Isi
- tahap
- Bagian 1 Memilih Pekerjaan yang Kompatibel dengan Kecemasan
- Bagian 2 Mendapatkan pekerjaan
- Bagian 3 Mengelola Kecemasan Sosial
Ketika Anda menderita kecemasan sosial, akan sangat sulit untuk menghasilkan uang. Stres dari wawancara kerja dapat menyulitkan Anda untuk mendapatkan pekerjaan. Kecemasan juga dapat mencegah Anda dari mempertahankan pekerjaan Anda, terutama jika itu melibatkan mengelola tugas yang berbeda pada saat yang sama atau berinteraksi dengan publik. Orang dengan kecemasan sosial masih dapat memiliki karier yang sangat produktif: pikirkan J.K Rowling, Warren Buffet, Bill Gates atau Albert Einstein. Untuk memanfaatkan kehidupan profesional Anda sebaik-baiknya, Anda perlu mengelola kecemasan Anda, memilih karier yang tepat, dan belajar cara menampilkan diri untuk menunjukkan diri kepada seorang calon atasan.
tahap
Bagian 1 Memilih Pekerjaan yang Kompatibel dengan Kecemasan
-
Ketahui apa yang harus dicari dalam suatu pekerjaan. Jika Anda menderita kecemasan sosial, memilih pekerjaan yang memungkinkan Anda sepenuhnya menghindari orang bukanlah ide terbaik. Ini hanya akan mengisolasi Anda lebih lanjut dan memicu ketakutan Anda. Sebaliknya, cari pekerjaan yang membuat Anda berhubungan dengan orang lain setiap hari tanpa membebani Anda secara emosional. Cari pekerjaan yang memenuhi kriteria di bawah ini.- Stres rendah: hindari lingkungan kerja di mana tekanannya terlalu kuat, itu mungkin mendorong kecemasan Anda.
- Volume suara yang dikuasai: kebisingan meningkatkan kecemasan pada banyak orang.
- Beberapa gangguan: Terlalu banyak tugas dalam waktu bersamaan juga dapat memicu kecemasan, jadi pilihlah pekerjaan di mana Anda hanya perlu fokus pada satu tugas pada satu waktu.
- Interaksi terbatas dengan orang lain: Sekalipun Anda perlu menghindari pekerjaan yang interaksinya konstan (seperti di meja kas atau di pusat informasi), hindari pekerjaan yang terlalu terisolasi. Sebaliknya, cari pekerjaan di mana Anda memiliki kontak tatap muka yang santai.
- Beberapa proyek kelompok: Proyek kelompok tidak hanya memaksakan interaksi sosial, tetapi mereka juga mempromosikan ketidakpastian, yang merupakan faktor lain yang mendorong kecemasan.
-
Cari pekerjaan yang membuat Anda lebih mandiri. Pemrograman dan penulisan komputer adalah kegiatan yang ideal bagi orang-orang dengan kecemasan sosial.Namun, pastikan untuk melakukan interaksi sehari-hari dengan orang lain, jika tidak, jenis pekerjaan yang sangat menyendiri ini dapat meningkatkan kecemasan Anda. Di antara pekerjaan yang membutuhkan interaksi jumlah terbatas adalah:- laboratorium
- akuntansi
- analis keuangan
- inspektur konstruksi
- desainer grafis
- pembuat situs web
- petugas pemeliharaan di kantor
-
Temukan pekerjaan yang membutuhkan interaksi tatap muka. Kebanyakan orang dengan kecemasan sosial merasa lebih mudah untuk berinteraksi dengan satu orang pada suatu waktu, tanpa batasan waktu. Di antara pekerjaan yang mendukung interaksi tatap muka adalah:- guru pribadi
- psikolog
- penasihat keuangan
- pengrajin (tukang ledeng, tukang listrik, tukang batu, dll.)
