Isi
- tahap
- Bagian 1 Bersiap-siap untuk percakapan
- Bagian 2 Berkomunikasi dengan temannya
- Bagian 3 Kelola respons temannya
Jika Anda menderita depresi, ketahuilah bahwa Anda bukan satu-satunya. Di Prancis saja, 5 hingga 8% dari populasi Prancis dipengaruhi oleh episode depresi setiap tahun. Depresi bisa sangat sulit untuk dikelola, terutama ketika Anda merasa kesepian dan terisolasi. Dukungan sosial tidak hanya diinginkan, tetapi juga dapat memiliki dampak nyata pada proses penyembuhan Anda. Dengan berbicara dengan orang yang Anda cintai, Anda akan mendapatkan dukungan yang Anda inginkan dan butuhkan, meskipun itu tidak selalu mudah untuk mengambil langkah pertama itu dan membuka diri Anda kepada seseorang tentang rasa sakit Anda. Untungnya, ada beberapa langkah konkret yang dapat Anda ambil untuk mempersiapkan percakapan Anda dan memanfaatkannya sebaik mungkin.
tahap
Bagian 1 Bersiap-siap untuk percakapan
-
Terimalah bahwa Anda siap dan mau membicarakannya. Anda akan berbagi berita yang sangat penting, jadi wajar jika Anda gugup. Depresi dianggap sebagai penyakit mental, dan karena orang memiliki kesalahpahaman tentang orang yang berjuang dengan gangguan mental (seperti depresi), beberapa orang mungkin merasa terstigma oleh ketidaknyamanan baru mereka. Namun, pahamilah bahwa dengan mengungkapkan rasa sakit Anda, Anda mengambil langkah menuju pengobatan dan penyembuhan yang efektif. -
Tahu siapa yang harus diajak bicara. Banyak orang tidak memiliki sahabat tunggal, tetapi mereka memiliki banyak sahabat. Anda perlu memikirkan dengan siapa Anda berbagi informasi dan apakah itu yang benar.- Jika Anda sudah mengikuti program bantuan sosial-psikologis, jelajahi bersama seorang teman kemungkinan membicarakan penyakit Anda dengan penasihat, terapis, atau psikiater.
- Jika teman Anda memiliki keterampilan mendengarkan yang baik, bijaksana, dapat dipercaya, serius, tidak menilai, menunjukkan dukungan besar dan waras, ia tampaknya menjadi orang yang tepat untuk berbagi dengan masalah anda. Teman Anda dapat menjadi papan suara dan membantu Anda mempertahankan perspektif yang sehat selama proses penyembuhan.
-
Beristirahatlah dan lihat apakah Anda enggan berbicara dengan sahabat Anda. Jika Anda tidak yakin dapat berbicara tentang depresi Anda kepada teman Anda, pikirkan bagaimana Anda akan menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut.- Apakah teman Anda membuat komentar menghina tentang sakit jiwa?
- Apakah teman Anda terkadang menghina atau menghakimi orang lain?
- Apakah teman Anda juga memiliki masalah depresi?
- Bisakah teman Anda tidak sensitif pada waktu-waktu tertentu?
- Bisakah teman Anda mengatur emosinya dengan baik?
- Apakah teman Anda suka menjajakan gosip?
- Jika Anda telah menjawab salah satu dari pertanyaan ini dalam afirmatif, atau jika Anda ingat saat teman Anda telah menunjukkan sikap dan perilaku yang membingungkan, mungkin lebih baik bagi Anda untuk hanya mengatakan kepadanya bahwa Anda melewati masa-masa sulit, tetapi Anda mengendalikan situasi sambil berusaha mencari bantuan dan tetap berhubungan.
- Yang sedang berkata, teman-teman kadang-kadang bisa mengejutkan kita. Jika teman Anda bisa melepaskan sikap dan perilakunya karena dia peduli dengan Anda, dan jika Anda merasa nyaman berbagi informasi ini, Anda bisa mulai dengan memberinya beberapa informasi kecil untuk melihat bagaimana dia melakukannya. menerimanya. Berjalan mundur jika Anda merasa tidak nyaman atau kesal.
