Isi
- tahap
- Bagian 1 Mengelola Masalah Kepercayaan
- Bagian 2 Belajar untuk percaya
- Bagian 3 Memulihkan kepercayaan setelah pengkhianatan
Kepercayaan adalah bagian mendasar dari membangun hubungan yang kuat dan langgeng dengan pacar Anda. Sementara itu baik untuk prihatin tentang masalah kepercayaan dalam suatu hubungan, harus juga diketahui bahwa jenis masalah ini, ketika ditangani dengan buruk, dapat merusak suatu hubungan. Untuk mencegah hal ini terjadi, pelajari cara memercayai pacar Anda, cara memulihkan kepercayaan setelah pengkhianatan, dan cara menangani masalah kepercayaan.
tahap
Bagian 1 Mengelola Masalah Kepercayaan
-
Berusahalah memahami mengapa Anda tidak bisa mempercayai pacar Anda. Sebelum membuat keputusan yang tidak dapat diubah dalam hubungan Anda, penting untuk bertanya mengapa Anda kesulitan mempercayai pacar Anda. Jika Anda berencana untuk berbicara dengannya tentang kekhawatiran Anda, penting untuk terlebih dahulu mengidentifikasi mereka dan memahami mengapa Anda merasakan hal-hal seperti ini.- Apakah dia melakukan sesuatu yang memicu keraguan Anda? Apakah Anda merasa itu menghindarkan Anda? Adakah orang di sekitar Anda yang berkomentar bahwa ia tidak dapat dipercaya?
- Apakah Anda memiliki bukti yang menegaskan kekhawatiran Anda?
-
Jangan menarik kesimpulan awal. Memang benar bahwa itu semua tergantung pada mengapa Anda tidak percaya padanya, tetapi lebih baik untuk tidak mengambil kesimpulan dengan tergesa-gesa, karena ini dapat membahayakan hubungan Anda. Alih-alih bereaksi terhadap kecurigaan Anda, cobalah untuk tenang dan berpikir secara rasional tentang situasi ini.- Tidakkah Ny punya alasan lain yang akan menjelaskan kekhawatiran Anda atau perilaku pacar Anda? Pastikan Anda memiliki versi fakta yang benar.
- Sesuatu dari jenis yang sama akan terjadi di salah satu hubungan Anda sebelumnya? Apa tujuannya nanti?
- Jika Anda memiliki pacar yang cukup pengertian dan sering membantu Anda memahami hal-hal dengan lebih baik, minta dia untuk memberi tahu Anda tentang hal ini.
-
Pikirkan tentang hubungan lama Anda. Sebelum menolak asumsi apa pun tentang apakah kekasih Anda dapat dipercaya atau tidak, pikirkan tentang hubungan Anda sebelumnya. Jika di masa lalu Anda telah dikhianati atau ditipu, sangat wajar untuk khawatir sekarang dan tanyakan pada diri sendiri apakah Anda harus mempercayai pacar saat ini.- Jika Anda menyadari bahwa pengkhianatan dalam hubungan sebelumnya menghalangi Anda untuk memercayai pacar Anda sekarang, bicarakan dengannya sehingga dia tahu apa yang Anda lakukan. Ini akan lebih cenderung peka terhadap situasi Anda dan Anda berdua akan membangun tindakan bersama yang akan Anda ikuti di masa depan sehingga interaksi Anda bermanfaat bagi semua orang.
- Jika dia tidak ingin bersabar dengan Anda atau jika dia tidak memahami kesulitan Anda dalam memercayai, ia sama sekali tidak pantas mendapatkan kepercayaan Anda.
- Jika Anda merasa terjebak dalam keadaan emosional yang mencegah Anda menduplikasi pengkhianatan sebelumnya, alangkah baiknya berbicara dengan terapis atau konselor di lapangan sehingga Anda dapat membalik halaman dan bergerak maju dalam hubungan Anda saat ini atau di masa depan.
-
Diskusikan perasaan Anda dengan pacar Anda. Meskipun mungkin tampak sulit pada pandangan pertama, cara terbaik untuk mengatasi kesulitan kepercayaan adalah berbicara. Tanpa berusaha membenarkan diri sendiri, menuduh orang lain atau bersikap negatif, bicarakan dengan pacar Anda tentang perasaan dan persepsi Anda tentang perilakunya.- Psikolog menyarankan untuk memulai jenis percakapan ini dengan frasa yang dimulai dengan "Saya merasa" daripada "Anda". Misalnya, alih-alih menuduh pacar Anda mengkhianati kepercayaan Anda, Anda dapat mengatakan "Saya merasa sakit hati" atau "kekhawatiran saya adalah bahwa kita tidak memiliki harapan yang sama dalam hubungan ini". Berfokus pada perasaan Anda dan bukan pada apa yang telah dilakukan orang lain, setidaknya pada awal pembicaraan, dapat menghindari memberikan diskusi penampilan konfrontasi. Setelah itu, pacar Anda tentu akan lebih bersedia untuk berpartisipasi dalam percakapan.
