Isi
Dalam artikel ini: Menggunakan perawatan untuk sakit leher. Mencegah nyeri leher Referensi
Pernahkah Anda mengalami sakit leher dengan rasa sakit yang sepertinya tidak pernah berlalu? Jika demikian, artikel ini untuk Anda! Nyeri leher berasal dari berbagai penyebab: tidur di posisi yang buruk, mengalami cedera atau bekerja dalam kondisi yang kurang ergonomis. Apa pun penyebabnya, sakit leher dapat disembuhkan jika Anda mengambil masalah.
tahap
Bagian 1 Menggunakan Perawatan untuk Nyeri Leher
-
Kerjakan otot-otot dengan lembut. Putar leher Anda sangat lambat dalam lingkaran untuk meregangkan otot yang terkena. Awalnya bisa terasa menyakitkan, tetapi pada akhirnya Anda akan memiliki lebih sedikit rasa sakit.- Aduk leher Anda maju dan mundur dengan lembut. Hentikan gerakan jika Anda mulai merasakan sakit. Anda akan dapat menggerakkan leher Anda dengan lebih mudah dengan merentangkannya ke depan dan ke belakang.
- Gerakkan leher Anda dari kanan ke kiri. Hentikan gerakan jika Anda mulai merasakan sakit. Anda akan dapat menggerakkan leher Anda lebih mudah dengan meregangkannya.
- Gerakkan leher Anda untuk membentuk 8. Anda harus memindahkannya dari kanan ke kiri saat bolak-balik. Lakukan latihan ini dengan lembut dan hentikan jika Anda merasakan sakit.
-
Minum obat yang dijual bebas. Ini termasuk parasetamol atau ibuprofen. Mereka harus meredakan sakit leher Anda. Tapi hati-hati, jangan berikan aspirin kepada anak di bawah 18, karena aspirin, pada anak-anak, dapat menyebabkan sindrom Reye yang menyebabkan pembengkakan otak. -
Mandi air panas. Biarkan air panas mengalir di leher Anda setidaknya selama 4 hingga 5 menit. Jaga agar leher Anda tetap lurus dan jangan memutarnya melewati pancuran. -
Mandi dengan garam mandi. Ini meningkatkan sirkulasi, mengendurkan ketegangan otot dan mengurangi stres. Cobalah garam mandi yang berbeda dan lihat komponen yang paling menghilangkan rasa sakit Anda.- Garam Epsom dapat digunakan dalam mandi air hangat. Garam ini terdiri dari magnesium dan sulfat dan menawarkan perawatan sederhana dan alami untuk beberapa masalah kesehatan saat bersantai. Magnesium membantu mengatur aktivitas banyak enzim, serta meningkatkan kadar serotonin di otak.
-
Gunakan bantal pemanas. Oleskan beberapa menit untuk membantu merangsang sirkulasi darah di leher Anda. Jika Anda tidak memiliki kompres, celupkan handuk ke dalam air hangat, lalu peras. Letakkan handuk di area yang menyakitkan. -
Ambil kompres es. Letakkan kompres es atau sekantong makanan beku yang dibungkus handuk di mana Anda merasa sakit. Dingin akan mengurangi rasa sakit yang jauh lebih baik daripada panas. -
Oleskan balsem di leher sakit Anda. Balsem memiliki banyak aksi berbeda: bisa dengan obat herbal, analgesik (melawan rasa sakit) atau rubéfiant (yang merangsang sirkulasi). Ketahui jenis balsem apa yang Anda gunakan.- Balsem seperti IcyHot atau balsem harimau (balsem herbal dari Thailand) menghangatkan kulit. IcyHot menenangkan rasa sakit dengan kedinginan lalu meredakannya sepenuhnya dengan kehangatan. Pijat leher Anda dengan balsem jenis ini untuk mengurangi rasa sakit ringan.
- Krim capsaicin juga bisa membantu. Ini menghangatkan otot dan dapat membantu mengurangi sakit leher sementara.
-
Ingatlah untuk mengambil penyangga leher. Jika Anda mengalami sakit leher yang parah, Anda mungkin perlu penyangga leher untuk menopang leher Anda. Kenakan hanya jika Anda merasa leher Anda tidak stabil dan Anda sangat menderita.Di rumah, gulung handuk dan letakkan di leher Anda sehingga pangkal kepala Anda bertumpu pada handuk. Duduklah dalam posisi yang nyaman.- Jika Anda banyak menderita, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Jika Anda mengalami kecelakaan, sakit, atau mengira Anda menderita whiplash, kunjungi dokter untuk mendapatkan penyangga leher yang tepat.
-
Dapatkan pijatan. Mintalah saran dokter Anda jika rasa sakit Anda telah ada untuk sementara waktu sebelum pergi untuk pijat. Pergi ke spa di dekat Anda. Pijat mahal, minta pergi ke tempat terbaik.- Pesan setiap hari 5 hingga 10 menit untuk memijat leher Anda. Miringkan dagu ke dada, dan letakkan 2 atau 3 jari di leher Anda. Tekan tempat yang sakit atau tegang dengan menggulung jari-jari Anda secara perlahan. Anda juga bisa dengan lembut menggerakkan bahu selama pijatan.
