Isi
- tahap
- Bagian 1 Kelola Paranoia When You're Alone
- Bagian 2 Kelola paranoia di depan umum
- Bagian 3 Atasi paranoia Anda
Ini bisa rumit untuk mengelola gangguan kepribadian paranoid. Orang dengan kelainan ini sering mengalami kesulitan mengambil pengobatan mereka dan banyak dari mereka memilih untuk tidak mengambil pengobatan sama sekali. Kurangnya kepercayaan dan kecurigaan adalah jantung dari gangguan kepribadian paranoid. Jika Anda memiliki gangguan kepribadian paranoid dan ingin mengatasi gangguan ini, baca artikel berikut untuk mempelajari cara mengatasi perasaan paranoia.
tahap
Bagian 1 Kelola Paranoia When You're Alone
-
Berbicaralah dengan orang-orang di sekitar Anda yang Anda percayai. Penting untuk diingat bahwa Anda memiliki keluarga atau teman yang ingin menghabiskan waktu bersama Anda dan mengobrol dengan Anda. Diskusikan dengan orang yang Anda cintai apa yang Anda alami dan minta bantuan mereka jika Anda menemukan keberanian untuk melakukannya. Anda harus merasa nyaman dan bahagia dengan mengamati bahwa ada orang-orang di sekitar Anda yang dapat Anda hubungi. -
Kurangi tingkat stres Anda Cara terbaik untuk melakukan ini adalah bermeditasi dan menggunakan teknik pernapasan. Selama meditasi, tujuannya adalah untuk menjernihkan pikiran Anda dari semua pikiran dan hanya untuk merasa damai. Teknik pernapasan didasarkan pada apa yang berhasil dari satu orang ke orang lain. Cobalah untuk menghirup sedalam mungkin sebelum bernapas keluar dari paru-paru Anda, lalu coba lagi.- Musik yang menenangkan juga bisa menjadi bentuk meditasi. Jika Anda merasa cemas, pasang musik untuk menenangkan diri.
- Yoga juga bisa menjadi bentuk meditasi yang luar biasa yang menggabungkan latihan fisik dan mental.
-
Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat memperburuk paranoia Anda dan memperburuk gejala. Itu sebabnya Anda harus memastikan Anda cukup tidur secara teratur. Cobalah tidur dan bangun pada waktu bersamaan. Jangan minum kafein sebelum tidur, karena ini dapat mengganggu siklus tidur Anda. -
Ajukan pertanyaan pada diri sendiri tentang alasan rasional di balik ketakutan Anda. Sekalipun Anda tidak suka orang lain mempertanyakan alasan rasional di balik ketakutan dan kecemasan Anda, Anda perlu memikirkan dengan seksama alasan tindakan dan interaksi Anda. Tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa saya takut, mengapa saya curiga atau cemas? Cobalah mencari alasan untuk ketakutan Anda, apakah alasan ini tampak masuk akal bagi Anda? Anda juga harus memikirkan efek negatif yang ditimbulkan oleh pikiran negatif ini terhadap kesejahteraan Anda. -
Tetap sehat. Makan hidangan seimbang dan berolahraga sesering mungkin. Penting untuk tetap sehat agar Anda bisa memiliki pendapat yang baik tentang diri sendiri. Makan makanan yang akan membuat Anda dalam suasana hati yang baik. Hindari produk tertentu seperti alkohol dan tembakau yang dapat berdampak negatif bagi kondisi fisik dan mental Anda. -
Ganggu diri Anda dengan hal-hal yang Anda sukai. Sama seperti makanan sehat meningkatkan sikap positif Anda, Anda juga harus melakukan kegiatan yang menginspirasi Anda dengan perasaan positif yang sama. Lakukan hal-hal yang Anda sukai, seperti meluangkan waktu untuk berkebun setiap hari, pergi ke bioskop atau bahkan menari. Ciptakan suasana positif untuk diri sendiri dengan mengerjakan kegiatan yang memberi Anda kesenangan. -
Baca informasi yang menginspirasi Anda. Sebagai individu dengan gangguan kepribadian paranoid, Anda harus selalu memiliki pikiran positif. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah membaca dan menonton media yang akan menginspirasi Anda. Buku dan film yang menginspirasi Anda dan berbicara tentang orang-orang yang mengatasi tantangan raksasa, baik psikologis, emosional atau fisik, dapat menjadi bahan bakar api inspirasi Anda sendiri.
Bagian 2 Kelola paranoia di depan umum
-
Tetap percaya diri. Paranoia dapat dirangsang oleh harga diri yang buruk. Untuk melawan paranoia, penting untuk diingat bahwa Anda adalah individu yang unik dan istimewa. Jika Anda berpikir seseorang memperhatikan Anda dan menghakimi Anda, ingatlah bahwa Anda tampan. Ingatlah bahwa orang-orang sudah sibuk dengan kehidupan mereka sendiri dan tidak ingin mengikuti Anda kemana-mana.- Tetap percaya diri juga berarti tetap positif. Beri diri Anda pujian setiap hari dan jangan lupa untuk berpikir positif.
