Isi
- tahap
- Bagian 1 Pelajari posisi dasar di muay-thai
- Bagian 2 Kembangkan teknik bertarung
- Bagian 3 Pemanasan sebelum sesi pelatihan
itu Muay-Thai adalah seni bela diri yang sangat kuno yang berasal dari abad kelima belas dan berasal dari Thailand. Pada abad-abad sebelumnya, pertempuran muay-thai sering brutal, tetapi hari ini pertandingan seni bela diri ditangani oleh seorang wasit yang mencetak poin dan kedua pejuang juga harus mengenakan alat pelindung untuk meminimalkan kerusakan. Namun, muay-thai adalah olahraga yang lebih cepat dan bisa berbahaya dan untuk itu penting untuk mempelajari bentuk dan teknik yang diperlukan sebelum mempertimbangkan untuk berpartisipasi dalam pertandingan penghambatan.
tahap
Bagian 1 Pelajari posisi dasar di muay-thai
- Perbaiki postur bertarung Anda. Postur sangat penting untuk menjaga keseimbangan ketika Anda berlatih muay-thai dan, ketika Anda mengadopsi postur yang sempurna, itu memungkinkan Anda untuk memainkan pukulan lawan, sambil memberinya pukulan yang lebih kuat. Fleksibilitas adalah elemen yang sangat penting dalam mengadopsi postur pertarungan yang bagus dan karenanya, Anda perlu beberapa menit untuk melakukan pemanasan sebelum memulai.
- Rentangkan kaki Anda hingga selebar pinggul dan lebar bahu Anda, sembari menjaga lutut Anda sedikit tertekuk. Pegang kaki "dominan" Anda sedikit ke belakang, untuk menjadi lebih lambat saat Anda menendang lawan.
- Kencangkan otot-otot perut dengan ringan (tanpa terlalu banyak memaksa). Hindari pengetatan yang berlebihan untuk menghindari memperlambat napas atau menghalangi gerakan Anda, tetapi jangan lupa kontraksi untuk menahan kemungkinan tembakan perut.
- Lindungi wajah Anda dengan kepalan tangan "dominan" Anda saat siap untuk menyerang. Selain itu, pegang tangan satunya sedikit di depan Anda, setinggi hidung.
- Turunkan dagu Anda ke arah klavikula dan jaga agar tetap utuh. Ini membantu menghindari hidung yang patah atau mata hitam.
- Bergeraklah dan cobalah untuk mempercepat langkah gerakan Anda secara berkala. Tujuannya adalah untuk memastikan bahwa lawan tidak dapat memprediksi gerakan Anda selanjutnya.
- Pelajari cara memukul dengan benar. Jika Anda belum pernah berlatih tinju atau gaya bertarung lainnya, Anda mungkin tidak tahu cara memukul. Penting untuk memiliki postur tubuh yang baik, karena pukulan yang dibuat dengan buruk dapat sangat melukai Anda. Pukulan yang dieksekusi dengan baik harus melewati dari bahu ke pergelangan tangan pada saat kontak.
- Saat Anda ingin mengenai lawan Anda, lepaskan tangan Anda, tetapi dengan tangan dan lengan Anda sedikit rileks. Cobalah rilekskan otot-otot bahu Anda juga.
- Saat meninju, tekan peganganmu. Jempol Anda seharusnya tidak terjebak di tangan Anda, seperti jari-jari lainnya, jika tidak, Anda dapat mematahkannya saat mengenai lawan.
- Tarik napas dalam-dalam saat Anda memukul dan memutar tubuh Anda, sehingga seluruh bagian atas tubuh Anda bergerak di belakang kepalan tangan Anda.
- Untuk memberikan pukulan langsung, putar pegangan Anda untuk bisa mengarahkan tangan secara horizontal ke arah tubuh lawan (sejajar dengan tanah). Namun, jika Anda ingin memberikan pengait samping (kiri atau kanan), ada baiknya menjaga tangan Anda secara vertikal.
- Jangan merentangkan kepalan tangan Anda dengan cara yang berlebihan dan jangan biarkan diri Anda terkena serangan balik. Putar lengan kanan Anda ke belakang segera setelah meninju untuk memblokir serangan atau bersiap untuk memberikan yang lain.
- Latih tendangan melingkar. Tendangan melingkar sangat penting dalam muay-thai. Tinju, lutut, dan kaki semuanya digunakan dalam pertempuran, jadi penting bagi Anda untuk bekerja dengan semua kelompok otot yang terlibat dan secara aktif berlatih.
- Pindahkan semua berat badan Anda ke arah kaki yang bersandar dengan kuat di lantai. Ambil langkah mundur sekitar 45 derajat untuk mempersiapkan tembakan dan gunakan kaki dominan untuk memberikan tendangan melingkar.
- Putar ke bagian yang Anda targetkan sehingga Anda memiliki lebih banyak gerakan di belakang hit.
- Putar bahu untuk lebih melindungi wajah. Anda harus mencegah lawan menendang kepala Anda saat Anda mencoba melakukan gerakan.
