Isi
Pada artikel ini: Bersiaplah, Buat dance flip flapReferensi
Putaran flip flap adalah teknik senam yang memungkinkan Anda menggunakan riak yang dihasilkan putaran untuk membuat flip flap yang cepat dan kuat - tidak disarankan untuk pemula. Untuk membuat flap flip bulat, Anda harus tahu cara membuat flap dan flip flap secara terpisah. Meskipun riak yang dihasilkan oleh putaran membuat flip flap lebih mudah, Anda harus terlebih dahulu menguasai teknik yang diperlukan untuk mencapai flip flap sendiri agar tidak melukai Anda. Dengan sedikit latihan, Anda akan dengan cepat menguasai flip flap bundaran.
tahap
Bagian 1 Bersiap
-
Pastikan untuk menguasai teknik dasar. Sebelum belajar melakukan flip flap, Anda harus menguasai teknik-teknik dasar, jika tidak, Anda tidak akan bisa menggabungkannya. Lebih penting lagi, Anda berisiko terluka jika Anda mencoba melakukan sesuatu yang melampaui tingkat teknis dan pengalaman Anda. Berikut adalah teknik yang harus Anda kuasai sebelum mencoba flip flap round:- putaran,
- flip flap,
- dukungan tegang terbalik.
-
Berlatih di atas trampolin atau permukaan yang memantul. Sebelum mencoba bundaran flip flap di lantai, gunakan lorong trampolin atau gym yang dapat dilalui dengan berjalan kaki. Trampolin dan treadmill yang melenting dan impulsif, mereka akan membantu Anda untuk lebih percaya diri pada Anda dan akan memberi Anda lebih dari permukaan normal.- Tentu saja, jika Anda belum pernah mencoba flip flap sebelumnya, mintalah seseorang untuk membantu Anda ketika Anda belajar melakukannya, sampai Anda merasa benar-benar nyaman dengan gerakan itu.
-
Regangkan dengan baik. Penting untuk meregangkan punggung, pergelangan tangan, lengan, kaki, dan hampir setiap area tubuh sebelum mencoba flip flap bundaran. Bahkan jika pergelangan tangan dan punggung adalah area yang paling rentan, Anda tidak boleh mengabaikan bagian tubuh mana pun ketika Anda melakukan pemanasan. Anda dapat mencoba peregangan berikut.- Regangkan pergelangan tangan Anda dengan merangkak, telapak tangan di lantai. Bergeraklah dari depan ke belakang sampai Anda merasakan regangan dalam di pergelangan tangan Anda. Kemudian, putar tangan Anda sehingga jari-jari menunjuk ke arah Anda, bukan ke depan. Setelah selesai meregangkannya, putar pergelangan tangan Anda ke satu arah dan kemudian ke arah lainnya.
- Regangkan punggung Anda saat melakukan postur jembatan selama beberapa detik. Lalu, keluar dari postur dan peluk kaki Anda untuk membentuk bola. Gulung di satu sisi dan yang lainnya untuk memijat bagian belakang. Ini merupakan langkah balasan yang sangat baik bagi jembatan.
- Regangkan hamstring Anda dengan berdiri dengan satu kaki dan menangkap yang lain. Tarik kaki ke belakang sampai bagian belakang betis berada di paha. Tahan posisi selama beberapa detik, lalu ulangi dengan kaki lainnya.
- Buat lima putaran kepala di setiap arah, untuk melepaskan ketegangan di leher.
