Isi
- tahap
- Bagian 1 Memulai
- Bagian 2 Langkah selanjutnya
- Bagian 3 Memastikan keamanan Anda dan tetap sehat
Senam bisa sangat menyenangkan dan sangat bagus untuk berolahraga. Anda dapat mempelajari semua gerakan dan bahkan berpartisipasi dalam kompetisi ketika level Anda lebih baik! Meskipun ada banyak manfaat, Anda perlu memikirkan kerugiannya juga. Jika Anda siap untuk olahraga yang menyenangkan tapi berbahaya ini, lihat Langkah 1 di bawah ini untuk memulai.
tahap
Bagian 1 Memulai
-
Cari kelas di dekat Anda. Senam benar-benar bukan olahraga yang bisa Anda pelajari sendiri. Tentu saja, Anda dapat menonton video, Anda dapat membaca artikel , tetapi pada akhirnya, Anda membutuhkan seseorang yang tahu apa yang dia lakukan dan siapa yang dapat memberi Anda keamanan. Pelatih tidak hanya mengatakan, "Oke, sekarang balik! Anda perlu kelas untuk memulai.- Yang paling penting untuk dipertimbangkan adalah keamanan fasilitas. Apakah ada dinding berlapis? Apakah ada orang yang memantau dinding? Apa yang disediakan gym / sekolah dalam hal peralatan?
- Selain hal-hal ini, mintalah untuk berbicara dengan pelatih. Memiliki ikhtisar program mereka. Tanyakan apakah mereka bersaing, level yang ditawarkan, berapa jam per minggu diperlukan, berapa biaya kursus, apakah itu kelas yang menyenangkan atau tim (tim jauh lebih intens) dan berapa rasio siswa-guru.
-
Mulai dari level Anda. Jika Anda kesulitan bangun di pagi hari, ini mungkin sesuatu yang harus diketahui pelatih Anda sebelum mendaftar untuk program tertentu. Di sisi lain, jika Anda berguling-guling karena Anda dapat berjalan dengan empat kaki, Anda harus mempertimbangkannya juga. Program Anda harus dapat dikelola, tetapi harus menjadi tantangan - atau Anda tidak akan tinggal di sana untuk waktu yang sangat lama! -
Pelajari semua kegiatan yang berbeda. Tergantung pada apakah Anda seorang pria atau wanita, pelatih Anda akan mengembangkan keterampilan yang berbeda. Untuk wanita, Anda akan melakukan senam lantai, bar tidak rata, lemari besi dan balok. Para pria akan melakukan latihan senam darat, kuda pommel, palang sejajar dan tetap, lemari besi dan cincin. Itu tergantung dari mana kekuatan alami Anda berasal (ditentukan oleh jenis kelamin Anda).- Anda akan memerlukan peralatan yang berbeda untuk berbagai kegiatan. Tetapi hal yang Anda butuhkan pasti? Magnesia. Tidak terlalu banyak, tetapi masih cukup - terlalu sedikit dan tangan Anda tidak terlindungi, terlalu banyak dan Anda mungkin terpeleset. Aduh.
- Mungkin ada yang Anda benci, yang Anda sukai, tetapi lebih baik memiliki pratinjau sebelum mengabaikannya. Semakin lengkap Anda, semakin baik dan semakin banyak keterampilan yang Anda miliki.
-
Kerjakan fleksibilitas Anda. Jika ada satu hal yang Anda "bisa" (dan harus!) Lakukan dengan diri Anda sendiri, itu adalah bekerja pada fleksibilitas Anda. Anda tidak punya alasan! Sambil duduk menonton TV, duduk dan ambil jari-jari kaki di posisi apa pun yang Anda bisa. Tidak peduli apa yang Anda lakukan, Anda dapat melakukan peregangan di sana.- Bukan hanya kaki Anda, ini seluruh tubuh Anda. Bahkan orang-orang super fit yang memulai senam sering tidak siap untuk ini. Apa area yang dilupakan semua orang? Bagian belakang. Ia tahu bahwa punggung Anda (dan fleksibilitas punggung Anda) adalah besar penting dalam senam!
