Pengetahuan

Cara membuat tendangan melingkar

Posted on
Pengarang: Robert Simon
Tanggal Pembuatan: 17 Juni 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
Tutorial Tendangan Melingkar
Video: Tutorial Tendangan Melingkar

Isi

Dalam artikel ini: Mewujudkan Mawashi-Geri Melakukan tendangan samping Menyadari Dhe Dhad Mengadopsi posisi penjaga yang tepat

Tendangan melingkar adalah teknik yang digunakan dalam olahraga pertempuran dan seni bela diri. Apakah Anda ingin mempelajari cara mempertahankan diri, mengerjakan pengembangan pribadi, atau meniru Bruce Lee, tendangan melingkar adalah pangkalan yang harus Anda kuasai. Bahkan jika itu tampak mudah ketika dilakukan oleh ahli seni bela diri, gerakan ini dikorbankan pada akhir pelatihan yang serius dan teratur. Anda kemudian dapat mengintegrasikan ke dalam kombinasi yang lebih kompleks. Realisasi tendangan melingkar tergantung pada olahraga yang Anda latih. Dia dipanggil Mawashi-Geri di karate atau Dhe Dhad dalam tinju Thailand. Ikuti saran dari untuk mempelajari kedua gerakan ini serta tendangan samping untuk mendiversifikasi persenjataan serangan Anda. Sabar dan fokus dalam pekerjaan Anda dan usaha Anda akan berhasil.


tahap

Metode 1 Buat a Mawashi-Geri

  1. Sinkronkan pernapasan Anda dengan tendangan Anda. Dalam latihan apa pun, pernapasan memainkan peran penting. Penting untuk mengetahui bagaimana mengendalikannya untuk mengoptimalkan kinerjanya. Dalam olahraga pertempuran, itu bahkan penting. Memang, Anda harus bisa belajar ruang, untuk menangkis pukulan lawan sambil merantai serangan dengan cepat tanpa kehabisan napas. Nikmati jarak dengan lawan untuk bernafas. Ketika berencana untuk melakukan tendangan melingkar, tarik napas dalam-dalam saat mempersiapkan tembakan dan kemudian buang napas dengan paksa saat membawanya. Jika Anda merasa sesak napas, mundurlah dari pertarungan untuk menarik napas dan pulih sebelum menyerang.
    • Kontrol nafas tidak hanya meningkatkan konsentrasi dan daya tahan Anda. Studi ilmiah telah menunjukkan hubungan antara pernafasan yang keras, bahkan berisik selama upaya (seperti menendang) dan pelepasan energi yang lebih besar.




  2. Tempatkan diri Anda pada posisi penjaga. Dalam banyak olahraga tempur dan seni bela diri, penjaga adalah posisi dasar. Hal ini memungkinkan untuk menyerang lawan dan menangkis tembakannya.Posisi penjaga yang baik memungkinkan Anda untuk memukul dengan cepat dan efisien sambil memiliki waktu reaksi singkat yang memungkinkan Anda melakukannya. Dalam gerakan terisolasi, tendangan melingkar dapat didahului oleh posisi penjaga.
    • Posisi penjaga berbeda sesuai dengan jenis pertarungan (tinju, karate ...), tetapi juga menurut profil pejuang. Jika Anda kidal, ambil langkah maju dengan kaki kiri. Kaki kanan Anda kemudian berfungsi sebagai poros dan menunjuk keluar. Tutup tinju Anda dengan longgar dan angkat sedikit lengan Anda untuk melindungi tubuh Anda. Tinju kiri Anda lebih tinggi dan lebih jauh dari Anda daripada kanan, yang terletak di tingkat pinggang.
    • Jika Anda kidal, Anda hanya perlu membalikkan gerakan yang dijelaskan di atas. Kaki kiri Anda kemudian menjadi poros Anda.