- asisten ibu atau asisten kehidupan
-
Cari pekerjaan yang berfokus pada anak-anak, alam, atau hewan. Kadang-kadang stres untuk merawat anak-anak, tetapi orang-orang dengan kecemasan sosial biasanya merasa lebih mudah dikelilingi oleh anak-anak. Perdagangan yang terkait dengan hewan (sebagai dokter hewan atau tabib) atau alam (sebagai lansekap, pencinta lingkungan, pembibitan, atau pemulia) dapat menenangkan bagi orang-orang yang cemas.
Bagian 2 Mendapatkan pekerjaan
-
Berkonsentrasilah pada bakat Anda, bukan kecemasan Anda. Kunci untuk mendapatkan pekerjaan adalah fokus pada apa yang Anda tawarkan. Ketika Anda pergi ke wawancara kerja, itu bukan proses satu arah. Anda harus meyakinkan calon atasan Anda bahwa Anda adalah kandidat yang ideal untuk posisi ini, tetapi itu juga harus meyakinkan Anda bahwa posisi itu ideal untuk Anda. -
Jangan merasa berkewajiban untuk menyebutkan kecemasan sosial Anda. Surat lamaran Anda, C.V. dan wawancara Anda harus memungkinkan Anda untuk menunjukkan keahlian Anda. Anda tidak perlu menyebutkan bahwa Anda cemas atau minta maaf karena cemas. Ingatlah bahwa orang yang pemalu dan pendiam sering dianggap lebih dapat dipercaya. Mungkin cadangan Anda mendukung Anda selama wawancara. Namun, mungkin penting untuk membicarakan kecemasan Anda jika Anda menemukan diri Anda dalam salah satu kasus di bawah ini.- Jika Anda melamar perusahaan yang dikenal karena kebijakannya menyambut orang-orang cacat. Dalam jenis bisnis ini, komunikasi dengan majikan Anda akan jauh lebih mudah jika Anda jujur padanya tentang hal itu.
- Jika Anda berpikir atasan Anda mungkin memperhatikan kecemasan Anda dan mengajukan pertanyaan kepada Anda. Jika ini adalah kasus Anda, hal terbaik yang harus dilakukan adalah membicarakan kecemasan Anda dengan atasan untuk mengeluarkan hal-hal positif. Misalnya, Anda dapat memberi tahu dia bahwa Anda merasa sedikit gugup hari ini tetapi Anda lebih suka memaksakan diri untuk melakukan sesuatu, karena hal itu memungkinkan Anda untuk meningkat.
- Jika Anda pikir Anda memerlukan tata letak khusus, misalnya ruang kerja yang lebih tenang. Majikan Anda tidak dapat menolak Anda akomodasi yang masuk akal dan dibenarkan. Untuk mengenali kecacatan dan manfaat dari pekerja dengan disabilitas, Anda harus mendapatkan sertifikat medis dan memberi tahu majikan Anda tentang kecacatan Anda.
-
Persiapkan wawancara Anda. Cara terbaik untuk melawan stres sebelum wawancara adalah mempersiapkannya secara menyeluruh. Dengan cara ini, jika Anda mulai khawatir dan memberi tahu Anda bahwa Anda akan ketinggalan wawancara, Anda dapat meyakinkan diri sendiri dengan mengingat bahwa Anda sudah siap sepenuhnya.- Bersiaplah untuk menjawab pertanyaan tentang lubang di CV Anda. Misalnya, Anda dapat mengatakan bahwa Anda bekerja paruh waktu untuk waktu yang lama sebelum Anda menyadari bahwa Anda membutuhkan pelatihan tambahan, itulah sebabnya Anda baru saja menghabiskan satu tahun tanpa kerja. Anda juga dapat berbicara tentang studi atau pelatihan yang diikuti antara masa kerja Anda.