Bagian 2 Kembangkan teknik bertarung
-
Berlatihlah dengan seseorang. Berlatih seni bela diri ini dengan orang lain tidak ada hubungannya dengan mengembangkan teknik sendiri atau menggunakan bola tinju. Meskipun pemula mungkin merasa terintimidasi, Anda harus tetap tenang dan santai. Cara terbaik untuk mempersiapkan pertarungan nyata adalah dengan fokus pada gerakan dasar dan ingat untuk tidak menurunkan pertahanan Anda untuk memblokir serangan balik.- Waktu terbaik untuk memukul lawan Anda adalah ketika dia memberi Anda pukulan, ketika dia terkejut (misalnya ketika Anda mengubah langkahnya) atau bahkan ketika Anda menemukan diri Anda pada sudut yang sulit untuk diblokir.
- Ingatlah untuk menggunakan tangan yang tidak dominan untuk memberikan pukulan yang bagus. Ini membantu mempersiapkan pukulan yang lebih kuat dengan tangan dominan dan juga dapat membingungkan atau mengintimidasi lawan Anda.
- Jangan fokus pada kecepatan, karena pukulan cepat membuat tubuh cepat lelah. Kerjakan formulir Anda dan cara memukul dengan sangat baik.
- Berlatih teknik muay-thai. Ada beberapa teknik dalam seni bela diri ini dan Anda perlu bertahun-tahun untuk menguasai semuanya. Namun, sebagai pemula, Anda dapat menggabungkan beberapa teknik ini ke dalam pelatihan Anda, yang akan meningkat seiring waktu dan berfungsi sebagai dasar.
- Kao Dode (tembakan lutut melompat tanpa panggilan). Untuk melakukan ini, Anda harus melompat dengan satu kaki dan menggunakan lutut kaki itu untuk mengenai lawan dengan pukulan langsung.
- Kao Loi (tendangan lutut melompat tanpa ada panggilan). Anda harus melangkah maju, mulai melompat dengan satu kaki seolah-olah Anda akan menggunakan lutut atau kaki yang sama, lalu ubah tiba-tiba menjadi lutut dengan kaki lainnya.
- Kao Tone (tendangan lutut langsung dari kaki depan atau belakang). Tendang lutut Anda ke atas, idealnya dekat dengan lawan Anda.
- Kao Noi (stroke lutut) Dalam pertempuran jarak dekat, gunakan lutut Anda untuk mengenai bagian atas paha lawan Anda (bukan wol) untuk membuatnya lelah. Anda juga dapat menggunakan teknik ini untuk memblokir tendangan atau pukulan lutut.
- Kombinasikan gerakan yang berbeda untuk melelahkan lawan Anda. Dalam pertarungan nyata, Anda harus bergerak cepat dan menggunakan banyak gerakan berbeda dengan cepat. Kekuatan dan bentuk lebih cepat daripada kecepatan, tetapi saat Anda maju, Anda dapat bekerja menjadi pejuang yang lebih terampil dengan waktu respons yang lebih cepat. Lihat lawan sebagai kacang yang dilindungi oleh cangkang keras. Anda harus memecahkan cangkang luar ini (dengan tendangan dan lengan) sebelum mencapai mur yang dimaksud (dan dalam metafora ini, itu berarti pukulan langsung di sekitar langsung di kepala atau labdomen lawan Anda).
- Menghindari pukulan dan serangan balik lawan adalah dua teknik yang bekerja dengan baik di awal pertarungan, tetapi Anda bisa cepat lelah.
- Saat pertarungan berlangsung, Anda perlu menghabiskan lebih sedikit waktu pada gerakan Anda dan memfokuskan energi Anda untuk memblokir serangan langsung lawan Anda, untuk menemukan peluang untuk mengacaukannya.
- Bergerak maju saat Anda bertarung melawan lawan. Ini akan menempatkan Anda pada posisi bertahan, yang juga dapat memberi Anda lebih banyak momentum saat Anda bersiap untuk meluncurkan serangan langsung.
-
Pertimbangkan pelatihan dengan profesional. Sentrainer sendiri adalah awal yang baik, tetapi bersaing dengan teman atau pasangan adalah cara yang bagus untuk melanjutkan ke langkah berikutnya. Namun, jika Anda ingin menjadi ahli di Muay Thai, Anda mungkin ingin bekerja dengan pelatih yang memiliki pengalaman panjang dalam seni bela diri. Seorang pelatih dapat membantu Anda menemukan kelemahan Anda, meningkatkan keterampilan bertarung Anda, dan meningkatkan perlengkapan.- Anda dapat menemukan pelatih dan gym muay-thai di daerah Anda dengan mencari online atau di buku telepon lokal.
- Jangan lupa bahwa dibutuhkan waktu untuk menguasai seni bela diri ini, tetapi juga keterampilan apa pun yang telah Anda peroleh. Sabar dan jika Anda memutuskan untuk berlatih dengan pelatih, ikuti sarannya tentang cara memperbaiki postur, teknik, dan bentuk tubuh Anda.