Bagian 2 Membuat putaran flip flap
Buat putaran
-
Berlari atau lari ke depan. Sebelum melakukan putaran, lebih baik berlari atau bergeser sedikit ke depan untuk menghasilkan kecepatan dan lenan. Jika Anda mulai maju, letakkan kaki dominan ke depan. Anda juga dapat mengangkat kaki dari tanah di depan Anda dan kemudian menjatuhkannya dengan kuat. Dimungkinkan juga untuk membuat bundaran dari posisi berdiri, tetapi memulai dengan arus atau dengan momentum ke depan akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak dorongan. -
Angkat lengan ke atas kepala. Lengan Anda harus diangkat di atas kepala, di setiap sisi telinga. Anda dapat mengangkat kedua tangan pada saat yang sama saat berlari atau saat Anda berlari ke depan. Lengan Anda harus dalam posisi ini untuk sebagian besar putaran, bahkan ketika Anda terbalik. -
Putar tubuh ke samping dan gerakkan tangan Anda ke tanah. Sekarang, putar tubuh ke samping dan mulai turunkan tubuh bagian atas ke tanah, saat kaki Anda naik ke udara. Bergeraklah agar tangan Anda berbaring terlebih dahulu di sisi tubuh tempat kaki dominan Anda berada. -
Letakkan tangan Anda dengan kuat di lantai. Letakkan tangan dengan kuat di lantai, tangan dominan tepat di depan yang lain. Setelah kedua tangan berada di lantai, Anda akan praktis dalam dukungan tegang, yang tidak perlu Anda pegang. Pada punggung tegang, bahu, lengan, dan pergelangan tangan lurus dan Anda menghasilkan tenaga di telapak tangan dan jari saat Anda mendorong dari bahu.- Untuk sesaat, kaki Anda harus tinggi di udara dan sejajar satu sama lain, meskipun mereka bergerak ke arah tanah.
-
Jatuh di lantai dengan kedua kaki Anda bersama. Saat Anda menyelesaikan putaran, pastikan untuk menurunkan kaki Anda ke tanah sehingga mereka duduk pada saat yang sama. Pada saat yang sama, angkat bagian atas tubuh Anda dan selesaikan gerakan dengan tangan di atas kepala Anda. Anda harus kembali ke arah awal.- Jika ini membantu, anggap putaran sebagai roda yang sederhana, tetapi dengan kaki menyatu.
-
Bangkit setinggi yang Anda bisa. Saat menyelesaikan ronde, bangkitlah setinggi mungkin tanpa melompat, jaga agar lengan Anda tetap di atas kepala. Ini akan membantu Anda menghasilkan momentum yang dibutuhkan untuk memulai flip flap. Idealnya, flip flap round akan menjadi gerakan tunggal yang mengalir, tetapi Anda dapat mulai berlatih dengan melakukan round, stop, flip flap, lalu coba menggabungkannya lagi.
Buat lipatan balik
-
Ambil posisi kursi dengan tangan terayun di udara. Setelah melakukan putaran, gunakan reli yang dihasilkan oleh pantulan dan turunkan bokong, seolah-olah Anda ingin duduk di kursi di belakang Anda. Lutut harus sejajar dengan kaki untuk mendapatkan keseimbangan yang baik dan menghasilkan momentum yang cukup untuk memungkinkan Anda melompat kembali dan mendarat di tangan Anda.- Saat Anda mengambil posisi kursi, angkat kedua lengan ke atas sehingga kedua tangan lurus di atas kepala di setiap sisi telinga.
- Setelah berada di posisi kursi dengan tangan di atas, turunkan bahu ke bawah dan turunkan lengan ke depan. Kemudian ayunkan mereka ke atas saat Anda berlari mundur, untuk menghasilkan kecepatan yang lebih besar.
-
Dorong jari kaki saat Anda menurunkan bokong lebih jauh di kursi dan angkat lengan sepenuhnya. Lanjutkan mengayunkan lengan Anda ke atas sampai melewati kepala Anda. Selama waktu ini, Anda harus mendorong jari-jari kaki untuk memberikan dorongan yang diperlukan untuk bergerak mundur. Balikkan lengan Anda setinggi mungkin. Semakin tinggi Anda melemparnya, semakin mudah tubuh Anda mengikuti gerakan. Sementara mendorong di jari kaki, turun sedikit lebih banyak di kursi imajiner. Adalah normal untuk merasa bahwa Anda akan jatuh, itu bagian dari gerakan. Rahasianya terletak pada momentum yang dihasilkan oleh ketidakseimbangan keturunan ke belakang.- Kontraksikan bahu dan lengan Anda untuk bersiap-siap mendarat di tangan Anda. Ingatlah untuk menjaga lengan di setiap sisi kepala, di telinga.
