Pengetahuan

Cara tidur ketika Anda sedang stres

Posted on
Pengarang: Louise Ward
Tanggal Pembuatan: 4 Februari 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
6 Pertanda Anda Sedang Mengalami Stress
Video: 6 Pertanda Anda Sedang Mengalami Stress

Isi

Dalam artikel ini: Mengelola StresMendukung TidurMenggunakan Diet dan Olahraga untuk Membantu Anda TidurMengambil Tubuh dan Pikiran44 Referensi

Stres dapat menjadi penghalang untuk tidur, yang dapat membuat Anda semakin stres di hari berikutnya. Jika stres membuat Anda tidak bisa tidur, penting untuk mempelajari cara mengatasinya untuk menemukan jadwal tidur yang normal. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan di malam hari untuk mengatasi stres, seperti empat kali lipat rutinitas sebelum tidur, makan makanan yang membantu mengelola dan menggunakan aromaterapi. Kiat-kiat sederhana ini akan membantu Anda tidur seperti bayi!


tahap

Bagian 1 Mengelola stres



  1. Pahami mengapa stres mencegah Anda tidur. Stres adalah respons fisiologis terhadap suatu unsur yang berpotensi berbahaya. Dengan kata lain, itu adalah respons dari tubuh Anda untuk melindungi Anda dari ancaman yang dirasakannya. Setiap orang bereaksi berbeda terhadap stres. Beberapa orang memasuki mode "pertarungan" ketika mereka stres, frustrasi dan gelisah. Yang lain mengadopsi mode "penerbangan" dan menjadi pendiam dan tertekan. Yang lain, ketika stres, lebih suka masuk ke mode "beku" dan tampaknya tidak dapat melakukan apa pun. Bergantung pada bagaimana Anda bereaksi terhadap stres, ini dapat mencegah Anda tidur di malam hari.
    • Misalnya, Anda mungkin takut ketinggalan ujian, yang akan menjadi ancaman bagi keberhasilan akademis Anda, dan, sebagai hasilnya, memasuki mode pertempuran. Dengan demikian, Anda merasa stres dan Anda belajar sangat keras dan sangat larut malam. Tetapi setelah menyelesaikan studi Anda, efek stres dapat terus dirasakan dan mencegah Anda tertidur. Dalam situasi ini, stres bermanfaat dan juga berbahaya. Meskipun memungkinkan Anda untuk belajar lebih baik, Anda tidak perlu lagi beristirahat untuk merasa baik.




  2. Identifikasi sumber stres Anda. Jika Anda begitu stres sehingga Anda tidak bisa tidur, penting untuk meletakkan jari Anda pada sumber stres Anda. Dengan memahami apa yang mengganggu Anda dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menyelesaikan situasi, Anda akan tertidur lebih mudah dan tidur lebih lama. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda stres dan bagaimana Anda bisa menyelesaikan masalah ini.
    • Misalnya, jika stres Anda disebabkan oleh ujian, Anda dapat mengurangi kecemasan Anda dengan memulai studi Anda beberapa hari sebelum ini, daripada hari sebelumnya.
    • Jika stres Anda disebabkan oleh situasi di luar kendali Anda, seperti penyakit, Anda akan merasa lebih baik setelah mendiskusikannya dengan teman tepercaya atau menulis dalam buku harian.



