Isi
Rekan penulis artikel ini adalah Patricia Somers, RD. Patricia Somers adalah Ahli Diet Terdaftar di Arkansas. Dia memperoleh gelar Ph.D dalam bidang nutrisi dari Nutrition and Dietetics Academy (AND) pada tahun 1979.Ada 13 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Di dunia Barat, kanon kecantikan lebih suka siluet yang agak tipis, tetapi tidak semua orang berbagi pandangan ini. Jika mudah menemukan informasi untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki siluetnya, lebih sulit menemukan kehilangan bentuk di bagian tubuh ini atau itu, terutama di pinggul. Untuk mencapai ini, Anda harus melakukan beberapa latihan yang akan memungkinkan Anda untuk memperkuat wilayah yang dimaksud. Peningkatan pinggul tidak berjalan tanpa peningkatan volume bokong dan paha. Mendapatkan beberapa inci pinggul adalah masalah diet dan latihan yang ditargetkan.
tahap
Bagian 1 dari 3:
Lakukan latihan aerobik untuk mendapatkan sentimeter
- 4 Berikan prioritas pada protein. Meskipun perlu untuk meningkatkan asupan kalori, Anda juga harus memastikan bahwa diet Anda tinggi protein. Yang terakhir, selain memberi Anda energi yang Anda butuhkan, adalah bagian penting dari pertambahan massa otot.
- Untuk memastikan memiliki jumlah protein yang tepat, pastikan untuk mengonsumsi satu atau dua porsi protein per makan.
- Ukur atau timbang makanan Anda. Bagian yang bergizi harus mengandung 90 hingga 120 g protein murni.
- Produk kaya protein termasuk unggas, daging sapi, babi, produk susu, telur, kacang-kacangan, kacang kering, tahu dan makanan laut.
- Selain diet tinggi protein ini, Anda harus berhati-hati untuk mengonsumsi makanan lain yang bervariasi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
nasihat
- Pantau kemajuan Anda. Dalam buku catatan atau file komputer, tuliskan latihan Anda, penambahan berat badan Anda, pengukuran Anda (termasuk pinggul, tentu saja), komentar pribadi Anda. Jadi, melihat kemajuan Anda, Anda akan didorong untuk melanjutkan upaya Anda.
- Jangan lupa untuk secara teratur menghitung indeks lemak tubuh Anda. Selain kenaikan berat badan, penting untuk mengetahui indeks ini. Dengan demikian, Anda akan memiliki gagasan yang tepat dan rasional tentang perubahan morfologi Anda, bahkan jika itu akan terlihat jelas di cermin.