Isi
Rekan penulis artikel ini adalah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat BCRPA di British Columbia. Dia adalah pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak 2002.Ada 9 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Metode Tabata adalah jenis pelatihan interval intensitas tinggi yang berlangsung total 4 menit, dengan masing-masing 8 set 30 detik. Setiap interval 30 detik dibagi menjadi 2 fase: 20 detik pelatihan dan 10 istirahat. Ini telah dirancang untuk memberikan hasil yang baik dalam waktu singkat, asalkan upaya dilakukan secara maksimal. Jika Anda mulai berlatih latihan Tabata sederhana, mengintensifkannya dari waktu ke waktu dan mengintegrasikannya ke dalam program latihan rutin Anda, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda.
tahap
Bagian 1 dari 3:
Lakukan latihan dasar
-
3 Kelola rutinitas pelatihan Tabata Anda dengan aplikasi. Aplikasi membantu membuat rutinitas, merencanakan minggu, dan juga memberi tahu Anda kapan harus mengubah latihan selama tur.- Gunakan aplikasi untuk membuat dan menjadwalkan tur yang berbeda untuk setiap minggu.
- Banyak aplikasi juga memungkinkan Anda untuk memasukkan berbagai jenis pelatihan, seperti berlari atau berenang. Dengan cara ini, Anda akan memiliki gambaran umum tentang aktivitas fisik Anda selama seminggu.
- Coba aplikasi yang dirancang khusus untuk jenis latihan ini. Misalnya, Anda dapat memilih Tabata Pro atau Tabata Trainer atau aplikasi yang dirancang untuk pelatihan interval seperti Timer Bit atau Timer Pro.