Isi
Dalam artikel ini: Mengembangkan rutinitas tidur Mengelola gangguan malam hari11 Referensi
Mungkin sulit untuk mengajar anak Anda tidur sepanjang malam. Namun, jika Anda bekerja untuk mengembangkan rutinitas tidur yang sehat dan konsisten untuk anak Anda dan merencanakan bagaimana Anda akan mengelola gangguan malam hari, Anda akan memiliki peluang bagus untuk membuatnya tidur sepanjang malam.
tahap
Metode 1 Kembangkan rutinitas tidur
-
Atur rutinitas konstan untuk anak Anda. Penting bahwa ia pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, tanpa banyak perubahan (pengecualian kecil seperti tidur tiga puluh menit kemudian pada akhir pekan atau hari-hari khusus tidak masalah, tetapi Anda harus menghindari perubahan besar) . Waktu tidur yang konstan membantu mengoptimalkan kebiasaan tidur anak, ketika otaknya belajar mengenali jam untuk bangun dan bangun.- Selain tidur pada waktu yang sama, bangunkan anak Anda pada waktu yang sama setiap pagi (sekali lagi, sekitar tiga puluh menit).
- Pagi yang berminyak di akhir pekan (atau berhari-hari tanpa sekolah) tidak dianjurkan, terutama jika anak Anda sulit tidur sepanjang malam, karena Anda tidak ingin dia terlalu istirahat di malam hari.
-
Ikuti rutinitas untuk tidur anak Anda. Untuk membantu Anda tidur sepanjang malam, Anda juga dapat mengatur rutinitas yang Anda ikuti setiap malam saat tidur. Ini akan membantu anak Anda dalam kondisi pikiran yang benar sebelum tidur, yang akan meningkatkan peluangnya untuk tidur sepanjang malam tanpa terbangun. Banyak orang tua membaca satu atau dua cerita sebelum tidur dan beberapa meminta anak-anak mereka mandi air panas untuk bersantai.- Yang penting adalah bahwa kegiatan yang Anda rencanakan sebelum tidur adalah santai dan menempatkan Anda dalam keadaan pikiran yang baik (kegiatan yang membantu Anda merasa santai sebelum ormir).
- Dianjurkan juga untuk memilih kegiatan yang membuat koneksi antara Anda dan anak Anda. Fakta bahwa Anda memberinya perhatian sebelum dia dapat membantu menghindari gangguan malam hari atau tangisan yang mungkin disebabkan oleh keinginannya untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan Anda.
-
Hindari layar sebelum tidur. Studi telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di depan layar (baik itu komputer, TV, ponsel atau layar konsol game) mengurangi produksi melatonin (bahan kimia yang mendorong tidur dan tidur). siklus sirkadian) oleh otak. Tautan telah dibuat antara waktu yang dihabiskan di depan layar sebelum tidur dan kesulitan tidur atau tertidur. Jika memungkinkan, siapkan rutinitas lain untuk malam itu sejak usia termuda anak Anda. Anda bisa membacakan cerita kepadanya atau mandi. -
Optimalkan lingkungan tempat anak Anda tidur. Pastikan kamarnya gelap. Jika perlu, pasang tirai atau tirai gorden. Lingkungan yang gelap memberi tahu otak bahwa sudah waktunya tidur, yang dapat membantu anak Anda tidur dan tidur nyenyak sepanjang malam.- Jika ada banyak kebisingan atau suara yang mengganggu di rumah atau lingkungan Anda, pertimbangkan untuk menyiapkan sumber derau putih atau meletakkan CD atau pita dengan derau putih di kamar anak Anda. Ini bisa membantu menutupi beberapa suara yang membangunkan anak Anda di malam hari.
- Pastikan ruangan berada pada suhu yang baik, tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
-
Lapisi anak Anda saat ia mengantuk, tetapi tidak lelah. Meskipun mungkin tampak aneh, jika seorang anak sangat lelah, dia cenderung kurang tidur sepanjang malam. Selain itu, ia tidak akan belajar bagaimana cara berpura-pura normal dan tidak akan belajar metode relaksasi yang menyertai tidur. Oleh karena itu, yang terbaik adalah menempatkan anak Anda di tempat tidur ketika ia mulai mengantuk dan meninggalkannya sendirian ketika ia benar-benar tidur.- Penting juga untuk tidak mengurangi tidur siang anak Anda di siang hari saat ia tidak bisa tidur nyenyak.
- Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda pikirkan, jika Anda mengurangi tidur siang terlalu cepat, itu akan berdampak negatif pada tidur anak Anda di malam hari.
- Setelah anak Anda tidur sepanjang malam, Anda dapat beralih dari dua tidur siang menjadi satu dan kemudian dari satu ke tidak sama sekali. Namun, tunggu sampai anak tidur semalaman tanpa masalah sebelum menerapkan perubahan ini.
-
Perhatikan apa yang dimakan anak Anda sebelum tidur. Jangan memberinya makanan tinggi gula sebelum dia pergi tidur. Ini akan berkontribusi pada hiperaktifnya, yaitu, ia akan kelebihan daya karena peningkatan tiba-tiba kadar gula darahnya. Tentu saja, Anda tidak ingin itu terjadi ketika Anda harus tidur.- Anda tidak ingin anak Anda kelaparan ketika dia pergi tidur. Jika dia tidak makan cukup, dia bisa bangun di malam hari dengan lapar. Jadi pastikan itu mengkonsumsi kalori yang cukup untuk tahan semalaman sebelum tidur.
