Isi
Dalam artikel ini: Kenali perasaan Anda. Buat dendam Anda menghilang13 Referensi
Apakah Anda membenci orang yang telah melukai Anda? Apakah dendam ini diarahkan pada seseorang yang tampaknya akan lebih baik tanpamu? Dendam adalah proses pengulangan mental dari situasi yang menyakitkan atau menjengkelkan sampai menyebabkan kemarahan atau kepahitan. Dendam dapat melahap dan meracuni hati Anda, yang mencegah Anda untuk memercayai orang lain atau membuka diri untuk mencintai. Untuk mengatasi dendam, Anda harus memilih untuk menerima apa yang telah terjadi dan memaafkan yang lain, tetapi juga membuat perubahan sehingga perasaan ini tidak mempengaruhi Anda lebih negatif.
tahap
Bagian 1 Kenali perasaan Anda
-
Temukan sumber dan penyebab dendam Anda. Letakkan jari Anda pada perasaan yang Anda miliki dan penyebab perasaan itu. Cobalah untuk memahami diri sendiri. Kapan Anda mulai merasakan perasaan ini? Apakah ada peristiwa atau beberapa yang menyebabkan mereka? Apakah dendam Anda terkait dengan orang tertentu, misalnya pasangan Anda atau beberapa orang, misalnya orang tua atau keluarga Anda?- Menemukan sumber dendam Anda akan membantu Anda menemukan cara untuk mengatasinya. Misalnya, jika Anda merasa dendam pada orang yang Anda cintai yang telah mengecewakan Anda atau yang telah mengecewakan Anda, solusi Anda mungkin dengan mengubah harapan Anda terhadap orang itu. Tentu saja, Anda tidak dapat mengubah orang lain, jadi satu-satunya solusi adalah mengubah atau belajar menerima apa yang terjadi.
-
Ketahui cara mengenali peran Anda dalam dendam. Terkadang Anda mungkin merasa dendam terhadap orang lain karena mereka telah membuat Anda cukup rentan untuk merasa terluka. Jauh di lubuk hati Anda, Anda mungkin merasa bingung atau malu karena tidak melihat masalahnya. Anda akan merasa marah karena Anda telah menurunkan penjagaan Anda dan Anda telah mempercayai seseorang yang telah melukai Anda. Di satu sisi, Anda marah pada diri sendiri karena menjadi manusia.- Seperti kata kutipan ini, "Grudge adalah racun yang kamu ambil sambil menunggu yang lain mati." Anda memiliki kekuatan untuk bergerak atau mengapung dalam kepahitan Anda. Ketahui cara mengenali kekuatan Anda dan hindari menuduh orang lain.
-
Periksa perasaan Anda. Tanyakan pada diri sendiri apakah yang Anda rasakan bukanlah kecemburuan atau hak. Dengan mengingini atau berpikir bahwa Anda harus memiliki apa yang dimiliki orang lain, baik itu materi atau fisik, Anda mungkin merasa pahit. Jika Anda memiliki dendam terhadap seseorang yang memiliki sesuatu yang ingin Anda miliki, tidak ada gunanya merasakan hal semacam itu. Anda harus menerima apa yang hilang dalam hidup Anda untuk mengatasi dendam Anda.- Contoh kecemburuan yang membuat Anda dendam adalah marah karena salah satu kolega Anda telah menerima promosi yang Anda idamkan. Anda mungkin memiliki kesan bahwa promosi ini adalah hak Anda karena senioritas Anda di perusahaan.
- Atasi dendam Anda dengan bersikap jujur pada diri sendiri dan bertindak. Apakah orang ini benar-benar membuat Anda marah atau hanya salah satu aspek dari orang ini? Jika Anda benar-benar percaya bahwa kinerja Anda layak mendapatkan pendapat kedua, Anda dapat berdiskusi dengan penyelia Anda tentang posisi yang mungkin dilepaskan. Jika Anda merasa sudah terlalu memenuhi syarat untuk pekerjaan Anda saat ini, Anda mungkin menemukan pekerjaan yang lebih baik di perusahaan lain.
- Anda tidak iri pada orang ini, tetapi hanya sifat-sifat tertentu dari kepribadiannya atau beberapa kemampuannya. Duduk dan buat penilaian jujur tentang perasaan Anda untuk menggunakan kecemburuan Anda untuk meningkatkan diri.
