Isi
- tahap
- Metode 1 Mendorong seorang teman selama periode perubahan yang sulit
- Metode 2 Mendorong seorang teman yang sedang mengalami depresi
- Metode 3 dari 3: Dorong teman yang ingin menurunkan berat badan
Apakah teman Anda berasal dari istirahat yang sulit, sedang dalam depresi atau sedang berusaha menurunkan berat badan, Anda harus ada di sana untuk mendukung dan mendorongnya! Tanpa menghasilkan banyak, fakta sederhana untuk menunjukkan kepada seseorang bahwa Anda ada untuknya kadang-kadang merupakan dorongan besar dalam dirinya.
tahap
Metode 1 Mendorong seorang teman selama periode perubahan yang sulit
-
Menghubunginya. Ketika Anda mengetahui bahwa seseorang sedang mengalami masa kritis, baik itu perpisahan, perceraian, penyakit atau berkabung, hubungi mereka secepat mungkin. Orang yang melalui masa-masa sulit cenderung merasa terisolasi.- Ketika orang tersebut berada di ujung lain negara atau di luar negeri, beri mereka panggilan telepon atau kirimi mereka email atau SMS.
- Anda tidak harus mengatakan bahwa Anda tahu dia sedang mengalami masa sulit. Beradalah di sana untuknya, tanyakan padanya apa yang dia dapat dan kirimkan dukungan Anda kepadanya. Itu dapat membuat perbedaan nyata dalam kehidupan seseorang yang memiliki kesulitan.
- Bahkan jika lebih baik untuk menghindari pendaratan tanpa mengumumkan diri Anda, berkunjung langsung bisa sangat bermanfaat. Ini khususnya terjadi pada seseorang yang ditahan di rumah karena alasan kesehatan.
-
Dengarkan tanpa menghakimi. Orang kadang-kadang membutuhkan waktu untuk membicarakan kisah mereka, terutama ketika mereka mengalami sesuatu yang menyakitkan. Anda tentu saja akan memiliki pendapat Anda sendiri tentang apa yang terjadi pada mereka, tetapi saran tidak selalu diterima, terutama ketika Anda tidak diminta.- Berkonsentrasi pada temanmu. Yang paling penting adalah dia memiliki seseorang untuk diajak curhat, yang akan sangat membantunya dalam proses penyembuhannya.
- Anda dapat bertanya kepada teman Anda apakah ia membutuhkan nasihat, tetapi jangan kaget jika itu bukan yang ia cari.
-
Tawarkan bantuan praktis. Daripada memberi saran, tawarkan bantuan. Bagi seseorang yang sedang mengalami banyak masalah, itu bisa banyak. Bahkan hal-hal yang sangat kecil dapat membuat perbedaan.- Bantu dia dengan berbelanja, membantu membersihkan rumah atau pergi berjalan-jalan dengan anjingnya. Tugas-tugas kecil sehari-hari ini adalah tugas pertama yang tertinggal ketika seseorang melewati masa krisis.
-
Biarkan teman Anda mengelola emosinya dengan kecepatannya sendiri. Selama perubahan hidup yang brutal, seperti ketika dihadapkan dengan kesedihan, penyakit atau perceraian, emosi berubah dan sering datang dalam gelombang. Teman Anda bisa merasa baik suatu hari dan benar-benar pingsan di hari berikutnya.- Hindari komentar, seperti "Anda terlihat bagus, apa yang terjadi?" atau "Kamu belum cukup sedih seperti itu?"
- Sisihkan rasa malu Anda sendiri sehubungan dengan emosinya. Tentu saja sulit untuk berurusan dengan emosi yang sangat kuat, terutama ketika menyangkut seseorang yang dekat dengan Anda. Anda harus ingat, bahwa ini bukan tentang Anda. Teman Anda yang menderita, dan Anda harus memastikan bahwa dia merasa cukup nyaman untuk curhat kepada Anda dan mengekspresikan emosinya dengan bebas.
-
Ajukan dia untuk menjadi teman pendukungnya. Pastikan teman Anda tahu Anda ada untuknya. Meskipun selalu lebih baik bagi teman Anda untuk memiliki lebih banyak orang untuk diandalkan, sehingga semuanya tidak bergantung pada orang yang sama, jadilah salah satu dari orang-orang itu.- Yakinkan teman Anda bahwa dia tidak mengganggu Anda. Katakan padanya dia bisa meneleponmu kapan saja, kapan pun dia merasa perlu. Ingatkan dia bahwa Anda ada di sini untuk membantunya mengatasi cobaan ini.
- Ini terutama benar jika teman Anda menghadapi perpisahan atau perceraian. Pendamping pendukung adalah orang yang dapat dia hubungi ketika dia ingin memanggil mantannya.
