Isi
Dalam artikel ini: Peregangan untuk mencapai kesenjangan besarMencocokkan kesenjangan besar dengan cepat dan aman Referensi
Celah wajah yang besar adalah salah satu cara paling spektakuler untuk menunjukkan fleksibilitas Anda. Ini mengharuskan Anda melebarkan kaki ke samping hingga membentuk sudut 180 °, yang berguna dalam banyak aktivitas fisik seperti menari atau seni bela diri. Satu-satunya cara untuk melakukan ini adalah dengan melakukan penyesuaian secara teratur dan ketat. Pelajari latihan terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas Anda dengan cepat, serta tips tentang cara mencapai celah wajah yang besar dengan cepat dan aman.
tahap
Bagian 1 Peregangan untuk mencapai celah besar
- Regangkan kupu-kupu. Kupu-kupu adalah peregangan yang sangat baik untuk penyebaran yang luas, karena mempromosikan fleksibilitas paha bagian dalam, wol, dan pinggul. Lakukan ini.
- Duduk di tanah dan tekuk lutut hingga telapak kaki saling bersentuhan. Bawa tumit sedekat mungkin ke tubuh Anda dan dorong lutut Anda ke tanah dengan siku.
- Duduk tegak, punggung terentang. Pertahankan postur tubuh sekitar 30 detik.
- Untuk memperdalam peregangan ini, condongkan tubuh ke depan sebanyak mungkin dengan meletakkan tangan di depan kaki Anda. Jaga punggung Anda lurus dan lutut Anda di tanah.
-
Membuat wajah naksir. Penghancuran wajah sering digunakan oleh pesenam untuk meningkatkan fleksibilitas mereka dan bersiap untuk melakukan split.- Duduk di tanah dan rentangkan kaki Anda di depan Anda.Pertahankan kaki dan ujung lurus dan rentangkan kaki selebar mungkin.
- Jaga punggung Anda lurus, condongkan tubuh ke depan sejauh mungkin. Cobalah untuk meletakkan payudara Anda di tanah sehingga tubuh Anda benar-benar rata, benar-benar "hancur".
- Untuk memperdalam peregangan ini, cobalah untuk menangkap kaki Anda dengan tangan Anda. Jaga agar seluruh tubuh Anda tetap rata. Pertahankan postur tubuh sekitar 30 detik.
- Berbaringlah di lantai. Sebarkan kaki Anda sebanyak yang Anda bisa, gunakan tangan Anda untuk menjaganya tetap di tanah. Tahan selama sekitar 5 menit, tetapi hentikan segera jika Anda merasakan sakit.
- Anda juga bisa membuka dan menutup kaki Anda lagi dan lagi. Dengan melakukan ini, Anda harus dapat membukanya semakin banyak.
- Jika itu menjadi terlalu mudah, dapatkan sendiri TheraBand. Tempatkan sehingga Anda bisa meletakkan kaki Anda di dua lubang. Lakukan latihan yang sama seperti sebelumnya.
-
Sentuh jari kaki Anda. Menyentuh jari-jari kaki memungkinkan Anda untuk meregangkan otot-otot kaki dan meningkatkan fleksibilitas otot-otot hamstring di bagian belakang paha, yang sangat penting bagi celah wajah yang besar. Latihlah peregangan ini atau duduk.- Untuk melakukan peregangan ini, berdirilah dengan kaki bersatu dan kaki lurus. Condongkan tubuh ke depan dan cobalah menyentuh kaki Anda dengan tangan. Jangan menekuk lutut Anda dan menjaga berat badan Anda pada tumit Anda dan tidak di bagian depan kaki. Pertahankan postur tubuh antara 30 dan 60 detik.
- Untuk melakukan peregangan ini di lantai, duduk dengan kaki terentang di depan Anda, dan condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus, untuk mencoba menyentuh jari-jari kaki dengan jari-jari Anda. Saat Anda merasa lebih nyaman dalam peregangan ini, perdalam dengan menangkap telapak kaki dengan tangan.
-
Buat katak meregang. Peregangan ini membantu melonggarkan wol dan pinggul. Jika Anda berhasil, Anda tidak jauh dari celah wajah yang besar.- Berlututlah dan letakkan tangan Anda di tanah di depan Anda untuk menjaga keseimbangan. Sebarkan lutut sejauh mungkin dari tubuh Anda hingga membentuk sudut 90 derajat. Lutut Anda harus sejajar sempurna.
- Pindahkan berat badan Anda dari tangan ke siku untuk memperdalam peregangan. Tujuannya adalah menempelkan pinggul ke lantai, sambil mempertahankan sudut 90 ° dengan lutut. Setelah Anda mendapatkan postur yang tepat, pertahankan 30 detik.
