Isi
- tahap
- Bagian 1 Bersiap untuk melakukan flip belakang
- Bagian 2 Menguasai lompatan
- Bagian 3 Menyempurnakan Gerakan Tubuh
- Bagian 4 Menguasai pendaratan
Flip flop belakang, juga dikenal sebagai flip flop belakang, adalah salah satu gerakan senam yang paling mengesankan dan mudah dikenali. Ketika Anda melakukan salto, Anda mulai berdiri, berputar 360 ° dengan tubuh Anda dan mendarat lagi berdiri. Apakah Anda ingin menjadi pesenam atau hanya ingin menginspirasi kekaguman teman-teman Anda, Anda dapat menguasai teknik flip balik selama Anda siap untuk mencurahkan waktu dan usaha.
tahap
Bagian 1 Bersiap untuk melakukan flip belakang
-
Lakukan gerakan persiapan. Mungkin sulit untuk melakukan flip balik tanpa persiapan apa pun, tetapi ada beberapa tips yang dapat membantu Anda mempersiapkannya.- Melompat setinggi dan secepat mungkin beberapa kali berturut-turut. Anda akan merasakan gerakan apa yang perlu dilakukan untuk berhasil flip kembali. Lompat vertikal, mundur, dan jaga kepala Anda menghadap ke depan.
- Gulung kembali. Lakukan beberapa latihan untuk membantu Anda melakukan gerakan memutar ke belakang. Cobalah turun dari tempat tidur Anda dengan berguling mundur, berguling mundur ke lantai, atau menjembatani mundur.
- Lakukan lompatan dari belakang dengan bantuan dua pasangan. Mulailah dengan satu orang di kanan Anda dan yang lain di kiri Anda. Mintalah setiap orang meletakkan satu tangan di bagian bawah punggung Anda dan yang lain di belakang paha Anda dan angkat sehingga kaki Anda tidak menyentuh lantai. Angkat tangan ke atas kepala dan minta penyadap untuk memiringkannya sehingga Anda bisa meletakkan tangan di lantai. Mereka kemudian harus melemparkan kaki Anda di atas kepala Anda. Ini akan membantu Anda terbiasa untuk berbalik dan mendapati diri Anda terbalik.
- Setelah melakukan lompatan dengan bantuan juru tulis, gunakan kaki Anda untuk memberi Anda kelonggaran saat Anda melompat kembali. Setelah Anda terbiasa dengan gerakan ini, lakukanlah tanpa meletakkan tangan Anda (kedua pengupas akan menahan Anda ketika Anda berbalik di udara).
-
Persiapkan tubuh dan pikiran Anda. Tubuh dan otak manusia tidak berharap terbalik dan ada kemungkinan bahwa mereka bereaksi dengan ketakutan ketika mencoba melakukan flip kembali. Ini dapat menyebabkan gerakan yang mengejutkan atau membuat Anda mencoba untuk menghentikan salto ketika Anda sudah melakukannya, yang bisa melukai Anda. Agar berhasil dalam membalikkan punggung tanpa hambatan, mulailah dengan mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda.- Cobalah untuk melakukan pembacaan lutut pada drawbar. Gantung pada batang tarik dengan tangan, turunkan sedikit dagu, dan angkat lutut ke arah kepala. Setelah dalam posisi, kontraksikan otot perut Anda dan putar tubuh Anda sejauh mungkin.
- Lakukan beberapa lompatan di bangku. Melompat pada platform setinggi mungkin dengan berfokus pada ketinggian daripada jarak.
- Anda juga dapat menumpuk dua atau tiga tikar lantai halus di atas tikar penerima yang lebih tebal dan melemparkan diri Anda ke belakang. Ini akan membantu Anda memahami bahwa hal yang paling membuat Anda takut (jatuh telentang di tengah salto) tidak akan terlalu menyakiti Anda.
-
Gunakan permukaan yang cocok. Ketika Anda belajar melakukan flip belakang, Anda harus berlatih di atas permukaan yang akan menopang jatuh Anda atau setidaknya itu cukup fleksibel untuk tidak mengurangi kemampuan Anda untuk melompat.- Trampolin dapat berguna selama Anda berhasil mengendalikan momentum Anda. Anda juga bisa mencoba pergi ke gym profesional atau sekolah untuk menggunakan tikar gym.
- Jika Anda tidak memiliki kebiasaan untuk melakukan kesalahan, jangan mencoba permukaan yang keras dan berbahaya seperti beton atau tar.
-
Temukan dealer. Selama Anda belum mendapatkan banyak pengalaman, jangan coba-coba membuat flip kembali tanpa bantuan pengintai, yang dapat membantu Anda menyelesaikan angka, mempertahankan posisi yang benar dan menghindari menyakiti diri sendiri.- Di dunia nyata, pengintai haruslah orang yang mengerti cara melakukan flip kembali. Bisa jadi guru olahraga, pelatih di gym atau orang yang tahu cara melakukan flip kembali.
- Jika Anda bisa mendapatkan bantuan dari beberapa orang tua untuk membantu Anda melakukan salto, Anda akan memiliki peluang lebih baik untuk mundur tanpa menyakiti diri sendiri.
