Pengetahuan

Bagaimana menghadapi depresi dalam suatu hubungan

Posted on
Pengarang: Lewis Jackson
Tanggal Pembuatan: 5 Boleh 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
Bagaimana Berhadapan dengan Seorang yang Depresi
Video: Bagaimana Berhadapan dengan Seorang yang Depresi

Isi

Dalam artikel ini: Mengenali gejala-gejalanyaMencegah orang lain dari depresiMengembangkan kebiasaan sehat Bersosialisasi dengan orang lainMendapat bantuan22 Referensi

Ketika salah satu mitra dalam suatu hubungan mengalami depresi, perhatian orang lain cenderung berfokus pada bagaimana perasaan mereka. Meskipun ada kebutuhan yang jelas untuk dukungan dari pasangan yang depresi, penting untuk tidak mengabaikan kebutuhan yang lain. Hubungan, seperti halnya individu, dapat bertahan dari depresi melalui dukungan. Identifikasi beberapa gejala utama yang mungkin melelahkan hubungan Anda dan biasakan diri Anda dengan metode untuk mengatasi efeknya.


tahap

Metode 1 Kenali gejalanya



  1. Cari gejala depresi. Banyak orang bingung dengan depresi merasa tertekantetapi ini lebih serius daripada sekadar merasa sedih atau kesal. Depresi dapat diwujudkan dalam banyak cara tergantung pada orang yang mengalaminya dan Anda tidak menemukan setiap gejala pada setiap orang. Namun, Anda biasanya harus memantau tanda-tanda berikut:
    • perasaan sedih, cemas atau kekosongan yang konstan dan sering (yaitu, suasana hati tertekan),
    • perasaan putus asa atau pesimisme,
    • perasaan bersalah, tidak berharga atau tidak mampu,
    • hilangnya minat pada aktivitas dan hal-hal yang disukai orang tersebut,
    • kelelahan atau kelelahan, perasaan secara umum lebih lambat (yaitu, a keterbelakangan psikomotor),
    • perubahan pola tidur (baik tidur terlalu banyak atau tidur terlalu sedikit atau susah tidur),
    • perubahan kebiasaan makan, nafsu makan atau penambahan berat badan,
    • gugup atau mudah marah, perasaan menjadi girang (artinya, agitasi psikomotor),
    • gejala fisik yang tidak dapat dijelaskan (misalnya, nyeri otot tanpa sebab medis),
    • pikiran bunuh diri atau kematian.




  2. Mempertimbangkan durasi timbulnya gejala. Ada beberapa bentuk depresi klinis yang bervariasi dengan keparahan dan persistensi gejala. Untuk dianggap memiliki episode depresi mayor, orang tersebut harus memiliki setidaknya 5 gejala untuk jangka waktu dua minggu dan salah satunya harus suasana hati tertekan atau kehilangan minat atau kesenangan .
    • Depresi ringan: gejalanya mungkin tidak terlalu parah dan bisa berlangsung dalam waktu singkat.
    • Dysthymia atau gangguan dysthymic: gejalanya tidak terlalu parah, tetapi bertahan lebih lama (setidaknya dua tahun).
    • Depresi berat: Gejalanya parah dan mengganggu kemampuan harian Anda untuk berfungsi dan menikmati hidup.
    • Depresi pascapersalinan: ini bisa terjadi pada seorang wanita tidak lama setelah melahirkan. Itu normal untuk merasakan baby blues selama beberapa minggu, tetapi jika gejalanya menetap lebih lama, kemungkinan itu adalah depresi pascapersalinan.