-
Lakukan setengah jongkok. Half squat adalah latihan yang baik untuk meregangkan bagian dalam paha. Lanjutkan dengan cara ini.- Jongkok ke bawah. Letakkan beban tubuh di kaki kanan Anda dan rentangkan kaki kiri ke samping, seolah membuat celah besar, tetapi hanya ke kiri. Kencangkan tip Anda.
- Tempatkan tangan kanan Anda di tanah, di depan kaki kanan Anda, untuk menjaga keseimbangan. Dorong lutut kanan Anda dengan siku sampai Anda merasakan regangan di paha.
- Tetap 60 detik, lalu ulangi di sisi yang lain.
-
Regangkan kaki Anda ke atas. Peregangan kaki yang sangat sederhana ini sangat penting ketika seseorang mencoba membuat split besar, karena merilekskan semua otot yang dibutuhkan. Mereka sering digunakan dalam seni bela diri sebagai persiapan untuk celah wajah yang besar.- Untuk memulai, berdirilah dengan kaki terentang, kedua kaki terpisah dua kali lebar pinggul. Biarkan tubuh Anda menggantung dan mencoba menyentuh tanah dengan tangan Anda. Ketika Anda lebih fleksibel, cobalah untuk meletakkan siku Anda di tanah. Pertahankan postur tubuh sekitar 30 detik.
- Kemudian cobalah untuk menangkap pergelangan kaki Anda. Condongkan tubuh ke kanan dan coba tangkap pergelangan kaki kanan Anda dengan kedua tangan. Ulangi di sebelah kiri. Jaga pinggul Anda lurus selama peregangan ini, karena jika Anda memutar pinggul ke sisi tempat Anda membungkuk, peregangan akan kurang efektif.
- Kemudian cobalah menangkap kedua pergelangan kaki Anda secara bersamaan, sedekat mungkin dengan payudara Anda. Jaga punggung Anda lurus dan lepaskan otot leher, sehingga kepala Anda mengarah ke tanah.
-
Coba celah wajah yang besar. Salah satu cara terbaik untuk mencapai celah wajah yang besar tentu saja untuk mencobanya. Cara teraman dan paling efektif adalah dengan melakukan hal berikut.- Berjongkok dan letakkan kedua tangan di tanah di depan Anda. Kemudian geser kaki Anda perlahan-lahan, gerakkan sejauh mungkin sejauh mungkin.
- Saat Anda turun, jaga agar kedua kaki Anda tetap lurus dan kaki Anda sejajar. Banyak orang melakukan kesalahan dengan tergelincir. Peregangan menjadi lebih buruk dan Anda berisiko terluka. Anda hanya harus mengarahkan kaki Anda ke luar saat Anda telah mencapai celah besar.
- Tahan posisi selama Anda bisa, kemudian perlahan kembali ke posisi jongkok untuk mengistirahatkan otot Anda. Ketika Anda merasa siap, turun lagi. Dengan mengganti celah dan posisi jongkok, Anda akan bisa lebih rendah dengan setiap upaya.
- Selalu jaga punggung Anda lurus dan pinggul Anda sejajar pada kaki Anda untuk celah yang lebar. Jika panggul Anda terlalu jauh ke depan atau terlalu jauh ke belakang, Anda tidak akan bisa membuat celah wajah yang besar dengan benar.
- Tujuannya adalah untuk turun ke tanah sampai wol menyentuh lantai. Sesampai di sana, miringkan panggul sampai Anda duduk tegak, jaga kaki Anda lebar.
- Tempatkan diri Anda perlahan dan tahan nafas. Hargai batas Anda. Anda harus merasakan peregangan pada wol dan paha bagian dalam, tetapi ini seharusnya tidak menyakitkan. Jika Anda merasakan sakit atau robek, segera hentikan.
Selalu hangat sebelum melakukan peregangan. Anda perlu melakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan untuk menghindari cedera dan meningkatkan fleksibilitas Anda.- Cobalah melompat atau berlari di tempat beberapa menit sebelum memulai sesi peregangan Anda.
- Solusi lain adalah melakukan peregangan di akhir latihan. Ini memiliki manfaat ganda yaitu meningkatkan fleksibilitas dan mencegah lengkungan.
-
Regangkan setiap hari. Dibutuhkan banyak fleksibilitas untuk mencapai celah wajah yang besar dan fleksibilitas adalah sesuatu yang bekerja secara teratur. Untuk mendapatkan fleksibilitas yang dibutuhkan untuk celah wajah yang besar, Anda harus melakukan peregangan setiap hari atau setidaknya sering.- Mulailah dengan meregangkan Anda 15 menit setiap hari, merantai latihan yang dijelaskan di atas. Setelah beberapa minggu, lanjutkan ke 30 menit sehari, jika memungkinkan. Anda juga dapat melakukan dua sesi 15 menit sehari.
- Ingat, semakin lama Anda melakukan peregangan, semakin cepat Anda mencapai celah wajah yang besar.
