Pengetahuan

Bagaimana tidak takut pada malam hari

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tanggal Pembuatan: 2 Januari 2021
Tanggal Pembaruan: 3 Juli 2024
Anonim
Tips Menghilangkan Takut Pada Syetan / Kegelapan - Buya Yahya Menjawab
Video: Tips Menghilangkan Takut Pada Syetan / Kegelapan - Buya Yahya Menjawab

Isi

Dalam artikel ini: Mengelola ketakutan malam Bantu anak-anak yang menderita teror malam48 Referensi

Perasaan takut adalah reaksi alami dalam beberapa situasi, seperti menjadi gelap di malam hari. Ketakutan adalah reaksi dari perjuangan atau pelarian dari tubuh dalam menghadapi bahaya. Bahaya yang dirasakan dapat berupa fisik atau psikologis dan sering kali dapat mendorong kita ke titik yang menyebabkan kecemasan. Ini menjadi masalah ketika reaksi alami dan menakutkan ini mulai mengganggu kehidupan kita sehari-hari, termasuk tidur kita. Menderita ketakutan nokturnal dapat memiliki pengaruh buruk pada tidur dan kualitas hidup secara keseluruhan, apakah Anda seorang anak atau orang dewasa.


tahap

Metode 1 dari 2: Mengelola ketakutan pada malam hari



  1. Hindari tidur siang. Anda akan bangun lelah dan tidak akan beristirahat ketika Anda pergi tidur larut malam dan perlu tidur siang di tengah hari. Namun, tidur terlalu lama di siang hari dapat mencegah Anda tertidur dengan mudah ketika Anda pergi tidur. Terlebih lagi, Anda akan cenderung takut ketika Anda lelah di malam hari dan siap untuk tertidur.
    • Cobalah tidur siang sebelum makan siang jika Anda membutuhkannya karena Anda terlalu lelah untuk melanjutkan. Anda dapat memperoleh banyak manfaat dari tidur singkat selama 15 hingga 20 menit ini, termasuk peningkatan energi, keaktifan, dan daya motor yang lebih besar. Tidur siang yang lebih pendek ini adalah apa yang sebenarnya dibutuhkan kebanyakan orang untuk mengusir rasa kantuk dan mendapatkan energi yang mereka butuhkan untuk mengakhiri hari-hari mereka.




  2. Cobalah teknik pernapasan dalam. Berfokus pada pernapasan yang lebih dalam adalah cara untuk mendorong respons relaksasi terhadap ketegangan. Napas dalam-dalam di mana Anda melebarkan paru-paru dan perut meningkatkan oksigenasi yang menggantikan karbon dioksida dengan udara segar. Napas dalam memperlambat detak jantung dan menstabilkan tekanan darah.
    • Duduklah dalam posisi yang nyaman dan tutup mata Anda. Bernapaslah secara normal satu atau dua kali untuk menenangkan diri. Tarik napas dalam-dalam selama 5 detik. Tahan napas selama 5 detik. Lalu buang napas selama 5 detik. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa lebih tenang.



  3. Renungkan. Meditasi adalah alat yang berguna bagi Anda untuk merasa lebih rileks. Beberapa orang khususnya merasa sangat berguna untuk bermeditasi pada akhir hari untuk membantu mereka menemukan pikiran yang lebih tenang setelah hari yang sibuk. Meditasi adalah cara untuk lebih menyadari lingkungan Anda, mencapai tingkat kesadaran yang lebih tinggi dan ketenangan batin. Kami menyarankan Anda untuk bermeditasi sebelum tidur.
    • Anda dapat bermeditasi di mana saja dan selama yang Anda inginkan. Pada prinsipnya ini memungkinkan Anda untuk mengakses keadaan ketenangan dan kedamaian, apa pun atmosfer yang mengelilingi Anda.
    • Duduklah dalam posisi yang nyaman. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Cobalah untuk tetap hadir dan santai di tubuh Anda dan perhatikan setiap inspirasi dan pernafasan yang Anda lakukan. Cobalah jernihkan pikiran Anda dan hilangkan semua pikiran negatif atau menjengkelkan Anda. Ini mungkin hal yang paling sulit dilakukan. Jika pikiran Anda mulai mengembara, fokuslah pada penghitungan inspirasi dan kedaluwarsa Anda.
    • Beberapa orang merasa berguna untuk fokus pada objek di ruangan itu, seperti lilin, atau untuk mengeksploitasi energi yang terkait dengan suara yang terdengar dengan baik, seperti "Om".




