Isi
- tahap
- Bagian 1 Tingkatkan keterampilan Anda
- Bagian 2 Kembangkan Kerja Sama Tim
- Bagian 3 Tingkatkan kebugaran Anda
Bola voli adalah olahraga yang membutuhkan kecepatan, kelincahan, dan kerja tim. Apakah Anda seorang pemain yang berpengalaman atau tidak, pemain yang baik tahu bahwa itu selalu mungkin untuk ditingkatkan. Anda bisa menjadi pemain yang lebih baik dengan menyadari area dalam gim Anda yang perlu ditingkatkan, dengan mengasah keterampilan, kerja tim, dan kebugaran Anda.
tahap
Bagian 1 Tingkatkan keterampilan Anda
- Belajarlah untuk melayani di atas kepala. Meskipun banyak pemain telah menyempurnakan layanan mereka dengan melompat, layanan di atas kepala bisa sama efektifnya. Berdirilah di belakang garis servis, lemparkan bola dengan ketinggian yang nyaman di atas kepala Anda dan pukul dengan telapak tangan sekuat yang Anda bisa. Bola harus memantul di sisi lain gawang. Bahkan jika teknik layanan lain memainkan peran, lebih sulit untuk mengirim layanan di atas kepala, jadi akan lebih baik bagi Anda untuk mempelajari teknik ini.
- Layanan praktek. Untuk kedua jenis layanan ini, lempar bola ke arah memukul dan arahkan ke bagian bawah bola. Cobalah untuk tidak memukul bola dengan telapak tangan Anda, tetapi dengan bagian bawah telapak tangan untuk memberikan lebih banyak ketepatan untuk layanan. Pastikan Anda berada di posisi yang benar dan bidik dengan benar, jika tidak bola akan berubah arah.
- Coba tingkat kekuatan yang berbeda? Kapan Anda memukul balon terlalu keras? Atau tidak cukup? Dengan cepat, otot Anda akan mengingat apa yang berhasil dan apa yang tidak berfungsi dan Anda bisa "menembak" bola seperti revolver.
-
Pelajari cara mengoper dan memukul bola dengan akurat. Salah satu hal pertama yang perlu Anda pelajari setelah Anda tahu cara melayani dengan baik adalah bagaimana membuat umpan efektif ke pemain lain dari posisi Anda untuk memberinya peluang sebanyak mungkin. Lewat terbaik dan penyelundup tahu cara menenangkan bola, mereka bisa menghentikannya berputar dan melemparkannya cukup tinggi sehingga pemain lain punya waktu untuk melintas di bawahnya.- Kembangkan teknik yang tepat untuk lulus dan menyentuh. Pegang tangan Anda lurus di depan Anda dan letakkan satu telapak tangan di yang lain menggunakan ruang antara siku dan pergelangan tangan Anda untuk memandu bola. Berikan bentuk pada salah satu tangan Anda dan letakkan yang kedua di dalamnya. Satukan ibu jari Anda sehingga mereka menghadap keluar, ke arah yang berlawanan dengan ibu jari Anda, tetapi jangan menyilangkannya.
- Saat Anda menyentuh bola, bola itu harus mengenai bagian dalam lengan Anda. Pada awalnya, area ini akan agak sensitif, tetapi memungkinkan Anda untuk memiliki permukaan yang rata dan halus di mana balon dapat memantul. Latih diri Anda mengoper bola dengan salah satu rekan tim Anda mencoba menempatkan bola di tempat yang sama setiap kali Anda mengopernya. Anda bahkan tidak membutuhkan jaring untuk latihan ini.
-
Belajar memposisikan bola dengan benar. Tujuan dari aksi ini adalah memberi pemain lain kesempatan untuk mencetak poin. Posisi bola yang baik, seperti bola basket atau sepak bola, adalah cara terbaik untuk berkontribusi pada kelancaran permainan dan memberi tim Anda peluang untuk memimpin. Bergantung pada pemain yang Anda mainkan, pemain yang memosisikan bola harus didengar jika ia membutuhkan bantuan, dan jika tidak, ia harus memanggil pemain untuk mencetak skor.- Tempatkan tangan Anda di atas kepala sehingga ketika Anda melihat ke atas, jari telunjuk dan ibu jari Anda membentuk segitiga (tanpa menyentuh tangan Anda). Saat mencoba memposisikan bola, Anda harus mencoba memusatkan bola di segitiga ini hanya menggunakan ujung jari Anda untuk mendorong bola ke atas.
- Coba angkat bahu Anda dengan menekuk lengan Anda saat memosisikan atau menyentuh bola. Jika Anda bergerak dari siku, Anda tidak akan mendapatkan kekuatan sebanyak yang Anda bisa. Saat memposisikan bola, ada baiknya juga untuk memberikan bentuk berlian pada tangan Anda dan melihat ke dalam saat Anda mengembalikan bola.
