Isi
adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 71 orang, beberapa anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.- Jika orang yang membantu Anda merasa nyaman dengan trampolin dan tahu apa yang mereka lakukan, Anda dapat meminta mereka untuk membantu Anda memulai dan berbalik. Dia dapat meletakkan lengannya di belakang punggung Anda dan membantu Anda mengirim kaki Anda ke udara ketika Anda mulai.
- Jika orang yang menemani Anda merasa tidak nyaman dengan trampolin atau kehadiran orang lain di trampolin Anda mengganggu Anda, minta mereka untuk berdiri di tepi, siap naik ke atas panggung jika perlu.
2 Lakukan pemanasan di trampolin. Lakukan pemanasan pada trampolin untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi tantangan yang dihadapinya. Lompat, kirim kaki Anda ke udara dan tangkap cara bereaksi materi di bawah kaki Anda.
- Beberapa trampolin bereaksi berbeda terhadap yang lain. Biasakan diri Anda dengan trampolin yang sedang Anda kerjakan dan pastikan tidak ada cacat. Melewati kanvas trampolin adalah cara mendarat yang kurang direkomendasikan.
3 Lompat di punggung Anda. Ketika Anda dipanaskan, jatuhkan punggung Anda dan bangkitlah sehingga Anda bisa berdiri tegak. Ketika Anda merasa nyaman dengan angka ini, cobalah untuk mereproduksi dengan mengirimkan kaki Anda kembali, seperti jatuh kecil, tetapi lebih lambat.
- Cobalah lompat di punggung Anda, angkat kaki Anda dan letakkan di belakang Anda, manfaatkan lompatan trampolin untuk mencoba berputar dan jatuh kembali di pangkuan Anda. Ini akan membuat Anda terbiasa menikmati gerakan rotasi ke belakang.
Bagian 2 dari 3:
Kerjakan kembali jungkir balik
-
1 Lakukan lompatan mundur melewati bahu Anda. Sepertinya lompatan klasik, kami hanya menambahkan gerakan rotasi. Cobalah untuk melompat mundur melewati salah satu bahu Anda, ke samping, itu kurang mengesankan. Begini caranya.- Tekuk lengan Anda pada siku dan bayangkan lengan Anda terangkat, mendorong Anda kembali membentuk lingkaran. Ini adalah gerakan yang harus Anda ingat ketika Anda melompat.
- Lihatlah di belakangmu. Ini akan memandu tubuh Anda, karena leher menarik seluruh tubuh dengannya. Ini juga akan membantu Anda melakukan lompatan bersih.
- Lakukan lompatan besar di trampolin dan lompat lurus.
- Di bagian atas lompatan Anda, kirim tubuh Anda di atas bahu Anda. Cobalah untuk mendarat di tangan Anda.
- Pada awalnya, jangan khawatir tentang bagaimana Anda akan jatuh kembali. Mendaratlah di atas tangan Anda maka lutut Anda tidak sakit.
-
2 Cobalah untuk melompat kembali ke halaman belakang klasik. Saat memantul, cobalah untuk terus berbalik untuk melakukan putaran penuh. Daripada melihat ke depan untuk meluruskan, Anda harus melihat di udara dan di belakang Anda. Selain itu, itu adalah gerakan yang sama. Pastikan Anda memiliki cukup ruang!- Jika Anda mendorong diri Anda sendiri ke belakang, Anda bisa jatuh dari trampolin. Mulailah dengan baik di tengah-tengah trampolin atau di dekat tepi yang berlawanan dengan arah lompatan Anda dan pikirkan terlebih dahulu melompat ke atas hanya sebelum berpikir untuk berbalik. Jangan melompat mundur. Jika Anda melompat kembali, Anda bisa serius melukai diri sendiri.
-
3 Latih gerakan ini sampai Anda bisa mendarat dengan tangan dan kaki. Anda mungkin perlu sedikit lebih berputar agar tangan Anda mendarat pada tingkat yang sama dengan kaki Anda. Rotasi ekstra ini akan dihasilkan oleh kekuatan perut dan pinggul Anda. Ketika Anda berada di udara, Anda harus mengontrak perut Anda untuk mengirim pinggul Anda kembali. Ingatlah bahwa ini seperti lompatan di tangan Anda ke belakang, tetapi dengan kaki Anda sedikit lebih berputar di sekitar tubuh Anda.- Selipkan kaki dan lengan Anda untuk berputar lebih cepat. Suka skater ketika ingin lebih cepat dan bermain bola. Lakukan hal yang sama selama salto Anda.
-
4 Berlatih melompat lebih tinggi dan lebih tinggi. Ketika Anda berada di udara, kontraksikan otot Anda, rentangkan ke belakang dan tekuk lutut Anda. Lihat ke belakang seolah-olah Anda ingin melihat trampolin melihat ke langit.- Pada awalnya, Anda mungkin memotret terlalu banyak. Tidak masalah! Jangan menyerah jika Anda tidak melakukannya dengan benar pertama kali, itu akan datang. Percayalah pada diri sendiri.
- Hentikan jika Anda frustrasi, Anda masih bisa melanjutkan besok. Latihan teratur memungkinkan Anda untuk meningkatkan dan kesabaran adalah nilai untuk dipelajari. Anda tidak ingin mematahkan leher Anda atau melelahkan diri sendiri, kelelahan meningkatkan risiko terluka.
