Isi
- tahap
- Bagian 1 Mengelola Negativitas
- Bagian 2 Mempraktikkan postur tertentu
- Bagian 3 Bernapaslah untuk mengevakuasi amarah
Banyak dari kita yang jengkel setiap hari, marah dan marah. Latihan fisik adalah cara yang sangat baik untuk mengevakuasi emosi ini. Jika Anda banyak marah, yoga dapat membantu Anda menyalurkan emosi antara dua sesi olahraga di rumah dan di tempat kerja. Yoga efektif untuk mengatur kemarahan ketika itu terjadi, dan untuk mengobati masalah dalam jangka panjang.
tahap
Bagian 1 Mengelola Negativitas
-
Kembangkan latihan rutin. Latihan yoga harian dapat melakukan banyak hal untuk membantu Anda mengatur perasaan marah dalam jangka panjang. Jika kepribadian Anda sangat mudah tersinggung atau agresif, latihan teratur akan membantu Anda memperkuat manfaat jangka pendek dari sesi yoga yang terisolasi. Tidak perlu mengikuti kursus untuk mempraktikkan postur yoga dasar, tetapi akan perlu jika Anda ingin mempelajari teknik yang lebih maju.- Cobalah untuk berlatih setidaknya tiga kali seminggu, di rumah atau di kelas kelompok.
- Jika memungkinkan, berlatihlah antara satu jam dan satu setengah jam setiap kali. Jika itu tidak mungkin, ketahuilah bahwa bahkan sesi 10 atau 20 menit saja sudah cukup untuk mengurangi tingkat stres.
-
Ambil kelas jika Anda mulai. Terkadang berguna bagi pemula untuk berlatih dalam kelompok, untuk menjadi terbiasa dengan berbagai jenis rutinitas. Dukungan kelompok juga dapat membantu Anda menenangkan kemarahan Anda. Namun, jika Anda kompetitif, latihan kelompok dapat merusak usaha Anda. -
Tonton video online. Video yoga yang tersedia online dapat membantu pemula dan yogi yang lebih mahir. Mereka memungkinkan untuk mengembangkan latihan dengan mengusulkan rutinitas yang dapat berlangsung dari 5 menit hingga lebih dari satu jam. Ada banyak yogi dengan saluran YouTube mereka sendiri, menawarkan berbagai gaya rutinitas mulai dari yang paling tenang hingga yang paling dinamis.- Bahkan ada video yoga online khusus dalam manajemen kemarahan.
-
Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Bernafas adalah bagian yang sangat penting dari latihan yoga. Sangat penting untuk memperhatikan napas seseorang untuk mendapatkan yang terbaik dari postur yoga yang dipraktikkan. Semakin dalam napas Anda, semakin baik. Luangkan waktu Anda dan lanjutkan latihan sampai Anda merasa lebih tenang. -
Buat buku harian. Menyimpan jurnal spiritual atau yoga akan memungkinkan Anda untuk mengamati kemajuan yang dibuat dalam penguasaan amarah Anda seiring waktu. Anda juga dapat mengambil kesempatan untuk mencatat kesenangan atau frustrasi yang dihasilkan oleh latihan Anda. Menulis juga dapat membantu Anda mengurangi intensitas kemarahan Anda.