- Pikirkan reaksi Anda jika seseorang menuduh Anda tidak dapat dipercaya, dan cobalah untuk tetap tenang dengan mendengarkan dengan cermat apa yang ingin dikatakan oleh kekasih Anda.
-
Pastikan Anda mematuhi standar perilaku yang sama. Jika Anda ingin pacar Anda dapat dipercaya, wajar saja jika Anda juga demikian. Serahkan diri Anda pada standar perilaku yang sama dengannya dan lakukan segala yang Anda bisa agar terjangkau, jujur, dan dapat dipercaya.- Misalnya, jika Anda tidak suka pacar Anda mengirim pesan SMS ke cewek lain, jangan lakukan itu juga dengan cowok lain.
- Dengan cara yang sama, jangan marah karena dia tidak memanggil Anda sementara Anda juga tidak menepati janji Anda.
-
Lakukan upaya keras untuk memperkuat hubungan Anda dengan kekasih Anda. Merasa dekat dengannya dapat membantu Anda mengatasi kesulitan dalam memercayainya, jadi luangkan waktu untuk terlibat dengannya dalam percakapan dan kegiatan yang bermakna.- Jadwalkan kegiatan di mana Anda akan memiliki kesempatan untuk berinteraksi dan melakukan tugas bersama. Misalnya, mendaftar untuk kelas memasak atau berlatih bersama proyek seni. Lakukan aktivitas olahraga, sementara masing-masing dalam tim yang berbeda. Kerja tim akan memperkuat hubungan Anda, memungkinkan Anda merasa dekat satu sama lain, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk berkomunikasi dengan baik.
-
Ketahui cara mengenali tanda-tanda kesulitan serius untuk dipercaya. Meskipun wajar untuk bertanya pada diri sendiri apakah Anda harus memercayai kekasih Anda atau terlalu mempercayainya, kadang-kadang jenis kekhawatiran ini menjadi tidak berkelanjutan dan mencegah hubungan yang bermanfaat dan langgeng. Jika Anda bertanya-tanya apakah kesulitan Anda dalam mempercayai lebih atau kurang serius, Anda harus mencoba mengenali tanda-tanda alarm dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut.- Apakah ketidakpercayaan Anda mengganggu hubungan Anda?
- Apakah Anda mengalami kesulitan menjalin pertemanan atau mengembangkan keintiman dengan orang lain karena kurangnya kepercayaan Anda?
- Apakah hubungan Anda sebelumnya intens, dramatis, atau bahkan kejam?
- Apakah Anda khawatir bahwa semua orang di sekitar Anda tidak jujur dan tidak loyal bahkan jika Anda tidak memiliki bukti untuk mengatakan itu?
-
Pertimbangkan alasan lain mengapa Anda kesulitan mempercayai. Jika Anda kesulitan mencari tahu mengapa Anda tidak bisa mempercayai pacar Anda, Anda harus mempertimbangkan alasan lain untuk sikap ini. Ketidakpercayaan seringkali berkembang sebagai hasil dari pengalaman dan interaksi yang terjadi di masa kecil. Berikut adalah beberapa alasan umum yang mungkin mempengaruhi Anda sehingga Anda merasa sulit untuk memercayai pacar Anda dan orang lain.- Orang-orang yang telah dilecehkan, yang menderita pelecehan emosional atau fisik atau yang menghadapi penolakan dalam kehidupan mereka kemudian mungkin akan sulit untuk mempercayai orang lain.
- Jika Anda memiliki harga diri yang rendah, perasaan tidak pantas mendapatkan cinta dan kasih sayang, Anda mungkin mengalami kesulitan dalam mempercayai hubungan.
- Peristiwa traumatis seperti kematian orang yang dicintai, penyakit atau pengkhianatan dalam suatu hubungan dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk percaya.
- Beberapa penyakit mental dapat meningkatkan kecemasan, delirium, atau perasaan paranoia yang membuat kemampuan untuk memercayai orang lain menjadi sangat sulit.