-
Pikirkan tentang informasi yang ingin Anda bagikan dengan teman Anda. Seberapa jauh Anda siap untuk melangkah? Anda bebas untuk berbicara tentang rasa sakit Anda atau untuk membungkamnya, apakah diagnosis Anda sudah pasti atau belum. Mulailah dengan berbicara dengan teman-teman Anda tentang apa yang Anda anggap perlu tentang depresi secara umum dan tentang pengalaman Anda sendiri. Pada aspek depresi manakah teman Anda menginginkan lebih banyak informasi? Kesalahpahaman atau mitos apa yang perlu dikoreksi? Bagian mana dari pengalaman pribadi Anda yang perlu diketahui teman Anda?- Ingatlah bahwa teman Anda mungkin memiliki kasus depresi dalam keluarganya dan mungkin memiliki informasi yang cukup tentang bahaya tersebut. Di sisi lain, teman Anda mungkin tahu sedikit tentang depresi. Sangat penting untuk mengumpulkan informasi tentang depresi sehingga Anda dapat belajar lebih banyak tentang hal itu sehingga Anda dapat membantu teman terbaik Anda memahami bahaya, bagaimana itu memengaruhi Anda, dan bagaimana teman itu dapat mendukung Anda dan membantu Anda menjadi lebih baik. depan. Selain itu, mempelajari lebih lanjut tentang depresi memiliki manfaat untuk proses penyembuhan Anda!
- Ingat, Anda tidak perlu menjelaskan mengapa Anda mengalami depresi. Anda tidak harus memberikan alasan yang baik untuk menjadi depresi atau sedih. Yang Anda butuhkan untuk membagikan perasaan Anda dengan sahabat Anda adalah untuk memberi tahu dia dengan jujur bagaimana perasaan Anda dan tanyakan apa yang Anda harapkan darinya, apakah itu dukungan, kesabaran, pengertian, atau ruang.
-
Bayangkan reaksi teman Anda. Meskipun Anda tidak dapat memprediksi dengan tepat apa yang Anda lakukan, menimbang berbagai kemungkinan dapat membantu Anda mempersiapkannya. Pastikan untuk memikirkan dampak dari berbagai reaksi terhadap Anda dan bagaimana Anda akan bereaksi. Jika Anda berhasil merencanakan semuanya, itu akan menyelamatkan Anda dari tertangkap basah dan Anda akan dapat menjaga tujuan Anda untuk percakapan yang terlihat.- Ingatlah bahwa teman Anda mungkin tidak tahu apa yang Anda katakan. Mereka yang belum pernah menderita depresi mungkin tidak akrab dengan gejalanya. Ini berarti bahwa kadang-kadang dia mungkin mengalami kesulitan memahami mengapa kamu tidak berhenti menjadi sedih atau tetap terjebak di tempat tidur Anda. Itu tidak selalu berarti bahwa dia tidak memiliki empati atau belas kasihan, tetapi mungkin bahwa dia memeluk Anda dan ingin Anda merasa baik, tetapi dia tidak mengerti efek dari kerusakan ini pada kondisi tersebut. emosional dari mereka yang menderita karenanya.
- Kemungkinan lain adalah bahwa teman Anda mungkin merasa berkewajiban kepada Anda kembali ke jalur. Dia mungkin berpikir dia bisa mengeluarkanmu dari depresi. Itu bukan perannya, karena itu membuat Anda berdua di bawah tekanan.
- Dia juga dapat dengan cepat mengubah topik pembicaraan dan mengembalikan seluruh pembicaraan kepadanya. Kemungkinan ini mungkin tampak ofensif. Temanmu bisa egois atau tidak khawatir tentangmu. Namun, kemungkinan besar dia tidak tahu harus berkata apa dengan apa yang baru saja Anda katakan, atau bahwa dia berusaha membuktikan kepada Anda bahwa dia telah berada dalam situasi seperti itu dan dapat berhubungan dengan apa yang Anda rasakan. .