- Bersiaplah untuk menjawab pertanyaan paling umum, seperti "Apa kesalahan utama Anda? "Apa yang kamu minati dalam posisi ini? Mengapa Anda meninggalkan pekerjaan terakhir Anda? Atau "Di mana Anda melihat diri Anda dalam lima tahun?" "
- Kerjakan jawaban Anda seperti cerita kecil. Idealnya adalah menceritakan kisah yang menarik untuk menjelaskan karier Anda atau beberapa keterampilan yang telah Anda peroleh. Selalu siapkan contoh spesifik dari situasi kerja aktual untuk mendukung semua klaim Anda.
-
Buat koneksi. Penelitian telah menunjukkan bahwa sepuluh kali lebih mudah untuk mendapatkan pekerjaan melalui rujukan daripada melamar langsung ke perusahaan. Namun demikian, mempertahankan jaringan bisa sangat sulit bagi orang-orang dengan kecemasan sosial. Anda akan menemukan tip di atas untuk membangun jaringan.- Gunakan LinkedIn. Terhubung dengan orang-orang yang dapat membantu Anda melalui jaringan ini dan memperbarui profil Anda secara teratur.
- Terorganisir. Masukkan dalam tabel detail kontak dari orang yang Anda hormati dan dengan siapa Anda ingin bekerja. Kualitas lebih penting daripada kuantitas di bidang ini.
- Jadwalkan tindak lanjut. Catat di kalender Anda tanggal ketika Anda perlu menghubungi orang-orang di jaringan Anda. Anda tidak perlu melakukan terlalu banyak. Email sederhana untuk mendapatkan berita tentang kontak Anda dan bertanya apakah Anda dapat membantunya dengan satu atau lain cara mungkin cukup.
- Tetap berhubungan secara kreatif. Tetap berkomunikasi dengan anggota jaringan Anda di LinkedIn. Jika mereka mendapat promosi atau pekerjaan baru, beri selamat kepada mereka. Jika Anda membaca informasi atau blog yang mungkin menarik bagi mereka, kirimkan mereka tautan. Jika Anda mempraktikkan kegiatan rekreasi yang sama, kirim mereka artikel tentang topik ini.
- Terima kasih Pastikan untuk selalu berterima kasih kepada kontak Anda jika ada tips mereka yang telah membantu Anda dengan baik. Kesaksian terima kasih yang sederhana selalu dihargai.
Bagian 3 Mengelola Kecemasan Sosial
-
Konsultasikan dengan terapis. Terapi perilaku kognitif memiliki efek yang sangat menguntungkan dalam pengelolaan kecemasan sosial. Seorang terapis akan membantu Anda mengidentifikasi ketakutan Anda dan dapat mengajari Anda cara hidup yang lebih baik dengan mengajarkan teknik relaksasi dan cara mengatasinya langkah demi langkah. Dalam kasus yang paling parah, Anda mungkin akan diresepkan antidepresan untuk mengurangi kecemasan, untuk membuat terapi lebih efektif. Jika Anda menderita kecemasan, membuat janji dengan terapis adalah hal pertama yang harus dilakukan. -
Pelajari cara menangani kecemasan Anda. Setiap orang merasa cemas pada satu waktu atau yang lain. Ini adalah respons alami tubuh ketika menghadapi bahaya atau stres. Pada beberapa orang, respons ini tidak proporsional. Alasannya bisa genetik atau lingkungan. Untungnya, ada strategi yang telah terbukti mengendalikan kecemasan ini. -
Tiba lebih awal di tempat kerja. Bekerja lebih awal dapat membantu Anda bersiap-siap untuk hari itu. Selain itu, ini akan memungkinkan Anda untuk menyapa sebagian besar kolega Anda satu per satu, saat mereka tiba, yang jauh lebih sedikit stres daripada memasuki kantor yang sudah penuh sesak. -
Rekam dan evaluasi pemikiran Anda. Kecemasan sosial disebabkan oleh ketakutan irasional atau kesan salah, seperti ketika Anda mengatakannya Semua orang memperhatikan saya, ini akan menjadi bencana besar, saya akan menjadi idiot ... Tuliskan pemikiran Anda untuk mengidentifikasi mereka dengan lebih baik dan melawan jenis berlebihan ini. Gantilah dengan asumsi yang lebih realistis.- Misalnya, sebelum berbicara di depan umum, Anda mungkin merasa gugup bahwa segala sesuatunya berjalan buruk, bahwa tidak ada yang mendengarkan Anda atau bahwa semua orang menyadari rasa malu Anda. Cobalah untuk mengganti pemikiran ini dengan harapan yang lebih realistis seperti: Saya sangat siap untuk presentasi ini, pekerjaan saya meyakinkan. Jika salah, itu bukan akhir dari dunia.