-
Simpan sedikit kekuatan. Pesenam mungkin bukan yang paling berotot, tetapi mereka sangat kuat. Mereka tidak menjadi begitu kuat hanya dengan membuat roda, itu sudah pasti. Selain kelas, mulai binaraga dan berolahraga otot-otot yang penting untuk senam (perut - punggung besar - bisep - trisep - dada - paha depan - paha depan - deltoida). Semakin banyak bobot yang dapat Anda bawa dengan mendorong, mendorong dan jongkok, semakin Anda siap ketika Anda menambahkan variabel (seperti bar atau jungkir balik) ke persamaan.- Jika Anda mulai binaraga, otot Anda akan mulai sobek dan perlu waktu untuk sembuh. Jadi, pastikan Anda mengambil hari istirahat! Anda layak mendapatkannya. Anda masih bisa melakukan kardio dan berolahraga, tetapi hentikan binaraga untuk memberikan otot Anda istirahat.
-
Ambil kelas dansa Senam adalah sesuatu yang sangat cair dan anggun. Urutan di lantai ini adalah kombinasi dari gerakan dan tarian yang mengesankan. Jika Anda pot dan nyaris tidak bisa melakukan Macarena, rantai tanah yang luar biasa akan sulit. Tanyakan pelatih Anda apakah dia tahu studio bagus yang bekerja dengan pesenam - dan tanyakan juga pada teman Anda! -
Temukan kenyamanan dalam ketidaknyamanan. Suara dua nasihat bijak: jika Anda begitu nyaman dengan gerakan-gerakan ini sehingga Anda tidak lagi takut, Anda akan melukai diri sendiri. Dan jika Anda begitu takut sampai-sampai Anda gemetaran, Anda akan menahan napas, jangan membuat wajah dan merasa buruk. Anda harus menemukan media yang bahagia. Anda pasti nyaman melakukan hal-hal yang membuat Anda tidak nyaman.- Artinya, terimalah sedikit gugup. Itu hal yang sangat bagus! Menjadi sedikit gugup akan membuat Anda sedikit terlalu sadar akan hal-hal - alih-alih membungkam Anda dan logika Anda. Jadi, ketika Anda mulai merasa sedikit tegang, tiuplah untuk menenangkan diri. Anda melakukan apa yang diperlukan!
Bagian 2 Langkah selanjutnya
-
Bicaralah dengan pelatih Anda. Saat Anda maju, akan ada hal-hal yang pelatih Anda ingin Anda lakukan. Yang terbaik adalah jika Anda tidak siap atau ingin mengembangkan aset di bidang lain, kamu bisa tahu. Jika Anda ingin membuat jembatan sebelum pindah ke langkah berikutnya, mengatakan. Jika Anda berpikir Anda ingin melakukan olahraga akrobatik, mengatakan. Mereka ada di sana untuk itu!- Sangat penting untuk bersikap terbuka dengan pelatih Anda. Karena olahraga ini kompetitif, individualistis, dan sering kali menakutkan, semuanya tergantung pada Anda. Anda adalah tim Anda sendiri dan karena itu Anda harus menemukan bahwa Anda berada di puncak. Mereka menginginkan yang terbaik untuk Anda!
