Isi
- tahap
- Bagian 1 Menangani sakit bahu sebelum tidur
- Bagian 2 Mengurangi Nyeri Bahu saat di tempat tidur
Pembedahan bahu adalah prosedur medis utama yang biasanya menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit. Selain itu, mereka secara signifikan mengurangi mobilitas selama penyembuhan yang dapat berlangsung beberapa bulan. Apa pun jenis operasi bahu yang Anda jalani (perbaikan rotator cuff, labrum, atau prosedur arthroscopic), Anda akan kesulitan untuk merasa betah di malam hari. tidur nyenyak selama tahap pemulihan. Ingatlah bahwa ada tips dan rekomendasi yang akan memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyaman setelah operasi bahu.
tahap
Bagian 1 Menangani sakit bahu sebelum tidur
- Letakkan kompres es pada bagian sebelum tidur. Mengobati rasa sakit yang Anda rasakan di pundak sebelum tidur membuat Anda mudah tertidur, yang penting agar proses penyembuhan tubuh Anda bekerja. Menempatkan kompres es di bahu Anda yang sakit selama 30 menit sebelum tidur dapat membantu mengurangi rasa sakit, mengurangi peradangan, dan memberikan bantuan sementara. Semua faktor ini penting bagi Anda untuk tidur nyenyak.
- Hindari mengoleskan sesuatu yang dingin pada bahu Anda yang sakit tanpa terlebih dahulu membungkusnya dengan handuk atau kain tipis untuk menghindari iritasi atau radang dingin.
- Anda harus menyimpan es batu atau es yang dihancurkan di bahu Anda selama sekitar 15 menit atau sampai bagian yang terpengaruh dibius dan Anda tidak merasakan sakit lagi.
- Jika Anda tidak memiliki es krim, Anda dapat menggunakan sekantung sayuran beku atau buah yang sebelumnya Anda masukkan ke dalam freezer.
- Anda dapat menikmati manfaat cryotherapy selama 15 hingga 60 menit, biasanya cukup waktu bagi Anda untuk tertidur.
-
Minumlah obat sesuai arahan dokter. Aspek penting lainnya dalam perawatan nyeri pasca operasi yang Anda rasakan di pundak sebelum waktunya tidur. Ini terdiri dari mengambil obat yang dijual bebas atau yang dijual bebas seperti yang direkomendasikan oleh dokter keluarga atau ahli bedah Anda. Terlepas dari apakah itu anti-inflamasi atau penghilang rasa sakit, Anda harus memastikan untuk mengambil dosis yang disarankan sekitar 30 menit sebelum tidur, karena kali ini sudah cukup bagi Anda untuk merasakan efeknya dan tidur nyenyak.- Minumlah obat Anda dengan sedikit makanan sebelum tidur. Ini akan membantu mencegah iritasi lambung. Misalnya, sereal, yogurt, roti bakar, atau buah adalah pilihan yang bagus.
- Sangat tidak dianjurkan untuk minum obat dengan minuman beralkohol seperti minuman keras, anggur atau bir, karena meningkatnya risiko reaksi alergi yang dapat menyebabkan ini dalam tubuh Anda. Alih-alih minuman beralkohol, gunakan jus atau air, tetapi jangan minum jus grapefruit. Bahkan, yang terakhir berinteraksi dengan beberapa obat yang berbeda, dan ini dapat secara signifikan meningkatkan konsentrasi obat dalam tubuh Anda, sesuatu yang bisa berakibat fatal.
- Sebagian besar pasien yang telah menjalani operasi bahu perlu meminum narkotika dengan resep setidaknya selama beberapa hari. Periode ini kadang-kadang bisa sampai 2 minggu.
-
Letakkan lengan dalam gendongan di siang hari. Setelah menjalani operasi bahu, dokter keluarga atau ahli bedah Anda pasti akan menempatkan Anda atau menyarankan agar Anda meletakkan gendongan Anda selama beberapa minggu. Faktanya, lengan dalam gendongan berfungsi sebagai penopang bahu dan melawan efek insentif gravitasi, yang menonjolkan nyeri bahu setelah operasi. Mengayunkan lengan Anda di siang hari akan mengurangi rasa sakit dan bengkak di bahu pada akhir hari, memungkinkan Anda tidur dengan tenang di malam hari.- Letakkan tali pengikat di leher Anda pada posisi yang paling nyaman untuk bahu Anda yang sakit.
- Syal dapat dilepas untuk waktu yang singkat jika perlu, asalkan lengan Anda didukung dengan baik. Usahakan untuk berbaring terlentang saat Anda melepasnya.
- Anda mungkin harus melakukan beberapa hari tanpa mandi jika ahli bedah Anda bersikeras bahwa Anda harus menjaga syal Anda setiap saat. Dimungkinkan juga untuk menyimpan yang lain yang bisa Anda letakkan saat mandi. Setelah Anda selesai mandi dan menyeka tubuh Anda, Anda bisa mengeringkan syal.
-
Hindari melakukan terlalu banyak di siang hari. Juga sangat membantu untuk melakukannya dengan lembut sepanjang hari sementara bahu Anda sembuh untuk menghindari rasa sakit yang parah di malam hari sebelum tidur. Anda akan mengalami kesulitan menggerakkan bahu ketika mengenakan gendongan, tetapi penting bahwa Anda dapat menghindari melakukan kegiatan yang dapat menyebabkan Anda mengalami rasa sakit di bagian tubuh seperti latihan di tangga, berlari ke berjalan kaki atau berkelahi dengan teman-teman. Tergantung pada jenis operasi yang telah Anda jalani, Anda harus melakukan segalanya untuk benar-benar melindungi bahu Anda setidaknya selama beberapa bulan atau bahkan lebih.- Sangat disarankan untuk berjalan di siang hari dan sore hari, karena ini akan memperlancar sirkulasi darah dan sangat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, Anda harus memastikan untuk berjalan perlahan dan lambat.
