Isi
- tahap
- Bagian 1 Mengontrol pikiran dan emosi Anda
- Bagian 2 Tetap positif dan tenang
- Bagian 3 Jawab dengan sabar dan dengan afirmasi
Terkadang hidup bisa melelahkan dan terkadang Anda memiliki kesan bahwa hari-hari tertentu hanyalah serangkaian masalah. Ketika Anda harus menghadapi situasi yang penuh tekanan, mungkin sulit untuk tetap tenang. Lain kali jika Anda ingin berhenti menahan diri, luangkan waktu sejenak untuk tenang sebelum bereaksi, untuk mengubah pikiran Anda tentang situasi dan merespons dengan sabar.
tahap
Bagian 1 Mengontrol pikiran dan emosi Anda
-
Jangan tersinggung. Dalam banyak situasi yang penuh tekanan, Anda mungkin tergoda untuk melihat serangan pribadi ketika tidak ada serangan. Misalnya, di tempat kerja Anda, salah satu kolega Anda mungkin membuat keputusan yang tidak Anda setujui atau yang tampaknya tidak pantas bagi Anda. Namun, Anda tidak boleh menganggapnya sebagai penghinaan pribadi, tetapi sebagai keputusan kerja.- Ketahuilah bahwa setiap orang memiliki ide mereka sendiri dan bahwa ide-ide ini kadang-kadang akan bertentangan dengan Anda. Sudut pandang yang berbeda jangan dianggap sebagai penghinaan.
- Jangan biarkan keputusan orang lain memanipulasi atau mengendalikan emosi Anda ketika tidak ada yang pribadi.
-
Pikirkan krisis masa lalu Anda. Analisis setiap saat Anda bereaksi karena akses emosional. Tanyakan pada diri Anda apakah akses ini membantu Anda memperbaiki situasi yang sudah berjalan buruk. Sebagian besar waktu, Anda akan menyadari bahwa jawabannya adalah tidak.- Pikirkan tentang apa yang terjadi selama serangan emosi Anda. Memperhatikan aturan, bukan pengecualian. Sekali atau dua kali, mungkin situasinya menjadi lebih baik setelah Anda marah. Namun, sebagai aturan umum, jika Anda mengekspresikan akses emosional, Anda akan memperumit situasi.
-
Hindari asumsi. Ketika seseorang menjadi marah, menjadi lebih mudah untuk mengasumsikan bahwa orang-orang yang terlibat dalam masalah bertindak dengan cara terburuk yang mungkin bahkan sebelum menerima konfirmasi dari perilaku ini. Namun, perilaku dan motivasi yang Anda mungkin tergoda untuk menganggapnya sering salah dan Anda akan marah pada hal-hal yang tidak ada.- Dengan cara yang sama, ketika ada sesuatu yang salah, Anda dapat dengan mudah berasumsi bahwa segala sesuatu akan terus memburuk. Dengan membuat anggapan semacam ini, Anda akan menciptakan ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Anda akan menciptakan lebih banyak masalah hanya karena Anda mengharapkannya.
- Misalnya, jika Anda baru saja mengalami perpisahan yang rumit, Anda mungkin berpikir bahwa semua teman Anda yang sama akan menentang Anda setelah mendengar versi mantan Anda. Kepanikan ini bisa membuat Anda menjauhkan diri dari orang lain dan tanpa disadari Anda akan menyebabkan masalah yang Anda takuti.
-
Identifikasi sumber sebenarnya dari frustrasi Anda. Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda marah. Situasi tertentu mungkin bertindak sebagai pemicu, tetapi ini mungkin tidak menyelesaikan masalah. Hanya dengan mengidentifikasi masalah yang sebenarnya Anda dapat berharap untuk menyelesaikan situasi.- Misalnya, stres Anda bisa dipicu oleh tugas menit terakhir yang diberikan kepada Anda oleh guru atau pemimpin Anda. Namun, tugas itu sendiri mungkin bukan sumber stres Anda. Anda mungkin secara pribadi frustrasi karena tugas itu akan mengenai waktu yang ingin Anda habiskan bersama pasangan Anda atau Anda mungkin frustrasi secara profesional karena guru atau pemimpin Anda memaksa Anda untuk melakukan tugas yang tidak adil dengan cara ini.