- akupunktur dapat efektif untuk sakit kronis di leher. Tes yang dilakukan selama sepuluh tahun terakhir telah menguatkan efektivitas akupunktur. Akupunktur dan pijat sama-sama memberikan tekanan kuat di dalam otot, tetapi akupunktur adalah media yang memberikan tekanan terkuat di dalam otot.
- hidroterapi atau terapi air juga bisa efektif. Hidroterapi dapat dilakukan di rumah saat mandi dan merupakan jenis pijatan yang berbeda. Jalankan air panas di leher Anda selama 3 hingga 4 menit. Kemudian masukkan air dingin selama 30 detik hingga 1 menit. Ulangi sebanyak yang diperlukan.
Bagian 2 Mencegah sakit leher
-
Tidur dengan posisi yang baik. Jika Anda bangun dengan leher kaku atau sakit leher karena postur yang buruk, Anda berada di mayoritas orang. Ikuti tips berikut untuk menghindari ini di masa depan.- Tidur dengan bantal yang cukup, tetapi tidak terlalu banyak. Mereka yang suka tidur tengkurap harus memiliki setidaknya satu bantal. Torticollis dapat disebabkan ketika orang itu memutar kepala 90 derajat untuk bernafas.
- Ambil tindakan pencegahan setelah melakukan aktivitas yang tidak biasa. Banyak orang mengatakan mereka sakit leher setelah melakukan kegiatan sesekali, seperti berkebun, melakukan latihan baru, berkemas dan bergerak. Jika Anda telah melakukan sesuatu yang dapat menyebabkan leher kaku, pijat leher Anda, regangkan dengan beberapa latihan dan mandi air hangat sebelum tidur.
-
Pastikan workstation Anda ergonomis. Jika Anda bekerja berjam-jam di kantor Anda, pastikan lingkungan kerja Anda membuat Anda rileks. Jika Anda meluangkan waktu untuk memastikan otot-otot Anda dirawat dengan baik, Anda tidak harus menanggung konsekuensinya nanti.- Jaga agar telapak kaki rata di lantai. Ini akan tergantung pada ketinggian kursi Anda, jadi letakkan di tingkat yang tepat. Jadi jangan ragu bereksperimen untuk mendapatkan hasil yang baik.
- Jangan sering-sering menatap ponsel Anda, dan jangan tetap berada di atas perangkat untuk waktu yang lama, karena Anda mungkin memiliki leher atau leher teknologi.
- Ubah posisi Anda sesering mungkin. Tetap di posisi yang sama untuk jangka waktu yang lama tidak baik untuk kesehatan Anda. Jadi, ubah posisi Anda. Duduk tegak sebagian besar waktu, bersandar sejenak dan maju untuk momen lain. Pikirkan tentang kemungkinan memiliki workstation untuk tetap tegak. Tanyakan tentang meja kerja atau kantor dengan treadmill terintegrasi
- Temukan waktu untuk bangun. Setiap jam, ambil istirahat 5 menit jika Anda bisa dan berjalan sedikit. Temukan 15 desimal pi. Apa pun itu, hancurkan kebosanan dengan duduk berjam-jam berturut-turut.
-
Gunakan teknik meditasi. Cobalah bermeditasi, fokus pada diri sendiri, jauh dari kesibukan Anda di mana Anda tidak punya waktu sebentar untuk diri sendiri. Ini dapat membantu Anda mengambil langkah mundur dari kehidupan Anda sambil mencegah sakit leher yang disebabkan oleh stres emosional. Latihan berikut berlangsung 3 menit dan dapat diikuti oleh semua orang.- Untuk sesaat, fokuslah pada apa yang terjadi pada Anda saat ini. Waspadai pikiran dan emosi Anda.
- Untuk menit berikutnya, fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Lihat bagian tubuh mana yang paling Anda perhatikan.
- Dan untuk menit terakhir, singkirkan kesadaran Anda dari kesadaran langsung Anda: dari kepala Anda ke jari-jari Anda, kaki Anda, rambut Anda dan bahkan keluar dari tubuh Anda jika memungkinkan.
-
Hapus stres fisik dan emosional dari hidup Anda. Stres emosional dapat memiliki dampak aneh pada kesehatan fisik Anda dan beberapa bahkan mengatakan bahwa itu dapat menyebabkan rasa sakit fisik. Temukan cara sehat dan alami untuk mengurangi stres dalam hidup Anda.- Lakukan olahraga teratur. Temukan kegiatan yang menyenangkan dan menyegarkan seperti berenang, berlari, bersepeda, memanjat. Lakukan secara teratur agar tubuh dan pikiran Anda terasa nyaman dan lebih rileks.
- Jangan masukkan siklus penguatan negatif. Jangan menghukum diri sendiri karena menyakiti diri sendiri. Ambil kesadaran, kuasai kembali, dan temukan alasan untuk mencintai diri sendiri.