Bagian 3 dari 3:
Lengkapi salto
-
1 Posisikan diri Anda pada trampolin. Tempatkan diri Anda satu atau dua langkah dari pusat untuk memiliki lebih banyak ruang untuk mendarat. Ketika Anda telah menemukan posisi ideal Anda, insting Anda akan memberi tahu Anda apa yang selanjutnya.- Ingatlah untuk melompat terlebih dahulu ke atas lalu baru berpikir untuk berbalik. Kombinasi cara melakukan hal ini dan lompatan besar di pangkalan adalah rahasia salto yang sukses.
-
2 Buat salto dengan mendarat pertama di kaki Anda. Gunakan lengan Anda untuk menyeimbangkan atau melindungi leher Anda, tetapi berpikir bahwa kaki Anda harus menarik berat tubuh Anda dan mengirimkannya secara bergiliran. Jika Anda berhasil melakukannya, Anda akan berhasil melakukan backflip! Mungkin hanya sedikit kekurangan gaya.- Untuk saat ini, tujuan Anda adalah berputar di sekitar tubuh Anda, bukan mendarat dengan sempurna. Ingatlah bahwa lengan Anda ada di sana untuk membantu Anda masuk ke udara dan membantu Anda berbalik. Selama Anda mendarat tanpa menyakiti diri sendiri, Anda melakukannya dengan benar.
-
3 Cobalah untuk memutar sebanyak mungkin dan mendaratkan kaki Anda. Mulailah dengan mendarat dengan tangan dan lutut, kemudian secara bertahap dengan tangan dan kaki Anda dan akhirnya hanya dengan kaki Anda. Untuk melakukan ini, cukup melompat lebih tinggi dan lebih tinggi, berbalik lebih keras dan percaya pada diri sendiri.- Jika menakutkan atau tidak nyaman, jangan memaksakan diri. Beri diri Anda waktu untuk dengan tenang memahami setiap langkah.
- Jika tidak, cobalah mencari teman yang dapat menunjukkan jalannya (atau bahkan membantu Anda berpaling), menonton video dan terus membaca tutorial tentang berbagai teknik pembelajaran. Tidak semua orang belajar dengan cara yang sama (kecuali profesional) dan orang lain mungkin menyarankan metode pembelajaran yang lebih cocok untuk Anda.
nasihat
- Jangan terlalu banyak membungkuk pada diri sendiri selama lompat. Ini bisa membuat Anda berputar terlalu cepat yang mengesankan. Plus, Anda bisa berubah terlalu banyak. Putar perlahan, Anda akan merasakan ketika Anda memiliki kecepatan rotasi yang tepat. Relakskan tubuh Anda saat melihat trampolin.
- Jika Anda beralih ke samping, BERHENTI pelatihan. Ini menunjukkan rasa takut untuk melangkah lebih jauh daripada yang Anda kompensasi dengan memutar. Kembali ke langkah awal untuk mempersiapkan otak Anda. Anda harus sabar!
- Cobalah dengan seseorang yang membantu Anda dengan mengangkat kaus dengan satu tangan saat Anda melompat.
- Jangan mencoba melakukan hal-hal yang terlalu rumit sebelum BENAR-BENAR bagus. Ingatlah bahwa semakin rumit sebuah angka, semakin banyak waktu yang Anda butuhkan untuk melakukannya. Teknik untuk memfasilitasi pembelajaran jungkir balik adalah melompat sangat tinggi dan berputar lebih lambat. Sejauh ini, ini adalah cara termanis untuk dipelajari, tetapi Anda juga akan jatuh kembali pada trampolin yang lebih tinggi dan lebih kuat, dengan risiko melihat Anda mengeluarkan rebound kedua.
- Pada awalnya, memiliki teman menonton adegan dapat membantu. Minta dia untuk menghitung. 3 ... 2 ... 1 ... "Pergi"! Penghitungan yang dilakukan oleh orang lain biasanya membantu mengatasi keraguan alami yang menghalangi kita.
peringatan
- Yang terbaik adalah berlatih melompat atau melakukan trik tanpa struktur, yang dapat menyebabkan cedera jika jatuh.
- Jangan melompat terlalu dekat ke tepi, itu mengirim Anda kembali dan Anda bisa melukai diri sendiri.
- Jungkir balik punggung secara fisik lebih mudah dilakukan daripada salto sebelumnya, tetapi sebaliknya berkenaan dengan psikologi. Otak Anda menolak untuk melakukan sesuatu yang akhirnya jatuh di kepala Anda, seperti halnya pergi ke arah di mana Anda tidak melihat apa yang terjadi. Balik belakang membutuhkan keyakinan mutlak. Jika Anda tidak ingin melakukannya, otak Anda akan mencegah Anda untuk mencoba.
- Jangan membuang kepala Anda, jaga tetap lurus.
- Jangan mencoba apa pun jika Anda berada di bawah pengaruh obat-obatan atau obat-obatan yang dapat memengaruhi penilaian Anda.
- Cedera bisa memengaruhi leher Anda, jadi berhati-hatilah.
- Jika Anda mendarat dengan buruk, letakkan tangan Anda di depan Anda untuk mencoba merusak jatuh. Anda mungkin mematahkan lengan Anda atau mencabut bahu Anda, tetapi itu lebih baik daripada mematahkan leher Anda.