-
Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental bersertifikat. Jika Anda memiliki kesulitan serius dalam mempercayai pacar Anda atau orang lain, konsultasikan dengan profesional kesehatan mental bersertifikat. Ini akan membantu Anda mengeksplorasi ketakutan Anda dan memberi Anda terapi yang tepat.
Bagian 2 Belajar untuk percaya
-
Ketahuilah bahwa dalam suatu hubungan, kedua orang harus bisa saling percaya. Kepercayaan dibagi antara dua orang, dan akan mudah bagi Anda untuk memercayai pacar Anda jika Anda bertindak sendiri dengan cara yang dapat dipercaya.- Jika Anda ingin percaya diri dalam hubungan Anda, lawan bicara Anda harus memiliki harapan yang sama dengan Anda. Anda harus berkhotbah dengan contoh. Jadi, jika Anda khawatir pacar Anda menggoda wanita lain, pastikan Anda tidak menggoda pria lain.
- Salah satu cara untuk membangun kepercayaan dalam hubungan Anda adalah bahwa pacar Anda dan Anda serius dan terbiasa melakukan apa yang Anda janjikan. Ini akan mengajarkan setiap orang untuk saling mengandalkan. Misalnya, jika Anda setuju untuk melakukan sesuatu bersama atau jika Anda telah memutuskan untuk membantu seseorang melakukan sesuatu, lakukan secara efektif.
-
Ambil komitmen untuk mempercayai seseorang. Meskipun kedengarannya terlalu sederhana, mengambil komitmen untuk mempercayai pacar Anda dapat membantu Anda bertindak sesuai dengannya. Jika Anda membuat komitmen ini dengan kesepakatan bersama, Anda akan menetapkan tujuan untuk hubungan Anda. -
Pikirkan tentang perasaan pacarmu. Cara lain untuk belajar percaya adalah dengan memikirkan apa yang dirasakan kekasih Anda dan juga peka terhadap perasaan Anda. Jika Anda ingin pacar Anda melakukannya untuk Anda, maka Anda juga harus menjadikan itu prioritas dalam hubungan Anda.- Hal terpenting dalam langkah ini adalah mendengarkan teman Anda dan menghargai perasaannya.
- Bahkan jika Anda tidak setuju dengannya, jangan tolak perasaannya atau jangan bertindak tidak sopan.
-
Lakukan percakapan satu lawan satu Untuk membangun rasa saling percaya di antara Anda, Anda perlu melakukan pertukaran dan interaksi tatap muka. Bahkan jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa komunikasi telepon, SMS atau SMS, pastikan Anda menghemat waktu untuk percakapan tatap muka.- Ini akan menciptakan ikatan antara Anda dan mengembangkan rasa aman dalam hubungan.
- Lebih mudah untuk mempercayai seseorang ketika Anda menatap mata mereka dan Anda yakin bahwa orang ini mengatakan yang sebenarnya.
-
Ambil komitmen untuk tidak menggosipkan apa yang terjadi dalam hubungan Anda. Menggosipkan atau membagikan perincian intim hubungan Anda dengan orang lain bisa mengikis kepercayaan yang ada dalam diri pasangan. Jika Anda menyetujui perjanjian untuk tidak melanggar ini, Anda akan merasa lebih mudah untuk percaya bahkan untuk hal-hal lain.- Jika ada sesuatu yang khusus yang Anda inginkan agar teman Anda tidak dibagikan kepada orang lain, katakan padanya dengan jelas sehingga dia tahu harapan dan aspirasi Anda. Sebagai gantinya, jika dia berbagi urusan rahasia dengan Anda, pastikan Anda merahasiakannya.
-
Akui kesalahan Anda dan minta alasan. Kesalahan tidak bisa dihindari dalam suatu hubungan. Jika Anda dan pacar Anda dapat mengenali dan dengan tulus meminta maaf atas kesalahan, Anda akan belajar untuk saling mempercayai dan merasa aman dalam hubungan ini.- Sebagian besar perselisihan dapat diselesaikan jika setiap orang mau mengakui apa yang harus dilakukan atau mengatakan sesuatu yang menyakitkan atau tidak pantas.
-
Belajarlah untuk memaafkan. Berbohong pada sesuatu yang menyakiti perasaan Anda atau menyakiti Anda hanya akan menghalangi kemampuan Anda untuk mempercayai pacar Anda. Jika Anda sudah membicarakannya dan meminta maaf, cobalah menjatuhkan atau menggandakannya.- Membawa semua masalah lama kembali ke argumen akan menyulitkan Anda berdua untuk terus berkomunikasi. Jika pacar Anda menyadari bahwa Anda selalu bereaksi dengan cara ini, dia tidak akan lagi cenderung jujur kepada Anda atau berkomunikasi dengan jujur.
