Isi
adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 46 orang, beberapa anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.Nasihat dan studi untuk menjaga saluran ada di mana-mana di semua media dan digunakan untuk berbagai tujuan. Pada kenyataannya, Anda hanya perlu menemukan keseimbangan yang tepat di piring Anda. Untuk tujuan ini, Anda dapat mengambil inspirasi dari "piramida makanan". memberi Anda beberapa tips sederhana untuk mengadopsi kebiasaan makan sehat dan menjaga garis.
tahap
-
Memoderasi pasokan makanan. Makan sehat juga masalah kuantitas. Kelaparan bisa sama berbahayanya dengan makan berlebihan. Gunakan jumlah makanan yang tepat untuk memuaskan selera Anda. -
Seimbangkan asupan gizi Anda. Tubuh membutuhkan unsur-unsur penting untuk fungsinya dan bahwa itu tidak dapat mensintesis dirinya dalam jumlah yang cukup: protein, vitamin, mineral, serat, karbohidrat, asam lemak ... Dengan demikian perlu untuk mengkonsumsi makanan yang baik sehingga tubuh dapat menyerap nutrisi yang dia butuhkan. -
Variasikan makanannya. Makan produk yang sama pasti mengarah pada konsumsi produk lemak dan manis. Hancurkan monoton ini dengan memvariasikan makanan masing-masing kelompok. Anda akan menghindari godaan sambil menjaga garis itu. -
Hindari menggigit "buruk". Menggigit bukanlah kebiasaan buruk itu sendiri. Makanan yang dimakanlah yang membuat perbedaan antara ngemil "baik" dan "buruk". Usir produk-produk berlemak dan manis dan buah-buahan yang menggigit, sereal ... Mengurangi jumlah makanan sambil mengubah komposisi makanan Anda membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih cepat. -
Main olah raga. Semua profesional gizi merekomendasikan olahraga teratur, baik sebagai bagian dari diet atau hanya untuk menjaga kesehatan. Ini membantu membakar kalori dan menjaga sistem pernapasan dan kardiovaskular. Dianjurkan untuk melakukan sesi tiga puluh hingga enam puluh menit lima kali seminggu. Kaitkan dengan aktivitas latar belakang (berenang, berlari ...) beberapa latihan yang ditargetkan. Tidak perlu berlatih seperti atlet papan atas! Setengah jam jalan cepat setiap hari sudah cukup. -
Hindari memikirkan makanan. Memfokuskan pikiran Anda pada aktivitas sehari-hari menghilangkan godaan untuk menggigit "buruk". Atur agar makanan ini menjadi tidak dapat diakses sebanyak mungkin. -
Makan dengan jumlah makanan yang tepat. Seperti yang dinyatakan dalam Langkah 1, penting untuk makan apa yang Anda butuhkan. Ini akan memungkinkan Anda untuk tetap sehat dan memiliki siluet yang cocok untuk Anda. Buatlah daftar kebutuhan gizi Anda sesuai dengan berbagai parameter (usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, aktivitas sehari-hari ...) dan makanan yang akan dikonsumsi untuk menutupinya. -
Batasi acara Anda di restoran. Jika Anda suka makan di luar, hindari makanan cepat saji. Terlalu kaya lemak dan gula, itu adalah musuh garis Anda dan kesehatan Anda. Pilih restoran berdasarkan peta mereka. -
Pilih makanan yang tepat. Misalnya, gunakan sereal gandum sebagai pengganti roti putih, bukan gandum utuh. Mengenai sayuran, ada yang lebih mentah daripada dimasak. Semakin banyak makanan diproses, semakin banyak mengandung lemak dan gula yang akan disimpan oleh tubuh. -
Nikmati sarapan lengkap dan seimbang. Fokus pada konsumsi telur (untuk menurunkan berat badan), protein dan sereal berkualitas (untuk menjaga rasa kenyang lebih lama). Penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan sarapan padat dengan makan siang ringan dan makan malam membantu menjaga garis sehat. Memang, setelah malam puasa, tubuh membutuhkan energi yang akan dihabiskan sepanjang hari. -
Batasi konsumsi daging. Seharusnya hanya mewakili seperempat dari makanan Anda untuk asupan protein optimal. Ambil satu porsi daging merah (daging sapi, babi ...) paling banyak satu atau dua kali seminggu. Favourite the white meat (unggas) yang mengandung protein tanpa lemak lebih mudah diasimilasi oleh organisme. Ikan juga merupakan sumber nutrisi yang sangat baik, asalkan tidak digoreng atau dalam saus.