Isi
- tahap
- Metode 1 Anda mengubah ide untuk tertidur
- Metode 2 Menyesuaikan lingkungan
- Metode 3 Menempati Pikiran
- Metode 4 Yakinkan diri Anda tentang absurditas ketakutan ini
- Metode 5 dari 5: Mendapatkan bantuan
Melihat film, acara TV, atau novel kadang-kadang bisa begitu menakutkan sehingga sulit untuk tidur sesudahnya. Kadang-kadang Anda bisa mendapatkan pengalaman yang lebih menakutkan, seperti fenomena paranormal, yang dapat membuat tidur Anda semakin sulit. Anda tidak sendirian dalam mengalami masalah tidur ini setelah jenis pengalaman ini, tetapi Anda dapat mengatasi insomnia semacam ini. Inilah beberapa cara untuk mencapai ini.
tahap
Metode 1 Anda mengubah ide untuk tertidur
-
Berkonsentrasilah pada hal lain sebelum tidur. Cobalah untuk fokus pada sesuatu yang kurang menakutkan atau bahkan ceria sebelum tidur. Ini akan mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang membuat Anda takut dan dapat membantu Anda tidur. Ada banyak cara untuk mengubah ide Anda untuk tidur.- Pikirkan memori yang bahagia. Anda dapat memiliki kenangan masa kecil yang bahagia, atau bahkan kenangan yang lebih baru yang dapat membantu Anda mengubah pikiran dengan berkonsentrasi dan mengalihkan Anda dari pengalaman apa pun yang dapat membuat Anda takut setelah menonton film horor atau lainnya.
- Temukan benda di kamar tidur yang bisa Anda fokuskan. Pikirkan bagaimana Anda akan menggambarkan objek ini kepada orang lain. Bentuk apa itu? Bagaimana Anda menggambarkan garis besarnya? Apakah itu mengingatkan Anda pada sesuatu? Dan apa Kapan Anda menerima objek ini? Dari siapa? Urutan pertanyaan sederhana seperti ini dapat membuat Anda memikirkan hal lain sama sekali dan Anda akan segera melupakan apa pun yang telah membuat Anda takut dan menghantui cukup lama untuk membuat Anda tetap terjaga.
-
Dengarkan musik yang menenangkan. Bungkam semua musik yang terdengar menenangkan ketika Anda mencoba tidur. Musik dapat membantu Anda tidur sebelum tidur dan ketika Anda mencoba untuk tidur.- Berfokus pada musik yang menenangkan dapat mengubah ide-ide Anda menjadi cukup tertidur jika Anda mengaitkan kesunyian dengan apa pun yang telah membuat Anda takut.
- Cobalah untuk fokus pada bagaimana Anda akan menafsirkan udara yang menenangkan ini sendiri jika Anda memainkan alat musik. Apa registernya? Apa tempo itu? Sekali lagi, menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dapat mengalihkan perhatian Anda dari ketakutan Anda dan hal berikutnya yang Anda sadari akan bangun pada pagi berikutnya!
-
Hitung domba. Ini mungkin tampak absurd, tetapi metode yang membuat Anda tertidur ketika Anda tidak takut juga dapat membantu Anda tidur ketika Anda takut. Menghitung domba hanyalah membayangkan dan menghitung domba ketika Anda mencoba untuk tertidur. Latihan mental jenis ini dapat membantu Anda tidur.- Anda tidak perlu membatasi diri untuk domba, Anda bisa membayangkan semua kerajaan binatang, jika itu dapat membantu Anda!
- Biarkan imajinasi Anda merinci binatang yang Anda lihat dalam pikiran, apakah mereka domba atau orang lain. Berkonsentrasi pada mantel atau bulu mereka, pantat mereka atau cakar mereka dan lain-lain. Sekali lagi, Anda berubah pikiran. Semakin banyak Anda bayangkan, semakin besar kemungkinan Anda untuk ketakutan dan tertidur.
-
Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Seseorang dapat bermeditasi setelah memasuki kondisi tenang dengan berfokus pada inspirasi dan menghembuskan napas ketika seseorang bernafas. Ini juga bisa menjadi cara yang efektif untuk membantu Anda tertidur.- Salah satu cara untuk fokus pada pernapasan untuk menghilangkan ketakutan Anda adalah dengan menghitung inspirasi dan kadaluwarsa. Ini memungkinkan Anda memasuki kondisi tenang yang cukup untuk tertidur meskipun Anda takut.