  3. Tulis tentang stres Anda di siang hari. Membuat buku harian adalah cara yang efektif untuk menangani hal-hal yang tidak Anda kendalikan, seperti tindakan orang lain atau takut dimakan oleh hiu bumi jahat di jantung kota Paris (ketakutan tidak selalu rasional). Cobalah untuk melemparkan semua ketakutan Anda di atas kertas. Ini akan memberi Anda bantuan segera.
    • Tanyakan pada diri sendiri apakah stres Anda tidak diciptakan oleh asumsi. Asumsi adalah pikiran yang tidak terkendali, seperti contoh hiu darat di Paris. Apakah Anda membuat asumsi? Apakah Anda memiliki kendali atas apa yang akan terjadi? Ingatlah bahwa Anda tidak dapat mengendalikan apa pun kecuali tindakan dan jawaban Anda sendiri. Ini dapat membantu Anda membebaskan diri dari beberapa kekhawatiran.
    • Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda tidak melakukan sesuatu tentang tindakan atau perasaan orang lain. Anda tidak dapat mengontrol tindakan orang lain selain diri Anda sendiri, tetapi ini tidak menghentikan Anda untuk mengkhawatirkan orang lain dari waktu ke waktu. Terimalah kenyataan bahwa Anda khawatir, tetapi ingatlah bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas orang lain. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Pekerjaan saya adalah makan. Saya pikir bos saya ingin memecat saya. Saya tidak bisa mengendalikan tindakannya. Dia dingin dan agresif, meskipun saya pikir saya melakukan pekerjaan dengan baik. Karena sikapnya, saya tidak suka bekerja di sana. Alih-alih melakukan terlalu banyak, saya akan membuat beberapa lamaran kerja besok untuk menemukan pekerjaan baru. Dengan membebaskan diri dari kebutuhan Anda untuk mengendalikan orang lain, Anda juga akan membebaskan diri dari tekanan yang menyertai pikiran-pikiran ini.




  4. Cari masalah. Jika Anda telah menemukan bahwa stres Anda disebabkan oleh sesuatu yang Anda tangani, cobalah untuk membuat daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba mengelola masalahnya. Dengan secara aktif menjaga diri sendiri, Anda akan merasa bahwa Anda membuat kemajuan dalam menghilangkan sumber stres ini, daripada merasa terjebak dalam lingkaran setan di mana Anda merasa beku.
    • Misalnya, jika Anda khawatir tentang ujian besok, tanyakan pada diri sendiri apakah belajar sedikit lebih banyak akan mengurangi stres Anda. Apakah benar-benar efektif untuk "mengisi tengkorak Anda" selama beberapa jam yang memisahkan Anda dari waktu ujian? Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa ini bukan masalahnya. Namun, Anda dapat mengambil alih selama sisa hari itu, misalnya dengan mengunjungi guru Anda atau mencari guru. Tindakan-tindakan ini tidak selalu akan mempengaruhi hasil Anda dalam ujian, tetapi mereka dapat mengurangi stres Anda pada kinerja akademik Anda.
    • Beberapa orang mulai khawatir tentang hubungan mereka atau pekerjaan mereka setelah gelap, karena saat itulah mereka memiliki waktu luang untuk memikirkannya. Buat keputusan untuk menangani masalah yang membuat Anda stres pada hari berikutnya (atau minggu depan atau apa pun yang Anda bisa). Katakan, misalnya: "Saya benar-benar stres tentang hubungan saya. Pacar saya tidak berbicara kepada saya sebanyak sebelumnya. Besok, saya akan berbicara dengannya dan bertanya kepadanya apakah ada sesuatu yang terjadi. "
    • Setelah Anda memutuskan apa yang harus dilakukan, jangan berpikir lagi. Anda tahu apa yang akan Anda lakukan besok untuk memperbaiki situasi. Tidak ada lagi yang bisa dilakukan untuk saat ini, rileks dan tidur, Anda akan lebih diserang pada hari berikutnya untuk mewujudkan rencana Anda.