Bagian 2 Mempraktikkan postur tertentu
-
Berlatihlah postur mayat (Savasana). Postur ini membutuhkan berbaring di punggung, lengan di sepanjang tubuh dan telapak tangan menghadap ke atas. Maka Anda harus merilekskan setiap bagian tubuh Anda, satu demi satu. Sementara itu, fokuslah pada pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam dengan perut. Postur ini paling efektif jika Anda memejamkan mata atau mengendurkannya. -
Cobalah napas yang menyegarkan (Sheetali Pranayama). Pernapasan yang menyegarkan sangat efektif dalam mengendalikan amarah. Untuk ini, Anda bisa menggulung lidah dengan mendekatkan ujung-ujungnya satu sama lain atau mencubit bibir seakan bersiul. Tarik napas perlahan melalui mulut Anda sehingga udara melewati lidah melingkar Anda. Kemudian tutup mulut Anda dan buang napas melalui hidung Anda. Latihan ini membantu meningkatkan konsentrasi dan menenangkan amarah. -
Lakukan setengah memutar (Ardha Matsyendrasana). Para biksu Buddha awal percaya bahwa postur ini menghilangkan kemarahan. Hal ini memungkinkan untuk memijat organ-organ internal dan meregangkan tulang belakang. Postur ini dipraktikkan duduk, kaki terentang di depan Anda. Kemudian lipat satu lutut ke atas dan yang lainnya menyentuh tanah, di bawah kaki pertama. Lakukan gerakan memutar dengan tubuh bagian atas, putar ke lutut ditekuk. Dorong lutut Anda dengan siku untuk melangkah lebih jauh dalam posisi tubuh. Hargai batas Anda. Jika posturnya sakit, rileks sedikit. -
Coba postur roda (Urdhva Dhanurasana). Postur ini meningkatkan kepercayaan diri orang-orang dengan sifat mudah marah atau agresif dan mengurangi kemarahan. Ada banyak cara untuk menjembatani yoga, dengan roda menjadi yang paling umum. Ini adalah sikap maju. Lebih baik berlatih dengan bantuan guru yang berkualitas.- Hati-hati ketika Anda mempraktikkan postur ini karena tekanan pada tulang belakang leher kadang-kadang dapat menyebabkan cedera.
- Jika postur ini tampaknya sulit, ubahlah. Postur bajak (Halasana), dipraktikkan dengan dukungan dan dengan atau tanpa guru, dapat membawa manfaat yang sama.
-
Coba postur lilin (Salamba Sarvangasana). Postur lilin menyeimbangkan sistem saraf, yang dapat menjadi bantuan besar bagi orang yang berusaha mengendalikan amarah dan lekas marah mereka. Ini membawa kekuatan dan fleksibilitas otot dan memiliki efek menguntungkan pada kelenjar tiroid dan paratiroid.
Bagian 3 Bernapaslah untuk mengevakuasi amarah
- Tarik napas dalam-dalam. Pernapasan memainkan peran sentral dalam latihan yoga.
- Berfokus pada pernapasan Anda sebelum, selama, dan setelah sesi yoga secara efektif memerangi kemarahan dan emosi negatif lainnya. Memang, itu membantu untuk menemukan ketenangan. Bernapaslah dalam-dalam diafragma. Perut Anda harus naik ke irama pernapasan Anda.
- Buang napas perlahan. Anda harus menghembuskan napas sekitar empat kali lebih lama daripada menarik napas.
- Berfokus pada pernapasan Anda sebelum, selama, dan setelah sesi yoga secara efektif memerangi kemarahan dan emosi negatif lainnya. Memang, itu membantu untuk menemukan ketenangan. Bernapaslah dalam-dalam diafragma. Perut Anda harus naik ke irama pernapasan Anda.
-
Relakskan tubuh Anda. Luangkan waktu untuk melemaskan semua otot Anda, satu demi satu. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengevakuasi ketegangan yang bahkan tidak Anda sadari. Luangkan waktu Anda.- Jika Anda mengalami kesulitan untuk memperlambat, Anda dapat mencoba Meditasi Penyapuan Tubuh Dipandu, mengikuti instruksi dari video online.
-
Rasakan kemarahanmu Ini bukan masalah memikirkan kemarahan Anda, tetapi hanya merasakan emosi Anda sampai akhir. Perhatikan apa yang menyebabkan ini di tubuh Anda: di mana, dengan intensitas apa? Jangan menilai bagaimana perasaan Anda. Jika pikiran muncul, buat catatan tentang mereka dan kemudian fokus pada perasaan Anda lagi. -
Biarkan diri Anda menjadi marah. Tetap dengan emosi Anda selama mungkin. Pada akhirnya akan menghilang, berkat upaya sadar untuk mengenalinya. Jika mulai menghilang, jangan menahannya. Coba evakuasi saja.- Cobalah untuk fokus pada pernapasan Anda daripada alasan kemarahan Anda.