-
Hemat waktu untuk diri sendiri. Menghabiskan waktu bersama pacar Anda adalah penting untuk membangun kepercayaan, tetapi Anda juga perlu meluangkan waktu untuk diri sendiri, untuk keluarga Anda, dan untuk teman-teman Anda. Waktu yang Anda habiskan jauh dari pacar akan memungkinkan Anda memercayai intuisi Anda sendiri dan bahkan dapat menginspirasi Anda dengan ide-ide baru dalam hubungan Anda.- Jika Anda bertanya-tanya apakah kepercayaan Anda salah atau tidak, bicarakan dengan teman dekat atau anggota keluarga tentang kekhawatiran Anda. Ini dapat membantu Anda menganalisis perasaan Anda dengan lebih baik dan mendapatkan pengetahuan baru tentang masalah ini, sehingga Anda akan tahu apakah kepercayaan Anda benar atau salah.
-
Bekerja terus menerus dalam arah ini. Kepercayaan bukanlah sesuatu yang muncul dalam semalam. Sebaliknya, itu membutuhkan upaya, kesabaran, dan tekad yang kuat.- Tergantung pada sifat hubungan Anda dan kesulitan yang Anda hadapi dalam hidup, kadang-kadang mengharapkan keraguan apakah Anda harus percaya padanya atau tidak. Dia juga akan melalui periode keraguan seperti itu pada satu waktu atau yang lain. Ini sangat wajar, tetapi sadarilah bahwa cara Anda menghadapi saat-saat keraguan dan kekhawatiran ini akan menentukan kekuatan hubungan Anda.
Bagian 3 Memulihkan kepercayaan setelah pengkhianatan
-
Diskusikan dengan kekasih Anda apa yang menyebabkan hilangnya kepercayaan diri. Terlepas dari apa yang menyebabkan hilangnya kepercayaan atau perasaan pengkhianatan, kehadiran Anda tidak akan berkembang jika Anda dan pacar Anda tidak berkomunikasi secara jujur tentang apa yang terjadi dan menyebabkan hilangnya kepercayaan. Anda juga harus mendiskusikan apa yang dirasakan semua orang.- Miliki percakapan ini satu lawan satu. Komunikasi yang jujur dan jujur itu sulit dilakukan di telepon atau oleh, dan bahkan lebih sedikit melalui SMS karena Anda tidak dapat saling memandang dan mengevaluasi sikap dan ekspresi wajahnya.
- Cobalah untuk sejujur mungkin ketika membahas topik rumit semacam itu. Sekalipun pada awalnya tampak lebih mudah untuk menghindari pembicaraan atau membangkitkan kembali peristiwa menyakitkan ini, ketahuilah bahwa jika Anda tidak menghadapinya dengan jelas, pertanyaan-pertanyaan memalukan ini tentang apa yang terjadi cepat atau lambat muncul kembali pada pasangan.
- Setenang mungkin, jelaskan kepada pacar Anda apa yang dia lakukan dan siapa yang memberi Anda perasaan dikhianati. Alih-alih mengatakan ini sebagai tuduhan, jelaskan apa yang Anda rasakan atau pikirkan. Mulailah percakapan dengan frasa seperti, "Aku khawatir tentang ..." atau "Aku takut ..." Situasinya mungkin berbeda dari apa yang ada dalam pikiranmu dan kau tidak ingin merusak hubunganmu. Bahkan jika kepercayaan Anda telah dikhianati, menuduh kekasih Anda hanya akan membuat Anda merasa defensif dan frustrasi, yang hanya akan membuat pembicaraan lebih tidak menyenangkan.
- Jika Anda merasa tidak dapat melakukan percakapan yang sulit ini sendirian, buat janji temu dengan seorang konselor atau terapis perkawinan yang dapat memfasilitasi diskusi.
-
Jelajahi peluang yang ditawarkan oleh situasi sulit ini. Memang benar bahwa tidak ada yang ingin menghadapi situasi pengkhianatan atau kehilangan kepercayaan, tetapi pikirkan tentang kemungkinan yang berasal dari situasi ini. Anggap itu sebagai kesempatan untuk memperkuat, memperkuat, dan membangun kembali hubungan Anda dan mengatasi masalah yang lebih dalam.- Mengadopsi sudut pandang ini dapat membantu Anda menghadapi pengkhianatan dan belajar untuk mempercayai kekasih Anda lagi.
