Isi
- tahap
- Bagian 1 Memahami mimpi buruk
- Bagian 2 Memahami teror malam
- Bagian 3 Bedakan teror malam dan mimpi buruk
Meskipun mimpi buruk dan teror malam memiliki kesamaan, istilah ini merujuk pada pengalaman yang berbeda. Ketika seseorang terbangun dari mimpi yang dihuni oleh perasaan takut atau takut, itu adalah mimpi buruk. Teror malam hari, sementara itu, merujuk pada keadaan kebangkitan parsial di mana orang tersebut dapat berteriak, menjerit atau berjuang, menggunakan lengan atau kakinya. Teror malam juga jarang terjadi pada orang dewasa, sedangkan mimpi buruk terjadi pada orang-orang dari segala usia. Karena mimpi buruk dan teror malam adalah dua pengalaman yang berbeda, mereka juga harus dipahami secara berbeda.
tahap
Bagian 1 Memahami mimpi buruk
-
Belajarlah untuk mengenali ciri-ciri mimpi buruk. Mimpi buruk adalah pengalaman tidur yang tidak diinginkan yang dapat terjadi selama tidur, tidur atau bangun. Mimpi buruk memiliki karakteristik sebagai berikut:- skenario mimpi buruk biasanya terkait dengan ancaman terhadap keselamatan atau kelangsungan hidup Anda,
- orang yang bangun dari mimpi buruk biasanya dihuni oleh perasaan takut, stres atau cemas,
- orang yang bangun dari mimpi buruk biasanya dapat menggambarkan detail dan berpikir jernih dari saat bangun,
- mimpi buruk biasanya mencegah orang kembali tidur dengan mudah.
-
Mimpi buruk terjadi pada orang-orang dari segala usia. Mimpi buruk terjadi terutama pada anak-anak, mempengaruhi hingga 50% anak-anak berusia 3 hingga 6 tahun. Namun, orang dewasa juga mengalami mimpi buruk, terutama selama periode stres atau kecemasan. -
Kenali mimpi buruk ketika mereka tiba. Sebagian besar waktu, mimpi buruk terjadi selama jam-jam terakhir tidur, selama fase tidur paradoks. Ini adalah periode di mana sebagian besar mimpi terjadi, baik mimpi yang menyenangkan dan mimpi buruk. -
Tinjau kemungkinan penyebab mimpi buruk. Meskipun mimpi buruk dapat terjadi tanpa alasan, mereka terkadang merupakan hasil dari sesuatu yang menakutkan atau mengkhawatirkan yang dilihat atau didengar seseorang. Ini bisa menjadi peristiwa nyata serta sesuatu yang dimainkan atau disimulasikan.- Penyebab umum dari mimpi buruk termasuk penyakit, kecemasan, kehilangan orang yang dicintai atau reaksi obat yang merugikan.
-
Bersiaplah untuk konsekuensi dari mimpi buruk. Mimpi buruk umumnya meninggalkan perasaan takut, cemas atau teror yang intens, kadang-kadang campuran dari ketiganya. Terkadang sangat sulit untuk kembali tidur setelah mengalami mimpi buruk.- Harapkan untuk menghibur anak Anda setelah mimpi buruk. Dia mungkin perlu ditenangkan dan diyakinkan bahwa dia tidak perlu takut.
- Orang dewasa, remaja, dan anak-anak yang lebih besar dengan mimpi buruk dapat menemui terapis untuk membantu mereka mengidentifikasi sumber mimpi buruk mereka, yang dapat merupakan hasil dari stres, kecemasan, atau ketakutan.
Bagian 2 Memahami teror malam
-
Tentukan risiko seseorang yang menderita teror malam. Teror malam hari cukup umum. Sebagian besar waktu, mereka mempengaruhi anak-anak: hingga 6,5% dari mereka menderita. Ini mungkin konsekuensi dari pematangan sistem saraf. Teror malam hari relatif lebih jarang pada orang dewasa, yang 2,2% mengalaminya. Pada orang dewasa, teror malam biasanya terkait dengan faktor psikologis yang mendasarinya, seperti stres berat atau trauma.- Teror malam hari biasanya tidak mengkhawatirkan pada anak-anak. Mereka umumnya tidak berhubungan dengan gangguan psikologis atau peristiwa yang mengganggu. Teror malam hari anak biasanya lewat waktu.
- Tampaknya teror malam hari memiliki komponen genetik. Anak-anak lebih mungkin menderita teror malam ketika anggota keluarga lainnya terpengaruh.
- Orang dewasa yang menderita teror malam hari umumnya juga menderita gangguan psikologis: gangguan depresi, gangguan bipolar atau gangguan kecemasan.