  5. Beri diri Anda "momen kekhawatiran". Lebih mudah mengatakan "berhenti berpikir" daripada melakukannya. Alih-alih mencoba menghilangkan stres Anda, istirahat sejenak pada waktu tertentu di siang hari, di mana Anda berhak khawatir tentang hal itu.
    • Pastikan Anda tidak membiarkan periode ini menjadi terlalu lama, jika tidak Anda berisiko jatuh ke dalam perenungan, keadaan obsesif ini di mana pikiran negatif Anda diulang tanpa henti, tanpa prospek solusi untuk mengendalikannya.
    • Cobalah untuk memahami apa yang mengganggu Anda selama momen-momen refleksi ini. Ambil waktu ini dengan serius. Cobalah untuk membuat daftar semua hal yang membuat Anda stres. Anda dapat melihat daftar ini selama "saat-saat khawatir".
    • Toleransi terhadap diri sendiri. Jangan salahkan diri Anda sendiri karena stres hidup. Terimalah kenyataan bahwa kekhawatiran dan stres adalah perasaan yang dialami oleh semua orang. Mereka bukan pertanda bahwa ada sesuatu yang salah dengan Anda.
    • Rencanakan untuk khawatir nanti. Kadang-kadang mungkin bermanfaat untuk memberi tahu Anda bahwa Anda mungkin perlu waktu untuk khawatir nanti (misalnya, selama "momen kekhawatiran" Anda). Dengan cara ini, Anda menerima kenyataan bahwa Anda sedang stres, tetapi Anda juga dapat memesan kegelisahan ini untuk nanti, yang memungkinkan Anda untuk bersantai sejenak.



  6. Rencanakan hari berikutnya jauh sebelum Anda pergi tidur. Beberapa orang suka mempersiapkan hari mereka di hari berikutnya dengan membuat daftar hal-hal yang harus dilakukan, memilih pakaian, menyiapkan makan siang, dan merencanakan hari berikutnya. Tetapi penting untuk melakukan hal-hal ini jauh sebelum tidur sehingga Anda tidak memikirkan waktu tidur lagi. Buat persiapan Anda untuk hari berikutnya beberapa jam sebelum tidur untuk memberi Anda waktu untuk melanjutkan.



  7. Berlatih teknik kesadaran untuk tidur. Teknik mindfulness dapat membantu Anda melawan keinginan ini untuk mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan dengan mengarahkan perhatian Anda ke saat sekarang.
    • Pusat Penelitian Kesadaran Pikiran di Universitas California di Los Angeles (UCLA) menawarkan beberapa meditasi yang dipandu secara online dalam format MP3, salah satunya dirancang khusus untuk membantu Anda tidur, ada beberapa lainnya dalam bahasa Prancis di internet.
    • Teknik mindfulness yang sering digunakan sebelum tidur disebut "pemindaian tubuh". Berbaringlah di tempat tidur dan bersantailah sebanyak mungkin. Ambil napas dalam-dalam secara teratur selama latihan.
    • Kemudian, cobalah memusatkan perhatian Anda pada sensasi tubuh. Dapatkah Anda merasakan bagian tubuh mana yang memiliki area kontak terbesar dengan tempat tidur? Perasaan apa yang diberikan seprai kepada Anda? Apakah kamarnya dingin atau panas?
    • Bawa perhatian Anda ke nafas. Bisakah Anda merasakannya di tubuh Anda? Bisakah Anda merasakan dada dan perut Anda naik dan turun dengan setiap napas?
    • Jika perhatian Anda dipisahkan, cukup bawa kembali ke napas, tanpa menghakimi. Adalah normal bahwa perhatian Anda mengembara, terutama di awal. Ketahuilah bahwa ini telah terjadi, lalu bawalah perhatian Anda kembali.
    • Pindahkan perhatian Anda ke setiap bagian tubuh Anda, mulai dari jari kaki. Apakah Anda merasakan ketegangan di tubuh Anda? Relakskan setiap kelompok otot saat Anda menyapu perhatian ke atas. Selama masa ini, teruslah bernapas dalam-dalam dan teratur.
    • Saat Anda mendekati kepala, bayangkan perasaan relaksasi yang mendalam menguasai tubuh Anda. Tutup mata Anda sambil terus bernapas dalam-dalam dan katakan "Saya menikmati tidur saya". Kemudian terus rasakan aliran napas Anda saat Anda tertidur.



  8. Pertimbangkan kemungkinan bahwa alasan medis adalah penyebab stres Anda. Ada beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan stres malam hari. Refluks lambung, sindrom kaki gelisah, dan nyeri kronis adalah kondisi yang dapat mengganggu tidur. Jika Anda berpikir bahwa alasan medis menyebabkan insomnia Anda, bicarakan dengan dokter.
    • Tanyakan kepada dokter Anda tentang kondisi medis lain yang dapat menyebabkan stres malam hari.