  3. Persiapkan tendangan melingkar Anda. Jika Anda berlatih sendiri, Anda bisa meluangkan waktu untuk melakukan gerakan Anda. Dalam pertempuran, situasinya berbeda karena persiapan seranganmu adalah saat lawanmu menunggu untuk menyentuhmu. Dengan mengingat hal ini, bahkan ketika Anda berlatih sendiri, biasakan menjaga penjaga sebelum dan sesudah serangan. Penjaga adalah posisi default dalam pertarungan, yaitu, Anda harus kembali ke sana ketika serangan Anda berakhir. Anda kemudian kurang rentan dalam posisi pertahanan dan lebih efektif dalam serangan.



  4. Mulai tendangan melingkar Anda. Angkat kaki belakang ke samping saat melipat. Tumit Anda hampir menyentuh paha Anda. Tempatkan kaki Anda yang tertekuk sehingga lutut mengarah ke luar. Pertahankan keseimbangan Anda dengan memiringkan payudara ke arah yang berlawanan dengan kaki Anda. Pada saat itu, otot-otot kaki serang Anda berkontraksi, siap untuk melepaskan energi mereka. Anda berada dalam posisi untuk menendang dengan cepat dan kuat.
    • Jika Anda mencoba tendangan melingkar untuk pertama kalinya, akan sulit untuk menjaga keseimbangan dengan satu kaki. Untungnya, ada beberapa latihan yang sangat sederhana untuk membantu Anda memperbaiki postur dan keseimbangan Anda. Misalnya, ketika mengantri di toko atau menunggu kereta bawah tanah, berdirilah dengan satu kaki tanpa bergerak atau bimbang.



  5. Luncurkan kaki Anda dengan cepat sambil berputar di sisi lainnya. Putar kaki dukungan Anda untuk mengikuti gerakan menendang untuk mencapai target Anda. Regangkan kaki serang secara bersamaan dengan gerakan cepat namun lancar. Anda harus menyentuh target sebelum merentangkan kaki sepenuhnya, yang mengoptimalkan kekuatan tembakan.
    • Area kaki Anda yang bersentuhan dengan target adalah bagian atas kaki (bagian atas yang mencakup jari-jari kaki), punggung kaki (bagian atas kaki), atau kaki-kaki (area plantar yang terletak di seberang metatarsal). Dimungkinkan juga untuk memukul dengan tulang kering, tetapi Anda mungkin serius melukai diri sendiri. Konon, kekuatan tembakan bisa menghancurkan bagi lawan Anda.



  6. Kenakan tendangan Anda. Pada saat kontak dengan target, terus gunakan kaki Anda sampai sepenuhnya diperpanjang. Daya yang dikirim kemudian maksimum. Anda bahkan dapat menenggelamkan beberapa inci ke dalam jaringan lawan Anda, yang disebut perkusi penembus. Setelah memukul, lepaskan kaki Anda dengan cepat dan kembalikan ke posisi semula. Anda juga dapat memulai tendangan lain.
    • Pukulan lebih efektif karena waktu kontak rendah. Dengan kata lain, semakin cepat tembakan, semakin besar transfer energi dari kaki Anda ke tubuh lawan. Dia merasakan kejutan yang kurang lebih keras. Jika tembakan Anda lambat, Anda kehilangan energi dan tenaga. Alih-alih mengenai lawan Anda, Anda hanya akan mendorongnya sedikit.



