Isi
Rekan penulis artikel ini adalah Claudia Carberry, RD.Claudia Carberry adalah ahli gizi rawat jalan di University of Medical Sciences of Arkansas. Dia memperoleh gelar Magister Nutrisi di University of Tennessee di Knoxville pada 2010.Ada 16 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Banyak orang mungkin bertanya-tanya apa itu protein lengkap, terutama mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan. Protein lengkap adalah sumber protein yang mengandung semua enam asam amino yang tidak dapat diproduksi tubuh dengan baik. Kebanyakan orang dapat mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup tanpa masalah. Namun, untuk vegetarian atau vegan, protein lengkap memainkan peran penting dalam makanan dan kesehatan mereka.
tahap
Metode 1 dari 2:
Siapkan protein lengkap
- 7 Berbicaralah dengan teman atau anggota keluarga vegetarian atau vegan. Orang-orang yang telah melakukan diet vegetarian atau vegan untuk waktu yang lama sering tahu protein penuh dan dapat memberi Anda nasihat yang baik.
- Minta mereka resep untuk memasukkan protein lengkap.
- Diskusikan masalah yang Anda miliki, apa yang mungkin tidak Anda pahami, dan mintalah saran dari mereka.
nasihat
- Protein adalah nutrisi penting untuk diet dan kesehatan Anda. Usahakan untuk mengkonsumsi minimum harian dan jangan khawatir jika Anda tidak mendapatkan semua waktu.
- Mungkin sulit untuk memahami asam amino dan protein lengkap. Cobalah untuk fokus pada jenis makanan yang Anda perlu makan secara teratur alih-alih berfokus pada kimia dan sains yang terlibat.
- Pertimbangkan untuk menambahkan suplemen makanan jika Anda kesulitan menyiapkan resep atau makanan yang mengandung cukup protein. Campur bubuk protein dengan susu, air, jus, kopi atau cairan lain untuk membuat milkshake atau smoothie protein.
- Jika Anda kesulitan mengonsumsi cukup protein pada diet vegetarian atau vegan, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan sumber produk susu atau telur.