Bagian 2 Menguasai lompatan
-
Adopsi posisi yang tepat. Berdirilah dengan kaki terpisah tentang jarak antara bahu Anda dan angkat kedua tangan Anda di atas kepala. -
Perbaiki mata Anda. Anda harus menjaga kepala Anda dalam posisi netral dengan wajah Anda menghadap ke depan. Mungkin berguna untuk memperbaiki sesuatu dari tampilan.- Jangan lihat ke lantai! Jangan melihat sekeliling Anda juga. Itu bisa merusak fokus Anda dan membuat Anda kehilangan keseimbangan.
-
Tekuk lutut Anda. Tekuk lutut Anda sedikit, seolah-olah Anda sedang bersiap-siap untuk duduk di kursi, tetapi jangan turun terlalu rendah.- Jangan membengkok terlalu banyak. Jika Anda menekuk lutut seolah-olah Anda sedang berjongkok, Anda turun terlalu rendah.
-
Ayunkan lengan Anda. Mulailah dengan mengayunkan mereka dari posisi tegak dan terus sampai mereka berada di belakang pinggul Anda. Kemudian bawa mereka maju dan mundur sampai mereka tegak. Mereka harus melanjutkan lintasan, terbawa oleh momentum mereka, sampai mereka sedikit melebihi level telingamu. Gerakan pendulum ini akan membantu Anda meluangkan waktu untuk meluncurkan tubuh Anda di udara.- Anda harus menekuk lutut dan mengayunkan lengan Anda secara bersamaan.
- Jaga agar lengan Anda lurus sepanjang waktu. Jangan biarkan mereka melorot ke segala arah.
-
Lompat ke atas. Banyak orang berpikir Anda harus melompat mundur untuk melakukan flip kembali, tetapi pada kenyataannya Anda harus melompat vertikal setinggi mungkin.- Jika Anda melompat ke belakang daripada ke atas, Anda akan kehilangan pusat gravitasi dan tidak memanjat setinggi, tetapi ketinggian sangat penting untuk berhasil flip kembali.
- Jika Anda masih tidak bisa melompat cukup tinggi, Anda dapat berlatih di berbagai permukaan, seperti trampolin, alas pendaratan atau papan loncatan, untuk meningkatkan kekuatan lompatan Anda.
Bagian 3 Menyempurnakan Gerakan Tubuh
-
Kontraksikan otot Anda. Saat Anda meninggalkan tanah, kontraksikan otot perut dan otot kaki Anda sehingga membentuk garis yang kaku. -
Putar pinggul Anda. Adalah pinggul Anda dan bukan bahu Anda yang harus membalik tubuh Anda untuk mencapai flip belakang. -
Nantikan. Tetapkan titik di depan Anda selama mungkin. Jika Anda mengembalikan kepala sebelum benar-benar diperlukan, Anda akan mengubah ukuran tubuh dan memperlambat rotasi, yang akan mengurangi ketinggian salto Anda.- Setelah tubuh Anda mulai berbalik, secara alami Anda akan kehilangan titik yang Anda tetapkan. Hindari melakukannya sebelum itu perlu. Jika memungkinkan, temukan sudut pandang yang sama saat Anda mundur. Saat Anda menemukannya, Anda akan tahu bahwa Anda siap mendarat.
- Anda mungkin tergoda untuk menutup mata ketika melakukan salto, tetapi Anda harus tetap membuka mata, karena ini akan membantu Anda melihat ruang di sekitar Anda, yang penting untuk jatuh yang baik. Anda juga harus melihat apa yang dilakukan orang lain untuk memposisikan diri Anda dengan benar.
-
Kencangkan lutut Anda. Saat Anda mencapai titik lompat tertinggi, angkat lutut ke dada dan kembalikan lengan ke kaki.- Dada Anda seharusnya kira-kira sejajar dengan langit-langit saat Anda selesai mengangkat lutut.
- Saat Anda mengangkat lutut, Anda bisa mundur dari paha atau lutut dengan tangan.
- Jika Anda mulai berbalik ke samping ketika Anda menekuk lutut, itu mungkin karena refleks rasa takut. Mungkin perlu melakukan beberapa latihan yang dijelaskan di atas untuk menghilangkan rasa takut ini sebelum Anda berhasil melakukan flip balik.
Bagian 4 Menguasai pendaratan
-
Luruskan tubuh Anda. Saat Anda turun ke tanah, buka kaki dan kembali sehingga tubuh Anda kembali ke posisi lurus. -
Mendarat dengan benar. Jatuh kembali ke tanah dengan lutut ditekuk untuk membantu Anda menyerap goncangan pendaratan. Jika Anda menyentuh lantai dengan kaki kaku, kemungkinan besar Anda akan terluka.- Anda harus praktis berdiri ketika mendarat. Jika Anda berjongkok, teruskan pelatihan. Anda akhirnya akan berhasil!
- Di dunia nyata, Anda harus mundur kurang lebih pada titik awal Anda, tetapi kemungkinan Anda menemukan diri Anda beberapa puluh sentimeter dari titik ini.
- Mungkin berguna untuk melihat tanah tepat di depan Anda ketika Anda mendarat.
-
Jatuh kembali datar. Anda tidak harus jatuh pada paku Anda, tetapi pada seluruh kaki Anda. Jika Anda berjinjit, teruslah berolahraga untuk melakukan salto yang lebih terkontrol. -
Jangkau. Ketika Anda mendarat, lengan Anda harus sejajar dan direntangkan di depan Anda.