Isi
adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 83 orang, sebagian anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.Anda telah melakukan bagian yang sulit: Anda telah melakukan upaya yang diperlukan dan Anda telah mendapatkan kembali kebugaran Anda. Selamat! Anda bisa bangga pada diri sendiri. Sekarang mari kita pergi ke fase yang lebih sulit (ya, ada fase yang lebih sulit): tetap bugar terlepas dari keterbatasan waktu dan faktor sehari-hari lainnya yang akan mencegah Anda menjaga tingkat aktivitas Anda. Tapi jangan khawatir, ada di sini untuk membantu Anda menangani masalah jenis ini. Mulailah dengan Langkah 1 di bawah ini untuk mencari tahu bagaimana menyesuaikan pola makan Anda dengan tingkat aktivitas baru Anda dan bagaimana menyesuaikan latihan Anda di waktu luang Anda dengan lebih mudah untuk tetap dalam kondisi yang lebih baik sambil menikmati semua yang ditawarkan kehidupan.
tahap
Bagian 1 dari 3:
Aktif / aktif setiap hari
- 7 Minum air putih Tentu saja, tubuh Anda membutuhkan air. Anda mungkin tidak perlu minum sebanyak ketika Anda berkeringat lebih banyak untuk mendapatkan bentuk tubuh, tetapi Anda masih membutuhkan air jadi jangan lengah. Minum air yang cukup juga akan membantu Anda menjadi tidak terlalu lapar dan karenanya mengurangi kalori, yang penting sekarang agar Anda kurang berolahraga.
- Aturan umum adalah jika air seni Anda pucat, itu adalah tanda bahwa Anda mungkin minum cukup air.
nasihat
- Jika Anda benar-benar kesulitan mematuhi rencana Anda, coba sertakan latihan yang melibatkan aktivitas yang Anda sukai. Misalnya, jika Anda suka menonton TV, buatlah serangkaian kamera atau pompa di setiap jeda iklan.
- Mulai berlatih bisa sulit dan membuat frustrasi. Cobalah untuk tetap tenang dan menghindari harapan yang tidak realistis.
- Jika Anda memiliki gaya hidup aktif dan sulit menemukan waktu untuk berolahraga, lakukan sedikit kegiatan sehari-hari. Misalnya, cobalah berjalan atau bersepeda jarak pendek ke tempat-tempat yang biasanya Anda kendarai (juga lebih baik bagi lingkungan dan kesehatan Anda).
- Jangan bayangkan Anda harus melakukan sejuta pompa setiap hari.
- Jangan menyerah. Ini adalah proses yang lambat dan sulit. Itu sebabnya ada begitu banyak buku dan video tentang masalah ini. Semua orang berusaha melakukannya, tetapi tidak banyak orang yang mencapai tujuan mereka.
- Cara lain untuk tetap pada rencana Anda adalah mengatur jadwal untuk sesi latihan Anda. Melakukan olahraga hanya ketika Anda merasa seperti itu adalah ide yang buruk. Anda mungkin tidak akan berolahraga setiap hari jika Anda memilih metode yang terakhir (dan keteraturan adalah kuncinya).
- Berlari bisa membantu, tetapi cobalah olahraga lain juga! Jogging terutama memperkuat otot-otot kaki dan jika Anda tidak terlatih atau memiliki sepatu lari yang baik, itu sebenarnya dapat merusak kaki Anda. Cobalah berenang, ini adalah latihan yang bekerja untuk seluruh tubuh! Anda dapat pergi ke kolam renang setiap pagi sebelum pergi ke sekolah atau bekerja dan berenang 500 meter (atau lebih jika Anda cukup bugar) atau bahkan mengambil pelajaran berenang (tiga kali seminggu adalah rata-rata yang baik).
- Hanya makan makanan cepat saji sesekali. Jika Anda ingin pergi ke McDonalds atau Quick, coba batasi diri Anda menjadi 2 atau 3 kali sebulan. Jangan menjadi kecanduan makanan cepat saji! Sesekali tidak sakit, tapi jangan berlebihan!
- Anda juga bisa bermain basket; itu salah satu cara terbaik untuk tetap bugar dan mendapatkan stamina.Ini bisa lebih dari sekedar teknik untuk tetap bugar, itu bisa menjadi bagian penting dari hidup Anda.
peringatan
- Anda dapat merusak otot secara serius jika Anda mulai terlalu keras sebelum membangun massa otot.
- Jika Anda merasa sakit atau pusing, berhenti, istirahat, dan minum air. Jangan over kereta.
- Jika Anda mulai merasa sedikit sakit kepala, pusing, atau merasa sangat buruk, itu berarti Anda berlatih terlalu keras! ! Bagi kebanyakan orang sehat, ini adalah fase yang harus dilalui yang memberikan hasil positif (karena kelelahan otot yang memungkinkan otot Anda untuk membangun kembali pada hari-hari berikutnya, menjadi lebih penting!). Namun, jika Anda memiliki penyakit kronis atau sedang dalam pengobatan, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Jika beberapa orang menyarankan Anda untuk terus bekerja melalui cobaan yang sulit ini, tubuh Anda yang memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah. Sedikit kerja keras biasanya tidak menyakiti orang dalam kesehatan yang baik, tetapi Anda harus segera berhenti jika rasa sakitnya lebih kuat dari itu, dengan risiko membahayakan kesehatan Anda. Pertama pergi ke dokter Anda, maka Anda dapat menimbulkan rasa sakit yang Anda inginkan! Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan!
- Perhatikan makanan berlemak, terutama yang mengandung lemak trans atau jenuh. Gunakan kalkun, ayam, dan makanan laut untuk sumber protein Anda. Makanlah daging merah (sapi) sesekali, tetapi jangan terlalu banyak karena mengandung banyak lemak jenuh. Mudah juga pada daging babi karena mengandung banyak natrium, seperti beberapa ayam.
- Watch out for McDonalds! Jika Anda harus makan di McDonald's, ambil Happy Meal (Anda bahkan dapat bermain dengan mainan dan kehilangan kalori dengan cara jika Anda bersenang-senang) dan berhati-hati dengan salad karena jika mereka terlihat sehat, Anda harus tahu bahwa ekstra ditambahkan dapat mengandung kalori sebanyak Big Mac.