  7. Berganti-ganti dengan teknik lain. Tendangan melingkar yang dijelaskan di atas adalah teknik yang ideal untuk memulai. Ada banyak variasi, tergantung pada praktisi dan olahraga yang terlibat. Agar efektif dalam pertempuran, Anda harus mempelajari beberapa teknik tendangan untuk mengejutkan dan beradaptasi dengan lawan Anda. Anda juga akan mendapatkan kekuatan dan kecepatan.
    • Tendangan samping adalah teknik serangan cepat. Dalam pertarungan antar pakar seni bela diri, kecepatan adalah salah satu faktor penentu. Menggabungkan gerakan pinggul, paha dan lutut, tendangan samping memiliki perkusi yang cepat dan kuat. Ini dapat memungkinkan Anda untuk mengatur langkah Anda ke lawan dan mengambil alih.
    • Gunakan teknik tinju Thailand, yang menekankan kekuatan serangan. Ini bisa menjadi solusi yang baik tergantung pada jenis lawan Anda. Dengan membawa tembakan langsung dan ledakan, Anda bisa memenangkan pertarungan.
    • Gunakan posisi penjaga yang digunakan dalam tinju. Seorang penjaga yang terinspirasi oleh seni bela diri seperti karate terutama memungkinkan Anda untuk mempersiapkan tembakan atau untuk memblokirnya. Dalam tinju, penjaga lebih tinggi, pada dasarnya melindungi wajah, leher, dan payudara. Ini memberikan pertahanan yang lebih baik terhadap ledakan pukulan atau serangan kekerasan. Boxing Inspired Guard lebih cocok untuk perkelahian yang tidak disengaja seperti perkelahian jalanan atau situasi pertahanan diri.

Metode 2 dari 2: Melakukan tendangan samping



  1. Mulai pertarungan. Perbedaannya antara Mawashi-Geri dan tendangan samping terletak pada celah antara kaki Anda dan target pada saat kontak. Secara khusus, tendangan samping diberikan wajah ke target saat Mawashi-Geri adalah serangan yang datang dari satu sisi. Jangan mengandalkan namanya. Tendangan samping disebut dengan mengacu pada posisi penyerang. Ada beberapa tipe. Untuk bergerak, letakkan diri Anda pada posisi penjaga. Kemudian angkat kaki belakang, bawa kembali di depan Anda sambil menekuk lutut.



  2. Tempatkan kaki pengetikan Anda. Pasang sampai sejajar dengan tanah. Sebelum Anda menendang, kaki bengkok Anda adalah horisontal, memutar bagian dalam paha ke tanah. Agar bidikan Anda memiliki kekuatan maksimum, Anda harus menguasai gerakan itu. Latih diri Anda dengan membaginya menjadi beberapa gerakan sederhana.
    • Posisikan tubuh Anda dalam kaitannya dengan target. Untuk ini, berputar pada kaki pendukung Anda di 180 °, sehingga menyajikan telapak kaki penyerang melawan lawan Anda. Gerakan ini membebaskan pinggul dan payudara, yang memberi lebih banyak kekuatan untuk tendangan Anda.
    • Saat mengendarai kaki serang Anda, condongkan seluruh tubuh ke arah yang berlawanan untuk menjaga keseimbangan Anda dan menjaga kaki Anda di udara.
    • Gunakan otot-otot panggul untuk mendorong pada kaki menyerang Anda. Secara ideal, itu harus sejajar dengan tanah, bahkan jika Anda bisa menaikkannya lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada area yang ditargetkan. Kepentingan tendangan samping terletak pada serangan langsung dan kuat. Sekarang, posisi kaki Anda adalah parameter penting dalam kekuatan serangan. Berlatihlah sampai Anda menemukan posisi yang optimal.



  3. Sebarkan kaki Anda dengan cepat dan akurat. Dengan gerakan yang lentur dan lincah, regangkan kaki Anda. Kontak dengan target berada pada level bagian luar telapak kaki. Perhatikan posisi tubuh Anda. Karena pukulan itu sangat kuat, kaki dan dada harus berada di bidang yang sama, ujung kaki diarahkan ke arah yang sama dengan payudara. Oleh karena itu perlu untuk mewujudkan rotasi pinggul sehingga tendangan memiliki lintasan yang baik.
    • Saat Anda memotret, Anda harus terus berputar di kaki pendukung Anda. Tendangan sisi penuh membutuhkan rotasi 180 °. Perhatikan bahwa ini adalah salah satu gerakan sederhana yang dijelaskan pada langkah sebelumnya. Memang, pada awal gerakan, kaki Anda diarahkan ke arah target sedangkan setelah pukulan, ia ditempatkan di arah yang berlawanan dengan lawan.