-
Menetapkan arah tindakan baru dalam hubungan. Jika Anda kehilangan kepercayaan pada kekasih Anda karena pengkhianatan, Anda dapat membangun atau menegosiasikan basis baru untuk hubungan Anda, sehingga semuanya berubah dan Anda tidak menemukan diri Anda melakukan kesalahan yang sama lagi. Menetapkan standar perilaku baru akan memberi Anda kesempatan untuk memastikan Anda berada di level yang sama dan memiliki harapan yang sama.- Pikirkan tentang faktor-faktor yang menyebabkan perasaan pengkhianatan atau ketidakpercayaan ini. Misalnya, jika Anda kehilangan kepercayaan pada pasangan karena masalah uang, sepakati bagaimana Anda akan mengelola uang di masa depan. Tetapkan standar dan terapkan pada mereka.
- Jika Anda belum pernah membuat aturan dalam hubungan Anda sebelumnya, ini adalah kesempatan bagus untuk melakukannya sekarang. Anda perlu menetapkan standar perilaku untuk memastikan Anda memiliki harapan yang sama dan Anda perlu menyepakati apa yang akan dan tidak akan diterima dalam hubungan tersebut.
-
Bersikaplah sensitif dan empatik. Tidak peduli siapa yang telah kehilangan kepercayaan pada hubungan, Anda semua harus peka dan empatik satu sama lain untuk perasaan dan kekhawatiran Anda. Ini akan membantu pasangan Anda kembali ke jalurnya dan kemampuan Anda untuk berkomunikasi akan meningkat.- Tidak ada yang ingin terus berbicara dengan seseorang yang tidak peka atau yang tidak peduli dengan perasaan orang lain.
-
Belajarlah untuk mempercayai insting dan intuisi Anda. Untuk mengembalikan kepercayaan pada hubungan Anda, Anda harus belajar memercayai insting Anda sendiri, yang bisa sulit setelah pengkhianatan. Semakin percaya diri Anda dalam kemampuan Anda sendiri untuk mendeteksi kejujuran dan kejujuran dalam diri seseorang, semakin Anda tidak akan takut untuk menaruh kepercayaan Anda pada kekasih Anda lagi.- Untuk membuat Anda lebih waspada dengan apa yang dikatakan insting Anda, para ahli menyarankan untuk memperhatikan apa yang disampaikan tubuh Anda kepada Anda. Apakah Anda memiliki sensasi kesemutan pada kulit Anda atau apakah Anda merasa tidak nyaman? Jika demikian, insting Anda mungkin meminta Anda untuk berhati-hati.
- Para peneliti menyarankan agar Anda memperhatikan intuisi pertama Anda atau reaksi terhadap suatu situasi. Ini tidak berarti bahwa Anda harus mulai tanpa berpikir, tetapi Anda harus mempertimbangkan apa yang diperintahkan suara batin Anda kepada Anda.
-
Jangan biarkan rasa takut mengontrol kencan Anda. Rasa takut dikhianati dapat secara serius menghambat kemampuan Anda untuk mempercayai kekasih Anda dan dapat menghambat hubungan Anda. Jangan biarkan rasa takut ini mengendalikan hubungan Anda dan membuat Anda tidak bahagia.- Perhatikan sumber ketakutan Anda. Apakah mereka didasarkan pada kenyataan atau apakah itu hanya cerminan dari kurangnya kepercayaan terhadap kehadiran?
- Diskusikan dengan pasangan Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah ketakutan ini mengambil alih Anda. Apakah Anda akan diyakinkan jika pacar Anda meyakinkan Anda bahwa ketakutan Anda tidak didasarkan pada kenyataan?
- Semakin Anda memercayai naluri Anda, semakin Anda bisa mengelola ketakutan Anda.
-
Cari bantuan. Memulihkan kepercayaan dalam suatu hubungan cukup sulit dan Anda tidak perlu malu untuk mencari bantuan. Seorang terapis pernikahan, konselor pernikahan atau profesional kesehatan mental lainnya dapat membantu Anda dan kekasih Anda untuk memulihkan kepercayaan setelah pengkhianatan dan meningkatkan kehadiran Anda.- Para profesional ini dilatih untuk melakukan intervensi dalam situasi semacam ini. Selain itu, memiliki seseorang perantara dalam percakapan dapat membantu kekasih Anda dan Anda mengembalikan kepercayaan yang hilang.