-
Dorong teman Anda untuk tetap berpegang pada dasar-dasar. Selama masa-masa sulit, kita sering lupa melakukan hal-hal paling mendasar, seperti makan atau berpakaian dengan benar. Kami cenderung tinggal di rumah.- Ingatkan dia untuk melakukan hal-hal seperti mandi atau berolahraga. Cara terbaik adalah berjalan-jalan dengannya atau mengundang dia minum kopi, yang akan membuatnya lebih memperhatikan penampilannya.
- Untuk memastikan dia makan, Anda bisa membawa makanan ke teman Anda. Dengan cara ini, dia tidak perlu berurusan dengan memasak dan piring. Kemungkinan lain adalah mengundangnya ke restoran atau mengambil makanan untuk dibawa pergi jika teman Anda tidak ingin melihat terlalu banyak orang.
-
Jangan urus hidupmu. Meskipun ini biasanya didasari oleh niat baik, terlalu banyak bantuan dan perhatian mungkin sedikit mencekik orang tersebut. Anda juga harus menghindari mengambil kekuatan teman Anda atas hidupnya sendiri. Selama cobaan yang menyakitkan, Anda mungkin merasa tidak berdaya.- Usulkan alternatif. Jangan hanya mengajak temanmu makan siang. Tanyakan padanya ke mana dia ingin pergi dan jam berapa dia ingin makan. Dengan membiarkannya mengambil keputusan, sekecil apa pun, Anda akan membantunya mendapatkan hidupnya kembali.
- Jangan menghabiskan terlalu banyak uang untuk teman Anda. Menawarkan manikur murah kepada teman adalah satu hal, tetapi membelanjakan uang sampai membuatnya merasa berhutang budi pada Anda adalah hal lain. Jangan memberinya kesan bahwa dia tidak bisa mengelola sendiri.
-
Jaga dirimu baik-baik. Ketika seseorang yang dekat dengan Anda mengalami kesulitan, Anda dapat dengan cepat merasa kewalahan. Ini khususnya kasus ketika seseorang telah mengalami jenis tes yang sama di masa lalu.- Tetapkan batas. Bahkan jika Anda telah memutuskan untuk tinggal bersama teman Anda sampai dia merasa lebih baik, jangan biarkan hidup Anda berputar di sekelilingnya.
- Belajarlah untuk mengenali situasi atau perilaku yang secara khusus dapat memengaruhi Anda. Jika salah satu teman Anda baru saja lolos dari kekerasan dalam rumah tangga dan itu telah terjadi pada Anda di masa lalu, mungkin Anda harus mengambil langkah mundur.
-
Terima berita secara teratur. Orang-orang cenderung membawa banyak bantuan pada tahap awal dan kemudian kehilangan minat. Jangan lakukan itu. Pastikan teman Anda tahu bahwa ia selalu dapat mengandalkan Anda dan terus mendapatkannya bahkan ketika itu sudah beberapa saat sejak masalah dimulai.
Metode 2 Mendorong seorang teman yang sedang mengalami depresi
-
Belajar mengenali gejala-gejala depresi. Kadang-kadang terjadi bahwa seseorang tidak benar-benar tertekan dan hanya melewati masa sulit. Namun, itu juga terjadi bahwa seseorang mengalami depresi nyata dan dalam hal ini penting untuk memperhatikan gejala untuk mencegah mereka menjadi lebih buruk.- Apakah teman Anda menunjukkan kesedihan yang berlebihan? Apakah dia gelisah atau lamban? Apakah itu tampak berkecil hati atau pesimistis (tidak ada yang lebih baik, hidup ini mengerikan)?
- Apakah dia merasa sangat bersalah, merasa kewalahan atau tidak kompeten? Apakah kelihatannya kelelahan, tanpa energi? Apakah dia kesulitan berkonsentrasi, mengingat hal-hal atau membuat keputusan?
- Pernahkah Anda memperhatikan insomnia atau terlalu banyak tidur? Apakah berat badannya turun atau bertambah banyak? Apakah dia gelisah dan mudah tersinggung?
- Apakah dia pernah menyebutkan kematian atau bunuh diri? Apakah dia melakukan upaya bunuh diri atau membicarakannya? Ini kadang-kadang diungkapkan oleh komentar seperti "dunia akan lebih baik jika saya tidak ada di sana.
-
Akui penderitaannya tetapi jangan memikirkannya. Ingatlah bahwa penderitaan dan perasaan negatifnya nyata. Tunjukkan padanya bahwa Anda menganggapnya serius, dan kemudian lakukan segala yang Anda bisa untuk mengalihkan perhatiannya.- Orang yang depresi sering bereaksi dengan baik terhadap gangguan. Ini tidak harus terlalu jelas. Misalnya, Anda bisa melihat keindahan cahaya di atas air atau warna langit saat berjalan.
