Isi
- tahap
- Metode 1 Atur ruang tidur
- Metode 2 Sesuaikan kebiasaan tidur Anda
- Metode 3 dari 3: Mengontrol rasa sakit dan ketidaknyamanan
Banyak hal yang tidak dikatakan tentang konsekuensi dari operasi caesar. Di antara hal-hal ini adalah kenyataan bahwa sangat sulit untuk dapat memulihkan tidur selama masa pemulihan, bahkan jika beberapa ketidaknyamanan, seperti bangun untuk menyusui bayi, tidak dapat dihindari. Namun, dengan sedikit perencanaan sebelum operasi dan beberapa perubahan pada rutinitas tidur Anda, Anda bisa mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan untuk membantu tubuh Anda pulih sehingga Anda dapat memulai hidup Anda sebagai seorang ibu.
tahap
Metode 1 Atur ruang tidur
- Dekatkan tempat tidur Anda dengan semua yang Anda butuhkan di malam hari. Mengatur ruang tidur Anda beberapa hari sebelum melahirkan dapat membantu Anda merasa nyaman begitu sampai di rumah. Dalam perspektif ini, cobalah untuk berada di dekat tempat tidur Anda dan siapkan semua yang Anda butuhkan sehingga dapat membuat Anda lebih mudah tidur.
- Anda mungkin memerlukan persediaan medis seperti kain kasa, kompres, pembalut wanita, obat topikal, serta beberapa barang pribadi seperti krim tangan, buku, selimut, atau bahkan bantal ekstra.
-
Baringkan tempat tidur pada alas tempat tidur rendah. Anda mungkin kesulitan masuk dan keluar dari tempat tidur besar. Jika kerangka tempat tidur Anda besar, Anda harus mempertimbangkan untuk membeli yang lebih kecil tempat Anda bisa meletakkan kasur. Jadi, Anda bisa naik dan turun dengan lebih mudah dan lebih nyaman.- Jika Anda tidak memiliki cukup uang untuk mengatasi pengeluaran ini, sofa atau kursi yang nyaman bisa menjadi tempat yang baik di mana Anda dapat beristirahat di hari-hari pertama setelah operasi caesar.
- Kapan pun memungkinkan, cobalah tidur di lantai yang sama dengan kamar utama rumah (tempat Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda). Bahkan, seperti halnya dengan bedsteads terangkat, tangga dapat membuat hidup Anda sangat sulit setelah operasi. Cobalah untuk menghindarinya sebanyak mungkin.
-
Tambahkan bantal tambahan ke tempat tidur. Karena Anda tidak akan tahu berapa banyak bantal yang Anda perlukan untuk merasa nyaman pada malam pertama, akan lebih bijak untuk merencanakannya dengan cukup. Dengan kata lain, tambahkan lebih banyak bantal agar memiliki lebih banyak opsi untuk mendapatkan dukungan dan kenyamanan sebanyak mungkin saat Anda tidur.- Dapatkan berbagai jenis bantal. Dari perspektif ini, Anda dapat membeli bantal tubuh, satu untuk penopang area serviks dan satu lagi untuk penopang lumbar. Bahkan, setiap jenis bantal menawarkan dukungan ke area tubuh tertentu. Cobalah beberapa untuk menemukan kombinasi terbaik yang cocok untuk Anda.
-
Ciptakan lingkungan tidur yang gelap dan tenang. Akan lebih mudah untuk tidur dan tetap tertidur di ruangan yang gelap dan sunyi setelah operasi caesar. Dengan kata lain, matikan semua lampu dan lepaskan semua ruangan dari perangkat elektronik, seperti ponsel, tablet, dan PC. Jika Anda suka tidur dengan sedikit kebisingan, cobalah memainkan musik santai atau mendengarkan suara putih.- Jika polusi cahaya membuat area tidur tetap gelap, coba pasang tirai.
- Unduh musik relaksasi di Internet atau beli CD di toko atau online.
Metode 2 Sesuaikan kebiasaan tidur Anda
-
Cobalah tidur telentang. Ini tidak akan memungkinkan Anda untuk menekan sayatan. Bagi sebagian besar wanita, lebih nyaman untuk tidur terlentang. Posisi ini tidak menyebabkan mereka secara tidak sengaja menekan tempat luka. Banyak wanita menggunakan bantal untuk menghindari menekan pinggul, lutut, dan punggung bagian bawah saat mereka tidur. -
Tidurlah di satu sisi jika Anda tidak suka tidur terlentang. Bagi beberapa wanita, tidur dengan cara ini lebih nyaman daripada melakukannya di punggung mereka. Letakkan bantal di pinggul dan perut Anda untuk menghindari menggulung sayatan. Temukan posisi yang paling cocok untuk Anda, berhati-hatilah untuk tidak menekan sayatan. -
Jangan tidur tengkurap agar tidak mengiritasi irisan. Hindari posisi ini sampai sayatan benar-benar sembuh dan semua jahitan dilepas dengan aman. Tidur di perut dapat memberi tekanan pada luka operasi, menyebabkan iritasi dan meningkatkan risiko melewatkan jahitan. -
Ambil beberapa langkah untuk mengendalikan sleep apnea. Banyak wanita hamil dan postpartum menderita apnea tidur obstruktif. Jika ini adalah kasus Anda, gunakan bantal untuk mengangkat kepala dan bahu di atas batang tubuh agar saluran udara tetap terbuka saat Anda tidur. Dengan cara ini, Anda akan bisa tidur lebih nyenyak dan lebih lama jika Anda kesulitan sampai di sana setelah operasi. -
Tidur saat bayi Anda tidur. Setelah melahirkan, beberapa tugas seperti menyusui dan mengganti popok bayi dapat mengganggu rutinitas tidur Anda. Untuk memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan, berusahalah tidur ketika anak Anda tidur, meskipun itu di siang hari. Anda mungkin ingin meminta pasangan Anda, salah satu anggota keluarga Anda dan salah satu teman Anda untuk membantu Anda membersihkan rumah sehingga Anda dapat menghabiskan waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan Anda. -
Gunakan sabuk postpartum. Ini akan memungkinkan Anda untuk menopang perut Anda saat Anda tidur. Asesoris ini sangat sering digunakan untuk mengontrol nyeri punggung dan meningkatkan kenyamanan selama gerakan setelah melahirkan. Ini juga bisa dipakai di siang hari. Namun, ketahuilah bahwa Anda akan lebih nyaman jika Anda memakainya di malam hari jika Anda kesulitan tidur. Coba desain yang berbeda dan cari yang tidak menempel, mengikis, atau mengencangkan kulit.- Coba berbagai ikat pinggang di siang dan malam hari. Sabuk yang lebih kencang dapat memberikan lebih banyak dukungan untuk gerakan tubuh Anda di siang hari, sementara sabuk yang lebih lembut dapat membantu Anda di malam hari tanpa mengganggu Anda.
