Bagaimana tidak lagi menjadi hypochondriac

Isi

• tahap
• Metode 1 Membangun jaringan pendukung
• Metode 2 Ubah persepsi Anda tentang penyakit ini
• Metode 3 Ubah perasaan Anda

Dalam artikel ini: Menyiapkan jaringan dukunganMengubah persepsi Anda tentang penyakitMengubah perasaan Anda21 Referensi

Gangguan kecemasan hari ini adalah apa jargon medis awalnya disebut hipokondria. Sebuah studi tahun 2001 menemukan bahwa 5% hingga 9% pasien GP memiliki gejala gangguan kecemasan. Orang dengan gangguan kecemasan mungkin memiliki gejala ringan hingga tanpa gejala, tetapi mungkin dibujuk untuk memiliki penyakit serius atau yang mengancam jiwa. Ketakutan ini terus menerus dan mengganggu kehidupan sehari-hari mereka. Konsultasi dan tes diagnostik dokter dapat membuktikan bahwa tidak ada penyakit, tetapi itu tidak menghilangkan kecemasan yang dirasakan oleh seseorang dengan gangguan kecemasan. Di sisi lain, orang dengan gangguan kecemasan mungkin sebenarnya memiliki penyakit, tetapi lebih cenderung menjadi lebih sakit daripada yang sebenarnya. Ada banyak cara untuk mengatasi hipokondria, meskipun orang dengan gangguan kecemasan tidak dapat secara akurat menilai perasaan dan gejala mereka dalam tubuh mereka sendiri.

tahap

Metode 1 Membangun jaringan pendukung

1. 
   

   
   Dapatkan diagnosa oleh dokter umum. Buatlah daftar gejala Anda saat ini yang akan Anda bawa ke janji temu Anda. Karena gangguan kecemasan dikaitkan dengan penyakit masa kanak-kanak atau peristiwa traumatis lainnya, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang riwayat kesehatan Anda. Dokter umum Anda dapat mengirim Anda ke spesialis kesehatan mental untuk menyelesaikan perawatan Anda.

2. 
   

   
   Temukan dokter umum tepercaya. Bagian tersulit dari hipokondria adalah perasaan Anda yang terus-menerus merasa bahwa sesuatu yang buruk sedang terjadi dalam tubuh Anda. Dokter yang kompeten pada akhirnya adalah satu-satunya orang yang dapat mendiagnosis gejala Anda dan memantau setiap perubahan yang mungkin memerlukan intervensi medis. Langkah pertama Anda harus menemukan dokter jika Anda tidak memilikinya.

3. 
   

   
   
   
   Ciptakan hubungan baik dengan dokter Anda. Kemungkinan Anda mengenal dokter dengan baik jika Anda menderita hipokondria. Jangan takut untuk bertanya dan mendapatkan informasi sebanyak mungkin.
   • Jujurlah tentang bagaimana perasaan Anda dan bagaimana Anda melihat gejala-gejala Anda, bahkan jika itu bisa membuat Anda malu. Berikan dokter Anda sedetail mungkin tentang riwayat kesehatan Anda. Dokter Anda perlu memiliki informasi sebanyak mungkin untuk membuat diagnosis yang akurat.
   • Tetap berpikiran terbuka. Sangat mungkin bahwa Anda dan dokter Anda berdua akan mengalami periode-periode yang membuat frustrasi satu sama lain. Mungkin ada saat-saat ketika Anda yakin bahwa pemeriksaan medis diperlukan dan dokter Anda tidak akan setuju. Ada juga saat-saat ketika dokter Anda akan merasa bahwa Anda tidak mempercayai pendapatnya dan Anda mungkin berpikir dia tidak menganggap Anda serius.
     • Jika ini terjadi, cobalah untuk mengingat bahwa dokter Anda sedang mencoba untuk membantu Anda, bahkan jika Anda memiliki pandangan lain tentang situasi Anda.
   • Ikuti program perawatan. Dokter Anda tidak dapat mengevaluasi Anda dengan benar jika Anda tidak mengikuti perawatan dan terutama jika itu bertindak di rumah. Ini mencegah dokter dari memodifikasi perawatan dan menawarkan solusi lain kepada Anda. Ikuti perawatan termasuk minum obat sesuai resep dokter. Minum terlalu banyak obat atau melupakannya dari waktu ke waktu tidak akan membantu membangun kepercayaan antara Anda dan dokter umum. Teliti dan tulus tentang program perawatan Anda.

4. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan untuk bergabung dengan grup pendukung. Adalah umum untuk merasa kesepian saat Anda sakit. Dokter Anda memberi tahu Anda bahwa Anda tidak sakit, psikolog Anda memberi tahu Anda bahwa Anda tidak dapat memercayai persepsi Anda sendiri tentang apa yang membuat tubuh Anda merasa, dan Anda mulai bertanya-tanya apakah mungkin bagi Anda untuk menjadi seperti itu. tertipu pada titik ini. Tingkatkan perasaan ini dan itu bisa menjadi sangat luar biasa. Anda dapat lebih memahami apa yang Anda alami ketika berbicara dengan orang lain yang menderita hal yang sama dengan Anda.
   • Terapi kelompok dapat membuat Anda berhubungan dengan orang-orang yang telah belajar untuk hidup dengan penyakit ini dan juga dengan mereka yang baru memulai perawatan mereka. Mereka dapat menawarkan Anda jaringan dukungan ketika Anda tidak lagi percaya pada perawatan Anda dan Anda mulai bertanya-tanya apakah Anda akan melanjutkan. Tidak ada yang bisa memahami Anda lebih baik daripada seseorang yang pernah hidup dengan hal yang sama seperti Anda.
   • Anda akan memiliki kesempatan untuk memberikan kembali kepada orang lain segala yang telah mereka berikan kepada Anda. Anda pada akhirnya akan menjadi sumber informasi bagi siapa pun yang berjuang dengan penyakit ini jika Anda terus menghadiri kelompok dukungan ini. Akan sangat bermanfaat untuk berbicara dengan seseorang yang telah mengalami ketakutan dan pikiran invasif yang sama jika Anda belum pernah bertemu seseorang yang menderita hal yang sama seperti Anda.
   • Internet tidak kekurangan forum untuk membicarakan gangguan kecemasan. Anda dapat terhubung dan berbagi tayangan dengan orang lain dengan gangguan kecemasan di situs ini. Anda mungkin juga akan bertemu orang-orang yang memiliki gangguan kecemasan lain selain Anda, tetapi Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki banyak kesamaan.

5. 
   

   
   Bicaralah dengan teman yang tepercaya. Mungkin memalukan untuk mengakui bahwa Anda dikonsumsi oleh ketakutan obsesif tentang kesehatan Anda. Anda tidak ingin menjadi orang yang terus-menerus mengeluh kepada semua orang tentang kepastian Anda memiliki penyakit yang mengancam jiwa. Sayangnya Anda akan membuat kasus Anda lebih buruk dengan mengisolasi diri Anda sendiri.
   • Karena sebagian besar gejala hipokondria terburuk terjadi ketika Anda sendirian dan ketika otak Anda berpacu ke serangkaian asumsi bencana, penting untuk mempertahankan kehidupan sosial untuk mengubah pikiran Anda dan Anda untuk membatalkan mode pemikiran ini.
     • Teman bukanlah pengganti pengobatan, tetapi apa pun yang dapat membantu Anda menghentikan longsoran kekhawatiran ini sebelum menghancurkan Anda selalu baik.
   • Seorang teman dekat mungkin dapat melihat pola berulang dalam hidup Anda yang tidak Anda lihat. Apakah gejala Anda memburuk setelah kematian orang yang Anda cintai. Pernahkah Anda menderita kesakitan dan kesedihan setelah kehilangan pekerjaan? Teman tepercaya mungkin lebih mampu daripada Anda untuk menghubungkan semua poin ini bersama-sama.

Metode 2 Ubah persepsi Anda tentang penyakit ini

1. 
   

   
   Temukan spesialis kesehatan mental. Penelitian telah menunjukkan bahwa terapi mental efektif untuk gangguan kecemasan.
   • Minta dokter Anda untuk merekomendasikan psikolog di dekat Anda. Anda dapat menemukan sendiri seorang psikiater online, melalui situs web asosiasi psikolog Perancis, jika Anda tidak memiliki dokter (tetapi tidak disarankan karena Anda tidak akan diganti).

2. 
   

   
   Bersiaplah untuk merasakan perlawanan. Anda mungkin merasa terhina mendapati diri Anda di depan seseorang yang memberi tahu Anda bahwa Anda tidak dapat memahami tubuh Anda dengan benar jika Anda yakin memiliki penyakit serius. Tetapi Anda harus mempercayai seseorang yang mengerti penyakit Anda, jika Anda ingin mengatasi ketakutan dan kecemasan yang menyebabkan Anda begitu banyak krisis emosional.
   • Biarkan diri Anda merasa tidak nyaman. Perawatan Anda juga mengharuskan Anda untuk memaksa diri Anda untuk berhenti memantau gejala fisik Anda, yang bisa sangat menyusahkan jika Anda telah memonitor gejala Anda selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan. Anda pasti akan merasa sangat tidak nyaman.

3. 
   