  3. Cari perubahan pola tidur. Hipersomnia, keinginan untuk tidur banyak dan susah tidur, sulit tidur atau tetap tidur, semuanya bisa menjadi gejala depresi. Tanda-tanda ini dapat memiliki dampak signifikan pada hubungan romantis. Dalam kasus hipersomnia, keinginan pasangan yang berlebihan untuk tidur mungkin menunjukkan bahwa ia menghindari atau menolak Anda. Untuk pasangan yang hidup bersama, insomnia juga dapat mengindikasikan penghindaran atau penolakan, karena tidur bersama mungkin merupakan cara untuk mengekspresikan keintiman.
    • Jika pasangan Anda memiliki masalah ini, jangan menganggapnya buruk. Tanyakan padanya apa yang dapat Anda lakukan untuk membantunya dan, selain itu, pertahankan kebiasaan tidur Anda sendiri.
    • Jika Anda menderita salah satu dari penyakit ini, waspadai bagaimana hal ini dapat memengaruhi pasangan Anda. Yakinkan dia bahwa kebutuhan Anda atau ketidakmampuan Anda untuk tidur tidak terkait dengan perasaan yang Anda miliki padanya.
    • Jika kebiasaan tidur pasangan Anda telah berubah, tetapi ia tidak tahu alasannya dan Anda telah mengamati gejala-gejala lain, cobalah untuk dengan lembut menyarankan bahwa itu mungkin depresi. katakan padanya Saya tahu Anda berada di bawah banyak tekanan belakangan ini, yang bisa luar biasa. Apakah Anda berpikir bahwa masalah tidur Anda bisa menjadi pertanda depresi?



  4. Tanyakan padanya tentang perasaan putus asa. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda atau pasangan Anda tampaknya bereaksi negatif terhadap sebagian besar hal dan kurang motivasi, cari tahu tentang perasaan yang terkait dengannya. Keputusasaan dapat merusak motivasi Anda dan semuanya tampak tidak penting ketika Anda tidak memiliki harapan bahwa segala sesuatu akan membaik. Ini dapat menyebabkan kurangnya minat untuk sebagian besar kegiatan.
    • Pasangan Anda mungkin menafsirkan ini sebagai kurang menarik baginya. Ingatlah untuk mengambil bagian dalam kegiatan dengan pasangan Anda, bahkan jika itu tampak sia-sia. Setidaknya Anda bisa menghargai gangguan perasaan Anda.
    • Jika Anda melihat bahwa pasangan Anda tidak lagi tertarik pada hal-hal yang Anda sukai dan terutama jika Anda melihat tren, tanyakan padanya mengapa dia tidak ingin mengambil bagian. Jika itu memberikan jawaban yang valid atau menghindari percakapan, coba ucapkan Aku sangat peduli padamu. Anda sepertinya tidak ingin melakukan hal-hal yang Anda sukai. Tolong, bicara padaku sehingga aku bisa mengerti apa yang terjadi. Saya ingin membantu.



  5. Lihat seberapa baik orang tersebut pergi ke sekolah atau bekerja. Salah satu cara untuk mengenali seseorang yang mungkin menderita depresi adalah dengan melihat bagaimana mereka bekerja di sekolah atau di tempat kerja. Jika Anda melihat bahwa nilainya atau kualitas kinerjanya menurun atau Anda melihat peningkatan stres orang tersebut tentang sekolah atau pekerjaan atau jika ia tampaknya melakukan lebih sedikit pekerjaan daripada biasanya, bicarakan dengannya.
    • Depresi yang lebih serius dapat membuat kinerja yang baik di sekolah dan pekerjaan menjadi tidak mungkin. Jika orang tersebut tampaknya tidak peduli dengan kinerjanya yang buruk, melewatkan pekerjaan, bolos sekolah atau nyala api ketika Anda bertanya tentang sekolah atau pekerjaan, sarankan agar mereka mencari bantuan dari seorang profesional.



  6. Periksa kehidupan seks Anda. Depresi seringkali membunuh hasrat seksual seseorang, juga kesenangan untuk aktivitas lain yang biasa ia nikmati. Jika kehidupan seks Anda dengan pasangan Anda telah berubah secara dramatis dibandingkan dengan apa itu, itu bisa menjadi tanda depresi.
    • Beberapa obat antidepresan juga dapat berkontribusi terhadap penurunan libido. Karena itu penting untuk mendorong pasangan Anda untuk berbicara dengan dokter tentang hasrat seksualnya.