- Dalam setiap kasus ini, persiapkan apa yang Anda katakan dan lakukan. Misalnya, jika teman Anda tampaknya bereaksi terhadap iklan Anda menggunakan bahasa yang menunjukkan bahwa ia mencoba perbaikan, tunjukkan bahwa itu bukan tugasnya untuk menghibur Anda (karena Anda tidak rusakdan yang Anda butuhkan adalah dukungan. Jika dia merasa sulit untuk menerima ini, pikirkan untuk mengatakan sesuatu seperti, "Saya harus dapat melakukan ini sendiri. Dukungan Anda penting bagi saya, tetapi Anda tidak dapat melakukannya untuk saya, meskipun saya tahu Anda akan menyukainya. Ini seperti mencoba membantu saya untuk ujian, tetapi mempelajari seluruh kursus untuk saya. Jika saya tidak memiliki pengetahuan untuk lulus ujian ini, saya tidak bisa melakukannya sendiri. Ini juga mirip.
-
Putuskan informasi atau respons apa yang ingin Anda miliki sebagai balasannya. Untuk melakukan percakapan di akhir yang membuat semua lawan bicara senang, mereka harus bekerja ke arah menemukan jalan tengah atau pengetahuan umum. Pikirkan tentang apa yang Anda harapkan dari diskusi dan bagaimana Anda ingin teman Anda bereaksi. Jelas, teman Anda ingin membantu Anda, dan untuk itu, aturlah diri Anda untuk menunjukkan kepadanya bagaimana melakukannya dengan cara terbaik.- Misalnya, apakah Anda memerlukan teman yang hanya akan mendengarkan Anda dan menjadi orang yang dapat Anda ajak bicara? Apakah Anda perlu meminta bantuan untuk pergi atau kembali dari perawatan? Apakah Anda memerlukan seseorang untuk membantu Anda dengan tugas sehari-hari seperti memasak, mencuci, dan membersihkan?
- Ketahuilah bahwa teman Anda hanya dapat membantu Anda dengan tugas-tugas kecil, jadi yang terbaik adalah memulai percakapan dengan ide yang jelas tentang apa yang Anda harapkan darinya. Anda juga bisa menunggu sampai dia bertanya kepada Anda apakah dan bagaimana dia dapat membantu Anda dan kemudian berdiskusi apakah dia dapat berkontribusi seperti yang Anda inginkan. Misalnya, Anda dapat meminta teman Anda untuk berbicara dengan Anda selama beberapa menit setiap malam untuk membantu Anda menghilangkan insomnia (gejala depresi), melihat apakah hari Anda berjalan dengan baik atau jika Anda menggunakan obat Anda hari ini.
-
Catat semua yang ingin Anda katakan. Catatan dapat membantu Anda mengumpulkan ide dan mengaturnya.- Setelah Anda menulisnya, berlatih berbicara dengan keras di depan cermin.
-
Latih percakapan Anda. Mintalah seseorang yang Anda percayai yang sudah mengetahui situasi Anda, seperti orang tua atau terapis, untuk mempraktikkan percakapan dengan Anda. Permainan peran dapat membantu Anda mempersiapkan percakapan Anda. Dengan memainkan peran, Anda akan keluar dari skenario potensial. Anda akan menjadi diri sendiri dalam permainan peran, dan pasangan Anda akan memainkan peran teman Anda.- Bereaksi terhadap semua yang dikatakan orang lain, meskipun tampaknya konyol atau tidak mungkin terjadi. Ketika Anda berlatih menjawab pernyataan yang absurd dan mengejutkan dari seorang teman, Anda akan menemukan rasa percaya diri untuk mendekati diskusi sesulit yang satu ini.
- Untuk memanfaatkan permainan peran ini, bersikaplah serealistis mungkin dalam jawaban Anda.
- Masukkan komunikasi nonverbal ke dalam skenario Anda. Ingatlah bahwa postur, intonasi, dan gerakan adalah elemen kunci dalam percakapan.
