Isi
- tahap
- Metode 1 Ketahui cara mengatur pengaturan
- Metode 2 Kerjakan hubungan yang positif
- Metode 3 Sadari implikasi penolakan sosial
Kebutuhan untuk memiliki adalah bagian dari sifat manusia. Bunda Teresa berkata, "Tidak ingin, dicintai, untuk menerima kasih sayang atau untuk dilupakan oleh semua orang, saya pikir itu adalah kelaparan dan kemiskinan yang lebih besar daripada orang yang tidak memiliki apa pun untuk dimakan." Entah itu pesta, jalan-jalan, atau kelompok sekolah yang tidak menyambut Anda, mungkin sulit untuk dikesampingkan atau ditolak secara sosial. Perasaan penolakan sosial bisa menyakitkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa otak mengobati rasa sakit fisik di area yang sama dengan penolakan sosial. Meskipun sulit untuk dipinggirkan secara sosial, ada beberapa cara untuk mengelola situasi secara positif, misalnya dengan teknik manajemen yang baik, peningkatan positif dalam hubungan seseorang dan kumpulan informasi tambahan tentang penolakan sosial.
tahap
Metode 1 Ketahui cara mengatur pengaturan
-
Terimalah diri Anda sendiri dan juga situasinya. Orang dengan harga diri yang rendah cenderung lebih sensitif dan responsif ketika dibuang atau ditolak secara sosial. Dengan menerima diri Anda lebih baik, Anda dapat meningkatkan harga diri Anda dan mengurangi reaksi negatif yang disebabkan oleh pembuangan.- Anda dapat menerima diri sendiri dengan mengamati kekuatan dan kelemahan Anda dan menerima keberadaan faktor-faktor ini tanpa harus berusaha segera mengubahnya.
- Anda dapat mulai dengan mengatakan, "Saya tersandung, saya telah disingkirkan, tetapi itu bukan masalah, saya tidak bisa percaya apa yang terjadi dan saya bisa mengatasinya."
-
Pikirkan tentang hal-hal positif yang muncul ketika Anda absen. Dengan berfokus pada hal-hal positif, Anda akan mengelola lebih baik perasaan tidak diadaptasi dan ditolak. Misalnya, Anda mungkin memiliki keterampilan dalam bidang yang membantu Anda mengidentifikasi diri ketika Anda absen. Orang-orang yang memahami isyarat non-verbal pada umumnya lebih sadar disingkirkan, karena mereka lebih mampu membaca komunikasi non-verbal yang menunjukkan bahwa mereka dikesampingkan. Orang-orang ini dapat lebih memahami ketika seseorang berpura-pura tersenyum atau menunjukkan siapa yang benar-benar bahagia. Selain itu, beberapa orang berpendapat bahwa orang-orang yang ditinggalkan mungkin menjadi lebih kreatif karena mereka merasa berbeda atau unik.- Pikirkan tentang kemungkinan komponen positif dari pengaturan Anda dan buatlah daftar mereka. Di antara contoh-contoh ini, Anda dapat memasukkan apa yang Anda terima untuk fokus pada diri sendiri, itu juga dapat membantu Anda mengidentifikasi teman-teman yang layak untuk tinggal bersama dan mereka yang tidak dapat Anda percayai.
-
Ubah pikiran negatif Anda tentang diri Anda. Perasaan penolakan sering dapat memicu pemikiran negatif tentang diri Anda, misalnya, "tidak ada yang mencintaiku" atau "Aku tidak cukup baik". Pemikiran seperti ini dapat menyebabkan emosi negatif seperti rasa malu atau penghinaan. Untuk dapat mengurangi kemungkinan emosi negatif ini, Anda dapat berlatih berpikir lebih realistis dengan mengamati saat-saat ketika pikiran-pikiran ini muncul.- Identifikasi pikiran negatif yang mungkin muncul ketika Anda absen dan ubahlah secara sadar dengan mengambil pandangan yang lebih realistis. Misalnya, jika Anda berpikir "tidak ada yang suka", itu adalah pikiran negatif. Berusaha untuk memikirkan sesuatu yang lebih realistis, misalnya "beberapa orang suka, tetapi orang tertentu ini tidak suka, tetapi itu bukan masalah, semua orang tidak bisa mencintai, itu tidak kurang dari saya seseorang yang bernilai.
-
Tempatkan pertahanan Anda. Individu yang memiliki pertahanan yang lebih baik dapat mengelola eksklusi sosial dengan lebih baik. Mereka cenderung memiliki kadar kortisol (hormon stres) yang lebih rendah ketika mengatur penyisihan mereka.- Pikirkan tentang saat-saat bahagia bersama orang lain dan fokuslah pada pikiran-pikiran itu.