   
   Periksa validitas ketakutan Anda. Sebagian besar perawatan Anda akan diartikulasikan pada konfrontasi cara berpikir Anda. Anda mungkin diminta untuk berhenti mengambil tekanan darah atau tidak merasakan bola imajiner di tubuh Anda. Terapis Anda akan mendorong Anda untuk memeriksa ketakutan di latar belakang kekhawatiran Anda tentang kesehatan Anda. Anda harus menahan godaan untuk kembali ke kebiasaan Anda dengan obsesif mengawasi Anda.
   • Ingatlah bahwa ketidaknyamanan ini adalah bukti bahwa perawatannya berhasil dan Anda mengalami kemajuan. Anda tidak akan menjadi lebih baik tanpa membuat beberapa perubahan penting dan proses perubahan selalu sulit pada tahap tertentu.

4. 
   

   
   Cari tahu apa yang memicu kecemasan Anda. Dalam beberapa kasus, kecemasan yang sebenarnya menciptakan gejala fisik seperti sakit perut. Analisis psikologis Anda juga tentang mempelajari apa yang membuat Anda sangat rentan ketika Anda peduli dengan kondisi Anda.
   • Anda mungkin merasa lebih cemas tentang gejala-gejala yang Anda rasakan ketika hidup dalam masa stres hebat. Sebuah analisis dengan seorang psikolog akan mengajarkan Anda untuk mengidentifikasi tanda-tanda, sehingga Anda dapat menghentikan pikiran jahat ini sebelum mereka memakan Anda.
   • Pergi ke semua sesi perawatan yang telah dijadwalkan untuk Anda. Tentunya akan ada hari-hari ketika Anda tidak ingin pergi ke psikiater, baik karena Anda merasa sakit, atau karena Anda berpikir bahwa perawatan ini tidak mengubah kondisi Anda. Anda harus menahan godaan jenis ini. Perawatan Anda tidak akan berpengaruh jika Anda tidak menganggapnya serius dan prediksi terburuk Anda akan menjadi kenyataan.

5. 
   

   
   Pelajari tentang penyakit Anda. Meskipun lebih sedikit penelitian yang dilakukan pada hipokondria daripada penyakit mental lainnya, ada banyak bahan penelitian yang dapat Anda gunakan untuk menggambar.
   • Baca ulasan orang-orang yang menulis tentang hipokondria. Ada banyak blog dan forum di mana orang berbicara tentang bagaimana mereka memahami penyakit mereka dan bagaimana cara mengelolanya. Meskipun Anda mungkin menyangkal bahwa Anda adalah bagian darinya, membaca cerita-cerita ini dapat membantu Anda mengidentifikasi banyak gejala serupa dalam hidup Anda sendiri.
   • Saluran kecemasan Anda menuju pemahaman yang lebih baik tentang gangguan Anda. Pencarian Anda untuk gejala fisik yang menyebabkan Anda begitu banyak masalah tidak akan pernah cukup untuk menenangkan pikiran Anda. Gunakanlah waktu yang seharusnya Anda habiskan untuk mencari bukti bahwa rasa sakit dan kesedihan Anda adalah tanda-tanda malapetaka yang akan datang untuk membaca lebih lanjut tentang hipokondria.

6. 
   

   
   Buat buku harian. Memperhatikan pikiran Anda akan memberi Anda basis data tentang gejala dan pengalaman Anda. Anda akan dapat memiliki bukti bahwa ketakutan Anda selalu tidak berdasar jika Anda melihat bahwa gejala Anda terus berlanjut tanpa penyakit.
   • Ketika Anda merasa cemas atau ingin berbicara dengan seseorang, tuliskan apa yang Anda rasakan. Apakah Anda takut mengalami sakit fisik? Pernahkah Anda melihat orang yang dicintai menderita penyakit dan apakah Anda takut untuk hidup sama? Menurut Anda dari mana perasaan ini berasal? Anda dapat mengungkapkan cara berpikir yang mendasari kecemasan Anda dengan menjelajahi beberapa pertanyaan penting ini.
   • Menuliskan pemikiran Anda di atas kertas akan membantu Anda mengukur kemajuan gejala Anda dan memberi Anda kesempatan untuk melihat suasana hati atau situasi apa yang lebih mungkin membuat Anda menjadi gelisah kecemasan dan kekhawatiran. Ini juga dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang memicu mereka.
     • Apakah Anda cenderung, misalnya, khawatir tentang waktu yang sangat sulit di tempat kerja? Apakah Anda lebih cenderung meneliti larut malam untuk menemukan bukti penyakit Anda setelah berdebat dengan pasangan Anda? Anda dapat mengelola dengan lebih baik apa yang memicu kecemasan Anda ketika Anda telah mengidentifikasi apa itu.

Metode 3 Ubah perasaan Anda

1. 
   