- Jaga masalah untuk menghindari orang lain di masa depan. Jika pekerjaan rumah menit-menit terakhir ini membuat Anda frustrasi, diskusikan dengan bos Anda untuk memperingatkan Anda lebih awal.
- Ingat, Anda juga bisa mengatakan tidak. Anda seharusnya tidak terbiasa mengatakan tidak terlalu sering kepada bos Anda jika itu masalahnya, tetapi Anda bisa melakukannya dari waktu ke waktu, terutama jika Anda sudah merencanakan sesuatu yang lain.
-
Panggil teman. Jika Anda menyimpan stres dan frustrasi di dalam, Anda akan sering mempertahankan tingkat kecemasan yang tinggi dan hampir tidak mungkin untuk tetap tenang. Anda dapat mengobrol dengan teman, anggota keluarga, atau kolega yang Anda percayai untuk mengungkapkan rasa frustrasi Anda. -
Buat jurnal atau tulis surat. Banyak orang merasa terbantu dengan menempatkan frustrasi mereka dalam daftar, puisi, atau cerita. Luangkan waktu untuk menjauh dari situasi untuk menulis emosi yang Anda rasakan. Jika Anda marah karena seseorang, Anda dapat menulis surat kepadanya yang tidak akan Anda kirimkan kepadanya. Gunakan mekanisme ini untuk mengekspresikan diri Anda.- Singkirkan surat atau catatan itu di suatu tempat dan pertimbangkan untuk menghancurkannya begitu Anda merasa lebih baik.
-
Amati situasi dari sudut pandang objektif. Tanyakan pada diri Anda bagaimana orang luar bisa melihat masalah saat ini atau bagaimana Anda melihatnya jika terjadi pada orang lain selain Anda. Jujurlah dan gunakan kesimpulan Anda untuk membantu memandu reaksi Anda.- Misalnya, jika Anda merasa marah karena seseorang membuat Anda buntut ikan, gunakan pendekatan impersonal. Orang ini bisa menjadi tua atau dia mungkin telah menerima kabar buruk. Jangan pikir dia melakukannya hanya untuk mengganggumu.
- Juga tanyakan pada diri sendiri bagaimana seseorang yang Anda kagumi akan menangani situasi seperti ini. Dengan menemukan model yang dapat Anda ikuti, Anda akan dapat memoderasi reaksi Anda dan menjadi orang yang Anda inginkan.
Bagian 2 Tetap positif dan tenang
-
Ambil napas dalam-dalam. Tarik napas perlahan melalui hidung dan buang napas melalui mulut Anda. Ini akan meningkatkan tingkat oksigen dalam tubuh Anda, yang akan menenangkan Anda untuk tidak merespons secara agresif atau tidak tepat.- Saat Anda panik, pernapasan Anda secara otomatis akan menjadi lebih dangkal dan cepat. Dengan sengaja memperlambat pernapasan dan menghirup lebih dalam, Anda membalikkan respons panik.
-
Latihan Stres fisik dapat menambah tekanan situasi, yang akan menyebabkan Anda bereaksi berlebihan terhadap situasi yang bersangkutan. Lupakan stres dari situasi dan fokus pada stres fisik dengan melakukan beberapa menit latihan fisik. Luangkan waktu sejenak untuk berolahraga di kantor Anda jika Anda sedang bekerja.- Anda juga bisa jalan-jalan.
- Jika ada gym di tempat kerja atau di dekat Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendaftar berlangganan selama istirahat makan siang atau sebelum pergi bekerja. Ini cara yang bagus untuk menghilangkan stres Anda secara teratur selama seminggu.
-
Lakukan peregangan. Jika Anda hanya memiliki beberapa menit, meringankan rasa sakit sebanyak mungkin dengan bangun, meregangkan perlahan, dan berjalan di sekitar meja atau kamar Anda. Regangkan otot-otot Anda yang sakit dengan kurangnya aktivitas dan hilangkan otot-otot yang telah Anda lakukan terlalu banyak. -
Makanlah sesuatu. Jika Anda merasa dehidrasi atau pusing, minum air dan menggigit sesuatu.Jika Anda dekat istirahat makan siang, keluarlah dari kantor untuk makan di luar. Anda bisa pergi sendiri jika ingin menghabiskan waktu sendirian untuk berpikir atau Anda bisa pergi bersama teman untuk bersantai.- Cobalah makan makanan sehat yang akan meningkatkan suasana hati Anda dan memberi Anda lebih banyak energi. Junk food akan membuat Anda merasa lebih lesu.