- Hindari makan selama tiga puluh hingga enam puluh menit sebelum waktu tidur (kecuali itu adalah bayi).
-
Biarkan anak Anda duduk di atas boneka binatang. Sejak usia enam bulan, disarankan untuk memberikan boneka mainan atau selimut kepada anak Anda agar dapat dilampirkan. Ini akan memenuhi dua fungsi: anak akan memiliki kesan memiliki perusahaan di ormant dan ide untuk membuatnya lebih bahagia, karena dia akan merasa bahwa dia punya teman untuk menemaninya. -
Waspadai efek anak kedua. Banyak orang tua memperhatikan bahwa tidur anak pertama mereka terganggu oleh kehadiran bayi yang baru lahir di rumah. Salah satu alasan untuk ini adalah bahwa anak yang lebih tua mungkin memiliki kesan bahwa bayi adalah "favorit" dan berharap lebih banyak perhatian dari orang tuanya, yang dapat menyebabkan air mata di tengah malam. Jika Anda berencana untuk memiliki anak kedua, pastikan bahwa anak pertama melakukan peralihan ke kamar atau tempat tidur mereka yang baru setidaknya dua bulan sebelum bayi lahir (jika perubahan ini mengharuskan mereka tidur di tempat lain).- Anda tidak ingin anak tertua Anda merasa ingin dikeluarkan karena kedatangan bayi.
- Selama masa transisi ini, pastikan juga untuk melibatkan sesepuh Anda dalam kehidupan bayi dengan cara yang sesuai dengan usianya. Ini akan membantu untuk merasa bertanggung jawab dan penting dan dia akan merasa bahwa dia selalu menghitung untuk Anda.
Metode 2 dari 2: Mengelola gangguan malam hari
-
Rencanakan sebuah rencana untuk gangguan malam hari. Jika anak Anda bangun di tengah malam, penting bagi Anda dan pasangan untuk merumuskan rencana bersama untuk mengelola krisis ini saat terjadi. Tidak mungkin Anda akan memiliki gagasan yang jelas di tengah malam sehingga jika Anda sudah memiliki rencana, Anda akan kurang stres dan Anda akan bereaksi secara konsisten setiap kali anak Anda bangun. -
Jangan bawa anak Anda ke tempat tidur Anda. Beberapa orang tua mengundang anak-anak mereka untuk tidur di tempat tidur ketika mereka kesulitan tidur sepanjang malam. Anda mungkin memiliki kesan bahwa ini adalah satu-satunya cara (atau setidaknya cara termudah) untuk menenangkan mereka dan membantu mereka kembali tidur, tetapi jika Anda benar-benar ingin menyelesaikan masalah, Anda tidak akan melakukannya dengan mengundang anak Anda ke tempat tidur. Ini hanya akan mempromosikan kebiasaan tidur yang buruk karena Anda akan memberi hadiah kepada anak Anda ketika dia bangun di tengah malam.- Selain itu, jika Anda membawa anak Anda ke tempat tidur, ia tidak akan belajar untuk tidur kembali sendirian ketika ia bangun di tengah malam.
-
Jangan goyang anak Anda untuk tidur lagi. Beberapa orang tua juga dapat mengayunkan anak-anak mereka untuk mencoba membuat mereka kembali tidur. Metode ini kontraproduktif karena anak tidak belajar kembali tidur tanpa bantuan. -
Hindari memperkuat perilaku negatif seperti menangis. Jika anak Anda menangis di tengah malam, yang ideal adalah tidak melakukan apa-apa dan membiarkannya tenang sampai ia kembali tidur. Jika Anda terburu-buru untuk menghiburnya segera setelah dia mulai menangis, Anda akan memperkuat kebiasaan tidur yang buruk dengan memberi penghargaan kepadanya karena bangun di malam hari.- Buat pengecualian jika anak Anda menangis lebih dari biasanya, menangis tidak biasa atau sakit. Dalam hal ini, pastikan ia tidak malu, tidak menderita dan tidak memiliki popok kotor.
- Bahkan jika Anda merespons menangis hanya dari waktu ke waktu, Anda akan memperkuat perilaku buruk (jika tidak lebih).
- Memang, penguatan "sesekali" (yaitu, perilaku dihargai dengan perhatian dari waktu ke waktu, tetapi tidak selalu) memiliki dampak yang lebih kuat di otak.
- Karena itu, jika Anda merespons tangisan anak Anda dengan menghiburnya, otaknya akan belajar bahwa perlu untuk melanjutkan perilaku ini ketika justru perilaku yang ingin Anda hilangkan.
-
Fokus pada tujuan jangka panjang Anda. Ketika seorang anak tidak tidur nyenyak, mudah untuk stres dan kewalahan oleh saat-saat menegangkan ini. Kuncinya adalah tetap fokus pada tujuan jangka panjang. Tujuannya adalah untuk mengajarkan anak Anda cara tenang dan ormir sendirian. Ini berarti bahwa ia juga harus belajar tidur kembali sendirian setelah bangun di tengah malam.- Jika Anda memiliki pendekatan yang berdedikasi dan konsisten, anak Anda akan mempelajari teknik-teknik ini. Namun, hasilnya tidak akan datang dalam semalam.
- Teruslah berusaha untuk mempelajari keterampilan-keterampilan penting ini dari anak Anda dan jangan ragu bahwa ia pada akhirnya akan beradaptasi dari waktu ke waktu.