  4. Buat buku harian. Membuat buku harian dapat membantu Anda memahami dan menangani emosi dan ketakutan yang datang di malam hari. Tidak ada cara yang baik atau buruk untuk membuat jurnal. Anda dapat membuat daftar atau menulis catatan yang lebih luas yang menggambarkan perasaan dan emosi Anda pada saat tertentu. Melihat pikiran Anda terbaring di atas kertas biasanya dapat membantu Anda mengidentifikasi beberapa pola penting yang kemudian dapat Anda pelajari untuk menghadapi atau meredakannya.
    • Cobalah untuk menyimpan jurnal Anda selama 10 hingga 20 menit sehari tentang semua yang ada dalam pikiran Anda. Jangan khawatir tentang ejaan atau tata bahasa. Cukup tulis apa yang menurut Anda penting.
    • Tanyakan kepada diri Anda beberapa pertanyaan penting untuk mencoba mencari tahu apa yang membuat Anda takut. Ketakutan apa yang terkait dengan Anda di malam hari? Perasaan apa yang Anda miliki di malam hari atau sebelum tidur? Apakah Anda menghindari tempat atau kegiatan terutama ketika malam tiba?
    • Membuat daftar juga dapat memiliki tempat yang baik di surat kabar, terutama jika Anda menemukan bahwa kekhawatiran Anda membuat Anda tidak bisa tidur. Buat daftar hal-hal yang harus dilakukan untuk hari berikutnya. Buatlah daftar semua hal baik yang terjadi pada hari itu atau daftar semua yang tidak dapat Anda lakukan di hari berikutnya.
  5. Mandi air panas. Alasan mandi membantu Anda tidur lebih baik adalah karena suhu tubuh meningkat di bak mandi dan berkurang lagi ketika Anda keluar. Suhu tubuh yang lebih rendah membantu Anda tertidur.
    • Anda harus mandi sekitar dua jam sebelum waktu tidur Anda untuk memungkinkan waktu tubuh meningkat dan kemudian mengurangi suhunya dan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk tertidur.
    • Untuk meningkatkan efek menenangkan dari pemandian air panas, coba tambahkan minyak esensial atau aroma dalam kaitannya dengan relaksasi. Pertimbangkan untuk mandi busa atau sabun wangi lavender. Penelitian telah menunjukkan bahwa lavender adalah tanaman yang memiliki sifat menenangkan, menyejukkan, dan menenangkan ketika Anda menghirup aroma.



  6. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum sebelum tidur. Jangan makan makanan berat sebelum tidur. Anda juga harus menghindari semua jenis stimulan seperti kopi, nikotin, alkohol, dan gula, dan ini empat jam sebelum waktu tidur Anda.Para ahli ini memelihara otak yang waspada, yang tidak memungkinkan Anda untuk menggandakan kekhawatiran atau menenangkan diri sebelum tidur.
    • Namun, mungkin bermanfaat untuk memakan camilan kecil sekitar dua jam sebelum tidur. Pilihan yang baik bisa berupa pisang dan susu skim atau segenggam almond.



  7. Buatlah cahaya. Lampu malam tidak hanya untuk anak-anak. Dianjurkan untuk meninggalkan lampu malam di lorong atau kamar mandi dan tidak di kamar tidur yang dapat mengalihkan perhatian Anda. Cahaya dapat mengganggu pola tidur alami Anda serta jam internal Anda untuk mendorong Anda tidur dan tidur nyenyak.
    • Menjaga cahaya di suatu tempat di rumah membuat Anda lebih sadar tentang lingkungan Anda dan menghilangkan rasa takut akan kegelapan yang mungkin Anda miliki.