  9. Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan spesialis tidur. Jika Anda tidak mengerti mengapa Anda stres di malam hari dan tidak ada kondisi medis yang menjelaskannya, pertimbangkan mencari bantuan dari spesialis tidur yang menggunakan psikoterapi perilaku kognitif. Seorang spesialis tidur yang menggunakan jenis terapi ini dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber stres dan memberi tahu Anda tentang perubahan gaya hidup untuk membantu Anda tidur lebih baik.

Bagian 2 Mempromosikan tidur



  1. Bangun dan tidurlah pada waktu-waktu biasa. Atur jadwal rutin untuk tidur setiap malam dan selalu bangun pada waktu yang bersamaan. Dengan mempertahankan jadwal istirahat yang teratur, Anda akan tidur lebih baik jika Anda stres karena tubuh Anda akan terbiasa dengan ormir pada waktu yang sama setiap malam.
    • Hitung waktu ideal untuk tidur di malam hari dengan waktu yang harus Anda bangun di pagi hari. Misalnya, jika selama seminggu Anda harus bangun pukul 6.30 pagi untuk berada di tempat kerja, pastikan Anda berada di tempat tidur pada pukul 10:30 setiap malam.
    • Cobalah tidur dari 7 hingga 9 jam semalam. Ini adalah durasi tidur optimal untuk orang dewasa, tetapi semua orang berbeda. Anda mungkin perlu lebih atau kurang tidur.
    • Bangun dan tidur pada waktu yang sama selama akhir pekan dan selama liburan sehingga tubuh dan pikiran Anda terbiasa dengan jadwal ini.



  2. Adopsi presommeil rutin. Lakukan hal yang sama setiap malam sebelum tidur. Dengan mengulangi gerakan yang sama setiap malam, otak dan tubuh Anda akan tahu bahwa sudah waktunya untuk mulai bersantai. Anda mungkin sudah melakukan beberapa ritual, seperti membersihkan wajah, menyikat gigi, dan mengenakan piyama, tetapi akan bermanfaat jika menambahkan kegiatan relaksasi lainnya ke dalam rutinitas Anda. Misalnya, Anda bisa mandi, membaca buku, melakukan yoga atau mendengarkan musik lembut.
    • Hindari mendengarkan televisi atau menggunakan perangkat elektronik seperti tablet, komputer atau ponsel selama rutinitas Anda. Penggunaan perangkat elektronik dapat membuat Anda lebih stres dan berdampak negatif pada tidur Anda. Cahaya dari perangkat ini juga dapat memperlambat produksi melatonin, hormon yang dibutuhkan untuk tidur.



  3. Pastikan kamar tidur Anda menyenangkan. Sangat penting untuk merasa baik untuk bisa bergaul. Jika kamar tidur Anda berantakan, kotor atau tidak nyaman dengan satu atau lain cara, itu dapat meningkatkan tingkat stres Anda dan membuat tidur lebih sulit ditemukan. Kamar tidur Anda harus bersih, gelap, dingin, dan menyenangkan.
    • Pastikan kasur, bantal, selimut dan sprei Anda bersih dan nyaman. Pertimbangkan untuk mendapatkan yang baru jika tidak nyaman atau jika Anda tidak menyukainya.
    • Pertimbangkan untuk menggunakan aroma aerosol atau diffuser minyak esensial di kamar Anda untuk meningkatkan aroma.
    • Gunakan tirai yang menghalangi cahaya dengan baik jika ruangan Anda sangat terang.