-
Rasakan bagaimana perasaan Anda. Kemarahan dan kebencian adalah emosi yang kuat. Seringkali, Anda dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan dengan mengklaim bahwa emosi ini tidak ada atau dengan mencoba menolaknya. Dendam terjadi karena Anda ingin lepas dari apa yang Anda rasakan karena situasi ini, jadi Anda mengabaikannya dan menggantinya dengan kebencian atau dendam terhadap orang itu. Anda harus menerima emosi Anda untuk sembuh.- Kemarahan sering menyembunyikan berbagai emosi yang lebih sulit dipahami atau ditunjukkan. Orang menunjukkan kemarahan karena lebih mudah terlihat marah daripada mengungkapkan bahwa mereka merasa ditolak, kecewa, cemburu, bingung atau terluka.
- Luangkan waktu sejenak dan pikirkan tentang apa yang terjadi pada Anda dan apa perasaan Anda sebenarnya tentang situasi ini. Merasa marah jika Anda merasa marah. Sadari rasa sakit dan kebingungan Anda. Jangan menolak perasaan ini. Hanya dengan merasakan emosi-emosi ini Anda dapat melanjutkan.
-
Bicaralah dengan teman atau seseorang yang Anda percayai. Temukan seseorang yang bisa Anda ajak bicara dan beri tahu mereka fakta, dan jelaskan alasan kegugupan Anda. Dengan mendiskusikan perasaan Anda dengan orang lain, Anda akan melihat situasi dengan cara yang lebih objektif. Orang lain akan dapat melihat pola perilaku Anda yang telah mengarahkan Anda pada apa yang terjadi dan dia akan membantu Anda menemukan solusi. Itu selalu baik untuk memiliki seseorang untuk diajak bicara. -
Tuliskan apa yang orang ini lakukan untuk mengganggu Anda. Tulis situasi atau situasi sedetail mungkin yang dapat Anda ingat dan jangan lupa apa pun. Setelah Anda selesai melakukannya, tuliskan sifat-sifat orang itu yang membuat Anda merasa dendam. Jangan menghinanya hanya karena kamu ingin menghinanya. Apakah orang ini egosentris, dibesarkan dengan buruk, kejam atau tidak sopan? Pikirkan tentang apa yang dia lakukan dan pikirkan tentang kategori di mana Anda dapat menyimpannya.- Kemudian tuliskan bagaimana perilaku Anda membuat Anda merasa dengan menghindari hanya berbicara tentang kemarahan Anda, tetapi dengan menilai apa yang ada lebih dalam di bawah kemarahan itu.
- Terakhir, perhatikan bagaimana perilaku dan perasaannya memengaruhi hidup Anda. Misalnya, jika pasangan Anda selingkuh, Anda mungkin merasa marah, sedih atau bingung. Perselingkuhan pasangan Anda mungkin telah menyebabkan Anda mempercayai masalah atau ketakutan yang telah menyakiti Anda.
-
Beri tahu orang yang bersangkutan bahwa dia menyakitimu. Dalam situasi tertentu, ketika seseorang yang Anda cintai telah menyakiti Anda, Anda merasakan keinginan untuk mengerti. Tentu saja, situasinya tidak akan menyelesaikan karena Anda mengerti mengapa orang ini menyakiti Anda, orang itu mungkin bahkan tidak mengetahuinya sendiri, tetapi diskusi tidak bersalah tentang apa yang terjadi dapat membantu Anda menjadi lebih baik- Minta orang ini untuk membahas situasi ini. Menggunakan kalimat orang pertama ("Saya merasa sakit karena ..."), ungkapkan bagaimana perasaan Anda tentang situasinya. Setelah Anda melakukannya, tanpa menilai yang lain, tanyakan padanya apakah ia dapat mencoba menjelaskan situasinya kepada Anda dari sudut pandangnya sendiri.
- Hanya dekati orang ini setelah menemukan sudut pandang objektif tentang situasinya, yang berarti Anda telah mengenali peran Anda dan mengatasi perasaan Anda.
- Jika Anda berpikir untuk terus menjalin hubungan dengan orang itu, jelaskan kepadanya bahwa penting bagi Anda untuk mendengar permintaan maaf atau memintanya melakukan beberapa hal untuk memperbaiki situasi. Misalnya, jika pasangan Anda berselingkuh dan Anda memutuskan untuk tetap bersama, Anda perlu menetapkan batasan dan aturan tentang perilaku masa depannya.
Bagian 2 Hapus dendam
-
Berhentilah khawatir. Ini berarti bahwa Anda harus berhenti memikirkan kembali situasi secara terus menerus, yang akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan situasi saat ini dan merasa kurang negatif. Ini adalah dasar dari dendam. Jadi, untuk berhenti berpikir, Anda harus mulai dengan belajar mengelola pikiran Anda. Ada tiga cara mengatasi rehashing.- Fokuslah pada solusi daripada masalah. Ini cara sehat untuk menangani dendam. Anda tidak akan pergi ke mana pun, memikirkan apa yang terjadi. Anda akan mengubah situasi menjadi keuntungan Anda jika Anda belajar untuk belajar darinya. Tulis beberapa cara untuk mengatasi situasi, misalnya, dengan meningkatkan keterampilan manajemen stres Anda atau memeriksa kembali harapan Anda terhadap orang lain.