  8. Buat white noise. Suara putih yang dihasilkan oleh kipas, suara statis dari alam dan laut atau alat musik bisa menenangkan dan menghalangi suara lain yang menyebabkan rasa takut Anda.
    • Anda juga dapat membeli perangkat yang menghasilkan noise putih dan dirancang dengan semua jenis suara yang berbeda untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Ada juga beberapa aplikasi ponsel yang membantu Anda tidur dengan suara santai atau suara putih.



  9. Amankan interior Anda. Ketika kecemasan malam hari Anda datang dari masalah keamanan seperti takut akan pencurian, ambil langkah-langkah untuk lebih mengamankan rumah Anda.
    • Kunci jendela dengan kunci.
    • Tarik tirai untuk privasi lebih.
    • Simpan elemen di dekat tempat tidur yang dapat digunakan untuk melindungi Anda, jika itu dapat meyakinkan Anda. Namun, jangan menyimpan benda di dekat tempat tidur yang dapat secara tidak sengaja melukai orang lain di rumah, seperti pisau atau senjata api. Pilihlah benda yang agak berat, seperti buku atau papan klip. Menempatkan objek ini di dekat Anda dapat membantu Anda merasa lebih aman, tetapi juga dapat meningkatkan risiko atau bahaya di rumah Anda.



  10. Pertimbangkan suhu kamar Anda. Suhu memiliki pengaruh pada kualitas dan durasi tidur. Suhu tubuh Anda akan lebih cenderung turun ketika Anda tidur di kamar yang sedikit lebih dingin daripada yang terlalu panas. Suhu dapat membantu Anda tidur lebih baik dan memungkinkan Anda tidur lebih dalam dan lebih cepat. Tetapi ruangan yang terlalu dingin (atau terlalu panas) akan mencegah Anda tertidur dan sering membangunkan Anda. Meskipun para peneliti tidak mengetahui suhu ideal, karena dapat bervariasi dari orang ke orang, suhu antara 18 dan 21 ° umumnya direkomendasikan.



  11. Ubah ide Anda. Sumber gangguan yang sehat adalah cara yang baik untuk mengatasi rasa takut. Anda harus mengubah pikiran Anda cukup untuk menarik perhatian Anda, tetapi tidak begitu banyak untuk pergi tidur.
    • Baca. Jangan memilih apa pun yang terlalu menakutkan atau mengasyikkan. Baca buku atau majalah yang menarik minat Anda dan tempat Anda bisa menyelam. Anda akan fokus pada plot atau subjek, yang akan membuat Anda melupakan ketakutan Anda.
    • Tonton TV atau periksa komputer, tablet, atau ponsel Anda. Pendapat dibagi mengenai penggunaan perangkat elektronik dan dampaknya terhadap tidur sebelum tidur. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa penggunaan perangkat ini mencegah kualitas tidur. Namun, ini bisa berguna jika Anda ingin menggunakan IT untuk mengubah pikiran Anda dan menghindari rasa takut beberapa jam sebelum tidur. Pastikan untuk mematikan perangkat ini satu atau dua jam sebelum tidur.
    • Dengarkan musik yang menenangkan. Musik harus membuat Anda rileks, membuat Anda nyaman dan memuaskan Anda.
    • Menghitung. Hitung maju dan mundur selama itu membuat pikiran Anda fokus pada sesuatu selain rasa takut Anda dan sampai Anda merasa mengantuk.



  12. Pray. Beberapa orang menemukan relaksasi untuk berdoa sebelum tidur, yang juga dapat menghilangkan rasa takut dan ketakutan.



  13. Punya pikiran positif dan logis. Pikirkan sesuatu yang tidak menguntungkan sebelum tidur, pikirkan tentang keluarga Anda, teman-teman, kegiatan favorit, dan sebagainya. Ingat semua hal baik dalam hidup Anda, serta semua yang Anda cintai dan yang mengembalikan kasih sayang Anda. Anda kemudian dikelilingi oleh cinta dan perlindungan.
    • Juga dapat membantu untuk berhenti dan berpikir secara logis. Jika Anda tinggal di apartemen, misalnya, sebagian besar suara yang terdengar mungkin dibuat oleh orang lain yang tinggal di gedung itu. Langkah kaki, suara teredam, atau suara teredam sebentar-sebentar bukanlah tanda-tanda peristiwa menyeramkan yang akan terjadi, tetapi hanya tanda-tanda kehadiran orang lain, karena Anda tidak sendirian di dunia!