  7. Hindari isolasi, yang berkontribusi pada kesepian. Kurangnya energi dan motivasi sering membuat orang yang depresi merasa kesepian dan terisolasi. Dengan energi yang lebih sedikit dan pengalaman kesenangan yang berkurang, orang yang depresi cenderung menarik diri dari masyarakat. Teman dan keluarga mulai pindah karena takut ditolak. Itu menjadi lingkaran setan.
    • Jika pasangan Anda menderita depresi, penting bagi Anda untuk mendorong mereka membangun hubungan dengan orang tua dan teman-teman mereka untuk menghindari isolasi.
    • Jika pasangan Anda tampaknya menghindari orang lain, cobalah berdialog tentang mengapa ia menghindari bersosialisasi. Katakan padanya, Saya perhatikan bahwa sudah lama sejak Anda tidak pergi dengan teman-teman Anda. Dia pasti akan menjawab bahwa hanya saja dia tidak mau keluar. Dalam hal ini, katakan padanya Saya khawatir tentang Anda dan saya pikir penting untuk menjaga hubungan sosial. Saya akan melakukan pekerjaan rumah dan menemukan sesuatu untuk saya lakukan, kalau-kalau Anda ingin mengundang teman-teman di sini.
    • Jangan marah dan jangan menjadi agresif. Cobalah untuk tidak menggunakan bahasa yang menuduh seperti Ada apa denganmu? atau Apa masalahmu  ?

Metode 2 Beritahu orang lain tentang depresi



  1. Putuskan siapa yang akan diajak bicara tentang depresi. Anda mungkin tidak nyaman berbagi informasi tentang kesehatan mental Anda sendiri atau kesehatan pasangan Anda. Setiap orang tidak perlu mengenal mereka. Pikirkan tentang bagaimana seseorang akan bereaksi terhadap informasi tersebut sebelum membagikannya kepada mereka. Misalnya, Anda mungkin tidak ingin berbicara dengan majikan yang sebelumnya tidak terlalu mendukung Anda. Bagikan hanya ketika Anda merasa aman dan didukung.
    • Mulailah dengan orang-orang yang menurut Anda dapat mendukung Anda. Ini akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan menciptakan penyangga jika Anda harus mempercayakan diri Anda kepada orang-orang yang tidak memberi Anda banyak dukungan. Bicaralah dengan pasangan Anda dan buat keputusan tentang siapa yang harus tahu, sebelum memberikan Anda kepada orang lain selain dokter atau terapis Anda.
    • Jika pasangan Anda menderita depresi, sangat penting bagi Anda untuk tidak membicarakannya tanpa persetujuannya. Melakukan hal itu dapat menyebabkan perasaan tidak berdaya dan tidak berguna.



  2. Bersiaplah untuk menjawab pertanyaan. Banyak orang tidak memahami depresi dan untuk ini, Anda mungkin perlu memberi mereka informasi tentang itu. Anda dapat menemukan sumber daya online atau meminta brosur kepada dokter Anda yang dapat membantu Anda menjelaskan apa yang sedang Anda alami. Keluarga dan teman-teman Anda mungkin ingin deskripsi gejala Anda untuk lebih memahami apa yang Anda atau pasangan alami. Mereka mungkin juga memiliki pertanyaan tentang apa yang mungkin menyebabkan depresi dan bagaimana mengobatinya. Anda mungkin mencoba menemukan jawaban untuk pertanyaan umum ini sehingga Anda merasa siap ketika Anda berbagi informasi dengan orang lain.
    • Teman dan keluarga Anda mungkin juga ingin tahu apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu. Ambil kesempatan ini untuk meminta dukungan emosional.