-
Terus jatuh ke belakang dengan tangan menghadap ke telinga. Coba pertahankan posisi lengan yang sama sambil bergerak mundur. Penting untuk tidak melengkungkan punggung terlalu banyak, karena Anda bisa melukai diri sendiri. Semakin Anda menekuk punggung Anda, semakin banyak tangan Anda akan mendarat di dekat posisi awal. Anda lebih suka tangan Anda cukup mengendap dari tempat kaki Anda berada di awal gerakan.- Gunakan kaki Anda untuk bergerak ke atas dan belakang.
- Arahkan kaki dengan merentangkan pergelangan kaki. Gunakan semua kekuatan kaki.
- Saat Anda semakin dekat ke tanah, lihat di mana Anda akan mendarat, atau di mana tangan Anda akan mendarat. Penting untuk menjaga kepala Anda di tangan Anda sebelum jatuh ke lantai sebelum kepala.
-
Letakkan tangan Anda di tanah. Karena lintasan tubuh Anda membawa tangan Anda ke tanah, biarkan menyentuh lantai agar tubuh melengkung. Jaga agar lengan Anda kencang agar tidak mengenai kepala Anda di tanah. Telapak tangan harus diletakkan rata di lantai, dengan jari-jari menunjuk ke arah yang berlawanan dengan wajah Anda. Kaki Lélan, yang bergerak dalam gerakan yang sama seperti tubuh bagian atas, harus memungkinkan mereka untuk mengangkat mendekati tegang ke bawah.- Saat tangan bertemu tanah, gunakan telapak tangan untuk menghasilkan kekuatan dan stabilitas, bukan pergelangan tangan. Gunakan juga lengan dan bahu untuk mendukung Anda. Jika Anda menekan pergelangan tangan terlalu banyak, Anda mungkin terluka.
-
Ayunkan kaki Anda di atas tangan Anda. Untuk sesaat, Anda akan menemukan diri Anda dalam dukungan tegang terbalik. Bahkan jika Anda tidak akan tetap di tangan Anda dan kaki Anda akan terus bergerak, elemen dasar dari posisi ini adalah sama: bahu berada di atas pergelangan tangan, kepala melihat ke tanah di antara tangan dan kaki. berbaring di udara, relatif sejajar satu sama lain. Karena posisi ini pada dasarnya adalah bahwa dukungan tegang terbalik, penting untuk mengetahui cara menjalankannya sebelum mencoba flip flap round.- Jaga agar kaki Anda tetap lurus dan jari-jari kaki Anda menunjuk, serta telapak kaki Anda sejajar dengan langit-langit.
- Hindari menghalangi lutut Anda, tetapi jaga agar kaki Anda tetap lurus.
-
Baringkan kaki di tanah. Goyangkan kaki dan kaki Anda di sisi yang lain dan ayunkannya dengan cepat dan kuat ke lantai. Sementara itu, jaga agar tubuh selurus mungkin mendarat tanpa kehilangan keseimbangan. Anda harus mendarat dengan kaki sedikit ditekuk.- Gerakan ini disebut flip flap mengacu pada tindakan propulsi oleh tangan, yang memungkinkan untuk mendarat di kaki. Bayangkan menjadi pegas raksasa yang melambung naik turun.
-
Selesaikan gerakannya. Hal terakhir yang perlu Anda lakukan untuk menyelesaikan flip flap adalah dengan kuat meletakkan kaki Anda di tanah dan mengangkat tubuh Anda dengan mengayunkan tangan Anda lurus di depan Anda, lalu ke udara. Dengan demikian, Anda bisa menyerang pose terakhir, dengan tangan terangkat di udara dan kaki lurus dan menyatu. -
Praktek. Kemungkinan Anda tidak akan mencapai putaran flap sempurna sejak awal. Ada kemungkinan bahwa Anda memiliki terlalu banyak dorongan dan bahwa Anda jatuh telentang atau sebaliknya, bahwa Anda hilang dan bahwa Anda tidak berhasil meletakkan tangan di tanah. Inilah mengapa sangat penting untuk berlatih. Anda akhirnya akan menemukan keseimbangan sempurna dan berhasil semua flip flap putaran Anda.- Jika Anda tidak nyaman berlatih sendirian, mintalah seseorang untuk membantu Anda.
- Untuk dukungan yang lebih baik, gunakan trampolin atau walkable di gym gym, yang akan memberi Anda lebih banyak rebound dan redaman yang lebih baik daripada lantai.