-
Pelajari cara memberi kekuatan pada smash Anda. Smash, kadang-kadang juga disebut serangan, idealnya harus menjadi sentuhan balon ketiga. Jika itu dilakukan dengan benar, itu harus membawa poin bagi tim. Meskipun lebih baik berlatih dengan jaring, pemain juga bisa berlatih tanpa jaring untuk meningkatkan teknik mengetik mereka.- Berlatih dengan tabrakan dengan rekan setim, biarkan pemain lulus, rekan setim Anda melayani Anda dengan bola untuk dapat menghancurkan dan melayani kembali kepada mitra. Ulangi tindakan ini dengan bertukar peran. Setelah beberapa putaran, Anda menguasai keterampilan dasar dan Anda akan meningkat secara signifikan.
-
Belajarlah untuk memblokir. Bola voli bukan hanya tentang menyerang. Dengan belajar bagaimana mengoordinasikan blok Anda dalam tim dan untuk mencegah tim lawan mencetak gol, Anda akan menonjol dan meningkatkan permainan Anda di lapangan. Ini adalah keterampilan yang sederhana, tetapi perlu latihan untuk belajar bereaksi dan melompat dengan cepat ke jalur balon.- Latihan blok terbaik melibatkan tiga pemain dan satu jaring, dan memungkinkan pemain lain berlatih smashing pada saat yang sama. Biarkan salah satu pemain lewat, pukulan keras lainnya dan satu blok terakhir. Biarkan kedua pemain yang menyerang berlatih dan memukul keras sementara pemain ketiga mencoba untuk melompat setinggi mungkin untuk memblokir bola.
- Jika Anda tidak memiliki jaring, praktikkan pemblokiran saat mengerjakan lompatan vertikal Anda. Berlatihlah untuk melompat secara efisien dan tingkatkan kekuatan dan ketinggian lompatan Anda.
Bagian 2 Kembangkan Kerja Sama Tim
-
Berlatih di posisi yang berbeda. Untuk menjadi pemain yang lebih baik, Anda harus belajar bermain di semua posisi. Baik di jaring atau di belakang, Anda perlu mendapatkan pengalaman di semua posisi, terlepas dari ukuran atau keterampilan Anda. Bahkan jika Anda sangat bagus di posisi tertentu, mainkan semua posisi. -
Jalankan. Cobalah untuk menangkap setiap balon bahkan jika Anda pikir Anda tidak akan berhasil. Jalankan setiap bola seolah-olah itu yang terakhir, berikan diri Anda secara menyeluruh setiap kali Anda berada di lapangan. Jika Anda memberi diri Anda 200%, semua orang juga akan merasakan tekanan. Sangat cepat, seluruh tim Anda akan memberikan semua yang mereka miliki. -
Berkomunikasi dengan teman satu tim Anda. Permainan bola voli didasarkan pada komunikasi yang baik dan secara umum, tim terbaik di lapangan adalah tim yang paling berkomunikasi. teriakan Saya memilikinya sangat kuat untuk membedakan Anda dari anggota tim Anda yang lain. Berteriak bola itu bagus atau tidak dimainkan. Jika Anda melihat suatu tindakan datang, beri tahu orang lain. Seluruh tim akan menikmati manfaat dari memiliki satu orang yang berkomunikasi. -
Jangan dibatasi. Pemain voli yang baik tahu bahwa mereka selalu bisa menjadi lebih baik. Anda akan meningkatkan permainan Anda dengan menerima kritik dan saran yang membangun, apakah Anda bermain di tim bola voli atau dengan teman-teman. Jika seseorang, pelatih atau rekan satu tim, membuat saran, dengarkan dengan pikiran terbuka dan cobalah untuk memasukkan ide-ide baru ke dalam kebiasaan bermain Anda.Tujuan Anda harus meningkatkan diri sendiri. -
Memiliki semangat ulet Jika Anda mengeluarkan bola dari permainan atau melewatkan umpan, cobalah untuk tetap positif. Lupakan kesalahan ini dan fokus pada layanan berikutnya. Bola voli adalah olahraga mental dan jika Anda menikmati pesimisme, Anda akan memengaruhi permainan Anda secara negatif. Tetap fokus, kemenangan harus menjadi tujuan Anda. Temukan daerah Anda dan tinggallah di sana. Ketika rekan satu tim Anda melihat bahwa Anda bermain dengan kegigihan dan ketenangan, semua orang akan terkejut, yang akan meningkatkan kualitas permainan kolektif.- Tetap disini, bahkan ketika Anda mencetak 10 poin, permainan dapat dengan mudah berbalik dengan server yang bagus. Berkonsentrasilah untuk tetap waspada sampai akhir pertandingan dan jangan terganggu sampai permainan berakhir.
