Isi
- tahap
- Bagian 1 Mengadopsi pola makan yang lebih sehat ketika Anda tidak bisa aktif secara fisik
- Bagian 2 Mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat setelah operasi
- Bagian 3 Konsultasikan dengan dokter Anda
Jika Anda baru saja menjalani operasi, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda dengan menurunkan tekanan darah Anda. Anda dapat melakukan ini dengan melakukan perubahan pada pola makan dan gaya hidup Anda. Setelah operasi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum membuat perubahan pada kebiasaan Anda. Dokter dapat memberi tahu Anda tentang kegiatan yang dapat didukung tubuh Anda.
tahap
Bagian 1 Mengadopsi pola makan yang lebih sehat ketika Anda tidak bisa aktif secara fisik
- Konsumsi lebih sedikit natrium. Sodium adalah komponen garam, yang berarti bahwa mengurangi asupan garam Anda mengurangi asupan natrium Anda. Makan makanan asin adalah rasa yang didapat. Beberapa orang yang telah terbiasa menambahkan banyak garam ke makanan mereka dapat mengkonsumsi hingga 3.500 mg sodium (garam) dalam sehari. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan perlu menurunkan tekanan darah setelah operasi, dokter mungkin akan menyarankan Anda untuk benar-benar mengurangi asupan garam. Ini berarti Anda harus mengonsumsi kurang dari 2.300 mg natrium per hari. Berikut ini beberapa tips yang akan membantu Anda.
- Jangan membuang camilan yang Anda makan. Alih-alih makan makanan ringan asin seperti keripik, kacang atau pretzel, gantilah dengan apel, wortel, pisang atau paprika hijau.
- Belilah makanan kaleng yang tidak diawetkan dalam air garam atau memiliki kandungan natrium rendah, sesuai dengan label pada kemasan.
- Kurangi jumlah garam yang Anda gunakan untuk memasak atau hentikan penggunaannya sama sekali. Sebaliknya, bumbui makanan Anda dengan rempah-rempah lain seperti kayu manis, peterseli, paprika, dan oregano. Singkirkan garam dari meja, sehingga Anda tidak bisa lagi memasukkan piring Anda.
-
Makanlah biji-bijian utuh. Biji-bijian utuh mengandung lebih banyak nutrisi, serat dan membuat Anda kenyang lebih lama dari makanan tepung putih. Asupan kalori Anda sebagian besar harus berasal dari biji-bijian dan karbohidrat kompleks lainnya. Cobalah makan enam hingga delapan porsi sehari. Satu porsi adalah setengah cangkir nasi atau sepotong roti. Ikuti tips di bawah ini untuk meningkatkan asupan biji-bijian.- Ambil bubur oatmeal atau oatmeal untuk sarapan. Isi dengan buah segar atau anggur untuk mempermanis makanan Anda.
- Selalu periksa kemasan roti yang Anda beli untuk memastikan semuanya terbuat dari biji-bijian utuh.
- Beli pasta gandum atau tepung gandum utuh alih-alih cakar putih.
-
Makan banyak sayur dan buah. Jumlah sayuran dan buah yang direkomendasikan setiap hari adalah 4-5 porsi. Satu porsi adalah setengah cangkir sayuran atau buah. Makanan ini mengandung mineral seperti magnesium dan kalium, yang membantu mengatur tekanan darah. Ikuti rekomendasi berikut untuk meningkatkan asupan sayuran dan buah-buahan.- Ambil salad sebelum makan. Ini membantu mengurangi rasa lapar saat Anda sangat lapar. Jangan menunggu sampai menit terakhir untuk makan salad Anda, karena Anda akan sudah kenyang saat ini dan tidak akan mau makan terlalu banyak. Buat salad yang sangat baik menggunakan buah dan sayuran yang berbeda. Tambahkan sedikit kacang asin, keju, dan saus salad karena bahan-bahan ini biasanya mengandung banyak garam. Sebagai pengganti vinaigrette, gunakan cuka dan minyak untuk mencegah kelebihan sodium.
- Selalu bawa buah dan sayuran untuk camilan Anda. Saat Anda pergi ke sekolah atau bekerja, bawalah irisan wortel, paprika hijau, atau apel.
-
Kurangi asupan lemak Anda. Makanan yang mengandung banyak lemak bisa menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Namun, ada beberapa tips bagus untuk mengurangi asupan lemak Anda dan tetap mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan sehingga Anda dapat pulih setelah operasi.- Beberapa produk susu seperti keju dan susu mengandung vitamin D dan kalsium, tetapi mereka sering mengandung banyak lemak dan garam. Pilihlah yogurt tanpa lemak, keju rendah lemak, dan susu skim. Pilih juga keju tanpa garam atau rendah sodium.
- Makanlah daging tanpa lemak (seperti unggas) dan ikan tanpa lemak sebagai pengganti daging merah. Jika ada minyak di tepi daging, keluarkan. Jangan makan lebih dari 170 gram daging sehari. Anda juga bisa makan lebih banyak daging dengan memasak, memanggang atau memanggang alih-alih menggoreng.
- Kurangi jumlah lemak berlebih. Bisa jadi mayones dan mentega yang Anda tambahkan ke sandwich Anda, karena Anda memasak dengan krim kental atau lemak makanan padat pada suhu kamar seperti Crisco atau mentega. Sendok sup mewakili sebagian makanan. Usahakan untuk tidak mengambil lebih dari tiga porsi sehari.