- Terus-menerus kembali ke kesan negatif yang sama sebenarnya dapat memperburuk keadaan. Ini hanya akan mendorong orang yang depresi untuk tetap dalam keadaannya.
-
Jangan menganggap depresinya secara pribadi. Selama episode depresi, biasanya sulit untuk terikat secara emosional, karena depresi. Jika Anda menerimanya secara pribadi, teman Anda akan lebih sulit menghubungi Anda.- Terkadang orang yang depresi menyerang Anda dengan kata-kata yang menyakitkan atau kemarahan. Ingatlah dalam kasus ini bahwa itu adalah depresi yang berbicara, bukan teman Anda.
- Itu tidak berarti Anda harus membiarkan diri Anda pergi. Jika teman Anda mulai melecehkan Anda dan mengalami depresi, bantuan terapis diperlukan. Satu-satunya cara untuk membantunya dalam kasus ini adalah meyakinkannya bahwa Anda akan ada untuknya ketika dia berhenti menyakiti Anda.
-
Jangan meremehkan keparahan depresi. Depresi biasanya dikaitkan dengan ketidakseimbangan kimiawi di otak pasien. Ini lebih serius daripada sekadar merasa sedih atau tidak bahagia. Bagi orang yang depresi, tidak jarang merasa kewalahan oleh keputusasaan atau kekosongan.- Jangan pernah memberi tahu orang yang depresi untuk "pulih" atau bahwa dia bisa baik-baik saja jika hanya "dia melakukan yoga", "keluar sedikit lebih banyak" atau "menurunkan berat badan". Dia akan kehilangan semua kepercayaan pada Anda dan merasa bersalah tentang apa yang terjadi padanya, dan karenanya merasa lebih buruk.
-
Tawarkan bantuan Anda untuk hal-hal kecil. Depresi dapat membuat tugas terkecil sekalipun, seperti membersihkan, mencuci, atau mulai bekerja, menjadi sulit. Membantu teman Anda dengan hal-hal kecil dapat membuat perbedaan besar.- Orang dengan depresi menghabiskan sebagian besar waktu mereka melawan gangguan mental mereka. Mereka tidak memiliki banyak energi yang tersisa untuk pekerjaan rumah tangga.
- Anda dapat membawa makanan buatan rumah yang baik dari waktu ke waktu atau menawarkan bantuan untuk pekerjaan rumah tangga atau berjalan-jalan dengan anjing.
-
Dengarkan dia dengan penuh kasih. Depresi bukanlah sesuatu yang bisa Anda sesuaikan. Mendengarkan teman Anda dengan penuh perhatian pasti akan membantunya lebih daripada menawarkan banyak nasihat atau saran tentang apa yang sedang ia alami.- Cara yang baik untuk memulai percakapan mungkin dengan mengatakan kepadanya bahwa Anda merasa sedikit khawatir tentang dia akhir-akhir ini. Anda juga bisa memberi tahu dia bahwa Anda ingin mendengar kabar darinya karena dia terlihat agak lamban belakangan ini.
- Jika teman Anda mengalami kesulitan untuk mengungkapkan atau mengungkapkan perasaan, Anda dapat mengajukan pertanyaan kepadanya untuk mendorongnya berbicara. Tanyakan padanya, misalnya, apakah sesuatu terjadi yang membuatnya sedih atau ketika dia mulai merasa tertekan.
- Jangan ragu untuk mengatakan kepadanya bahwa dia tidak sendirian dan bahwa Anda ada untuknya. Anda juga dapat memberi tahu dia bahwa itu penting bagi Anda dan bahwa Anda ingin mendukungnya untuk melewati masa sulit ini. Katakan padanya dia menghitung untukmu.
-
Perlu diingat bahwa Anda bukan terapisnya. Bahkan jika Anda sendiri seorang terapis, jangan berlatih dengan teman Anda, terutama di luar jam kerja Anda. Berada di sana untuk seseorang dan mengetahui cara mendengarkan mereka tidak berarti Anda harus bertanggung jawab atas keadaan psikis mereka.- Jika teman Anda sering menelepon Anda di tengah malam ketika Anda perlu tidur, berbicara tentang bunuh diri, atau terjebak dalam depresi selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, maka itu tidak lagi untuk Anda dia perlu bicara, tetapi untuk seorang profesional.
-
Dorong teman Anda untuk mencari bantuan dari terapis. Bahkan jika Anda dapat mendukung dan menyemangati teman Anda, Anda tidak dapat memberinya bantuan profesional yang dia butuhkan. Niat baik tidak cukup untuk mengejar depresi. Percakapan ini akan menyakitkan, tetapi jika Anda peduli dengan teman Anda, itu penting.- Tanyakan apakah dia pernah mempertimbangkan untuk menggunakan psikoterapis.