- Jangan lupa fairplay. Bahkan jika Anda tidak menang, Anda masih bisa memainkan pertandingan lain dan memukul bola dua kali lebih keras di waktu berikutnya. Rekan setim Anda akan menghargai sikap positif Anda, apa pun kinerja Anda.
-
Dorong rekan tim Anda. itu tamparan-me-lima, dorongan dan gelombang positif harus selalu datang dari pemain bagus. Baik di lapangan atau di sideline, selalu dorong tim Anda dan fokus pada permainan.
Bagian 3 Tingkatkan kebugaran Anda
-
Tingkatkan kecepatan Anda. Sering dianggap, tetapi keliru, bahwa bola voli adalah permainan yang membutuhkan kekuatan di lengan. Faktanya, pemain yang baik telah belajar untuk berada di tempat yang tepat pada waktu yang tepat dan menggunakan teknik mereka sendiri. Meskipun kekuatan itu penting, pemain terbaik belum tentu yang terkuat, tetapi mereka yang tahu cara bergerak secara efisien dan lancar di tanah.- Latih ss dan balapan dari satu sisi lapangan ke sisi lain untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk bergerak cepat dan efisien di lapangan. Belajarlah untuk berada di tempat yang tepat pada waktu yang tepat.
-
Tambahkan latihan plyometrik ke latihan Anda. Latihan plyometrik adalah tentang menggunakan tubuh Anda sebagai perlawanan, yang berarti Anda bisa melakukannya di mana saja, kapan saja, sendirian. Anda akan bisa mendapatkan kondisi fisik pemain bola voli dan menjaganya dengan melatih Anda untuk melompat dan menggunakan berat badan Anda sebagai perlawanan. -
Tingkatkan ketinggian lompatan Anda. Lompatan vertikal yang cukup tinggi memberi pemain yang menghancurkan atau memblokir banyak manfaat di lapangan voli. Berlatihlah di atas lompat tali, tekuk dan lompat bersama-sama dengan kaki Anda untuk menambah tinggi lompatan. Jika Anda ingin sampai di sana, Anda tidak boleh menyerah.- Berlatihlah di atas lompat tali. Ini adalah salah satu alat yang paling hebat untuk berlatih secara umum, karena meningkatkan stamina dan membuat otot bertanggung jawab untuk melompat. Lakukan riset untuk menemukan beberapa latihan yang baik untuk dilakukan dengan lompat tali.
-
Latih kelincahan Anda. Anda harus cukup cepat untuk bereaksi dan mengoper bola, yang berarti bahwa latihan Anda harus fokus pada peningkatan kelincahan dan waktu reaksi otot-otot Anda. -
Kerjakan pada bagian bawah tubuh Anda dan otot-otot tubuh. Pemain bola voli menghabiskan banyak waktu di posisi tuan rumah, posisi di mana lutut sedikit ditekuk untuk memungkinkan pemain bereaksi dengan cepat dan kuat ketika bola mendekat. Untuk pemain pemula, mungkin agak sulit untuk tetap di posisi ini untuk waktu yang lama, sehingga Anda akan menjadi pemain yang lebih baik selama durasi permainan dengan mengembangkan tubuh bagian bawah dan otot-otot tubuh Anda. .Tingkatkan daya tahan Anda dengan meningkatkan nada otot-otot di bagasi Anda.- Cobalah duduk di dinding. di duduk di dindingAnda akan memperkuat otot-otot paha Anda. Anda harus memiliki paha yang kuat untuk bermain bola voli karena Anda harus jongkok sedikit untuk menunjukkan bahwa Anda siap.
- Cobalah program pelatihan sirkuit jika Anda ingin memperkuat kebugaran Anda secara keseluruhan untuk meningkatkan kinerja bola voli Anda. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk menggabungkan latihan aerobik, kekuatan dan stamina untuk meningkatkan keterampilan Anda sebagai pemain.
- Jangan lupa untuk berkomunikasi dengan rekan tim Anda.
- Juga dorong rekan tim Anda ketika mereka melewatkan umpan, sehingga seluruh tim tidak merasa kehilangan semangat.
- Dibutuhkan banyak pelatihan untuk mengetahui pukulan yang lebih baik, terus melatih dan itu akan datang.
- Pertahankan lengan bawah Anda (di mana bola berdetak) agar bola mengarah ke arah yang Anda inginkan.
- Bekerja sebagai tim, tidak sendiri. Tanpa umpan yang bagus, bagaimana pemain bisa memposisikan bola untuk menghasilkan pukulan yang bagus?
- Cobalah untuk berlatih melawan tembok untuk meningkatkan kunci Anda, melewati dan resepsi.
- Pastikan Anda tahu semua gerakan tangan kanan Anda.
- Jangan lupa untuk menekuk lutut agar bisa memukul bola lebih keras!