  4. Lepaskan kaki Anda sesegera mungkin. Ketika Anda telah membuat langkah Anda, cepat kembali posisi awal Anda. Putar kaki dukungan Anda lagi untuk kembali ke posisi awal Anda saat menuruni kaki Anda atau mempersenjatai tembakan baru.
    • Tendangan samping cepat dan kuat. Ini juga menawarkan banyak peluang untuk mengetik. Memang, tergantung pada ketinggian kaki Anda, Anda dapat menyentuh lawan pada titik mana pun, dari kaki ke wajah. Tendangan lateral tergantung pada kekuatan dan kelenturan pinggul. Semakin banyak Anda bekerja kekuatan panggul, semakin Anda bisa mengangkat kaki dan mengejar serangan. Jika Anda tidak dapat menyentuh lawan di atas pinggang atau mengangkat kaki lebih tinggi dari horizontal, tingkatkan fleksibilitas Anda. Untuk ini, lakukan latihan untuk meregangkan panggul Anda.

Metode 3 dari 3: Membuat a Dhe Dhad



  1. Tempatkan diri Anda pada posisi penjaga. Dalam tinju Thailand atau Muay Thai, penjaga adalah postur yang sangat spesifik. Majukan kaki pendukung Anda satu langkah sehingga celah kaki Anda kira-kira selebar bahu. Putar kaki belakang Anda ke luar sehingga membentuk sudut 45 ° dengan kaki depan. Pasang kembali tumit sedikit untuk memindahkan berat badan Anda ke bagian depan kaki. Tetap fleksibel tanpa condong ke depan. Angkat lengan dan letakkan kepalan tangan Anda di dada atau dagu. Pada awalnya, posturnya bisa statis. Setelah dikuasai, Anda dapat pindah ke posisi penjaga dinamis sambil terus bergerak.
    • Dalam sebagian besar teknik tinju Thailand, berat tubuh pada dasarnya bertumpu pada kaki belakang, yang membuat kaki Anda ke depan lemah. Ini menjaga stabilitas Anda selama pertarungan, apakah untuk membela diri atau untuk menyerang. Saat Anda melakukan pukulan, gerakkan berat badan Anda pada kaki penyangga untuk melepaskan energi Anda.



  2. Mulailah bergerak Anda dengan menggerakkan kaki secara bersamaan. Putar kaki depan Anda dengan memutar jari-jari kaki ke luar dan tumit ke lawan. Angkat kaki lainnya secara bersamaan dalam gerakan cair dan memutar. Tekuk lutut kaki serang Anda dengan mengarahkannya ke target Anda.
    • Pada akhir fase pertama pergerakan ini, pinggul Anda dimiringkan untuk memberikan stabilitas dan kekuatan yang diperlukan. Pinggul di sisi kaki aktif terletak tepat di atas yang lain. Posisi panggul ini sangat penting untuk keseimbangan dan kekuatan tembakan Anda.



  3. Gunakan lengan Anda untuk memaksimalkan kekuatan Anda. Luncurkan kaki Anda dengan menguasai jarak. Memang, dampaknya harus terjadi pada saat perpanjangan penuh kaki atau tepat sebelumnya. Lakukan gerakan memutar lengan di sisi kaki yang menyerang dengan melemparkannya ke luar. Sinkronkan kedua gerakan untuk serangan yang kuat dan cepat.
    • Saat Anda menggerakkan lengan, Anda menurunkan kewaspadaan. Anda kemudian lebih rentan terhadap serangan balik lawan, karena Anda tidak bisa menyerang dan mempertahankan diri. Selalu pertahankan lengan pasif Anda cukup tinggi untuk melindungi kepala Anda. Selain itu, cepat kembali posisi penjaga Anda setelah stroke.