- Ingatlah bahwa keseimbangan Anda akan terpengaruh ketika Anda menggunakan belat lengan, yang berarti Anda harus berhati-hati untuk menghindari kecelakaan dan jatuh yang dapat memperparah bahu Anda dan membuat tidur menjadi lebih sulit.
Bagian 2 Mengurangi Nyeri Bahu saat di tempat tidur
-
Kenakan selendang saat Anda berada di tempat tidur. Selain mengenakan syal sepanjang hari, Anda juga harus mempertimbangkan mengenakannya di malam hari, setidaknya selama beberapa minggu. Menjaga lengan Anda dalam gendongan saat Anda berada di tempat tidur dapat membantu menjaga bahu Anda stabil saat Anda tidur. Jika Anda memiliki lengan bungkuk yang memegang erat-erat bahu Anda, Anda tidak perlu khawatir lengan Anda bergerak dan membuat Anda sakit saat tidur.- Bahkan ketika Anda meletakkan lengan dalam gendongan untuk tidur, Anda harus menghindari berbaring di bahu yang sakit, karena kompresi dapat memicu peradangan dan rasa sakit, yang bisa membangunkan Anda.
- Anda harus mengenakan kaos tipis di bawah lengan dalam gendongan saat Anda berada di tempat tidur, agar tidak mengiritasi kulit di sekitar payudara dan leher Anda.
-
Tidur sambil berbaring. Posisi berbaring paling baik bagi orang-orang yang telah menjalani operasi bahu untuk dapat tidur dengan baik, karena memberikan sedikit tekanan pada sendi bahu, serta pada jaringan lunak di sekitarnya. Untuk berbaring sambil berbaring di tempat tidur, Anda bisa menggunakan beberapa bantal untuk memperkuat bagian bawah dan tengah punggung Anda. Kemungkinan lain yang Anda miliki adalah berusaha tidur di kursi malas, jika ada. Akan lebih nyaman daripada berbaring di tempat tidur Anda dengan bantal.- Anda harus menghindari berbaring telentang, karena posisi ini biasanya mengiritasi bahu setelah operasi.
- Ketika kekakuan atau nyeri bahu berkurang, Anda dapat perlahan-lahan menurunkan diri dengan secara bertahap mengadopsi posisi yang lebih datar (yaitu, lebih horizontal) jika Anda merasa nyaman selama malam.
- Sedangkan untuk keterlambatan, Anda tentu akan diminta untuk tidur dalam posisi semi-telentang selama 6 minggu atau lebih, tergantung pada jenis operasi yang telah Anda jalani.
-
Angkat lengan Anda yang terluka. Saat berbaring, ingatlah untuk mengangkat lengan Anda yang terluka menggunakan bantal berukuran sedang yang akan Anda letakkan di bawah tangan dan siku. Ingatlah bahwa Anda dapat melakukannya dengan atau tanpa syal.Dengan melakukan ini, Anda meletakkan bahu Anda pada posisi yang memfasilitasi sirkulasi darah yang baik ke persendian dan otot-otot di sekitarnya, sesuatu yang mendasar untuk penyembuhan. Pastikan juga siku Anda ditekuk dan bantal terpasang di bawah ketiak Anda.- Alih-alih bantal, Anda bisa menggunakan handuk atau selimut gulung dan bantal. Aksesori ini akan sangat efektif selama tidak terlalu banyak meluncur dan memungkinkan untuk mengangkat lengan Anda dengan nyaman.
- Jika Anda memiliki operasi manset labral atau rotator, sangat nyaman untuk mengangkat lengan Anda dan melakukan beberapa rotasi bahu saat Anda berbaring.
-
Bangun pagar atau benteng dengan bantal. Bahkan jika Anda berbaring sambil berbaring di tempat tidur setelah menjalani operasi bahu, penting agar Anda tidak sengaja memutar bahu Anda yang terluka dan merusaknya lebih jauh. Karena itu, disarankan untuk menumpuk beberapa bantal di samping dan belakang bahu yang cedera agar tidak terbalik saat Anda tidur. Untuk mencoba teknik ini, bantal yang lebih lembut biasanya lebih praktis daripada yang lebih padat, karena lengan Anda akan tenggelam di dalam daripada terguling.- Yang terbaik adalah membungkus kedua sisi tubuh Anda dengan bantal yang lebih lembut. Ini akan mencegah Anda dari bolak-balik dan memiliki rasa sakit di bahu Anda setelah operasi.
- Anda harus menghindari menggunakan bantal yang ditutupi dengan sutra atau satin, karena mereka cenderung tergelincir terlalu banyak ketika berfungsi sebagai penghalang dan penopang.
- Teknik lain yang dapat Anda coba adalah mendorong tempat tidur Anda ke dinding dan berbaring sehingga bahu yang sakit agak macet untuk mencegah Anda berbalik.
- Mandi air panas sebelum tidur dapat membantu Anda rileks, tetapi Anda harus berhati-hati untuk tidak membasahi lengan dengan kain gendongan. Jadi ingat untuk menghapusnya selama beberapa menit, waktu untuk mandi.
- Tergantung pada jenis operasi yang Anda lakukan dan tingkat keparahan cedera bahu Anda, mungkin perlu beberapa minggu sebelum Anda dapat menghabiskan malam yang damai. Karena itu, Anda harus memeriksa dengan dokter Anda tentang obat tidur.
- Tanyakan kepada dokter bedah Anda tip khusus untuk waktu tidur berdasarkan sifat operasi yang tepat dan cedera Anda.