  14. Minta bantuan. Tidak perlu meminta dukungan. Perasaan takut Anda dapat meningkatkan ketakutan Anda ketika Anda merasa terisolasi dari bagian dunia lainnya di malam hari.
    • Anda bisa mendapatkan bantuan dari orang yang dicintai dan memintanya untuk menghabiskan malam pertama bersama Anda jika Anda baru saja pindah.
    • Anda dapat menyimpan nomor telepon teman lama di dekat Anda jika Anda mengalami mimpi buruk atau tertidur dan perlu berbicara dengan seseorang.

Metode 2 Bantu anak-anak yang menderita teror malam



  1. Bicarakan dengan anak itu tentang ketakutannya. Biarkan dia memberi tahu Anda apa yang membuatnya sakit di malam hari. Tapi jangan ragu untuk curhat jika dia belum siap. Juga perlu diingat bahwa ketakutan seorang anak dapat berubah sesuai dengan tahap perkembangannya. Anak-anak yang lebih muda, misalnya, mengalami kesulitan membedakan antara imajiner dan kenyataan.
    • Jangan pernah bereaksi dengan menyebut ketakutan anak Anda konyol atau bodoh. Sebaliknya, cobalah untuk menerimanya dan membantu mereka mengatasinya. Jangan lupa bahwa Anda telah menjadi anak juga dan juga memiliki banyak ketakutan konyol!
    • Cobalah untuk berbicara dengan si anak tentang ketakutannya di siang hari ketika dia tidak takut. Lihat bersamanya cara untuk mengurangi rasa takutnya sebelum tidur. Anda juga harus memberi anak lebih banyak asuransi di siang hari. Rayakan keberanian dan kedewasaannya sejak dini. Ini tentang mendorongnya untuk merasa lebih aman dan lebih percaya diri di siang hari, untuk membantunya merasa di rumah juga.



  2. Berhati-hatilah untuk tidak memberi makan ketakutan anak Anda. Bahkan jangan secara tidak sengaja, mengenali atau memvalidasi mereka, ketika Anda tahu apa yang ditakuti anak Anda. Jangan berpura-pura mencari produk yang memburu monster, atau periksa apakah ruangan Anda kosong, jika itu yang membuat anak Anda ketakutan. Tindakan seperti itu menyebabkan anak itu percaya bahwa Anda juga percaya pada keberadaan makhluk seperti itu.
    • Sebaliknya, pertimbangkan untuk menjelaskan kepada anak perbedaan antara imajiner dan kenyataan. Jika dia takut monster jatuh di bawah tempat tidur karena dia telah melihat film yang berisi itu, misalnya, buat dia mengerti bahwa film adalah penemuan dari setiap bagian yang tidak memiliki kenyataan. Anda harus terus berdiskusi seperti ini, karena logika mental dan kemampuan penalaran anak semakin berkembang.
    • Selalu meyakinkan anak dan katakan padanya bahwa dia aman. Komunikasikan konsep keamanan beberapa kali.



  3. Perhatikan apa yang dilihat dan dilihat anak Anda. Jangan biarkan menonton acara TV yang menakutkan atau bermain video game yang mengerikan atau kekerasan. Ini bisa menambah ketakutan anak sebelum tidur.
    • Anda biasanya harus membatasi paparan anak terhadap televisi dan perangkat elektronik lainnya sebelum tidur, karena ini dapat mencegah ormir. Cobalah membaca sebuah cerita (sekali lagi, tidak ada yang menakutkan!) Atau baca bersama. Penelitian telah menunjukkan bahwa cerita tidur dapat meningkatkan kapasitas pembelajaran dan pengembangan dan juga dapat memperkuat hubungan antara anak-anak dan orang tua.



  4. Mandilah anak dengan air hangat. Perubahan suhu antara bak mandi dan outputnya merupakan asal dari kemudahan tertidur. Suhu yang lebih rendah membuat Anda tidur lebih baik.
    • Mandi ini harus dilakukan sekitar dua jam sebelum tidur, karena tubuh membutuhkan waktu untuk meningkat dan kemudian menurunkan suhunya.