-
Ubah kecemasan Anda menjadi antusiasme. Gejala yang terkait dengan kecemasan (peningkatan denyut jantung dan pernapasan, kewaspadaan, kecenderungan untuk berkeringat) sangat mirip dengan yang terkait dengan keadaan kegembiraan. Ini mungkin tidak terlihat banyak, tetapi cara Anda mempertimbangkan perasaan Anda itu penting. Daripada memberi tahu Anda bahwa Anda cemas, katakan Anda bersemangat. Ini akan membantu menggantikan rasa takut dengan kepercayaan. -
Berlatihlah dalam-dalam. Pernapasan yang dalam dan teratur membantu mengirimkan sinyal ketenangan ke tubuh, membantu mengurangi ketegangan otot, tekanan darah, dan detak jantung. Lakukan latihan pernapasan di rumah sehingga Anda bisa menggunakannya saat dibutuhkan.- Latih pernapasan lambat. Tarik napas dengan menghitung hingga empat, tahan napas selama satu atau dua detik, lalu buang napas hingga empat. Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf.
- Berlatihlah bernapas terbatas. Menciptakan resistensi saat menghembuskan napas memiliki efek menenangkan. Untuk mencapai ini, Anda bisa menghembuskan napas melalui hidung, menghembuskan napas dengan lembut melalui mulut seolah-olah Anda ingin memadamkan lilin atau mengeluarkan suara, seperti "ohm" atau kata "santai".
-
Berkonsentrasi pada alam terbuka. Ketika Anda fokus pada kinerja Anda sendiri, misalnya jika Anda berpikir Anda cemas, memiliki tangan berkeringat, tidak cukup meyakinkan, atau akan menjadi bencana, kecemasan akan lebih penting. Ini dapat membantu Anda fokus pada hal-hal di sekitar Anda. Ini tidak hanya akan mencegah Anda terlalu fokus pada diri Anda sendiri, tetapi juga akan memaksa Anda untuk fokus pada masa kini daripada kecemasan tentang masa depan Anda.- Jelaskan benda-benda di sekitar Anda. Berkonsentrasi pada lingkungan terdekat Anda: furnitur, karpet, dinding, dll. Jelaskan secara detail. "Meja itu ek, sangat besar, dengan pernis gelap. Terkadang dapat membantu Anda menyentuh objek untuk menggambarkannya.
- Fokus pada orang-orang di sekitar Anda. Dengarkan baik-baik apa yang mereka katakan. Amati mode kecil mereka, pakaian mereka, dll.
-
Setuju untuk merasa tidak nyaman. Apa pun yang Anda lakukan untuk mengelola kecemasan Anda, Anda akan merasa cemas dari waktu ke waktu. Ini tidak serius, itu terjadi pada semua orang. Terkadang Anda harus menerima perasaan itu untuk mencapai sesuatu yang penting bagi Anda. Berkonsentrasilah pada alasan Anda untuk melakukan apa yang Anda lakukan. Misalnya, katakanlah layak untuk merasa cemas tentang mendapatkan pekerjaan atau membuat kemajuan dalam karier Anda.