Cara melakukan latihan setelah operasi terowongan karpal

Isi

• tahap
• Bagian 1 dari 3:
  Lakukan perawatan pada minggu pertama
• nasihat

adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, penulis sukarela berpartisipasi dalam penyuntingan dan peningkatan.

Setelah menjalani operasi terowongan karpal, penting untuk mulai berolahraga untuk pergelangan tangan Anda. Namun, penting untuk kembali menggunakan pergelangan tangan secara perlahan dan bertahap. Bergerak maju minggu demi minggu untuk memastikan Anda tidak terlalu menekan pergelangan tangan Anda dan tidak merusaknya.

tahap

Bagian 1 dari 3:
Lakukan perawatan pada minggu pertama

1. 5 Lakukan latihan cengkeraman. Anda juga harus melakukan ini pada waktu itu untuk meningkatkan kekuatan otot-otot Anda di lengan, pergelangan tangan dan tangan. Anda bisa melakukannya dengan menggunakan kursi. Anda dapat menambah sedikit berat pada kursi untuk meningkatkan intensitas latihan dan membantu Anda membuatnya lebih sulit.
   • Berbaringlah di lantai dengan posisi perut di depan kursi Anda sehingga Anda bisa menangkap kedua kaki depan jika Anda mengulurkan tangan. Kencangkan dengan baik dengan tangan Anda sambil menjaga siku Anda di lantai.
   • Latihan pertama adalah mencoba mengangkat kursi di udara selama sepuluh detik tanpa menyentuh tanah, lalu meletakkannya di tanah. Yang kedua hampir sama, tetapi Anda akan menahan kursi di udara selama 30 hingga 40 detik, Anda harus menjaga istirahat minimal antara setiap latihan untuk dapat bekerja sebanyak mungkin pada kelompok otot di depan. lengan.
   • Latihan ketiga adalah mengangkat kursi selama dua detik sebelum beristirahat dengan cepat tanpa menyentuh lantai dan menaikkannya selama dua detik sebelum menurunkannya dan seterusnya untuk naik turun dengan cepat.
   • Latihan terakhir terdiri dari gerakan memutar yang membutuhkan lebih banyak stabilitas dan kekuatan pada otot. Cukup angkat kursi di atas lantai selama 20 hingga 30 detik sambil memutar pergelangan tangan sedikit untuk membuatnya ke kiri atau ke kanan.
   pengiklanan

nasihat

• Jika Anda ingin mandi, bungkus kantong plastik di pergelangan tangan Anda untuk mencegah air menyentuh perban.
• Agar kantong plastik tidak kendur, pastikan untuk mengalirkan air dengan lembut untuk mencegah semprotan kuat pada kantong dan tarik keluar.

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984"