- Teror malam hari pada orang dewasa juga kadang-kadang merupakan akibat dari gangguan stres pasca-trauma atau konsumsi alkohol yang berlebihan, lebih jarang obat-obatan. Pada orang dewasa, penting untuk memahami penyebab yang mendasarinya dan, jika perlu, untuk mengobatinya.
-
Identifikasi perilaku yang terkait dengan teror malam. Jenis perilaku tertentu sering dikaitkan dengan teror malam hari. Di antara perilaku paling umum dari jenis ini, kami menemukan:- duduk di tempat tidur
- berteriak atau berteriak di bawah pengaruh rasa takut
- menendang
- berjuang dengan tangan
- detak jantung semakin cepat, napas berat, berkeringat
- membuatnya pergi dari mata
- berperilaku kasar (lebih umum pada orang dewasa daripada pada anak-anak)
-
Belajarlah untuk mengenali teror malam ketika itu terjadi. Teror malam biasanya terjadi selama fase tidur dangkal, sebagian besar selama tidur lambat. Mereka biasanya terjadi selama jam-jam pertama tidur. -
Jangan mencoba membangunkan seseorang dengan teror malam. Selama episode teror malam, biasanya sangat sulit untuk bangun. Jika orang itu tetap bangun, dia mungkin akan berada dalam kebingungan dan tidak akan tahu mengapa dia kehabisan napas, berkeringat atau mengapa tempat tidurnya rusak.- Harapkan orang tersebut tidak memiliki ingatan tentang apa yang terjadi. Kadang-kadang seseorang mengingat secara samar apa yang terjadi setelah episode teror malam, tetapi dia tidak akan mengingat detailnya.
- Bahkan jika Anda berhasil membangunkan seseorang dalam krisis malam penuh teror, mungkin akan sulit untuk menyadari kehadiran Anda atau mengenali Anda.
-
Bersabarlah. Penting untuk bersabar dengan seseorang yang menderita teror malam. Dia mungkin mengalami kesulitan berkomunikasi segera setelah episode teror malam, bahkan jika dia terlihat "bangun. Ini disebabkan oleh fakta bahwa teror nokturnal terjadi selama fase tidur nyenyak. -
Waspadai perilaku berbahaya. Seseorang dalam pergolakan teror malam dapat menjadi risiko bagi diri mereka sendiri dan orang lain tanpa menyadarinya.- Berhati-hatilah saat berjalan dalam tidur. Selama episode teror malam, orang tersebut mungkin juga sedang berjalan sambil tidur, yang bisa sangat berbahaya.
- Lindungi diri Anda dari tindak kekerasan. Gerakan brutal seperti meninju atau menendang dapat menyertai episode teror malam. Hal ini dapat menyebabkan cedera pada orang yang tertidur serta seseorang yang tidur dengannya atau mencoba mengendalikannya.
-
Benar menangkap episode teror malam. Jangan mencoba membangunkan tidur saat teror malam kecuali dia dalam bahaya.- Ketika seseorang mengalami krisis teror malam hari, tetap bersama mereka sampai mereka tenang.
Bagian 3 Bedakan teror malam dan mimpi buruk
-
Tentukan apakah orang tersebut telah bangun. Selama teror malam, orang yang tidur tetap tertidur, sementara selama mimpi buruk, orang yang tidur dengan mudah bangun dan mengingat rincian mimpinya. -
Lihat apakah orang itu bangun dengan mudah. Seorang yang tidur dengan mimpi buruk mudah terbangun dan dengan mudah keluar dari mimpi buruknya. Ini bukan kasus teror malam hari. Dalam kasus terakhir, tidur sangat sulit untuk bangun dan mungkin tidak dapat benar-benar keluar dari tidur nyenyaknya. -
Amati keadaan orang tersebut. Setelah malam teror, orang yang tidur akan sering terlihat bingung, tidak akan tampak menyadari kehadiran orang lain di sekitarnya dan akan langsung terjun kembali ke tidur. Sebaliknya, jika orang yang tidur itu segera bangun dan mencari kenyamanan atau kerekanan dengan orang lain (terutama jika dia masih anak-anak), itu mungkin mimpi buruk.- Ingatlah bahwa sering kali jauh lebih sulit untuk kembali tidur setelah mimpi buruk.
-
Catat kapan episode tersebut terjadi. Jika episode terjadi selama jam-jam pertama tidur, terutama selama 90 menit pertama, tidur mungkin tenggelam dalam fase tidur lambat. Dalam hal ini tentu saja teror malam. Jika episode terjadi kemudian di malam hari, itu mungkin selama tidur REM. Dalam hal ini tentunya merupakan mimpi buruk.