- Setelah permainan peran, mintalah umpan balik dari mitra Anda tentang apa yang bekerja dengan baik dan di mana Anda dapat berpikir lebih banyak tentang apa yang akan Anda katakan atau butuhkan untuk meningkatkan respons Anda.
Bagian 2 Berkomunikasi dengan temannya
-
Pertimbangkan untuk melakukan kegiatan rutin dengan teman Anda. Anda bisa mengajaknya makan siang, atau berjalan-jalan di tempat yang Anda berdua sukai. Penelitian telah menunjukkan bahwa temperamen orang dengan depresi ringan meningkat ketika tugas mengalihkan perhatian mereka ke sesuatu yang eksternal sebagai suatu kegiatan.- Jika suasana hati Anda baik, Anda akan lebih berhasil membuka diri dan berbicara tentang perasaan Anda. Jika Anda merasa tidak ingin melakukan aktivitas apa pun, tidak perlu melakukannya. Percakapan sambil minum teh di dapur atau di sofa mungkin sudah cukup.
-
Bersenang-senanglah membicarakan depresi Anda kapan pun waktu tampaknya tepat. Cara terbaik untuk memulai adalah memberi tahu dia bahwa Anda memiliki sesuatu yang penting untuk dibagikan. Seperti itu, dia tahu dia seharusnya tidak menganggap enteng pembicaraan Anda.- Jika Anda tidak tahu bagaimana mendekati subjek atau merasa tidak nyaman, cobalah mengatakan sesuatu seperti "Anda tahu apa, saya merasa sedikit aneh / tertekan / kesal belakangan ini. Apakah Anda pikir kita bisa membicarakannya? "
- Jika Anda ingin dia mendengarkan dan mendengar apa yang Anda katakan atau jika Anda ingin pendapat atau sarannya, jelaskan diri Anda sejak awal percakapan.
-
Beri tahu teman Anda apakah informasinya rahasia atau tidak. Pastikan untuk memberi tahu teman Anda jika apa yang Anda bicarakan dengannya harus dirahasiakan, atau jika dia dapat membicarakan masalah Anda dengan orang lain atas nama Anda. -
Katakan apa yang Anda pelajari. Jadikan tipikal dan langsung mungkin. Jangan membalikkan apa yang Anda butuhkan atau apa yang Anda minta. Tidak masalah jika berbicara, Anda kehilangan kata-kata atau gemetar. Pembicaraan adalah yang paling sulit!- Jika Anda kesulitan mengendalikan emosi selama percakapan, itu tidak masalah. Anda bisa mengakuinya kepada teman Anda. Memberitahu dia tentang tantangan yang ditimbulkan oleh percakapan itu bahkan dapat membantu teman Anda memahami keadaan pikiran Anda dan seberapa serius situasinya.
- Jika Anda mulai merasa kewalahan pada suatu saat dalam percakapan, Anda dapat beristirahat, menarik napas panjang, dan memulihkan semangat Anda.
-
Bantu teman Anda merasa nyaman Jika teman Anda tampak tidak nyaman, rilekskan suasananya dengan berterima kasih padanya karena telah berada di sana dan mendengarkan Anda, atau minta diri karena menyalahgunakan waktunya atau mengalami kesulitan berbicara tentang masalah tersebut. (jika itu masalahnya)- Orang yang menderita depresi kadang-kadang cenderung merasa bersalah. Yang terakhir mungkin gigih, tetapi juga bisa dikelola dan diminimalkan. Jika Anda merasa bersalah selama percakapan, cara yang bermanfaat untuk mengatasi rasa bersalah yang dirasakan ini adalah dengan mengingat bahwa pikiran bersalah bukanlah fakta, dan Anda tidak boleh mengacaukan teman Anda dengan membagikan perasaan Anda dengannya. Teman Anda mungkin akan berterima kasih atas fakta bahwa Anda telah mempercayakan kepadanya informasi semacam itu dan bersedia membantu Anda sembuh, daripada merasa tersumbat seperti yang Anda bayangkan.