   
   Minta dokter Anda untuk meresepkan obat yang dapat membantu Anda. Penelitian menunjukkan bahwa hipokondria berhubungan dengan gangguan depresi dan kecemasan, menunjukkan bahwa mungkin ada asal genetik. Dalam hal ini, Anda harus mencoba antidepresan untuk merawat kondisi Anda dengan benar. Jangan menolak perawatan ini jika ternyata itu adalah kasus Anda.
   • Menurut penelitian, inhibitor serotonin dan antidepresan trisiklik sering diresepkan untuk mengobati hipokondria. Sebagai aturan, obat-obatan ini sangat berbahaya dan menyebabkan ketergantungan berat jika tidak diminum dengan benar atau dalam jangka waktu yang lama.
   • Seperti kebanyakan penyakit mental, pengobatan yang paling efektif untuk hipokondria adalah terapi perilaku kognitif dan pengobatan. Anda mungkin tidak membuat kemajuan yang mantap jika Anda tidak menganggap serius kedua komponen perawatan ini. Jadi Anda tidak boleh membuat kesalahan dengan menghentikan sesi di psy atau obat-obatan segera setelah Anda merasa lebih baik.

2. 
   

   
   Lakukan perubahan dalam diet Anda. Meskipun penelitian tentang hubungan antara diet dan hipokondria masih dalam masa pertumbuhan, umumnya disarankan agar Anda mengikuti beberapa tips.
   • Hapus semua makanan yang Anda curigai alergen.Makanan apa pun yang mengganggu tubuh Anda akan menghasilkan gejala potensial yang bisa Anda pahami dengan mudah. Selain itu, dapat bermanfaat untuk makan beberapa makanan kecil sepanjang hari. Ini akan menstabilkan gula darah Anda dan memungkinkan Anda untuk mencerna lebih baik, yang akan meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi rasa sakit yang bisa menyesatkan.
   • Kurangi asupan kafein Anda. Stimulan pada umumnya berbahaya bagi orang yang menderita kecemasan dan sulit untuk menguasai pikiran obsesif dan insomnia jika Anda minum dua cangkir kopi sebelum tidur.

3. 
   

   
   Cobalah yoga atau aktivitas fisik. Setiap aktivitas fisik intensif akan melepaskan endorfin, bahan kimia otak yang mempromosikan kesejahteraan, yang akan memberi Anda dorongan alami. Selain itu, Anda akan lebih santai dan kecil kemungkinannya untuk tetap terjaga sampai dini hari untuk mencari bukti bahwa suara yang dihasilkan oleh perut Anda adalah tanda-tanda kanker jika Anda lelah.
   • Lakukan aktivitas fisik setidaknya setengah jam sehari dan lima hari seminggu. Anda dapat mulai berjalan 15 menit sehari jika Anda belum pernah beraktivitas sebelumnya. Frekuensi aktivitas Anda lebih penting daripada durasinya ketika Anda ingin mengelola kecemasan Anda. Anda tidak boleh memesan aktivitas olahraga ini untuk akhir pekan. Bagilah sesi Anda sepanjang minggu.

4. 
   

   
   Tidur pada jam biasa. Kekhawatiran dan kegelisahan yang berlebihan sering kali dapat menyebabkan sulit tidur, sehingga biasanya bagi penderita hipokondria berakhir dengan kurang tidur. Anda akan lebih cenderung lelah dan pemarah jika ini terjadi, yang tidak akan memfasilitasi pemikiran jernih dan tidak akan memungkinkan Anda untuk melawan pikiran yang menyebabkan masalah Anda.
   • Gunakan teknik relaksasi sebelum tidur. Ini bisa sesederhana latihan relaksasi sistematis, seperti mengontrak dan merelakskan semua kelompok otot Anda secara bertahap, satu demi satu. Anda juga bisa menjadi salah satu dari orang-orang yang mengelola kecemasan dengan mandi air panas atau mendengarkan musik yang menenangkan.
   • Tidurlah setiap malam pada saat bersamaan. Anda harus menahan diri dari godaan untuk tidur siang, meskipun sulit untuk menjaga jadwal tidur tetap ketika Anda kelelahan setelah malam tanpa tidur dan hanya ingin tidur siang setelah Anda kembali dari kerja. kerja.
     • Anda mungkin mengalami kesulitan untuk kembali ke kebiasaan yang baik setelah sedikit gangguan dalam pola tidur Anda, jadi Anda harus melakukan yang terbaik untuk berbaring dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Tubuh Anda akan menyesuaikan diri dan beradaptasi dengan jadwal reguler jika Anda melakukannya dan Anda akan merasa lebih tenang dan seimbang.

5. 
   

   
   Hindari penelitian online untuk gejala penyakit dan kondisi. Ini hanya akan memperburuk kondisi Anda. Jangan menggunakan web untuk tujuan ini dan sebaliknya mengisi waktu luang Anda dengan kegiatan yang lebih sehat.