- Lihatlah analisis situasi Anda dua kali. Terkadang Anda merasakan dendam karena kesalahan yang Anda rasakan. Yang lain bahkan tidak bisa menyadari telah melakukan sesuatu yang salah dan jika dia menyadarinya, dia mungkin tidak memiliki keinginan untuk menyakiti Anda. Cobalah untuk melihat situasi dari sudut pandang yang realistis. Apakah Anda berharap yang lain membaca pikiran Anda?
- Berkonsentrasilah pada kekuatan Anda. Jika orang lain menyakiti Anda, Anda bisa menghabiskan banyak waktu untuk mengamati kesalahannya. Cobalah untuk mengidentifikasi kekuatan Anda dalam kaitannya dengan situasi. Misalnya, jika salah satu teman Anda mengecewakan Anda, salah satu kekuatan Anda mungkin adalah teman-teman yang masih memiliki hubungan baik dengan Anda. Kekuatan Anda yang lain mungkin adalah memilih untuk memaafkan orang ini terlepas dari bahaya yang telah mereka lakukan terhadap Anda.
-
Cobalah untuk saling bertemu secara berbeda. Tuliskan kualitas orang yang menyakiti Anda, yang dapat memfasilitasi pengampunan Anda. Ini mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan, tetapi dalam mencoba mengenali kualitas seseorang yang telah menyakiti Anda, Anda akan dapat melanjutkan sambil melihat situasi dengan lebih baik. obyektif. Manusia melakukan kesalahan dan tidak ada yang 100% buruk. Setiap orang memiliki kualitas yang pantas ditonton. Temukan mereka di orang ini. -
Memaafkan. Cedera yang disebabkan oleh orang yang Anda cintai dapat berdampak dalam jangka panjang. Namun, perasaan dendam mencegah Anda dari penyembuhan dan melanjutkan. Pilih untuk memaafkan orang yang menyakiti Anda. Pengampunan tidak berarti Anda akan terus mempertahankan orang ini dalam hidup Anda. Bukan berarti Anda melupakan apa yang terjadi. Pengampunan berarti bahwa Anda memilih untuk membebaskan orang itu dari amarah Anda dan melepaskan perasaan negatif yang Anda rasakan. Pengampunan membuat anda orang yang lebih baik.- Pengampunan bisa terjadi dalam berbagai bentuk, tetapi pada akhirnya itu berarti Anda melupakan dendam Anda. Anda bisa saja mengatakannya dengan lantang, setelah menghadapi perasaan Anda tentang situasi yang membuat Anda tidak lagi merasa dendam. Katakan, "Aku memaafkanmu." Beri tahu orang yang bersangkutan jika Anda ingin menyimpannya dalam hidup Anda.
- Setelah menulis ingatan Anda tentang situasinya, robek kertas menjadi potongan-potongan kecil atau buang ke dalam api. Hilangkan kekuatan yang dimiliki orang ini terhadap Anda dengan memilih untuk memaafkannya dan melanjutkan.
- Kasihanilah dirimu sendiri. Jika Anda telah memaafkan orang ini, Anda juga harus memaafkan diri sendiri. Beri diri Anda kesopanan yang sama seperti yang Anda berikan kepada orang lain. Anda juga layak dimaafkan.
- Ucapkan kata-kata dengan keras untuk memaafkan diri sendiri dan berbelas kasih pada diri sendiri. Berdiri di depan cermin dan berkata, "Aku mencintaimu," "Aku hanya laki-laki," "Aku sedang dalam pembangunan," atau "Aku mandiri."
-
Carilah pemahaman spiritual. Jika Anda adalah orang yang spiritual, cobalah untuk memahami situasi yang telah Anda alami. Pernahkah ini terjadi pada Anda sehingga Anda dapat menyaksikannya dan berbicara dengan orang lain? Bisakah pengalaman Anda menjadi sumber inspirasi dan dorongan bagi orang lain? Selain itu, tergantung pada keyakinan Anda, kepahitan terhadap orang lain dapat membahayakan kesehatan spiritual Anda. Berdoa, bermeditasi, atau berdiskusi dengan penasihat spiritual tentang dendam Anda. -
Konsultasikan dengan profesional. Jika Anda memiliki kesulitan untuk memaafkan atau pindah, Anda mungkin ingin mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental. Kemarahan dan dendam dapat memengaruhi kesehatan mental, fisik, dan psikologis Anda. Anda mungkin perlu perawatan untuk mengelola kemarahan atau teknik perilaku kognitif untuk membantu Anda berhenti berpikir.