-
Buat temanmu bicara. Agar percakapan Anda berhasil, teman Anda harus penuh perhatian. Ada beberapa cara di mana Anda bisa mendapatkan perhatian Anda, seperti kontak mata, gerakan, dan bahasa tubuh (menghadapnya, jangan menyilangkan tangan atau kaki), berbicara dengan jelas, dan menghindari gangguan luar (suara latar belakang). , orang yang lewat, notebook berdering).- Cari tanda-tanda mendengarkan dengan penuh perhatian. Ketika seseorang mendengarkan apa yang Anda katakan, dia fokus dan berusaha memahami apa yang Anda katakan. Carilah petunjuk seperti kontak mata, mengangguk, atau jawaban bijaksana untuk apa yang Anda katakan (datar) uh uh dapat tercermin!). Orang-orang juga menunjukkan bahwa mereka memahami percakapan dengan kontribusi mereka terhadapnya. Mereka dapat mengulangi atau memparafrasekan apa yang Anda katakan, mengajukan pertanyaan tindak lanjut, dan membuat percakapan terus berjalan.
- Ketika orang tidak mengerti apa-apa atau kekurangan kata-kata, mereka dapat menggunakan kata-kata kasar. Ini adalah kata-kata kunci maling dan dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Orang tersebut dapat mengucapkan kata yang sama beberapa kali (mis ini menarik). Dia mungkin juga pudar (tidak menyelesaikan kalimatnya) dan tidak mencoba melanjutkan pembicaraan.
- Namun, pahamilah bahwa jawaban ini dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Sebagai contoh, beberapa orang berpikir lebih baik ketika mereka tidak melakukan kontak mata dan sengaja dapat menghindarinya untuk fokus pada apa yang mereka katakan. Pikirkan tentang bagaimana teman Anda berbicara dan bereaksi ketika dia mencoba untuk penuh perhatian.
-
Bawa resolusi ke percakapan dengan memutuskan pada langkah selanjutnya. Ketika seseorang (seperti teman Anda) ingin membantu Anda, dia akan mencoba mencari tahu langkah apa yang harus diambil. Ini adalah bagian dari psikologi manusia: kita merasa baik ketika kita melakukan perbuatan baik untuk orang lain. Tindakan yang membantu juga bisa menghilangkan rasa bersalah yang mungkin dirasakan teman Anda ketika dia melihat Anda dalam kesulitan. Anda harus membicarakan perasaan Anda sebanyak yang Anda anggap perlu, tetapi itu akan mengakhiri pembicaraan dengan titik konkret atau spesifik tentang mana Anda ingin teman Anda membantu Anda. Ingat permintaan atau harapan Anda saat Anda mempersiapkan percakapan ini dan berbicara dengan teman Anda. -
Beralih dari percakapan ke topik lain. Perhatikan teman Anda dan jalannya pembicaraan. Ketika Anda merasa sudah saatnya untuk pindah, sarankan topik lain dan memutuskan untuk mengakhiri percakapan dengan mengatakan sesuatu seperti "Saya pikir kita harus pulang", atau "Saya membiarkan Anda pergi, saya tidak tidak ingin menyalahgunakan waktu Anda.- Keputusan ini ada di tangan Anda, karena teman Anda mungkin kesulitan mengakhiri pembicaraan.
Bagian 3 Kelola respons temannya
-
Pertimbangkan perasaan sahabatmu. Meskipun pembicaraan harus ada di sekitar Anda, ingatlah bahwa teman Anda mungkin memiliki perasaan yang tidak persis seperti yang Anda harapkan (Anda mungkin memutuskan untuk mendekati pertanyaan dengan permainan peran yang dijelaskan sebelumnya). -
Persiapkan diri untuk reaksi negatif potensial. Teman Anda mungkin mulai menangis atau marah. Ini adalah reaksi khas ketika seseorang perlu menerima berita yang mengganggu dan sulit dari yang lain.- Jangan lupa bahwa ini adalah reaksi yang sepenuhnya alami dan tidak berarti Anda melakukan sesuatu yang salah!