- Hindari permen karena dapat memperparah ketegangan atau respons Anda.
-
Istirahatlah. Kadang-kadang hal terbaik untuk dilakukan selama situasi kacau adalah dengan menjauh darinya. Luangkan waktu melakukan sesuatu yang Anda sukai untuk melupakan masalah yang Anda miliki. Ini dapat mengubah suasana hati Anda dan membantu Anda mengatasi masalah dengan lebih tenang.- Misalnya, jika Anda stres karena seorang rekan yang menghina Anda, Anda bisa memintanya untuk meminta maaf dan pergi ke kamar mandi atau kantor Anda untuk menenangkan Anda.
- Bahkan istirahat pendek lebih baik daripada tidak ada istirahat sama sekali. Jika Anda hanya bisa pergi selama lima menit, lakukanlah. Jika Anda dapat mengambil lebih banyak waktu, luangkan lebih banyak waktu.
- Anda dapat memutuskan koneksi sepenuhnya. Jauhi komputer, bisu ponsel Anda, dan pergi ke suatu tempat untuk melakukan sesuatu yang tidak terkait dengan dunia digital. Teknologi adalah hal yang luar biasa, tetapi membuat orang tetap terhubung sehingga sulit untuk melarikan diri kecuali Anda menyisihkannya sebentar.
- Jika Anda tidak bisa melakukannya, Anda juga dapat mencoba menghabiskan beberapa menit di situs web atau aktivitas digital yang membuat Anda bahagia. Coba misalnya aplikasi pewarnaan, itu bisa membuat Anda rileks.
-
Kerjakan sesuatu yang lebih produktif. Anda dapat meningkatkan stres Anda dengan menghabiskan terlalu banyak waktu untuk kegiatan yang tidak produktif. Jika Anda masih merasa tidak tenang setelah istirahat sebentar, Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu melakukan sesuatu yang tidak berhubungan dengan stres Anda sambil tetap produktif.- Ini bekerja lebih baik jika Anda menemukan sesuatu yang ingin Anda lakukan untuk waktu yang lama dan selalu ditunda. Bersihkan file Anda. Singkirkan kamar atau kantor Anda. Selesaikan buku yang Anda mulai.
-
Beralihlah ke sikap berterima kasih. Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan memikirkan momen yang memenuhi Anda dengan rasa terima kasih. Yang paling penting adalah untuk fokus pada sumber rasa terima kasih Anda, bukan pada tanggung jawab Anda atas kurangnya rasa terima kasih Anda untuk kesulitan lain.- Identifikasi elemen-elemen kehidupan Anda yang membuat Anda bahagia, misalnya orang, hewan peliharaan Anda, rumah Anda, dll. Pikirkan semua sumber kebahagiaan ini selama beberapa menit. Anda bisa melihat foto keluarga atau teman Anda.
-
Pikirkan tentang kemungkinannya. Alih-alih memikirkan semua konsekuensi negatif yang muncul setelah situasi buruk, pikirkan konsekuensi positif yang mungkin muncul. Lihat kesulitan Anda saat ini sebagai peluang.- Misalnya, jika Anda baru saja kehilangan pekerjaan, reaksi pertama Anda mungkin takut akan masa depan. Sekarang bisa menjadi saat yang tepat untuk memikirkan apa yang salah di tempat kerja dan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak lagi harus menghadapinya.
- Jika Anda kehilangan pekerjaan, ini juga saat yang tepat untuk memikirkan berbagai pintu yang terbuka untuk Anda sekarang karena pekerjaan Anda tidak lagi menghambat Anda.
-
Pikirkan perspektif Anda tentang kejadian ini di masa depan. Hal-hal yang mengancam kedamaian batin Anda biasanya berumur pendek. Ketika Anda mempertimbangkan sudut pandang ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk tidak merusak energi Anda untuk mengkhawatirkan masalah Anda.- Jika Anda mengalami kesulitan membayangkan diri Anda dalam lima atau sepuluh tahun, pikirkan tentang situasi Anda lima atau sepuluh tahun yang lalu. Mempertimbangkan sumber-sumber stres yang memengaruhi Anda saat itu. Secara umum, Anda akan melihat bahwa hal-hal yang tampak seperti masalah besar pada saat itu tidak sepenting sekarang.