-
Buat jembatan. Salah satu langkah pertama yang akan Anda lakukan adalah jembatan (selain roda dan keseimbangan tradisional). Jembatan adalah basis dari banyak figur yang lebih rumit dan mengesankan. Tanpa jembatan, Anda tidak akan bisa membalik dengan jelas. Jika Anda belum siap, memiliki beberapa artikel untuk membuka selera Anda:- Bagaimana cara menjembatani
- Bagaimana memulihkan dari jembatan
- Cara memanaskan bagian belakang
- Cara membuat fleksibilitas terbelakang
-
Lakukan lompatan. Saat Anda maju, Anda akan melompat untuk melompat. Ketika kami menggabungkan lompatan dan jembatan, kami mendapatkan membalik. Ini juga berarti menaiki tangga keterampilan Anda. Seperti biasa, dapat membantu Anda.- Cara membuat tombak melompat
- Cara melakukan lompat senam
- Cara membuat perbedaan besar
-
Buat membalik. Mimpi seorang pesenam pemula: membalik. Di sinilah Anda akan mulai benar-benar untuk melihat bahwa Anda membuat kemajuan. Mulailah melakukannya dengan seseorang yang memperhatikan Anda dan di gym Anda dan begitu Anda merasa nyaman, Anda bisa membawanya keluar di pesta dan di panggung. Semua kerja keras ini membayar! Lihatlah artikel-artikel berikut:- Cara membuat fleksibilitas
- Cara membuat roda tanpa tangan
- Cara membuat ronde lalu flip kembali
- Cara membalik
-
Buat semua jenis angka! Setelah Anda mempelajari dasar-dasar jembatan, lompat dan membalik, Anda akan dapat menggabungkannya dalam urutan yang indah di tanah. Anda akan bekerja pada kecepatan transisi Anda dan, yang lebih penting, kepercayaan diri Anda. Jika Anda telah sampai sejauh ini, Anda mencuci lebih dari pantas. Banggalah denganmu! -
Temukan niche Anda. Anda memiliki keterampilan, sekarang apa yang Anda inginkan sebagai spesialisasi? Apakah Anda ingin mencoba bilah yang tidak rata? Mungkin sinarnya? Atau cincinnya? Atau bahkan senam ritmik! Akan ada satu yang Anda sukai - jadi temukan itu!- Mungkin spesialisasi Anda memiliki kompetisi! Tanyakan kepada pelatih Anda apakah Anda dapat melanjutkan ke langkah berikutnya. Dia pasti mengenal beberapa kelompok semi-profesional yang dapat mengarahkan Anda untuk memenangkan pemotongan dan membuat hasrat Anda menjadi lebih.
-
Naiki level. Ada semua jenis level (14 di Kanada dan 10 di AS) yang membuktikan level Anda. Pada level 4, Anda biasanya memulai kompetisi. Jika Anda membaca ini, Anda jelas memiliki usia. Namun, jika Anda ingin melakukan studi olahraga di gym, Anda harus berada di level 10 di akhir sekolah menengah.- Di Australia, mereka disebut level WAG (Womens Artistic Gymnastics) dan levelnya sedikit berbeda (jumlahnya tidak banyak). Tapi untuk info, pria juga bisa melakukan gym!
-
Bekerja keras. Disiplin adalah kunci dalam olahraga. Butuh waktu dan latihan bagi tubuh Anda untuk belajar dan mengingat gerakan, jadi teruslah bekerja sampai Anda tiba di sana. Jika Anda frustrasi, duduklah sebentar, minum dan mulai lagi. Ini tidak selalu mudah, tetapi begitu Anda sampai di sana, Anda akan tahu apa nilainya.- Berusaha keras untuk membangun otot Anda, termasuk lengan, bahu dan punggung, otot-otot tali perut dan otot-otot kaki. Lakukan push-up, push-up, V-up untuk V-perut, abs, menyeimbangkan dinding selama latihan beban Anda. Gym tidak hanya membalik dan bersenang-senang! Dan, seperti biasa, pastikan untuk melakukan peregangan sebelumnya.
-
Mulai kompetisi. Setelah Anda mencapai level yang sesuai (pelatih Anda akan tahu), Anda dapat memulai kompetisi. Mungkin sulit, mungkin butuh waktu, tetapi juga bisa menyenangkan. Namun, jangan merasa berkewajiban - gym hanya bisa menjadi hobi!- Anda dapat bersaing di sekolah Anda, lalu di daerah Anda, kemudian di daerah Anda dan kemudian di seluruh negeri jika Anda mau. Kompetisi bisa sangat ketat! Selalu ada juri yang meneliti setiap gerakan Anda dan itu bisa menjadi stres. Jika itu adalah sesuatu yang Anda ingin lalui dan unggul, lakukanlah! Tetapi jika bukan itu masalahnya, beri waktu pada diri Anda untuk meningkatkan dengan kecepatan Anda sendiri.
Bagian 3 Memastikan keamanan Anda dan tetap sehat
-
Lakukan pemanasan dan peregangan setiap kali. Setiap saat. Apakah masih perlu mengatakannya? HANGAT DAN PERANGKAN SETIAP SAAT. Serius. Jika Anda tidak melakukannya, Anda akan terluka parah. Senam bukan olahraga untuk bayi. Ini adalah olahraga untuk pria dan wanita yang disiplin yang ingin menjaga tubuh mereka. Jika Anda tidak melakukan pemanasan dan tidak melakukan peregangan, Anda tidak akan segera melakukan apa pun!- Lakukan pemanasan dan peregangan sarang tidak hal yang sama. Anda harus pemanasan sebelum untuk meregangkan atau Anda berisiko merusak otot-otot Anda (mereka tidak bekerja terlalu dingin, itulah sebabnya itu disebut "pemanasan"). Jadi sebelum Anda melakukan peregangan, tingkatkan detak jantung Anda, hangatkan tubuh Anda dan kemudian kerjakan fleksibilitas luar biasa Anda.