Metode 3 dari 3: Mengontrol rasa sakit dan ketidaknyamanan
-
Minumlah obat antiinflamasi sebelum tidur. Anti-inflamasi yang dijual bebas, seperti libuprofen, dapat membantu Anda mengendalikan pembengkakan, rasa sakit, dan ketidaknyamanan setelah operasi. Minumlah sebelum tidur, seperti yang diarahkan oleh dokter Anda atau yang tercantum pada paket leaflet, untuk mengurangi ketidaknyamanan yang Anda rasakan ketika Anda tidur.- Diskusikan dengan dokter analgesik yang tepat untuk Anda. Sebagian besar anti-inflamasi tidak masuk ke dalam kolostrum, sehingga aman untuk dikonsumsi, bahkan jika Anda sedang menyusui.
-
Mulai berjalan. Lakukan segera setelah dokter Anda menyetujui latihan ringan. Dalam perspektif ini, Anda bisa melakukan sedikit aktivitas ringan setiap hari agar tidur lebih nyenyak. Cobalah untuk mulai dengan berjalan-jalan lembut dan lakukan selama dokter Anda akan merekomendasikan. Anda secara bertahap dapat meningkatkan intensitas latihan saat Anda pulih.- Berjalan meningkatkan sirkulasi darah dan membantu meningkatkan penyembuhan.
- Anda akan memerlukan konsultasi pascanatal enam minggu setelah melahirkan untuk melihat bagaimana lukanya sembuh. Selama pemeriksaan, dokter akan membahas kemungkinan melakukan latihan sesuai dengan kemajuan Anda. Yang harus Anda lakukan adalah mengikuti instruksi ini ke surat itu dan memanggil profesional jika Anda memiliki pertanyaan.
-
Konsultasikan dengan dokter jika Anda kesulitan tidur atau tertidur. Jika rasa sakit, ketidaknyamanan, atau hal lain mengganggu tidur Anda, penting untuk memanggil seorang profesional. Ia dapat membantu Anda mengatur program manajemen tidur dan nyeri yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda. -
Mintalah bantuan untuk pekerjaan rumah tangga. Anda juga bisa melakukannya untuk dukungan emosional. Setelah operasi, tubuh Anda akan membutuhkan waktu untuk istirahat dan pulih. Bicaralah dengan pasangan Anda, keluarga dan teman-teman tentang bisa membantu pekerjaan rumah atau membantu mengelola emosi saat melahirkan.- Jika Anda merasa tidak nyaman meminta seseorang untuk membantu Anda, pertimbangkan untuk mempekerjakan pembantu, pengasuh anak atau pengasuh anak. Kelompok dukungan internet atau kelompok ibu setempat juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengelola emosi Anda.
- Jika Anda memiliki gejala depresi pascapersalinan, misalnya jika Anda merasa tidak berguna, jika Anda merasa dapat menyakiti diri sendiri (atau menyakiti bayi), memiliki perasaan tidak berdaya atau kesulitan makan, bicarakan dengan anak Anda. dokter. Anda juga bisa curhat pada teman dan ibu lain untuk mencoba mengelola perasaan Anda. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian.
- Anda tidak perlu mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan untuk jangka waktu yang lama jika Anda tidak mau. Banyak wanita pulih setelah enam minggu untuk melanjutkan kegiatan rutin. Usahakan untuk memberi diri Anda waktu yang Anda butuhkan untuk sembuh sehingga Anda dapat memikul sesegera mungkin semua tanggung jawab baru yang Anda miliki sebagai seorang ibu.
-
Cobalah melakukan diet seimbang. Pilihlah resolusi ini daripada makan makanan yang menenangkan. Dengan kata lain, makan makanan yang kaya vitamin C dan protein untuk mengurangi peradangan dan bahan bakar tubuh Anda. Usahakan membatasi konsumsi daging merah, yang bisa memperparah peradangan. Dokter mungkin merekomendasikan beberapa makanan tertentu untuk kondisi Anda dan obat pencahar jika Anda mengalami konstipasi setelah melahirkan.- Sangat penting untuk tidak terlalu tegang selama evakuasi feses untuk menghindari menciptakan cedera lebih lanjut di lokasi cedera atau cedera pada dasar panggul.