- Rekomendasikan seorang praktisi yang baik jika Anda mengenalnya atau katakan padanya di mana ia dapat menemukan informasi yang berguna.
-
Sadarilah bahwa depresi dapat datang dan pergi. Ini bukan penyakit yang tampaknya hilang begitu Anda menelan beberapa obat.Itu bukan cacar air! Bahkan jika teman Anda menemukan perawatan yang tepat, itu bisa menjadi pertarungan seumur hidup.- Jangan menyerah. Depresi dapat menyebabkan isolasi dan kesepian, dan pasien terkadang merasa seperti orang gila. Sangat penting untuk mendukung mereka.
-
Tetapkan batas. Teman Anda tentu saja penting bagi Anda dan Anda ingin melakukan apa saja untuk membuatnya lebih baik. Namun, saat melakukan yang terbaik untuk membantu, Anda seharusnya tidak kehilangan kepentingan diri sendiri.- Jaga dirimu baik-baik. Beristirahatlah. Habiskan waktu bersama orang-orang yang baik dan tidak membutuhkan dukungan Anda.
- Ingatlah bahwa jika hubungan Anda dengan teman ini tidak seimbang, itu bisa menjadi satu cara atau bahkan beracun. Jangan terjebak dalam perangkap ini.
Metode 3 dari 3: Dorong teman yang ingin menurunkan berat badan
-
Jangan katakan padanya dia perlu menurunkan berat badan. Anda tidak bertanggung jawab atas orang lain selain diri Anda sendiri. Memberitahu teman bahwa ia harus menurunkan berat badan itu tidak sopan dan dapat membuat Anda kehilangan persahabatan. Anda harus membiarkan orang memutuskan apa yang baik untuk mereka.- Ini tetap benar bahkan ketika beratnya telah menjadi masalah kesehatan. Kemungkinan teman Anda menyadari sendiri bahwa itu adalah masalah dan, jika dia ingin bertindak, dia akan melakukannya sendiri juga.
-
Terlibat dalam rencananya untuk menurunkan berat badan. Ketika salah satu teman Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, ia membutuhkan dukungan semua orang. Jika dia ingin berbicara dengan Anda tentang hal itu, cobalah untuk belajar sebanyak mungkin tentang diet dan program olahraga.- Berkomitmen untuk berolahraga dengannya. Sarankan agar Anda pergi bekerja bersama dengan sepeda atau berlari bersama setiap malam. Anda juga bisa menemaninya ke gym dan mendorongnya.
- Makanlah makanan yang dia persiapkan atau bagikan makanan diet dengannya dari waktu ke waktu. Dengan cara ini dia akan merasa kurang terisolasi dalam pilihan makanannya.
-
Berkonsentrasilah pada apa yang dia lakukan dengan baik. Peran Anda bukan untuk memonitor tindakannya. Kecuali jika dia secara eksplisit meminta Anda untuk, jangan menonton apa yang dia lakukan atau makan dan tidak mengomentari perbedaannya. Anda bukan polisi rencana. Peran Anda adalah untuk mendukung dan mendorongnya, bukan untuk membuatnya bertanggung jawab.- Bersukacitalah dengan dia kemenangan kecil dan apa yang telah dia capai.
- Dihindari untuk menghakimi seseorang yang gagal. Jika teman Anda membuat perbedaan dalam hal makanan atau membiarkan dirinya naik sedikit pada level olahraga, Anda tidak perlu meneleponnya untuk memesan.
-
Rayakan kesuksesan saat Anda pergi. Ketika teman Anda mengalami penurunan berat badan atau berhasil mengikuti program olahraga, rayakan bersamanya. Hindari makanan yang menjadi pusat perayaan.- Alih-alih, ajak teman Anda untuk menonton film, atau berikan hadiah atau buku yang diinginkannya.
-
Jaga orang tersebut, bukan makanannya. Saat berbicara dengan teman Anda, jangan fokus pada dietnya, apa yang dia lakukan atau tidak capai. Sebaliknya, tanyakan kepadanya, bagaimana keadaannya secara umum, bagaimana kabarnya di sekolah atau di kantor, bagaimana kabar anjingnya, dll.?- Ingatlah bahwa persahabatan Anda tidak tergantung pada kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan tidak harus menjadi pusat kehidupan Anda, atau di pusat hubungan Anda.
- Hindari melakukan terlalu banyak. Tentu saja, tergoda untuk memberikan banyak saran untuk menunjukkan kepada seseorang bahwa Anda benar-benar menyukainya, meminjamkan mereka buku tentang diet atau memberi mereka program latihan. Tahan godaan.
- Lebih baik tanyakan padanya apa yang dia butuhkan dan buat dirinya tersedia baginya daripada memaksakan dirinya.