-
Ketahui batasan Anda. Jika pelatih Anda bertanya, "Nah, siapa yang mau menunjukkan flip belakang kepada saya? Dan Anda mengangkat tangan saat Anda telah menguasai jungkir balik hanya sejak kemarin, itu bukan ide yang baik. Anda harus tahu batas kemampuan Anda untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan dan harapkan dari diri sendiri. Jika Anda memiliki mata lebih besar dari perut Anda, Anda akan menemukan diri Anda di bangku memandang orang lain dengan iri.- Di sisi lain, ketahuilah apa yang mampu Anda lakukan! Jika Anda telah berlatih selama berbulan-bulan dan mengalami kemajuan, Anda harus mengambil risiko dari waktu ke waktu. Sadarilah semua pekerjaan yang dilakukan dan apa yang Anda bisa lakukan. Ini satu-satunya cara untuk meningkatkan!
-
Kemajuan dalam langkah-langkah kecil. Karena mereka yang mengangkat beban hanya menaikkan 10% lebih banyak dari sesi sebelumnya (bahkan jika mereka ingin menaikkan lebih banyak), Anda juga perlu maju secara bertahap. Anda tidak dapat beralih dari roda ke flip depan dalam sehari. Roma tidak dilakukan dalam sehari dan keterampilan Anda tidak akan terjadi secara ajaib dalam sehari juga. Jadi pergi perlahan-lahan dan di atas semua bersabarlah.- Anda akan mengalami kegagalan. Jujur. Anda akan jatuh di pantat dan Anda akan memar. Pada satu waktu atau lain, Anda akan menemukan diri Anda tertelungkup, berdoa kepada para Dewa untuk membuat semua orang menghilang sebelum Anda membuka mata Anda. Itu terjadi pada semua orang. Jika Anda tidak pernah jatuh, Anda tidak akan pernah tahu apa yang Anda butuhkan tidak lakukan!
-
Makan dengan benar dan istirahat. Salah satu aspek senam yang belum kita bicarakan adalah intensitasnya. Serius. Orang yang menjalankan maraton memulai kelas olahraga dan jatuh secara harfiah (dan kiasan) ke belakang. Apa artinya itu? Jika Anda memutuskan untuk melakukan ini, Anda harus dalam keadaan sehat. 24 jam sehari. Tubuh Anda adalah alat kerja Anda. Jika Anda tidak mengatasinya, Anda tidak akan benar-benar membantu diri Anda sendiri.- Selalu selamat malam. Jika Anda lelah, Anda tidak akan 100% dari kemampuan Anda. Sederhana saja. Adalah bodoh untuk mengharapkan sesuatu yang lain dari tubuh Anda!
- Sangat penting bahwa Anda makan dengan baik. Itu berarti daging tanpa lemak (Anda perlu protein!), Produk susu rendah lemak, biji-bijian dan banyak buah-buahan dan sayuran. Beberapa atau tidak ada sampah industri harus ada di lemari Anda!
- Konon, kelainan makan adalah masalah serius di dunia senam. Ya, Anda pasti kurus. Ya, lebih mudah melakukan lompatan dengan tubuh kurus. Namun, saat Anda tidak makan, Anda kehilangan otot. Anda menjadi lemah. Anda tidak dapat membawa beban sendiri ketika otot Anda benar-benar menggigit.Jika atau ketika masalah ini terjadi, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dan bahwa Anda harus meminta bantuan. Mentor Anda juga ada di sana.
-
Pakailah alat pelindung. Ini sangat penting terutama jika Anda menggunakan cincin atau batangan - tangan Anda membutuhkan perlindungan! Dan jika Anda merasa sakit, Anda harus membalut sendi Anda. Selalu ambil tindakan pencegahan - ini bukan lelucon, itu kebijaksanaan.