Mintalah bantuan dari seorang teman. Bantuan seorang teman dapat membantu saat berlatih untuk membuat celah wajah yang besar.- Teman Anda dapat membantu dengan memperbaiki postur tubuh Anda, yang seringkali sulit dilakukan sendiri. Minta dia untuk memastikan bahu dan pinggul Anda lurus. Ini penting karena postur yang buruk dapat menyebabkan cedera.
- Seorang teman juga dapat membantu Anda meningkatkan jarak dengan menekan bahu atau kaki dengan lembut saat melakukan peregangan. Ini memungkinkan Anda untuk turun lebih banyak daripada jika Anda sendirian. Pastikan teman Anda akan bereaksi cepat jika Anda memintanya berhenti.
-
Kenakan kaus kaki. Trik yang sangat sederhana untuk meningkatkan kesenjangan besar Anda adalah mengenakan kaus kaki daripada meregangkan kaki telanjang.- Kaus kaki akan memungkinkan Anda untuk meluncur dengan mulus di tanah untuk memperdalam peregangan. Ini lebih efektif di lantai parket daripada di karpet.
- Pastikan Anda masih meluncur dengan kecepatan yang terkendali. Geser terlalu cepat dapat menyebabkan robekan atau jeda.
- Untuk keamanan yang lebih, berat badan Anda pada dasarnya harus bertumpu pada lengan Anda ketika Anda turun.
- Ubah posisi lengan Anda. Dengan menggunakan lengan Anda untuk membuat Anda tetap berjalan, mereka cepat lelah, terutama jika Anda memiliki tangan di tanah. Coba posisi lain menggunakan siku Anda. Jika Anda cukup rendah, Anda bisa meletakkan kepala di tanah seolah ingin tidur dan rentangkan tangan Anda.
-
Temukan tempat yang tepat untuk berlatih. Ketika mencoba membuat perbedaan besar, penting untuk memiliki ruang yang nyaman dan menyenangkan. Lingkungan yang ideal tergantung pada preferensi pribadi Anda.- Beberapa orang membutuhkan ketenangan dan ketenangan untuk melakukan relaksasi mereka. Mereka melihat sesi latihan mereka sebagai semacam meditasi, di mana mereka mengosongkan pikiran mereka untuk fokus pada sensasi tubuh mereka.
- Bagi yang lain, itu adalah pekerjaan nyata. Mereka membutuhkan sesuatu untuk mengalihkan perhatian selama relaksasi mereka, misalnya televisi.
-
Waspadai keterbatasan Anda. Untuk dapat mewujudkan sosok yang mengesankan ini yang merupakan celah wajah yang besar, dibutuhkan disiplin dan ketekunan. Namun, seseorang harus mengetahui batasannya sendiri dan menghormatinya, bahkan jika godaannya kuat untuk mengabaikannya berharap mencapai tujuannya lebih cepat.- Jika Anda terlalu banyak mendorong tubuh, Anda mungkin berakhir dengan cedera, yang dalam kasus terburuk akan mencegah Anda (selamanya!) Dari mencapai pemisahan wajah Anda.
- Agar berhasil mencapai celah wajah yang besar dengan aman, latihlah dengan setiap regangan, perlahan dan hati-hati. Selalu berhati-hati untuk menjaga postur yang benar. Dengarkan tubuh Anda dan Anda akan mencapai tujuan Anda dengan cepat!
- Selalu menghembuskan napas saat Anda memulai celah. Dengan demikian, Anda akan melangkah lebih jauh dengan melakukan gerakan ini.
- Relakskan otot Anda untuk mencegah kram dan untuk dapat meregangkan tubuh sepenuhnya.
- Tempatkan bantal di antara kaki Anda untuk mencegah robekan otot.
- Bersabarlah. Jika Anda memulai dan tidak mencoba yang pertama, teruslah berlatih.
- Anda juga bisa berlatih dengan tembok. Tempatkan diri Anda di depan tembok dan rentangkan kaki Anda seolah-olah akan membuat celah besar. Bergeraklah lebih dekat ke dinding sebanyak mungkin sampai Anda merasakan peregangan di kaki Anda.
- Tarik napas dan hembuskan dan coba lakukan gerakan Anda secara perlahan sehingga otot Anda lebih mudah meregang dan untuk menghindari kerusakan.
- Ini tidak akan membutuhkan berjam-jam pelatihan, tetapi berbulan-bulan.
- Terus belajar dengan menonton video tentang masalah yang Anda temukan dengan mudah di YouTube.
- Hormati batas tubuh Anda. Jika Anda melukai diri sendiri, itu tidak akan membantu Anda untuk membuat celah wajah yang besar, justru sebaliknya.
- Beberapa tipe tubuh tidak akan pernah bisa membuat celah wajah besar, bahkan setelah bertahun-tahun pelatihan.