- Cara lain untuk fokus pada pernapasan adalah mengatakan "tarik napas" dan "buang napas" setiap kali Anda melakukannya. Anda tidak harus mengatakannya dengan lantang, lakukan saja secara mental setiap kali Anda menarik dan menghembuskan napas.
Metode 2 Menyesuaikan lingkungan
-
Biarkan pintu terbuka atau tertutup, mana yang paling nyaman.- Anda harus membiarkan pintu terbuka jika sedikit cahaya dapat membuat Anda kurang sesak, misalnya, yang dapat membuat lingkungan Anda lebih nyaman ketika Anda mencoba untuk tertidur.
- Lakukan jika Anda merasa lebih aman dengan menutup pintu ketika Anda mencoba untuk tidur. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda lebih nyaman dan aman ketika Anda tertidur dapat membantu meredakan tidur Anda setelah menonton film menakutkan atau apa pun.
-
Biarkan lampu menyala ketika Anda mencoba untuk tertidur. Tema-tema film dan karya-karya seram sering dikaitkan dengan kegelapan. Anda dapat mengurangi rasa takut dan tertidur lebih mudah jika Anda membiarkan lampu menyala ketika Anda ingin tidur. Di sisi lain, pencahayaan yang terlalu keras saat Anda tidur sebenarnya dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda, jadi sebaiknya jangan menjadikannya kebiasaan.- Biarkan lampu malam atau lampu kecil menyala. Ini dapat meyakinkan Anda tanpa memberi terlalu banyak cahaya, yang dapat membuat Anda tetap terjaga.
- Sebuah TV juga dapat memberi Anda cahaya lembut ketika Anda ingin tertidur, bahkan jika Anda mematikan suara dan membiarkan stasiun menyala untuk mendapatkan manfaat dari cahayanya.
-
Simpan pesona keberuntungan atau grigri di dekat Anda. Tetap dekat dengan Anda ketika Anda ingin tertidur, jika Anda memiliki kaki kelinci atau jimat yang mempromosikan mimpi indah. Ini bisa meyakinkan Anda.- Anda juga dapat menyimpan sesuatu di samping tempat tidur Anda atau di bawah bantal yang merupakan bagian dari agama Anda, jika Anda seorang beriman. Ini bisa berupa, antara lain, salib atau rosario.
Metode 3 Menempati Pikiran
-
Baca buku Sebuah buku bisa memuat detail yang cukup untuk dengan mudah memasuki cerita dan melupakan dunia di sekitar Anda, di samping pikiran dan emosi Anda, termasuk ketakutan akan sesuatu yang menakutkan. Membaca di tempat tidur memiliki banyak keunggulan lain.- Pastikan buku yang dipilih tidak menakutkan, jika tidak maka tidak akan berubah pikiran.
- Pilih buku yang lucu, ceria, atau cukup rumit untuk dapat menguasai pikiran Anda secara efektif.
- Pertimbangkan untuk membaca buku yang tidak menginspirasi Anda, seperti buku teks atau buku serupa, yang sendirian dapat membuat Anda mengantuk.
-
Ikuti film horor dengan komedi. Humor adalah cara yang bagus untuk membuat pikiran Anda sibuk jika Anda terlalu takut untuk tidur. Bahkan, dosis humor yang baik yang membuat Anda tertawa juga baik untuk kesehatan Anda.- Apa yang Anda tonton sebelum tidur dapat memengaruhi impian Anda. Anda harus melihat sesuatu yang kurang menakutkan sebelum tidur, yang dapat menghemat waktu Anda untuk tertidur.
- Lebih baik lagi, pilih sesuatu yang sudah Anda ketahui dengan baik, yang telah Anda tonton, sebagai film favorit untuk ditonton setelah sesuatu yang menyeramkan. Ini tidak hanya akan menghentikan apa yang telah menakuti Anda dan mengganggu impian Anda, tetapi juga dapat menghibur Anda sampai batas tertentu karena sudah akrab.