Bagian 3 Jawab dengan sabar dan dengan afirmasi
-
Jadilah bijaksana dan penuh hormat Jika Anda memiliki masalah dengan seseorang dalam kehidupan pribadi atau profesional Anda yang menyebabkan Anda stres, Anda harus berurusan dengan orang itu. Bagikan dengannya frustrasi Anda tanpa menyalahkan siapa pun. Jaga suara Anda dalam nada normal dan netral dan tunjukkan rasa hormat.- Misalnya, Anda mungkin berkata, "Saya tidak begitu menghargai bagaimana Anda memutuskan hubungan saya selama pertemuan. Saya merasa bahwa Anda sering melakukannya dan saya merasa frustrasi karena saya tidak memiliki kesempatan untuk berbagi ide saya dengan Anda. "
-
Kontrol ekspresi wajah dan bahasa tubuh Anda. Bahkan jika Anda memiliki hati di tangan Anda, jika Anda ingin tetap tenang, Anda perlu mengontrol bahasa wajah dan tubuh Anda. Anda bisa menunjukkan bahwa Anda agresif atau marah hanya dengan ekspresi dan cara Anda berdiri. Sebaliknya, cobalah untuk menunjukkan sikap positif terbuka.- Jangan menyilangkan tangan dan jangan cemberut.
- Sebaliknya, duduk dengan tangan di atas lutut atau di samping tubuh. Pertahankan ekspresi wajah yang netral, tanpa mengerutkan kening dan tanpa tersenyum.
-
Pusatkan argumen Anda pada tiga poin utama. Tidak perlu membombardir orang yang membuat Anda kesal dengan semua keluhan Anda. Sebaliknya, cobalah untuk fokus pada poin-poin penting yang menjelaskan kemarahan Anda. Jika Anda membuatnya kewalahan, dia akan cenderung untuk tidak merespons secara positif dan dia akan bersikap defensif.- Misalnya, jika Anda merasa marah dengan pasangan setelah bertengkar, Anda bisa mengatakan, "Saya harap kita bisa membicarakan argumen kami. Saya sangat malu bahwa Anda mengganggu saya ketika saya berbicara, bahwa Anda mencoba untuk menuduh saya dan bahwa Anda menghina saya selama pertengkaran. Saya tidak berpikir itu sehat dan saya ingin kita melanjutkan dengan cara yang lebih konstruktif. "
-
Silakan. Setelah Anda tenang dan merenungkan bagaimana perasaan Anda, lanjutkan dan lanjutkan. Ini bisa berarti bahwa Anda mencoba untuk memperbaiki masalah atau menjauh sepenuhnya dari masalah.- Saat melakukan ini, fokuskan hanya pada hal-hal yang dapat Anda kontrol, seperti jadwal, tindakan, dan interaksi Anda. Jangan fokus pada hal-hal yang "ingin" Anda wujudkan.
- Temukan solusi praktis. Minta perpanjangan tenggat waktu. Mintalah nasihat dari seorang profesional jika Anda kesulitan mengelola hubungan atau kecanduan yang sulit.
-
Hindari masalah di masa depan. Anda tidak bisa menghindari semua masalah kehidupan. Sebisa mungkin, cobalah menjalani kehidupan yang tenang tanpa drama. Anda akan merasa lebih bahagia dan kurang stres. Lakukan apa yang Anda bisa untuk menghindari drama!- Misalnya, jika Anda marah dengan pengendara lain dalam perjalanan ke tempat kerja, Anda dapat mencoba untuk pergi lebih awal agar memiliki lebih banyak waktu untuk mulai bekerja. Jangan biarkan kerepotan merusak hari Anda!
- Anda juga dapat menghindari konflik dengan rekan kerja Anda. Jika Anda sering berdebat dengan seorang kolega yang mengganggu Anda secara teratur selama rapat, Anda dapat berbicara dengannya secara pribadi dan memintanya untuk tidak melakukannya di masa depan. Anda juga dapat melakukan percakapan dengan penyelia Anda yang dapat membantu Anda memecahkan masalah.