  3. Dapatkan bantuan dari terapis atau dokter Anda. Jika Anda merasa sulit untuk berbicara dengan teman dan keluarga Anda tentang depresi, mintalah bantuan dari seorang profesional. Terapis dan dokter menjelaskan diagnosis kepada orang-orang sepanjang waktu, sehingga mereka memahami implikasinya jauh lebih baik. Karena dokter Anda lebih mengetahui kasus spesifik Anda, ia mungkin memiliki saran yang sangat baik. Anda bahkan mungkin mempertimbangkan untuk mengundang teman atau anggota keluarga ke janji temu Anda sehingga ia dapat mengajukan pertanyaan di lingkungan yang meyakinkan Anda.
    • Jika pasangan Anda mengalami depresi dan tidak berbicara tentang depresi, pertimbangkan untuk meminta dokter atau dokter Anda untuk berbicara dengan mereka. Mengetahui bahwa Anda memercayai orang tersebut dapat membantu mereka untuk mengingat.

Metode 3 Kembangkan kebiasaan sehat



  1. Nikmati luar yang menyenangkan. Berada di alam dapat meningkatkan suasana hati Anda dan menghancurkan rutinitas sehari-hari yang berperan dalam depresi Anda. Selain efek memperbaiki suasana hati Anda dengan hanya merenungkan keindahan alam, senyawa yang dilepaskan oleh tanaman secara kimiawi dapat mengubah suasana hati Anda.
    • Jika pasangan Anda mengalami depresi, rencanakan perjalanan seperti piknik untuk mengeluarkannya dari rumah.
    • Hiking adalah cara yang bagus untuk menggabungkan manfaat berada di alam dan berolahraga.



  2. Terapkan diet sehat. Perubahan nafsu makan terkait dengan perubahan lain dapat memengaruhi kebiasaan makan kedua pasangan, karena pasangan sering makan bersama. Atur diet kaya nutrisi yang bisa Anda nikmati. Beberapa nutrisi dapat membantu Anda memperbaiki suasana hati, seperti vitamin B. Jadi, dapatkan cukup buah dan sayuran.
    • Cobalah menyiapkan makanan sehat bersama. Ini bisa menjadi aktivitas kreatif yang Anda berdua nikmati.



  3. Berolahraga untuk meningkatkan mood Anda. Aktivitas fisik meningkatkan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan telah terbukti meningkatkan kemampuan beradaptasi dari waktu ke waktu. Fokus pada kegiatan fisik yang dapat Anda lakukan bersama untuk memberikan dukungan dan motivasi satu sama lain.
    • Pikirkan kegiatan yang juga melibatkan teknik peningkatan suasana hati lainnya dan menawarkan manfaat yang lebih baik. Misalnya, bermain sepak bola dengan teman-teman sekolah menengah Anda tidak hanya akan memungkinkan Anda berolahraga dan bersosialisasi, tetapi juga akan membantu Anda menghabiskan waktu di luar rumah untuk bersenang-senang.
    • Jika aktivitas yang sangat terstruktur terlalu melelahkan bagi Anda atau pasangan, cobalah berjalan-jalan bersama. Ini adalah cara mudah untuk mulai meningkatkan aktivitas fisik dan keluar dari rumah.



  4. Bersenang-senang bersama. Ini menggantikan gangguan dan dengan cepat meningkatkan suasana hati. Orang yang depresi sering enggan melakukan kegiatan yang menarik.
    • Jika pasangan Anda menderita depresi, pimpin dan rencanakan beberapa kegiatan menyenangkan setiap minggu.
    • Jika Anda menderita depresi, setuju untuk mengambil bagian dalam kegiatan, bahkan jika idenya tidak begitu menggairahkan Anda. Pahami bahwa pasangan Anda telah berusaha keras untuk merencanakan kegiatan tersebut karena dia tertarik pada Anda.