  4. Batasi kebisingan yang dapat mengganggu tidur Anda. Kamar tidur Anda haruslah lingkungan yang tenang. Suara-suara yang datang dari luar atau dari perangkat elektronik Anda dapat meningkatkan tingkat stres Anda dan mengganggu tidur Anda. Lakukan apa yang Anda butuhkan untuk membatasi kebisingan mencapai kamar Anda, misalnya dengan membeli tirai suara (tirai yang membatasi perjalanan suara) atau tidur dengan penyumbat telinga.
    • Tempatkan ponsel Anda dan perangkat lain dalam mode senyap pada malam hari.
    • Kebisingan putih dapat membantu Anda melawan polusi kebisingan dengan membuat kebisingan stabil yang dapat Anda fokuskan. Jika Anda ingin tertidur karena suara white noise, Anda dapat mencoba kipas atau perangkat yang dirancang untuk tujuan ini.

Bagian 3 Menggunakan diet dan olahraga untuk membantu Anda tidur



  1. Makanlah makan terakhir Anda hari ini setidaknya dua jam sebelum tidur. Perut yang penuh bisa membuat Anda terjaga selama berjam-jam. Anda juga harus menghindari makanan pedas, kaya atau berat sebelum tidur karena makanan ini lebih sulit dicerna, yang dapat mencegah Anda tertidur.
    • Jika Anda lapar sebelum tidur, ambil camilan ringan, seperti roti isi setengah kalkun, semangkuk kecil sereal tanpa pemanis dengan susu skim atau pisang.



  2. Makanlah makanan yang meningkatkan tidur. Beberapa makanan bisa berbahaya untuk tidur, sementara yang lain bisa membantu. Jika Anda sulit tidur karena stres, makan makanan yang mempromosikan tidur dapat membantu Anda rileks. Kandungan makan malam atau makan malam Anda secara langsung memengaruhi kualitas tidur, jadi penting untuk memilihnya dengan cermat.
    • Fokus pada protein tanpa lemak dan protein lemak. Protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun, dan ikan mengandung banyak triptofan, asam amino yang meningkatkan produksi serotonin, yang dapat membantu Anda tidur lebih baik. Protein lemak seperti sosis, keju, dan daging goreng lebih sulit dicerna dan membuat Anda terjaga sepanjang malam.
    • Pilih biji-bijian utuh untuk biji-bijian olahan. Nasi merah, roti gandum utuh dan pasta gandum utuh dapat membantu tidur. Nasi putih, pasta tepung putih, roti putih dan karbohidrat sederhana lainnya menurunkan kadar serotonin Anda dan dapat memengaruhi tidur Anda.
    • Hindari permen dan gula tambahan di malam hari. Mereka dapat mencegah Anda tertidur.



  3. Perhatikan asupan kafein Anda. Kafein adalah stimulan yang bisa bertahan di tubuh Anda hingga 8 hingga 14 jam setelah Anda meminumnya. Minum kopi sambil makan dapat membuat Anda tetap terjaga sepanjang malam. Untuk mengurangi kemungkinan kafein mencegah Anda tidur, berhentilah minum minuman berkafein setidaknya 8 jam sebelum tidur. Kopi, teh hitam, cola, dan cokelat panas adalah contoh minuman yang mengandung kafein, tetapi periksa isi semua yang Anda minum di sore dan malam hari.



  4. Minumlah secangkir teh herbal sebelum tidur. Minuman panas dapat membantu Anda rileks sambil mempromosikan tidur yang nyenyak. Anda dapat memperkenalkan teh herbal hangat ke rutinitas pagi Anda untuk membantu Anda bersantai di malam hari. Pastikan untuk memilih infus yang tidak mengandung kafein. Periksa kemasannya untuk memastikan.
    • Chamomile linfusion adalah pilihan yang baik untuk membantu Anda bersantai di malam hari. Bagi banyak orang, chamomile bertindak sebagai bantuan tidur ringan. Jangan mengkonsumsi chamomile jika Anda hamil atau alergi terhadap bunga aster atau lambroses.