  4. Sentuh lawan Anda. Bergantung pada ketinggian kaki Anda, Anda bisa menargetkan dada atau kepala lawan. Tekan bagian atas kaki atau tulang kering sesuai dengan kekuatan Anda. Tendangan melingkar memiliki, seperti namanya, lintasan lengkung. Anda tidak memukul lawan secara frontal, tetapi mengikuti gerakan yang menyerupai tongkat baseball. Setelah tembakan diberikan, cepat lepaskan kaki Anda. Ingat bahwa kecepatan mengetik memberi daya.
    • Adapun gerakan sebelumnya, Anda harus segera melanjutkan posisi Anda untuk pulih. Putar kaki dukungan Anda untuk kembali ke posisi penjaga. Anda juga dapat mengambil kesempatan untuk menyerang lagi. Opsi mana pun yang Anda pilih, pastikan untuk mengembalikan lengan aktif Anda secepat mungkin. Jangan beri lawan kesempatan untuk menyerang Anda.

Metode 4 Mengadopsi posisi penjaga yang tepat



  1. Jadilah fleksibel pada dukungan Anda. Seperti yang dikatakan Muhammad Ali, "Mengapung seperti kupu-kupu, menyengat seperti lebah ". Ungkapan terkenal dari salah satu petinju terhebat sepanjang masa ini dapat diterjemahkan sebagai "Terbang seperti kupu-kupu, menyengat seperti sampah ". Bagi seorang petinju, kunci untuk bertarung adalah mobilitasnya. Ketika Anda mengikuti pertarungan tinju, Anda melihat bahwa para peserta terus bergerak, yang memungkinkan mereka untuk meningkatkan daya tanggap mereka, untuk menangkis pukulan atau mengatur serangan mereka sendiri. Dapatkan inspirasi dari teknik ini untuk menyempurnakan tendangan melingkar Anda.
    • Tempatkan diri Anda pada posisi penjaga. Jadilah mobile dengan mengambil langkah-langkah kecil di tempat, tanpa melepas kaki Anda dari tanah. Tetap bergerak memberi Anda lebih banyak keuntungan daripada lawan Anda, karena lawan dapat terganggu oleh manuver Anda. Selain itu, bergerak di tempat memungkinkan Anda untuk bertarung lebih mudah dan pulih lebih cepat di antara dua serangan.



  2. Angkat tangan. Tekuk siku dan angkat lengan. Tinju Anda harus sejajar dengan dagu Anda. Lengan membentuk semacam sangkar pelindung di leher dan dada, yang memungkinkan Anda untuk menangkal serangan frontal. Jangan menempelkan lengan dan tangan ke tubuh dan wajah Anda. Jika kepalan tangan Anda terlalu dekat dengan wajah Anda, lawan Anda akan bertugas menyerang Anda. Selalu dengan ini dalam pikiran, selipkan siku Anda dan jaga agar payudara tetap lembut. Jika Anda menderita serangan langsung dan frontal, Anda dapat bergabung dengan lengan Anda untuk memblokirnya dengan lebih baik.
    • Posisi penjaga ini membuat tubuh dan labu relatif tidak tertutup. Anda dapat mengisi celah ini dengan mencondongkan tubuh ke depan dan menarik bahu Anda ke depan. Bergantung pada situasinya, Anda dapat memblokir serangan dengan turun dan menyilangkan lengan bawah Anda. Kemudian dengan sangat cepat melanjutkan posisi awal Anda untuk melindungi wajah Anda, dibiarkan terbuka.