-
Temukan cara untuk menenangkan diri di depan umum. Terkadang itu berarti Anda keluar dari situasi di mana Anda tidak merasa nyaman. Ambil napas panjang dan ingat bahwa orang-orang di sekitar Anda memiliki ketakutan mereka sendiri. -
Bergabunglah dengan diskusi untuk menghindari perasaan tidak nyaman. Terkadang Anda akan merasa bahwa orang-orang di sekitar Anda mengolok-olok Anda atau berbicara tentang Anda. Untuk melawan kesan ini, tanyakan apakah Anda dapat bergabung dengan mereka. Ketika Anda menjadi bagian dari diskusi, Anda akan yakin bahwa mereka tidak membicarakan Anda secara negatif, karena Anda dapat mengontrol diskusi. Anda kemudian akan memiliki kesempatan untuk membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda salah dan untuk melihat bahwa orang tidak mengejek Anda. -
Berpacaran dengan orang yang Anda percayai. Jika Anda sering merasa bahwa seseorang mencoba menyerang Anda atau menyakiti Anda ketika Anda berada di tempat umum, pertimbangkan untuk berkencan dengan orang lain sesering mungkin. Minta orang yang tepercaya untuk menemani Anda ke toko atau pergi menonton film bersama Anda.Dengan menjaga seseorang yang Anda percaya dekat dengan Anda, Anda cenderung merasa berisiko.
Bagian 3 Atasi paranoia Anda
-
Waspadai gejala-gejala gangguan kepribadian paranoid. Gangguan kepribadian paranoid dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara tergantung pada individu. Untuk memastikan memiliki gangguan kepribadian paranoid, Anda harus memiliki setidaknya empat gejala berikut:- Keyakinan yang kuat atau kecurigaan serius bahwa orang lain mencoba menipu Anda untuk menipu Anda untuk menyakiti Anda atau mengambil keuntungan dari Anda.
- Anda kesulitan mempercayai teman, rekan kerja, dan anggota keluarga Anda.
- Anda merasa sulit untuk melepaskan pemberat dan membagikan pemikiran Anda kepada orang lain, karena Anda takut informasi ini dapat digunakan untuk melawan Anda di masa mendatang.
- Anda mengalami kesulitan mengenali komentar naif atau berarti. Anda mudah tersinggung karena hal-hal sepele yang tidak dimaksudkan untuk mengancam atau meremehkan Anda.
- Anda cenderung menyalahkan orang untuk waktu yang sangat lama dan Anda tidak bisa memaafkan penghinaan dan pemukulan.
- Anda terus-menerus merasa diserang, diri sendiri dan reputasi Anda, yang tidak dirasakan dengan cara yang sama oleh orang lain. Asumsi yang keliru ini sering mengarah pada serangan balik yang keras.
- Anda kesulitan mempercayai pasangan Anda (apakah pasangan Anda atau pasangan seksual) karena Anda pikir dia selingkuh setiap saat.
-
Memahami penyebab gangguan kepribadian paranoid. Ada banyak teori yang menjelaskan asal-usul gangguan kepribadian paranoid, tetapi para ahli sepakat bahwa itu adalah kombinasi dari faktor psikologis, sosial dan biologis. Cara seseorang dibesarkan dan dipelajari untuk memecahkan masalah juga dapat berkontribusi pada munculnya gangguan kepribadian paranoid. Trauma emosional akibat pelecehan di masa lalu juga dapat berkontribusi pada perkembangannya.- Kebanyakan orang dengan gangguan kepribadian paranoid memiliki anggota keluarga dengan skizofrenia atau gangguan psikologis lainnya. Warisan juga dapat berperan dalam penampilan gangguan kepribadian paranoid.
-
Minta saran profesional. Percaya atau tidak, paranoia Anda tidak perlu mengendalikan hidup Anda. Dengan bantuan terapis profesional, Anda bahkan dapat mengatasi ketakutan Anda. Itu akan membutuhkan waktu, kerja keras, dan dedikasi, tetapi Anda mungkin bisa mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda. Segera setelah Anda mulai mengamati gejala-gejala gangguan ini, mintalah bantuan.- Penelitian telah menunjukkan bahwa gangguan kepribadian paranoid adalah langkah pertama menuju gangguan lain seperti skizofrenia, neurosis obsesif atau gangguan delusi. Untuk menghindari salah satu dari kelainan ini, penting untuk mendapatkan bantuan secepat mungkin.
-
Mintalah terapis untuk menjelaskan proses yang akan memungkinkan Anda untuk mengatasi gangguan Anda. Untuk menghindari kecurigaan terhadap terapis Anda, penting untuk memintanya menjelaskan berbagai langkah dan perawatan yang akan Anda jalani untuk mengatasi paranoia Anda. Bahkan jika Anda kadang-kadang tidak mempercayai terapis Anda, sangat penting bahwa Anda mengikuti perawatan Anda atau Anda memiliki peluang sangat kecil untuk sembuh. -
Amati emosi Anda Ketika Anda memulai terapi, Anda akan melalui saat-saat ketika Anda akan merasa sedih atau tertekan tentang kondisi Anda, terutama ketika Anda akan mulai memahami bagaimana Anda memandang orang lain. Kesedihan ini dapat menyebabkan depresi. Jika Anda mulai merasakan kesedihan yang berlebihan, bicarakan dengan terapis Anda.