Bagian 3 Pemanasan sebelum sesi pelatihan
- Regangkan otot. Latihan peregangan penting sebelum memulai segala jenis aktivitas fisik. Saat berlatih seni bela diri, Anda harus memiliki otot dan persendian yang fleksibel, karena Anda dapat dengan mudah mengerutkan otot jika tidak berhati-hati. Lakukan 10 menit latihan untuk meregangkan setiap kelompok otot yang akan Anda gunakan pada hari pertarungan sebelum melanjutkan ke rutinitas pemanasan lainnya.
- Cobalah latihan memutar perut. Berbaringlah di perut Anda, jaga pinggul Anda di lantai, lalu bangkit dengan meluruskan lengan Anda sebelum memutar satu bahu (lalu yang lain) ke tanah.
- Regangkan otot hamstring Anda dengan meletakkan satu kaki di lantai dan jaga agar kaki lainnya di atas meja atau furnitur yang tinggi. Tekuk lutut Anda dan cobalah untuk bersandar sampai Anda mencapai lutut Anda. Lalu, pergi ke kaki lainnya.
- Latihan lain untuk melatih otot hamstring Anda adalah merentangkan kaki dan bersandar ke lantai tanpa menekuk lutut. Tahan posisi ini selama 10 detik dan ulangi latihan ini tiga hingga lima kali untuk meningkatkan fleksibilitas Anda.
- Regangkan otot penculik dengan menjaga satu kaki di tanah (dengan jari-jari kaki menunjuk ke depan) dan menekuk kaki lainnya (dengan jari-jari kaki menunjuk ke luar). Turunkan tubuh Anda dan perlahan-lahan regangkan abduktor Anda sebelum berganti kaki.
- Santai sendi. Sendi Anda akan memainkan peran yang sangat penting dalam fleksibilitas Anda selama perkelahian Anda. Anda harus bisa bergerak dengan lancar dan Anda mungkin kesulitan melakukannya jika persendian Anda semua kaku. Pemanasan untuk melonggarkan sendi memungkinkan Anda menjadi lebih gesit dan gesit selama sesi pelatihan dan dalam menonaktifkan pertandingan.
- Latih lutut Anda sambil berjongkok dan membalikkan tempurung lutut. Tujuannya adalah untuk mencapai 20 hingga 30 putaran, sambil mengubah arah di tengah jalan.
- Kerjakan pergelangan kaki Anda dengan hanya memegang bagian anterior sol satu kaki, sambil memutar pergelangan kaki sekitar 10 hingga 20 kali. Lalu, ganti kaki.
- Relakskan otot pinggul Anda dengan merentangkan kaki dan meletakkan tangan di pinggang. Putar pinggul Anda 10 kali dalam satu arah, lalu pindah ke arah yang berlawanan.
- Relakskan leher, gerakkan kepala dengan lembut ke atas dan ke bawah dan dari kiri ke kanan. Lakukan sekitar 10 hingga 20 putaran.
- Ikuti sesi latihan kardiovaskular. Muay Thai dan seni bela diri lainnya membutuhkan gerakan cepat dan kuat. Salah satu cara terbaik untuk berlatih Muay Thai adalah menyelesaikan program latihan kardiovaskular yang baik. Ada banyak cara untuk meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan Anda. Cobalah untuk mengikuti program yang berbeda sampai Anda menemukan yang cocok untuk Anda.
- Lompat tali adalah bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik. Buat dua set lompatan cepat, masing-masing berlangsung sekitar tiga menit (total enam menit).
- Buat balapan atau sez. Anda dapat melakukan jangka panjang (sekitar lima kilometer) untuk membakar kalori dan memaksimalkan latihan Anda atau melakukan 5 hingga 10 putaran dalam jarak 50 hingga 100 meter.
- Cobalah berenang jika Anda memiliki akses ke kolam renang. Berenang dapat melatih kelompok otot utama dan merupakan bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik.
- Berlatihlah bayangan-tinju . itu bayangan-tinju, yang melibatkan latihan dalam kekosongan dengan membayangkan lawan, adalah pemanasan yang sangat baik yang akan membantu Anda berlatih muay-thai dengan kecepatan atau kecepatan Anda sendiri dan Anda akan membutuhkannya selama pertarungan nyata. Lakukan latihan ini selama tiga menit, tiga kali (total sekitar sembilan menit). Jika memungkinkan, cobalah untuk melakukannya di depan cermin sehingga Anda dapat mengoreksi diri. Pastikan ruangan yang Anda latih cukup besar untuk tidak melukai atau memukul orang lain.
- Mulailah dengan mengadopsi posisi bertarung Anda, dengan kaki Anda terpisah dan berat Anda tersebar merata di kedua kaki. Berdirilah di bagian depan telapak kaki Anda dan jaga agar lutut Anda tetap sejajar dengan masing-masing kaki.
- Jaga kepalan tangan dominan Anda di dekat wajah Anda, di ketinggian rahang atau pipi, lalu letakkan kepalan tangan sedikit di depan Anda. Siku Anda harus sedikit ditekuk dan diputar ke luar dan menjauhi tubuh.
- Berlatih melompat ke segala arah. Berikan kepalan tangan, lutut, dan siku Anda, sambil mencoba menjaga keseimbangan dan rentangkan berat badan Anda pada kedua kaki.