-
Coba pekerjaan manual. Menjahit adalah cara yang bagus untuk membuat pikiran Anda sibuk ketika Anda kesulitan tidur. Pengulangan isyarat yang dibutuhkan oleh sebagian besar karya-karya ini mungkin juga bertindak sebagai turunan yang Anda butuhkan. Inilah beberapa di antaranya:- kaitnya
- merajut
- sulaman
Metode 4 Yakinkan diri Anda tentang absurditas ketakutan ini
-
Katakan pada diri Anda bahwa tidak ada kenyataan dalam apa yang digambarkan dalam film atau buku yang membuat Anda takut. Ini tidak dapat terjadi pada Anda. Berpikir seperti ini dari apa yang telah membuat Anda takut dapat membantu mengatasi ketakutan Anda dan membuat Anda tidur.- Jika film atau novel yang menakutkan Anda berasal dari kenyataan, pertimbangkan kemungkinan mengalami sesuatu yang begitu ekstrem dalam kehidupan nyata. Anda akan memiliki sedikit peluang untuk mengalami pengalaman serupa, terutama jika Anda baru saja menemukan situasi seperti ini di film.
-
Bayangkan orang yang nyata atau yang Anda kagumi dan ada di sana untuk membantu Anda. Bertindak seolah-olah seekor naga yang ramah berjaga di belakang pintu Anda, misalnya, dan siap terbang untuk menyelamatkan Anda.- Anda bahkan mungkin menemukan cara untuk membuat adegan menakutkan lucu atau tidak masuk akal dalam buku atau film, sehingga itu tidak menakutkan sama sekali.
- Bayangkan bahwa pahlawan pemberani atau tangguh membantu Anda melawan apa pun yang membuat Anda takut dengan cara yang paling dilebih-lebihkan.
- Anda tidak bisa selalu keluar dari kepala Anda apa yang membuat Anda takut, apa pun yang Anda lakukan. Tetapi Anda harus tetap dengan alasan bahwa penulis atau pembuat film telah menemukan segalanya, sehingga tidak memiliki kenyataan. Melihat apa yang menakutkan Anda dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda.
-
Cobalah untuk fokus pada perbedaan antara di mana Anda berada dan latar film atau novel yang membuat Anda takut. Kemungkinan perbedaan-perbedaan ini cukup besar untuk memungkinkan Anda menghilangkan rasa takut dan tertidur.- Dalam film Aktivitas Paranormal misalnya, tempat tidur karakter berada di sebelah pintu. Bisakah Anda menjalani situasi yang sama jika tempat tidur Anda berada di ujung lain ruangan?
- Adegan aksi yang membuat Anda takut tidak masalah apakah itu fiksi, karena ceritanya diciptakan dari awal. Anda mungkin akhirnya mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak punya alasan untuk takut jika mengingatnya.
Metode 5 dari 5: Mendapatkan bantuan
-
Bicaralah dengan seseorang tentang ketakutan Anda. Ini dapat membantu Anda menghilangkannya karena kadang-kadang cukup untuk membahasnya dengan keras untuk menemukan ketidakbergunaan.- Bicaralah dengan orang tua. Ibu atau ayah Anda mungkin dapat menawarkan kenyamanan yang Anda butuhkan.
- Bicaralah dengan seorang teman. Teman membentuk sebagian besar sistem pendukung kami, sehingga mereka dapat menawarkan kepada Anda outlet yang Anda butuhkan untuk mengatasi ketakutan Anda.
- Bicaralah dengan orang yang dicintai. Tidak ada yang akan memahami Anda lebih baik dan ketakutan Anda daripada orang yang dicintai, baik itu pacar, pasangan, pasangan atau teman. Ini juga dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda.
-
Jangan tidur sendirian. Anda mungkin merasa lebih aman jika tidur dengan seseorang, apakah Anda orang yang Anda cintai, orang tua, teman, saudara lelaki atau perempuan, atau apa pun.- Tanyakan pada orang yang Anda cintai yang biasa Anda tidur untuk memeluk Anda saat Anda tidur agar memiliki rasa aman yang nyaman.
- Ini juga bisa bermanfaat jika Anda nyaman tidur dengan teman.
- Tergantung pada usia Anda, Anda mungkin nyaman tidur dengan salah satu atau kedua orang tua Anda, seorang saudara lelaki atau perempuan untuk membuat Anda merasa lebih aman dan mengatasi ketakutan Anda.
-
Panggil seorang profesional. Anda mungkin mempertimbangkan untuk berbicara dengan psikiater jika Anda mudah takut dan tidak mampu mengatasi rasa takut Anda bahkan untuk tidur.- Melihat seorang psikiater cukup menstigmatisasi, tetapi Anda harus menelan harga diri Anda, terutama jika Anda tidak bisa tidur.
- Seorang psikiater mungkin menawarkan obat untuk menenangkan Anda atau membantu Anda tidur, meskipun zat-zat ini tidak boleh diterima begitu saja atau disalahgunakan.