Isi
- tahap
- Metode 1 Lakukan peregangan dasar
- Metode 2 Lakukan latihan relaksasi
- Metode 3 dari 3: Tetap bugar
Ingin lebih tinggi? Hal ini dimungkinkan berkat serangkaian peregangan dan latihan tertentu yang lebih baik dilakukan antara 19 dan 27 tahun, sebelum pelat tulang meleleh! Setelah usia ini, lanjutkan latihan agar tidak menyusut.
tahap
Metode 1 Lakukan peregangan dasar
- Sentuh jari kaki Anda. Setiap pagi setelah melompat dari tempat tidur, regangkan punggung dan belakang paha Anda ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki Anda.
- Ini merilekskan tubuh Anda di pagi hari.
- Ini juga memiliki efek menghangatkan otot-otot punggung dan mempersiapkannya untuk hari itu.
- Peregangan ini meningkatkan postur Anda dan memperkuat punggung Anda. Berdiri tegak, Anda akan terlihat lebih tinggi.
- Mulailah dengan merentangkan tangan ke atas kepala Anda sebelum membungkuk ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki Anda. Jaga agar kaki Anda tetap lurus sejauh mungkin, tetapi tidak terlalu serius jika lutut Anda sedikit tertekuk.
- Akhiri dengan bersantai dan mendekatkan tangan Anda sebelum menegakkan tubuh.
-
Buat setengah jembatan. Peregangan ini meningkatkan fleksibilitas punggung.- Ini sedikit lebih sulit daripada menyentuh jari kaki Anda.
- Berbaring telentang dan ambil pergelangan kaki Anda.
- Kemudian pasang pinggul Anda dan latih batang tubuh Anda dalam gerakan untuk merilekskan punggung Anda.
-
Buat kobra. Ini adalah postur yoga yang meningkatkan fleksibilitas punggung.- Ini juga membantu meringankan otot punggung.
- Berbaringlah di perut Anda, lengan ke bawah tubuh Anda.
- Tempatkan tangan Anda di depan Anda dan angkat tubuh bagian atas. Dorong kembali kepala Anda sedikit.
- Peregangan bahkan lebih efektif jika perut Anda berkontraksi.
-
Buat posisi prajurit untuk menghilangkan lumbar dan perut Anda.- Mulailah dengan berdiri dengan tangan di pinggul. Pastikan lutut Anda sejajar.
- Letakkan satu kaki ke depan datar seolah-olah Anda akan mengambil langkah maju.
- Tekuk lutut yang diregangkan dan pindahkan berat tubuh Anda ke kaki depan dengan perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sampai lutut belakang menyentuh tanah.
- Tekuk sedikit ke depan dan angkat kepala ke langit-langit.
- Balik posisi kaki Anda dan mulai lagi.
- Lakukan peregangan ini sebelum tidur.
Metode 2 Lakukan latihan relaksasi
-
Lakukan gunung. Ini adalah latihan yang sangat sederhana yang membantu meluruskan tulang belakang.- Berdiri tegak.
- Gerakkan bahu Anda ke belakang sambil meregangkan kepala ke arah langit-langit.
- Latihan yoga membantu menguatkan punggung dan meluruskan tubuh.
-
Buat pilates untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda.- Anda dapat mendaftar untuk kelas pilates di gym.
- Latihan-latihan ini meningkatkan postur tubuh Anda dan memberi Anda udara yang lebih besar.
- Mereka lebih intens, tetapi juga lebih efektif daripada yoga.
-
Pergi ke kolam. Berenang meregangkan tubuh Anda dan memberi Anda udara yang lebih besar.- Lengan, kaki, dan punggung Anda diregangkan dengan berenang.
- Ini olahraga yang sangat manis.
- Berenang tidak merusak sendi.
Metode 3 dari 3: Tetap bugar
-
Beri makan diri Anda sehat. Kombinasikan latihan Anda dengan diet seimbang untuk hasil yang lebih baik.- Protein membantu pertumbuhan: makan kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan dan daging.
- Konsumsilah vitamin D untuk membantu tulang dan otot Anda tumbuh. Ini ditemukan dalam jamur, alfalfa, telur dan ikan. Anda juga dapat menemukannya dalam makanan yang diperkaya atau dengan mengonsumsi suplemen. Namun, matahari adalah sumber vitamin D terbaik, dengan mengekspos Anda 15 menit sehari ke matahari, Anda memiliki semua vitamin D yang dibutuhkan tubuh Anda.
- Tulang Anda juga membutuhkan kalsium. Anda akan menemukan beberapa produk susu dan sayuran hijau.
-
Minumlah banyak air: 6 hingga 8 gelas sehari.- Tubuh yang terhidrasi dengan baik tumbuh lebih baik.
- Anda harus selalu terhidrasi dengan baik agar tubuh Anda berfungsi dengan baik.
-
Tidur yang cukup: setidaknya 8 jam per malam jika Anda berusia di bawah 18 tahun.- Pertumbuhan ini terutama saat tidur.
- Tidur nyenyak dan terus menerus sangat efektif.
-
Berdiri dengan benar.- Berdirilah tegak agar tulang punggung Anda tidak membuncit seiring bertambahnya usia.
- Ini juga akan membuat Anda terlihat lebih besar.
-
Jangan mengonsumsi produk yang dapat memengaruhi pertumbuhan. Hindari:- alkohol;
- tembakau;
- steroid.
- Jangan minum obat yang lebih tinggi kecuali dengan resep dokter. Hormon pertumbuhan biasanya tidak berfungsi dan bisa berbahaya.
- Regangkan dengan hati-hati agar Anda tidak melukai diri sendiri.