  5. Berolahraga secara teratur. Olahraga adalah cara yang baik untuk mengurangi stres. Selain itu, terbukti bahwa olahraga fisik secara teratur meningkatkan kebiasaan tidur yang baik. Jika Anda belum memiliki kebiasaan bermain olahraga, mulailah dengan latihan 30 menit setiap hari, yang akan membantu Anda mengurangi stres dan membantu Anda tidur lebih baik.
    • Cobalah jalan cepat beberapa jam sebelum tidur atau coba video latihan saat Anda bangun di pagi hari.
    • Pastikan untuk berolahraga setidaknya 2 jam sebelum tidur. Jika tidak, latihan fisik dapat mencegah Anda tertidur.



  6. Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen melatonin. Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh Anda untuk membantu Anda tertidur. Efektivitasnya sebagai pil tidur diperlihatkan dan efektif bila diminum dalam dosis kecil dalam waktu singkat. Bahkan jika Anda bisa mendapatkan melatonin tanpa resep, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai menggunakannya. Dosis yang tepat bervariasi dari orang ke orang, mulai dari 0,2 hingga 20 mg. Dokter Anda akan memberi tahu Anda jika mengonsumsi melatonin dapat membantu Anda. Ingatlah bahwa melatonin dapat menyebabkan beberapa efek samping, seperti:
    • kelemahan atau keinginan untuk tidur setelah bangun tidur,
    • mimpi yang tampak nyata,
    • suhu tubuh yang lebih rendah,
    • perubahan tekanan darah.



  7. Tanyakan kepada dokter Anda tentang jamu. Beberapa tanaman dapat membantu Anda tidur lebih baik. Namun, karena tanaman ini dapat berinteraksi dengan obat dan kondisi medis Anda yang lain, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai segala jenis perawatan, termasuk herbalisme. Berikut beberapa tanaman yang bisa Anda diskusikan dengan dokter Anda.
    • Akar valerian. Valerian dapat membantu Anda rileks dan tertidur lebih cepat. Mungkin beberapa minggu sebelum efeknya mulai dirasakan. Anda bisa menggunakannya sebagai infus atau ekstrak bubuk.
    • Passionflower. Passionflower memiliki efek lebih ringan daripada valerian. Ini dapat berinteraksi dengan inhibitor monoamine oksidase, antikoagulan dan obat penenang, jadi penting untuk berdiskusi dengan dokter Anda jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan ini. Anda bisa menggunakannya sebagai infus atau ekstrak.

Bagian 4 Santai tubuh dan pikiran



  1. Berlatihlah relaksasi otot progresif. Relaksasi otot progresif adalah salah satu teknik relaksasi yang paling sederhana. Teknik ini membantu Anda mengendurkan otot dengan mengontraksikannya terlebih dahulu dan kemudian berfokus pada sensasi yang Anda rasakan ketika Anda mengendurkannya. Berolahraga selama sekitar 5 menit tanpa mengontrak setiap anggota tubuh lebih dari 5 hingga 6 detik setiap kali.
    • Mulailah dengan mengamati pernapasan Anda atau sesuatu seperti perasaan seprai atau kasur di kulit Anda selama beberapa menit.
    • Perhatikan lengan dan tangan Anda dan kontraksikan sekuat yang Anda bisa selama beberapa detik. Jangan lakukan ini jika itu menyakitkan atau Anda merasa sakit saat Anda mengontraknya. Luangkan waktu beberapa detik untuk mengamati ketegangan yang tercipta, kemudian, sambil mengembuskan napas, rilekskan tangan dan tangan Anda. Rasakan mereka perlahan-lahan rileks dan menjadi berat. Jika itu memberi Anda perasaan yang menyenangkan, luangkan beberapa detik atau menit untuk sekadar menikmati perasaan itu. Saat Anda siap, Anda dapat melanjutkan ke langkah berikutnya.
    • Kemudian berkonsentrasilah pada kaki, pergelangan kaki, dan kaki Anda dan kencangkan. Luangkan waktu untuk mengamati ketegangan dan sensasi yang diciptakannya. Lalu, santai saja. Lepaskan semua ketegangan. Biarkan kaki Anda menjadi rileks dan berat di kasur. Rasakan seprai dan sadari bahwa inilah saatnya untuk bermesraan.
    • Sekarang, perhatikan bagian tubuh Anda yang lain, seperti bokong, punggung, depan tubuh, bahu dan kepala. Kontraksikan masing-masing kelompok, lalu, pada saat kedaluwarsa, rileks dengan merasakan berat bagian tubuh yang rileks.