- Kuatkan dan jaga jarak Anda dari orang-orang yang telah meninggalkan Anda atau menolak Anda.
-
Fokuskan perhatian Anda. Jika Anda memiliki keraguan tentang diri Anda atau harga diri yang rendah (yaitu, Anda memiliki pikiran negatif tentang diri Anda sendiri), mengendalikan perhatian Anda dapat mengurangi reaksi negatif Anda untuk dikesampingkan.- Fokuskan perhatian Anda pada pemikiran tentang masalah penolakan sosial dan pikirkan hal lain. Fokus pada pekerjaan sekolah, pekerjaan rumah, atau aktivitas lainnya.
- Terlibat dalam tugas lain untuk mengalihkan diri dari perasaan negatif yang terkait dengan penolakan sosial. Anda dapat menemukan kegiatan yang menyenangkan, misalnya bermain olahraga atau berbelanja.
-
Pindah ke sesuatu yang lain. Jika orang lain memperlakukan Anda dengan tidak adil dan mengecualikan Anda, orang-orang ini mungkin tidak pantas mendapatkan waktu dan upaya Anda. Sayangnya, Anda tidak dapat memaksa orang lain menyukai Anda atau berinteraksi dengan Anda.- Cobalah untuk fokus pada hubungan positif yang Anda miliki, dan hilangkan hubungan dengan orang-orang yang mengecualikan atau tidak memperlakukan Anda dengan benar.
Metode 2 Kerjakan hubungan yang positif
-
Amati perilaku Anda sendiri. Ada kemungkinan bahwa beberapa perilaku Anda akan meningkatkan kemungkinan Anda dikesampingkan oleh orang lain. Sebagai contoh, penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang tertinggal memiliki lebih banyak kesulitan memasuki kelompok sosial (yaitu memulai diskusi), mengelola provokasi teman sebaya mereka (yaitu salah satu teman sebayanya yang melakukan sesuatu untuk memperburuk situasi, misalnya dengan melemparkan bola kertas ke kepalanya) dan mengelola kegagalannya.- Cobalah untuk meningkatkan keterampilan sosial Anda dengan mempelajari yang baru. Anda dapat berpartisipasi dalam kelompok khusus, terapi, atau menemukan informasi yang berguna di Internet untuk mengembangkan keterampilan sosial yang lebih baik.
-
Berharap lebih sedikit untuk ditolak. Dengan berpikir bahwa Anda memiliki peluang bagus untuk ditolak, Anda mungkin berperilaku dengan cara tertentu (misalnya menghindari interaksi sosial atau kegugupan) yang memengaruhi orang-orang di sekitar Anda untuk menolak Anda. Ini disebut efek Pygmalion.- Alih-alih memikirkan hal-hal seperti "mereka tidak akan pernah menghindari, saya tahu itu", cobalah untuk berpikir "Saya tidak bisa benar-benar tahu apa yang akan mereka lakukan, tetapi bagaimanapun, saya akan merasa baik".
-
Berkonsentrasilah pada diri sendiri. Dengan belajar untuk fokus, untuk menerima dan mencintai Anda, Anda akan mencapai efek yang sama pada orang lain. Jika Anda yakin akan diri sendiri, Anda akan bertindak dengan cara tertentu yang akan menunjukkannya kepada orang lain.- Fokus pada pekerjaan atau pekerjaan sekolah Anda. Keberhasilan nyata atau yang dirasakan dapat membantu Anda mengurangi penolakan sosial. Anda akan merasa lebih puas dan yakin akan diri sendiri dan orang lain pasti akan menyadari.
- Alih-alih tinggal di rumah dan berpikir tentang menyisihkan, lakukan sesuatu yang positif untuk diri sendiri. Jalan-jalan atau kunjungi teman. Lupakan orang-orang yang mengesampingkan Anda, mereka tidak menarik!
-
Jaga agar orang-orang positif tetap dekat dengan Anda. Cobalah untuk menjalin pertemanan baru atau mengembangkan pertemanan yang ada, sehat, dan suportif. Orang-orang yang telah mengesampingkan Anda tidak pantas mendapatkan waktu Anda dan mereka pasti akan terus tidak memperlakukan Anda dengan baik.- Katakan apa yang Anda rasakan kepada seseorang yang Anda percayai. Anda dapat mengekspresikan emosi dan pikiran Anda dalam lingkungan kepercayaan dan dukungan. Jika Anda berbicara dengan teman atau anggota keluarga yang Anda percayai, dia dapat berdiri dan turun tangan jika Anda merasa ditolak lagi atau disingkirkan di kemudian hari. Adalah baik untuk memiliki orang-orang di pihak Anda yang merawat Anda.
- Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dapat Anda andalkan untuk menghindari penolakan atau gangguan.
- Cari individu yang tidak akan melecehkan atau melecehkan orang lain, karena mereka cenderung diperlakukan sama.
- Kadang-kadang bisa bermanfaat untuk menemukan orang dalam situasi yang sama seperti Anda, yang telah dikesampingkan, untuk mengembangkan persahabatan.
- Jika Anda terus memiliki masalah dengan teman sebaya Anda, Anda dapat berbicara dengan seorang penasihat atau manajer untuk membantu Anda menyelesaikan konflik.
Metode 3 Sadari implikasi penolakan sosial
-
Identifikasi kemungkinan penyebab pengecualian Anda. Dengan memahami alasan yang berkontribusi pada perasaan ini, Anda akan datang untuk mengembangkan tujuan untuk mengurangi pikiran dan perasaan negatif itu. Analisis faktor-faktor yang dapat berkontribusi pada keberangkatan Anda.- Beberapa orang dengan penyakit mental mungkin lebih rentan terhadap penolakan sosial dan sayangnya lebih sering menderita. Tanyakan pada diri sendiri apakah masalah mental dapat berkontribusi pada perasaan Anda dikesampingkan.
- Orang dengan kondisi medis lebih cenderung dikeluarkan secara sosial karena stigma sosial dan kepercayaan bahwa penyakit tertentu seperti obesitas atau diabetes tipe 2 dapat dicegah. Mungkinkah kelainan medis semacam ini merupakan faktor?
- Penelitian menunjukkan bahwa Anda mungkin lebih sensitif atau marah ketika Anda secara sosial ditolak oleh anggota ras atau kelompok etnis lain. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda tidak bereaksi lebih keras terhadap penolakan sosial karena orang lain itu termasuk kelompok etnis yang berbeda dengan Anda.
- Jenis kelamin dan usia juga dapat berperan dalam persepsi Anda tentang PHK Anda. Sebagai contoh, wanita, terutama gadis remaja, lebih rentan terhadap penolakan sosial.
- Orang yang memiliki kecemasan sosial mungkin juga khawatir bahwa orang lain mungkin melihatnya secara negatif atau mengecualikannya. Apakah kecemasan Anda tentang situasi sosial berkontribusi pada perasaan penolakan Anda?
-
Pikirkan tentang penolakan yang Anda rasakan. Ada dua jenis penolakan sosial, tipe pertama adalah rahasia, misalnya ketika seorang teman tidak mengundang Anda ke pesta. Tipe kedua adalah penolakan eksplisit, misalnya ketika seorang teman memberi tahu Anda bahwa Anda tidak diundang ke pestanya.- Pikirkan alasan yang membuat Anda merasa dikesampingkan. Misalnya, Anda mungkin merasa ditolak karena sekelompok teman pergi bersama dan mereka tidak mengundang Anda. Pikirkan tentang berbagai cara melihat situasi. Apakah mungkin teman Anda ingin mengundang Anda, tetapi mereka lupa? Pastikan Anda membaca fakta-fakta sebelum menyimpulkan bahwa mereka dengan sengaja membuat Anda pergi.
-
Identifikasi efek negatif dari disisihkan. Dengan memahami bagaimana buangan dan penolakan memengaruhi Anda secara mental dan fisik, Anda akan menemukan motivasi ekstra untuk berubah. Individu yang ditolak secara sosial (yaitu, jika orang lain tidak ingin bersama mereka atau bekerja dengan mereka) memiliki tingkat kortisol yang lebih tinggi, yang menunjukkan rasa stres yang lebih kuat. Perasaan dikesampingkan juga dapat mengakibatkan risiko penyakit yang lebih tinggi yang terkait dengan peradangan, stres yang terkait dengan penolakan sosial dapat menyebabkan peradangan. PHK Anda juga dapat menyebabkan depresi dan perilaku agresif terhadap orang lain. Orang yang disisihkan juga cenderung menghabiskan lebih banyak uang.- Tanyakan pada diri sendiri, "Apa hal buruk yang terjadi ketika saya ditolak? Apakah Anda merasa depresi, stres atau memiliki perilaku agresif?