-
Batasi jumlah gula yang Anda konsumsi. Konsumsi gula rafinasi memberi Anda lebih banyak keinginan untuk makan, karena gula ini tidak memberi tubuh Anda semua nutrisi yang dibutuhkan untuk memberi Anda rasa kenyang. Jangan minum lebih dari lima kali seminggu.- Pemanis buatan seperti NutraSweet, Splenda dan Equal dapat membantu Anda memuaskan hasrat Anda, tetapi cobalah untuk mengganti kudapan dengan makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan.
Bagian 2 Mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat setelah operasi
-
Berhenti merokok. Merokok atau mengunyah tembakau dapat membuat arteri menjadi lebih sempit dan lebih keras, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Jika Anda tinggal dengan seorang perokok, minta mereka untuk tidak merokok di perusahaan Anda sehingga mereka tidak akan terpapar asap rokok orang lain. Ini sangat penting ketika Anda baru pulih dari operasi. Jika Anda ingin berhenti merokok, cobalah rekomendasi berikut.- Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang cocok untuk Anda.
- Dapatkan bantuan sosial dari dukungan telepon darurat, kelompok dukungan, atau spesialis kecanduan.
- Gunakan terapi obat atau terapi pengganti nikotin.
-
Hindari minuman beralkohol. Jika Anda baru saja menjalani operasi, Anda mungkin perlu minum obat untuk memulihkan kesehatan Anda dan membantu Anda pulih.Alkohol dapat berinteraksi dengan berbagai obat, itulah sebabnya Anda harus menghindari konsumsi.- Selain itu, jika dokter menyarankan Anda menurunkan berat badan, Anda akan kesulitan mencapainya, karena banyak minuman beralkohol mengandung cukup kalori.
- Jika Anda perlu bantuan untuk berhenti minum, konsultasikan dengan dokter Anda untuk perawatan dan dukungan medis. Dia mungkin menyarankan perawatan khusus, kelompok pendukung dan layanan dukungan psikososial.
-
Kelola stres Anda secara efektif Setelah operasi, pemulihan dapat membuat stres, baik secara fisik maupun emosional. Ada berbagai teknik relaksasi yang dapat Anda ikuti bahkan ketika Anda terbatas dalam mobilitas fisik Anda. Berikut adalah beberapa strategi ini.- Renungkan.
- Dengarkan musik atau praktikkan terapi seni.
- Berlatihlah dalam-dalam.
- Visualisasikan gambar yang menenangkan.
- Berlatih relaksasi otot progresif dengan mengontrak dan melepaskan semua otot di tubuh Anda.
-
Berlatihlah, jika dokter memberi Anda izin. Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan menurunkan berat badan. Namun, jika Anda telah menjalani operasi dan sedang dalam pemulihan, sangat penting untuk menghindari menguji tubuh Anda.- Berjalan harian adalah latihan yang dapat Anda lakukan dengan aman bahkan setelah berbagai jenis operasi. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah itu harus dilakukan setelah operasi Anda dan kapan Anda bisa mulai.
- Konsultasikan dengan dokter Anda dan fisioterapis untuk merancang program pelatihan yang tidak menimbulkan risiko bagi kesehatan Anda. Pastikan Anda menghadiri semua pemeriksaan dengan dokter dan fisioterapis Anda sehingga mereka dapat memastikan efektivitas program.
Bagian 3 Konsultasikan dengan dokter Anda
-
Hubungi dokter Anda jika Anda merasa memiliki tekanan darah tinggi. Kebanyakan orang dengan tekanan darah tinggi tidak tahu apa yang mereka derita, karena penyakit ini seringkali tidak memiliki gejala. Namun, ada beberapa tanda yang bisa Anda pantau sebagai:- nafas pendek;
- sakit kepala
- mimisan;
- gangguan penglihatan.
-
Kontrol tekanan darah Anda dengan obat-obatan. Dokter dapat meresepkan obat saat Anda pulih setelah operasi. Karena beberapa obat dapat berinteraksi dengan perawatan Anda, Anda harus mendiskusikan ini dengan dokter Anda. Ini termasuk obat bebas, obat alami dan suplemen yang Anda gunakan. Berikut adalah beberapa obat yang mungkin diresepkan dokter.- Inhibitor Langiotensin Conversion Enzyme (ECA). Obat-obatan ini membantu mengendurkan pembuluh darah dan dapat berinteraksi dengan banyak obat lain. Anda harus memberi tahu dokter Anda tentang produk lain yang Anda ambil.
- Inhibitor kalsium. Ini membantu melebarkan arteri dan menurunkan detak jantung. Perlu diingat bahwa Anda tidak dapat minum jus jeruk bali jika Anda minum obat ini.
- Diuretik. Ini dapat menyebabkan buang air kecil lebih sering dan menurunkan kadar garam.
- Beta-blocker. Obat ini memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah.
-
Beri tahu dokter Anda tentang perawatan lain yang Anda ikuti. Jika Anda khawatir tekanan darah Anda akan bertambah buruk dengan mengonsumsi obat-obatan lain yang Anda konsumsi atau harus minum setelah operasi, bicarakan dengan dokter Anda. Anda harus memberi tahu tentang produk apa pun yang Anda gunakan sehingga dapat meresepkan obat terbaik untuk Anda. Jangan berhenti minum obat tanpa pembersihan dokter. Berikut adalah beberapa contoh obat yang dapat meningkatkan tekanan darah Anda.- Obat pereda nyeri OTC. Ini termasuk obat antiinflamasi nonsteroid (ibuprofen, aspirin, dll.). Pergi ke dokter sebelum mengambil obat-obatan ini untuk mengobati rasa sakit selama pemulihan Anda.
- Beberapa pil kontrasepsi.
- Beberapa dekongestan dan obat flu, terutama produk yang mengandung pseudoefedrin.