  2. Gunakan laromaterapi. Laromaterapi sangat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Masukkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam pelembab udara atau di dalam diffuser agar aromanya menyebar ke seluruh kamar Anda. Anda juga dapat mencoba membakar aromaterapi lilin atau mandi dengan garam aromatik.
    • Laromaterapi dengan minyak esensial lavender dapat membantu merilekskan tubuh dan melawan insomnia. Minyak esensial chamomile Romawi juga merupakan pilihan yang baik.
    • Beberapa perusahaan minyak atsiri menjual campuran, lilin, dan produk lain yang dirancang khusus untuk meningkatkan tidur.



  3. Luangkan waktu berjam-jam sebelum tidur untuk bersantai. Tubuh dan pikiran Anda perlu sedikit waktu untuk tenang. Karena itu, ambil 1 atau 2 jam sebelum tidur untuk bersantai. Anda dapat melakukan berbagai aktivitas tenang. Cukup hindari merangsang tubuh dan pikiran Anda.
    • Mandi air panas atau mandi sebelum tidur. Mandi air hangat yang baik akan melemaskan otot dan pikiran Anda. Tambahkan garam Epsom ke bak mandi Anda. Ini mengandung magnesium yang, sekali diserap melalui kulit, dapat membantu Anda tertidur.
    • Baca. Luangkan sedikit waktu untuk membaca novel yang bagus sebelum tidur.
    • Lakukan beberapa latihan peregangan atau posisi yoga yang menenangkan yang akan membuat tubuh Anda rileks. Pijat halus atau taichi juga dapat membantu beberapa orang. Jika Anda menyadari bahwa salah satu kegiatan ini merangsang Anda, coba yang lain di lain waktu.
    • Coba meditasi. Meditasi terkadang dapat membantu. Meditasi mindfulness (disebut "Anapanasati") efektif untuk tidur karena memusatkan perhatian pada pernapasan daripada membiarkan pikiran berkelana di antara pikiran dan kecemasan.



  4. Tinggalkan ruangan jika Anda tidak bisa tidur. Untuk mencegah kamar tidur Anda menjadi tempat siksaan, tinggalkan ruangan jika Anda tidak bisa tidur. Jangan berbaring untuk menelusuri web, menelepon atau khawatir Anda tidak tidur. Pergi ke ruangan lain dan cobalah melakukan sesuatu yang akan membantu Anda tertidur. Jangan kembali ke kamar sampai Anda merasa lelah dan tidak merasa siap untuk tertidur.
    • Tinggalkan ruangan setelah 20 menit untuk berbalik dan kembali ke tempat tidur Anda. Lakukan sesuatu yang santai, lalu kembali tidur.



  5. Konsultasikan dengan dokter Anda jika stres malam hari Anda berlanjut atau memburuk. Penting untuk meminta bantuan jika stres Anda terus membuat Anda tidak bisa tidur. Stres jangka panjang memiliki efek berbahaya pada tubuh dan pikiran. Jika kecemasan Anda mencegah Anda tidur, Anda mungkin menderita kurang tidur. Kurang tidur memiliki efek negatif pada tubuh dan pikiran, sehingga penting untuk mencoba menyelesaikan masalah dan dengan cepat menemukan jadwal tidur yang normal. Dokter mungkin meresepkan pil tidur untuk bantuan jangka pendek, tetapi perlu diketahui bahwa obat ini dapat menyebabkan kecanduan.
    • Jika stres Anda sudah ada sejak lama dan Anda tidak menyingkirkan masalah berulang ini, Anda mungkin menderita insomnia. Pertimbangkan berkonsultasi dengan terapis spesialis yang akan membantu Anda menemukan tips untuk mengatasi stres Anda.