Isi
Rekan penulis artikel ini adalah Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin adalah konselor profesional berlisensi di Wisconsin. Pada 2011, ia memperoleh gelar master dalam konsultasi klinis kesehatan mental di Universitas Marquette.Ada 27 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Jika kebanyakan orang memiliki satu hari atau yang lain, dengan berbagai tingkat, kecemasan, serangan kecemasan dapat memberi Anda kesan kehilangan kendali total atas diri Anda. Tanda khas serangan kecemasan adalah merasakan kepanikan yang tiba-tiba dan intens. Saat ini, Anda mungkin memiliki kesan benar-benar kehilangan kendali dan tidak dapat mencegah krisis berikutnya. Anda mungkin tiba-tiba merasa bahwa Anda tidak dapat lagi bertindak, tersedak, atau bahkan berpikir bahwa Anda mengalami serangan jantung. Kejang jenis ini bisa sangat melumpuhkan dan mencegah Anda menikmati hidup sepenuhnya. Cukup diberi informasi lebih baik tentang serangan kecemasan dan efeknya sudah merupakan langkah besar menuju pembelajaran untuk hidup lebih baik bersama mereka. Setelah Anda memahami dari mana serangan kecemasan berasal, Anda dapat mempelajari teknik-teknik untuk mengelola dan mendapatkan kembali kendali hidup Anda dengan lebih baik.
tahap
Bagian 1 dari 3:
Kelola krisis kecemasan ketika itu terjadi
- 6 Sadarilah bahwa Anda tidak sendirian. Perlu diingat bahwa banyak orang yang menjadi korban gangguan kecemasan sehari-hari. Beberapa penelitian mengatakan, misalnya, bahwa di Amerika Serikat, sekitar 6 juta orang menderita serangan kecemasan, karena wanita umumnya dua kali lebih mungkin terkena penyakit ini daripada pria. Selain itu, sangat mungkin bahwa jumlah orang yang tahu hanya satu episode serangan kecemasan yang terisolasi selama hidup mereka jauh lebih penting. Banyak dari mereka mendapatkan bantuan dalam kelompok pendukung.
- Jika Anda ingin berbicara langsung dengan orang lain yang menderita atau menderita serangan panik, jangan ragu untuk menghubungi asosiasi atau pergi ke pertemuan sekelompok kata untuk berbagi cerita Anda dengan mereka.
nasihat
- Ketika Anda menjadi lebih baik, bantu orang lain. Di dunia yang luas ini ada banyak orang cemas dari segala usia yang tak terbatas yang dapat Anda ceritakan kisah Anda. Hanya berbicara dengan mereka dan berbagi pengalaman Anda dapat sangat membantu mereka.
- Tenang dan pikirkan hal-hal positif. Cobalah untuk rileks dengan mendengarkan suara alam atau tidur siang.
- Tidur siang atau segelas besar air mungkin bermanfaat bagi Anda.
- Selalu katakan bahwa itu hanya sementara, bahwa itu akan berlalu.
- Jangan menggunakan narkoba atau alkohol untuk mengatasi situasi ini. Ini hanya akan menunda pemulihan Anda dan menambah masalah tambahan ke yang sudah Anda miliki. Ada beberapa cara yang lebih efektif untuk menjadi lebih baik: kenali bahwa Anda memiliki masalah, mintalah bantuan dari seorang profesional dan pelajari teknik-teknik untuk mengelola stres Anda.