- Ini bisa menjadi waktu yang tepat untuk meyakinkan teman Anda bahwa Anda tidak berharap dia memiliki semua jawaban dan bahwa Anda hanya perlu dia mendengarkan Anda dan hadir untuk Anda.
- Jangan marah atau menangis untuk tanda penolakan. Anda dapat mencoba berbicara dengan teman Anda nanti. Sementara itu, temukan orang yang Anda cintai yang dapat Anda ajak bicara.
-
Ubah taktik jika Anda merasa bahwa percakapan itu berubah buruk. Jika Anda kesulitan berkomunikasi dengan teman Anda atau memiliki reaksi yang ekstrem, coba empat langkah berikut, yang membantu merekonsiliasi percakapan yang sulit.- penelitian : bertanya dan melakukan pengamatan. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti "Saya mungkin membuat Anda kesal dengan menyinggung topik ini. Saya ingin tahu bagaimana perasaan Anda.
- pengakuan : Ringkas kata-kata teman Anda. Anda benar-benar dapat melanjutkan pembicaraan jika Anda berhasil menenangkan teman Anda. Dengan meringkas apa yang dikatakan teman Anda, Anda menunjukkan kepadanya bahwa seseorang mendengarkannya.
- permohonan Setelah Anda memahami sudut pandang teman Anda, Anda semakin dekat dengan saling pengertian. Anda dapat mengambil kesempatan ini untuk mengklarifikasi apa yang telah Anda pelajari tentang depresi, atau berbagi dengan teman Anda apa yang baik untuk Anda lakukan atau tidak lakukan seperti mengatakan "jangan khawatir. Depresi saya tidak ada hubungannya dengan kualitas persahabatan Anda. Anda adalah sahabat saya dan itu juga salah satu alasan yang membuat saya tersenyum akhir-akhir ini. "
- Memecahkan masalah : pada saat ini, dengan sedikit keberuntungan, teman Anda pasti sudah tenang dan Anda dapat mencapai tujuan Anda. Katakan semua yang Anda katakan. Biarkan teman Anda membantu Anda menemukan terapis, membuat janji, atau hanya berada di sana untuk mendengarkan Anda.
- Jika keempat langkah ini tidak berhasil, Anda sebaiknya mengakhiri diskusi. Teman Anda mungkin perlu waktu untuk menerima informasi.
-
Harapkan teman Anda untuk mengungkapkan informasi tentang dia juga. Menggambarkan pengalaman pribadi yang serupa adalah caranya untuk menunjukkan bahwa dia mengerti, atau dapat berhubungan dengan pengalaman Anda. Mengingat luasnya informasi ini, dapat membawa percakapan Anda ke arah yang sama sekali baru. Jika ini terjadi, rawat teman Anda, tetapi jangan lupa untuk menemukan solusi untuk situasi Anda pada waktu tertentu. -
Ketahuilah bahwa teman Anda bisa menormalkan situasi Anda. Normalisasi melibatkan membantu seseorang dengan membuat mereka merasa normal. Mengatakan "semua orang yang saya kenal mengalami depresi" adalah contohnya.- Jangan menganggap ini sebagai penolakan atas masalah Anda. Bicara sendiri dan normalisasi adalah pertanda baik karena itu adalah bukti bahwa teman Anda mencoba terhubung dengan Anda atau menunjukkan bahwa Anda diterima.
- Namun, jangan sampai taktik normalisasi teman Anda akan menghentikan Anda untuk mengatakan apa yang ingin Anda katakan! Untuk saat ini, yang penting bukanlah jumlah depresi yang diketahui teman Anda, tetapi bahwa Anda sedang membicarakannya dengan teman Anda sendiri pengalaman dan perasaan. Ikuti percakapan sampai akhir.
-
Berdiskusi dengan orang lain. Terlepas dari bagaimana keadaannya, setelah Anda berhasil berbicara dengan teman Anda, dapat membantu untuk berbicara dengan orang lain seperti penasihat, teman dekat lainnya, terapis, atau orang lain. orang tuamu. Mereka dapat memberikan saran obyektif tentang percakapan dan membantu Anda mengelola reaksi teman Anda.