Isi
- tahap
- Bagian 1 Asimilasi dasar-dasarnya
- Bagian 2 Memijat kedua kaki
- Bagian 3 Ambil tindakan pengamanan
Pijatan kaki yang baik dapat meringankan rasa sakit seperti bekerja terlalu keras. Bantu orang yang Anda pijatan untuk menemukan posisi yang nyaman dan berjalan ke atas. Jika rasa sakit berlanjut, mungkin karena masalah yang lebih serius. Jika dia tidak pergi sendirian dengan cepat, menyarankan orang tersebut untuk berkonsultasi dengan dokter.
tahap
Bagian 1 Asimilasi dasar-dasarnya
-
Pelajari anatomi dasar. Sangat membantu untuk memahami struktur tubuh sebelum memijatnya. Otot paha adalah empat kelompok utama yang bergerak dari pinggul ke lutut, lewat di depan, belakang, dan kedua sisi kaki. Penting juga untuk mengetahui di mana tulang berada, karena penting untuk memijat jaringan yang menghubungkan tulang dengan otot.- Jaringan ikat di sekitar sendi seperti pinggul, lutut, kaki dan pergelangan kaki dapat diregangkan, dikompresi atau diuleni.
- Otot hamstring (di belakang paha) dan yang di belakang betis sering ketat dan orang yang berlari sering mengalami masalah yang berhubungan dengan bagian luar paha, dengan otot tensor faschia lata atau saluran ilio-tibialis.
-
Tentukan bagaimana cara mendukung. Mulailah pijatan dengan lembut dan tekan dengan lembut di dekat tulang dan area sensitif lainnya. Dengan meningkatnya aliran darah, Anda dapat meningkatkan intensitas pijatan. Gerakkan jari Anda dengan cepat dengan menekan dengan ringan, atau perlahan sambil menekan dengan kuat, tetapi tidak pernah dengan cepat dan tegas.- Bagian-bagian tubuh yang akan Anda gunakan untuk melakukan pijatan akan berdampak pada tekanan. Secara umum, siku dapat menopang yang terkuat sementara telapak tangan dan jari kurang menekan.
- Untuk memijat jaringan secara mendalam, Anda dapat menekan dengan pangkal telapak tangan, ibu jari, kedua tangan Anda bertumpu satu sama lain, kepalan tangan Anda yang tertutup, persendian yang terlipat dari jari-jari Anda atau lengan Anda. .
- Anda dapat menggeser tangan, meremas otot, menekan, menggosok, memukul, menggunakan getaran atau osilasi, atau membuat gerakan ke berbagai sendi.
-
Pilih dari minyak (Opsional). Jika mau, Anda bisa menggunakan minyak untuk memijat kaki seseorang. Ini dapat membantu Anda menggeser tangan dan jari Anda ke kulit orang itu dengan lebih mudah. Minyak juga dapat memiliki efek menenangkan. Untuk pijatan kaki, pilih produk seperti minyak zaitun, minyak almond atau alpukat. Anda juga dapat menggunakan minyak esensial atau minyak pembawa yang dibarengi dengan aroma seperti lavender, kayu putih atau pohon teh untuk membuat pengalaman lebih menyenangkan.- Pastikan orang yang Anda pijatan tidak alergi terhadap produk yang Anda lamar.
-
Temukan posisi yang nyaman. Mulailah dengan membantu orang yang Anda pijat agar merasa nyaman. Secara umum, yang terbaik adalah berbaring di tempat tidur atau permukaan lain untuk pijatan kaki. Orang tersebut dapat mengulurkan kaki mereka di depannya. Jika Anda hanya memijat satu, Anda dapat meminta orang itu untuk berbaring miring, kaki terentang, dan angkat sedikit yang ingin Anda pijit. Anda juga bisa memintanya untuk berbaring telentang dengan kedua kaki lurus dan angkat sedikit dengan penyangga seperti bantal. -
Berkomunikasi. Tanyakan kepada orang yang akan Anda pijit jika ada bagian tertentu yang perlu lebih banyak perhatian atau tekanan. Misalnya, jika dia memiliki paha yang sakit, dia mungkin akan meminta Anda untuk bersikeras. Anda mungkin perlu menghabiskan lebih banyak waktu memijat bagian-bagian tertentu daripada yang lain untuk menghilangkannya.
Bagian 2 Memijat kedua kaki
-
Mulailah dengan kaki Anda. Dengan melakukan pijatan dari bawah ke atas, Anda akan meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu meredakan ketegangan dan rasa sakit pada kaki. Ambil salah satu kaki orang itu dan renggangkan di antara telapak tangan Anda. Tuang sedikit minyak ke tangan Anda dan gosok dengan kuat selama beberapa menit. Setelah selesai, usap kaki dengan lembut, lakukan beberapa pukulan mulai dari jari kaki hingga pergelangan kaki. -
Pasang kembali di sepanjang kaki. Lakukan guratan panjang dan lembut di bagian luar betis dan paha. Kemajuan ke atas dari kaki yang telah Anda pijat. Tutup kepalan tangan dengan longgar dan letakkan di atas bagian yang sakit dengan melakukan sapuan yang panjang dan lembut dari bawah ke atas. Ini akan menaikkan darah kembali ke jantung untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki itu. -
Pijat betis. Sekarang fokus pada bagian bawah kaki. Geser tangan Anda pada tulang kering dari pergelangan kaki ke titik tepat di bawah lutut. Kemudian gerakkan tangan Anda di belakang betis dan geser dari bagian atas ke pergelangan kaki. Setelah mengulangi kedua tindakan beberapa kali, gerakkan ke atas dan ke bawah betis dengan memijat dan menekan kedua sisinya dengan ibu jari. -
Kerjakan paha. Untuk menyelesaikan pijatan, pijat bagian atas kaki. Buat guratan yang mengambil daging di dalam dan di luar paha untuk merangsang otot-otot yang berbeda di dalamnya. Lakukan sedikit tekanan dengan menekan bagian tengah paha atas dan area di sekitar bokong dengan telapak tangan.
Bagian 3 Ambil tindakan pengamanan
-
Perhatikan kaki yang bengkak. Perlakukan mereka dengan sangat lembut. Jika mereka bengkak karena masalah kesehatan, pijat mereka dengan sangat lembut dan tanyakan pada orang tersebut apakah Anda menyakitinya. Pastikan untuk menekan sekeras mungkin. -
Beradaptasi dengan wanita hamil. Jangan memijat bagian dalam paha. Jika Anda memijat kaki wanita hamil, jangan menyentuh bagian dalam pahanya, karena pembekuan darah lebih sering terjadi selama kehamilan dan pijatan bisa menggerakkannya, yang bisa sangat serius atau bahkan mematikan. -
Tahu kapan harus ke dokter. Jika nyeri kaki berlanjut, ini dapat menandakan masalah seperti cedera atau osteoartritis. Pijat dapat meredakan nyeri untuk sementara waktu, tetapi jika seseorang memiliki kaki yang sakit, mereka harus diperiksa oleh profesional kesehatan.