selama beberapa minggu hingga rutinitas Anda menjadi normal.- Mulai rutinitas selama beberapa hari seminggu, lalu tambahkan hari tambahan, termasuk akhir pekan.
- Amati apa yang berhasil dan yang tidak, dan sesuaikan tugas Anda.
- Temukan gangguan dan hambatan pada rutinitas Anda dan hindari.
Bagian 2 Mengatur untuk hari berikutnya
-
Putuskan tugas dan tujuan pada hari berikutnya. Dengan memvisualisasikan peristiwa di hari berikutnya, Anda akan dapat mempersiapkan diri secara mental. Ini juga akan membantu Anda memutuskan apakah Anda perlu melakukan tugas-tugas yang lebih lama di malam hari.- Ingat janji dan rapat dengan mencatatnya di atas kertas, di ponsel cerdas Anda, atau di perangkat lain mana pun.
- Buat daftar hal-hal penting yang perlu diingat, seperti berbelanja atau tugas lain yang perlu Anda lakukan.
-
Lakukan tugas-tugas yang lebih memakan waktu malam sebelumnya. Jika ada banyak hal yang harus dilakukan di pagi hari dan jika itu memperlambat Anda, lakukan sehari sebelumnya untuk menghemat waktu dan menghindari stres di pagi hari.- Pilih pakaian dan sepatu Anda.
- Isi ketel dan atur mesin kopi.
- Masak dan bungkus makanan yang akan Anda bawa.
- Buat tas Anda dengan semua barang yang Anda butuhkan.
- Tempatkan kunci-kunci mobil, kartu bus Anda atau barang-barang yang Anda butuhkan di suatu tempat.
- Mandilah sebelum tidur untuk menghemat waktu di pagi hari.
-
Atur latihan Anda pada hari berikutnya. Bagi orang-orang yang mengalami kesulitan mengikuti program latihan mereka, mungkin bermanfaat untuk merencanakan kegiatan ini sehari sebelumnya. Ini akan mencegah Anda menghindarinya jika Anda bagian dari jadwal Anda.- Pilih waktu, durasi, dan lokasi latihan Anda.
- Temukan teman yang akan melakukan latihan bersama Anda.
- Persiapkan tas olahraga Anda atau barang-barang penting lainnya sehari sebelumnya.
Bagian 3 Membangkitkan tubuh dan otak Anda
-
Tentukan cara paling efektif untuk bangun. Setiap orang berbeda, beberapa orang suka bangun perlahan dan tenang sementara yang lain lebih suka memulai hari dengan kegiatan dan kebisingan seperti musik atau televisi. Dengan memilih cara terbaik untuk bangun, rutinitas pagi Anda akan tampak lebih lembut dan lebih mudah diikuti.- Atur alarm di ponsel atau TV Anda sehingga mereka bangun ketika Anda bangun.
- Tempatkan benda-benda elektronik Anda di sudut tempat Anda tidak akan tergoda untuk menggunakannya segera setelah Anda bangun.
- Tinggalkan kamar Anda segera setelah Anda bangun untuk menghindari tergoda untuk kembali ke tempat tidur.
-
Bergerak atau berolahraga. Ini akan membantu Anda memulai, tetapi Anda juga akan mendapat manfaat darinya.- Segera siapkan tempat tidur Anda.
- Lakukan pekerjaan yang Anda tinggalkan sehari sebelumnya, seperti mengosongkan mesin cuci piring atau memilih pakaian Anda.
- Regangkan selama beberapa menit untuk menjadi lebih aktif.
- Lakukan beberapa latihan fisik selama beberapa menit, seperti lompat atau pompa di tempat.
-
Renungkan atau habiskan beberapa menit dengan tenang. Dengan meluangkan waktu untuk mengembalikan semangat Anda dan mengatur hari Anda, Anda memberikan awal yang baik, terutama jika hari-hari Anda cenderung kacau dan membuat stres.- Temukan tempat yang tenang di rumah, jauh dari orang-orang, hewan peliharaan, dan elektronik.
- Jangan biarkan siapa pun datang mengganggu Anda selama saat hening ini.
-
Sarapan Semua orang tahu bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu dan itu benar! Tubuh dan otak Anda membutuhkan energi setelah bermain selama delapan hingga dua belas jam.- Persiapkan sarapan Anda sehari sebelumnya sehingga Anda bisa makan lebih banyak di pagi hari.
- Mulailah dengan segelas air karena memiliki banyak manfaat kesehatan.
- Pilih makanan sehat dan bergizi untuk memberi Anda energi hari itu dengan mengonsumsi buah-buahan, produk susu, protein (telur, daging, kedelai) dan sereal.
Bagian 4 Menjaga dan meningkatkan rutinitas pagi Anda
-
Menilai kembali rutinitas pagi Anda jika Anda keluar dari rel. Bahkan orang yang paling disiplin pun terkadang bisa tergelincir. Pikirkan tentang bagian-bagian rutinitas pagi Anda yang membuat Anda berhenti mengikutinya untuk membuat Anda kembali ke jalurnya.- Pikirkan tentang hambatan dan gangguan yang terus muncul.
- Ketahui cara mengenali konsekuensi dari kegagalan rutinitas Anda (misalnya, frustrasi dan keterlambatan di tempat kerja) untuk membantu memotivasi Anda.
-
Temukan hadiah untuk rutinitas pagi Anda. Temukan cara untuk mempertahankan motivasi Anda untuk membantu Anda mengikuti rutinitas Anda.- Minumlah minuman favorit Anda di pagi hari dan buatlah itu menjadi lebih istimewa untuk hari-hari tertentu, seperti minum kopi yang lebih baik atau smoothie.
- Luangkan sedikit waktu ekstra untuk tenang dan menyendiri jika ini merupakan bagian dari rutinitas pagi Anda.
- Gunakan catatan dan catatan untuk memotivasi diri Anda dan mengingatkan Anda tentang kemajuan Anda.
- Pikirkan tentang manfaat dari rutinitas Anda dan kesejahteraan yang Anda dapatkan.
-
Jaga waktu yang hilang. Anda dapat memiliki kesan membuang-buang waktu Anda melakukan hal-hal yang diperlukan atau yang Anda sukai selama rutinitas pagi Anda. Penting untuk mengenali dan menemukan solusi jika pemborosan waktu ini memengaruhi motivasi Anda.- Tidurlah lebih awal jika kurang tidur akan membuat Anda merasa lelah.
- Lakukan upaya ekstra dengan orang-orang yang mungkin merasa diabaikan oleh rutinitas pagi Anda.
-
Tuliskan rincian rutinitas Anda. Baik di atas kertas atau di ponsel cerdas Anda, catatan tertulis yang merinci rutinitas Anda akan membantu Anda tetap termotivasi.- Mulailah lebih awal untuk melihat kemajuan Anda.
- Tuliskan rutinitas Anda setiap hari selama beberapa minggu dan bulan.
-
Minta bantuan teman. Temukan orang yang dicintai yang juga membutuhkan rutinitas pagi atau yang sudah memiliki yang berfungsi dengan baik.- Minta dia tip untuk mengikuti rutinitas Anda.
- Lakukan kontak mingguan dengan teman ini untuk membandingkan kemajuan Anda dan saling memberi semangat.