  5. Jadikan kamar anak ideal untuk tidur. Pastikan ruangan rapi sebelum tidur dan Anda telah menghapus semua yang ada di sekitar dan tidak di tempat yang tepat. Mata seorang anak bisa mempermainkan dia ketika dia dalam kegelapan. Menjaga semua yang ada di tempatnya akan mencegah anak melihat hal-hal yang tidak ada yang terlihat. Tempat tidur yang baik sudah meyakinkan anak Anda dan dapat menyederhanakan kebiasaan tidur.



  6. Tambahkan kunci kenyamanan ke kamar. Letakkan beberapa bantal di sekitar tempat tidur anak sehingga terasa aman dan nyaman. Letakkan elemen favorit anak di dekat tempat tidurnya, seperti selimut, boneka binatang atau gambar keluarga di dekat tempat tidur. Sumber-sumber kenyamanan kecil ini tidak hanya akan memberi anak suasana yang nyaman, tetapi mereka juga dapat membantunya merasa lebih aman karena dia dikelilingi oleh hal-hal yang dia sukai.



  7. Nyalakan lampu malam. Itu dapat menenangkan anak ketika dia harus pergi tidur, karena kebanyakan dari mereka takut akan kegelapan. Anda dapat membeli lampu malam dengan bentuk dan ukuran yang menyenangkan. Pertimbangkan membawa anak itu bersama Anda untuk membiarkannya memilih satu dan menjelaskan kepadanya untuk apa itu. Beri dia peran aktif dalam membantunya mengatasi ketakutannya sendiri.
    • Anda harus menghapus pencahayaan yang membuat anak tidak bisa dan tetap hidup. Lampu malam dengan cahaya redup disarankan selama itu tidak mengganggu tidur anak.
    • Anda juga dapat membiarkan pintu kamar anak terbuka atau terbuka sepenuhnya. Ini akan mengurangi rasa takut yang terkait dengan perpisahan dari orang tua pada malam hari.



  8. Izinkan hewan peliharaan memasuki ruangan. Memeluk hewan dapat memiliki efek menenangkan. Pada malam hari, kehadiran kucing meringkuk di kaki Anda, seekor anjing tidur di tanah, suara menenangkan dari filter akuarium atau suara hamster yang bermain di kandangnya bisa menghibur.



  9. Tetap bersama anak. Anda bisa tinggal di sebelahnya sampai dia elm, jika dia sangat takut dan tidak bisa tinggal sendirian di kamarnya. Namun, Anda hanya harus melakukan ini dari waktu ke waktu. Ini bisa melumpuhkan bagi anak dan mungkin tidak terjadi tanpa kehadiran Anda jika itu menjadi kebiasaan tidur (bahkan jika itu hanya terjadi dua malam sekaligus).
    • Jelaskan kepada anak bahwa Anda akan melihatnya jika dia takut tinggal sendirian. Mulailah dengan melihatnya setelah lima menit, lalu sepuluh menit dan seterusnya sampai ia tertidur. Coba lihat, jangan diam, karena anak mungkin menjadi tergantung pada kehadiran Anda.



  10. Simpan anak di tempat tidurnya sendiri. Yakinkan dia dan katakan padanya bahwa semuanya baik-baik saja jika dia bangun di tengah malam dan takut kembali tidur karena dia takut. Bawa anak kembali ke kamarnya dan yakinkan dia jika dia memasuki kamarmu di malam hari. Penting untuk tidak membiarkannya masuk ke tempat tidur Anda. Anak Anda perlu tahu bahwa tempat tidurnya adalah tempat yang aman dan tidak ada yang bisa terjadi padanya.
    • Membiarkan anak masuk ke tempat tidur Anda tidak akan menenangkan rasa takutnya, tetapi akan mendukungnya dan ia tidak akan belajar mengatasinya.



  11. Jika ketakutan anak itu tidak hilang, bawa dia ke dokter umum Anda. Pertimbangkan untuk membawanya ke dokter yang dapat memeriksa anak tersebut jika ketakutannya terus menghantuinya di malam hari ketika Anda telah mengikuti semua saran yang diberikan di atas atau jika mereka mengganggunya di siang hari.