Cara membuat jongkok melompat

Isi

• tahap
• Bagian 1 Memasuki posisi
• Bagian 2 Lakukan Latihan
• Bagian 3 Versi lanjutan
• Bagian 4 Latihan

Dalam artikel ini: Tempatkan diri Anda pada posisiMembutuhkan latihanVersi tingkat lanjutReferensiReferensi

Latihan yang intens ini menargetkan dan memperkuat paha depan Anda.

tahap

Bagian 1 Memasuki posisi

1. 
   

   
   Berdiri tegak di depan cermin. Tekuk lutut Anda sedikit, pastikan punggung Anda lurus.

Bagian 2 Lakukan Latihan

1. 
   

   
   Dapatkan bawah. Dorong panggul Anda ke belakang, jaga punggung Anda lurus dan kepala Anda ke depan.

2. 
   

   
   Lompat ke arah langit-langit. Melompat setinggi yang Anda bisa, lengan Anda ke arah langit-langit saat kaki Anda meninggalkan lantai.

3. 
   

   
   Dapatkan kembali posisi awal. Turunkan lengan Anda dan kemudian segera ulangi latihan tahap kedua.

Bagian 3 Versi lanjutan

1. 
   

   
   
   
   Untuk membuat latihan ini lebih sulit, Anda bisa mengenakan rompi latihan beban yang berbobot atau menggunakan dumbel.

2. 
   

   
   Anda juga dapat meningkatkan kesulitan latihan ini dengan berdiri dengan satu kaki ketika Anda melompat. Pastikan untuk membuat jumlah pengulangan yang sama untuk setiap kaki.

Bagian 4 Latihan

1. 
   

   
   Lakukan serangkaian 20 repetisi untuk setiap kaki. Ulangi latihan ini sampai Anda menyelesaikan 3 set. Mulailah dengan intensitas yang relatif lemah dan kemudian naikkan kecepatan sehingga Anda dapat menghabiskan banyak pada set ketiga. Anda akan mendapatkan otot-otot Anda dengan baik selama latihan ini.

2. 
   

   
   
   
   Agar mendapatkan hasil yang terlihat, lakukan tiga set dengan 20 pengulangan sehari. Istirahat pada hari berikutnya dan kemudian mulai lagi pada hari berikutnya. Anda harus mulai melihat perbedaannya setelah 5 hingga 6 minggu. Untuk hasil yang lebih cepat, tambah jumlah set per hari dan per minggu.