Metode 4 Bersosialisasi dengan orang lain



  1. Pertahankan hubungan eksternal Apakah Anda atau pasangan Anda menderita depresi, penting bahwa Anda berdua memiliki pertemanan di samping hubungan Anda. Pasangan yang depresi mungkin merasa seperti beban tanpa istirahat teratur dan orang lain mungkin mulai merasa terjebak. Beberapa jeda dari waktu ke waktu akan memungkinkan mitra untuk tenang.
    • Merencanakan kegiatan sosial setiap minggu mungkin mengharuskan Anda untuk terlibat secara sosial. Cobalah mengatur janji temu setiap minggu untuk makan malam dengan sahabat Anda. Ini akan membuat Anda keluar dari rumah, mempromosikan hubungan yang mendukung dan membantu Anda melepaskan diri dari pasangan.



  2. Berpartisipasi dalam kegiatan kelompok. Ini adalah cara yang baik untuk Anda dan pasangan untuk memotivasi orang lain secara sosial. Atur pertemuan rutin dengan keluarga dan teman untuk membina hubungan dan fokus pada sesuatu selain depresi.
    • Pertimbangkan untuk bergabung dengan klub bersama atau menjadi sukarelawan di organisasi lokal. Ini akan memberi Anda peluang besar untuk menghabiskan waktu bersama, tanpa fokus pada depresi dan menjalin pertemanan baru sambil memperkuat sistem pendukung Anda.



  3. Habiskan waktu di tempat umum. Melihat orang-orang bahagia lainnya sebenarnya dapat meningkatkan suasana hati Anda. Paling tidak, pengguna lain akan mengalihkan perhatian Anda dan memberi Anda sesuatu untuk dibicarakan.
    • Kafe cenderung menjadi tempat yang tepat untuk mengamati orang. Lokasi luar ruangan juga dapat memberi Anda efek lain untuk meningkatkan mood alam.

Metode 5 Dapatkan bantuan



  1. Ikuti instruksi dokter Anda. Dalam beberapa kasus depresi, dokter dapat meresepkan obat. Anda dan pasangan Anda harus mendiskusikan semua pilihan perawatan dengan dokter atau profesional kesehatan mental. Jika Anda memutuskan bahwa pengobatannya tepat untuk Anda, ikuti semua instruksi dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berhenti meminumnya. Menghentikan beberapa obat tiba-tiba bisa berbahaya dan meningkatkan risiko bunuh diri.
    • Jika Anda meresepkan obat untuk pasangan Anda, dorong mereka untuk meminumnya secara teratur dan menghindari penolakan penggunaan obat yang diresepkan. Jika Anda membuat pasangan Anda merasa malu dengan pengobatan, ia akan cenderung untuk mengikuti perawatan.



  2. Bicaralah dengan terapis. Terapi pasangan dan terapi individu akan bermanfaat. Terapi pasangan akan membantu Anda memecahkan masalah hubungan bersama. Terapi individual akan menguntungkan pasangan yang depresi dengan membiarkannya untuk fokus pada penyembuhan, tanpa perhatian langsung terhadap yang lain, dan untuk membantu pasangan yang tidak depresi mengembangkan strategi koping yang sehat untuk mengatasi depresi.
    • Jika Anda memiliki asuransi, konsultasikan dengan penyedia Anda untuk pilihan perawatan yang terjangkau. Anda juga dapat mencari dokter secara online.
    • Sebagian besar masyarakat memiliki rumah sakit yang menawarkan layanan dengan tarif lebih rendah atau lebih rendah untuk masyarakat berpenghasilan rendah. Tanyakan kepada dokter, perawat, atau bahkan pendeta Anda apakah dia tahu layanan semacam itu di daerah Anda.



  3. Bergabunglah dengan grup pendukung Ini akan memberi Anda sistem dukungan sosial, serta tempat yang aman untuk membahas hubungan Anda dan pengalaman Anda dengan depresi. Anggota lain dapat memberi Anda ide dan mendorong Anda.
    • Jika Anda belum dapat bergabung dengan grup secara langsung, pertimbangkan untuk melakukannya secara online.