  3. Berlatih memukul. Setelah Anda menemukan posisi penjaga Anda, letakkan diri Anda dalam situasi mengetik dan kejar tembakan. Anda dapat melakukan jenis tendangan yang sama beberapa kali, atau memvariasikan gerakannya. Angkat kaki aktif Anda ke samping atau di depan Anda dan jaga agar tetap terlipat. Putar kaki dukungan Anda sambil mencari saldo Anda. Untuk melakukan ini, sandarkan tubuh Anda dengan sudut kanan sehingga kaki serang Anda cukup tinggi tanpa Anda tidak seimbang. Bahkan jika Anda sendirian, biasakan melindungi wajah Anda. Dalam pertarungan sesungguhnya, saat Anda memulai tendangan adalah lawan yang sedang menunggu untuk diserang.
    • Penjaga tinju sangat berguna dalam perkelahian dengan kekerasan atau ketika Anda harus melindungi diri sendiri. Namun demikian, ini lebih sulit untuk dipegang karena posisi lengan yang tinggi dan tertutup membuat seluruh tubuh tidak seimbang. Berlatihlah sampai Anda menemukan posisi yang sempurna. Dalam pertempuran, Anda harus bisa bermain secara alami tanpa merasa malu.



  4. Hit. Dalam gerakan yang halus, tetapi kilat, lempar kaki Anda untuk menyentuh lawan. Lalu lepaskan kaki Anda dengan cepat. Bergantung pada situasinya, kejar pukulan atau kembalikan kaki Anda ke posisi penjaga. Ingatlah untuk selalu bergerak, bahkan ketika Anda berada dalam posisi berjaga.
nasihat



  • Jika Anda kidal, berkeras melatih sisi kiri tubuh Anda. Memang, Anda secara alami didorong untuk bekerja dengan kaki kanan Anda, yang dapat menciptakan ketidakseimbangan dalam pengembangan massa otot dan kekuatan Anda. Anda kemudian lebih rentan, karena lebih dapat diprediksi. Kerjakan seluruh tubuh Anda untuk memperbaiki cacat ini. Linverse berlaku jika Anda kidal.
  • Selalu regangkan sebelum latihan untuk pemanasan dan hindari cedera. Setelah pelatihan, lakukan juga peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas Anda dan menghindari kontraktur.
  • Seperti yang disebutkan di seluruh artikel, tendangan melibatkan seluruh tubuh. Pastikan Anda menggunakan payudara, panggul, dan lengan Anda. Konsep keseimbangan juga sangat penting.Memang, ketidakseimbangan, bahkan sedikit, melemahkan tembakan Anda dan meningkatkan waktu pemulihan.
peringatan
  • Ambil posisi penjaga yang tepat untuk situasi pertempuran. Jika Anda takut dipukul di kepala, jaga agar lengan Anda tetap tinggi dan tangan Anda di depan wajah untuk melindunginya.
  • Jangan meregangkan kaki sepenuhnya sampai setelah benturan. Ini meningkatkan kekuatan pukulan (seperti yang ditunjukkan dalam artikel), tetapi juga menghindari menyakiti Anda (patah tulang, gangguan jaringan muskuloskeletal ...)
  • Jangan pernah memukul dengan ujung jari kaki Anda karena Anda bisa mematahkannya, yang akan mencegah Anda menjadi yang terbaik. Jaga agar jari-jari kaki tertekuk untuk melindunginya. Gunakan telapak kaki, tumit, atau telapak kaki.
  • Jika Anda memukul dengan kaki kanan, pastikan untuk memutar kaki kiri Anda bersamaan dengan pinggul. Jika ada celah di antara keduanya, Anda bisa melukai lutut atau pergelangan kaki Anda (keseleo, patah ...) Kaki penopang harus menunjuk ke arah yang berlawanan dengan tembakan, sehingga memberikan keseimbangan yang lebih baik.
  • Gunakan tendangan melingkar dan variasinya hanya jika Anda tahu cara menguasainya. Berlatih dengan seorang guru. Jika Anda mencoba tembakan tanpa menyadarinya dan, tanpa tubuh Anda siap, Anda mungkin akan kalah.