Isi
- tahap
- Bagian 1 Memahami alasan cedera diri
- Bagian 2 Menerapkan teknik manajemen
- Bagian 3 Meminta perawatan
Melukai diri sendiri adalah perilaku serius dan berbahaya yang beberapa orang gunakan sebagai mekanisme untuk menghadapi masa-masa sulit dalam hidup mereka. Itu bisa berubah menjadi kecanduan dan terkadang butuh bantuan dari seorang profesional untuk berhenti. Jika Anda menggunakan perilaku melukai diri sendiri untuk meredakan emosi Anda, penting untuk mencari bantuan dan mengobati penyebab yang mendasari perilaku ini secepat mungkin. Menerapkan perawatan dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik pasien serta kesejahteraan secara keseluruhan.
tahap
Bagian 1 Memahami alasan cedera diri
-
Ketahui cara menguraikan sumber perilaku Anda. Ambil langkah mundur dan coba pahami alasan sebenarnya yang mendorong Anda memotong diri sendiri. Apakah Anda melakukannya untuk mengurangi stres dan melepaskan emosi yang menyakitkan? Apakah Anda mencoba untuk mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda? Apakah Anda menderita pengalaman traumatis yang memicu kerusakan diri? Cobalah untuk kembali ke sumber perilaku untuk mendapatkan gambaran tentang titik awal penyembuhan Anda. -
Terhubung dengan emosi Anda. Setelah Anda memahami pemicunya, Anda perlu mengakses emosi Anda dan menemukan bagaimana mereka terhubung ke luka yang Anda buat untuk diri sendiri. Jangan menyembunyikan emosi Anda dan jangan mencekiknya. Ekspresikan apa yang Anda rasakan ketika mereka muncul. Cobalah untuk menuliskannya atau berbicara dengan seseorang.- Ketahui cara mengenali emosi yang memiliki dampak langsung pada tindakan Anda. Jika Anda merasa sangat sedih, keinginan untuk memotong diri Anda mungkin menjadi lebih kuat. Dengan menjadi sadar akan kesedihan Anda, Anda dapat mengantisipasi keinginan ini dan melaporkan pola perkembangan menuju mencelakai diri sendiri.
- Akui emosi ini dengan mengatakan, "Saya merasa dari ___" atau "menerima perasaan ___".
-
Identifikasi pemicunya. Ini bisa berupa orang, tempat atau peristiwa yang menyebabkan perilaku. Mereka akan berbeda dari orang ke orang dan Anda perlu memahaminya untuk mengelola dengan lebih baik melukai diri sendiri. Menguraikan pemicu Anda akan membantu Anda lebih memahami penyebab perilaku Anda.- Tuliskan peristiwa dan emosi yang menyebabkan Anda saling memotong. Perhatikan pola atau kesamaan yang diulang untuk memahami pemicu Anda.
- Anda tahu bahwa Anda telah terpapar pada pemicu ini ketika emosi muncul, menjadi lebih intens, dan mengambil proporsi yang berlebihan setelah kejadian yang memicu itu.
-
Pahami ritual mencelakai diri Anda. Apakah Anda berlindung di ruangan yang sunyi, bertanya pada diri sendiri semua alat Anda dan mendengarkan lagu tertentu sebelum mulai memotong diri sendiri? Anda mungkin telah mengatur ritual dan perilaku tidak sadar yang Anda lakukan ketika Anda ingin memotong diri sendiri. Dengan menyadarinya, Anda juga dapat memprediksi saat-saat Anda akan memotong diri sendiri.- Lakukan latihan kesadaran untuk menyadari ritual tidak sadar ini.Catat dengan jelas setiap tindakan yang Anda lakukan. Misalnya: "Aku memasuki ruangan, aku menutup pintu, aku mengangkat lengan bajuku." Pikiran-pikiran ini akan mengganggu ritual dan Anda menjadi lebih sadar akan apa yang Anda lakukan.
- Latih kesadaran dengan pergi ke ruangan yang tenang dan mengamati postur tubuh Anda, cara lengan Anda digantung, suhu dan bau ruangan, dan sebagainya. Ulangi latihan ini dari waktu ke waktu untuk mengamati ritual Anda dengan lebih baik.
-
Bayangkan sebuah kehidupan di mana Anda tidak memotong diri sendiri. Visualisasikan hidup Anda jika Anda belum pernah mulai memotong diri sendiri. Apakah Anda berpikir bahwa Anda akan merasa lebih puas atau bahwa Anda dapat melakukan hal-hal yang mencegah Anda melakukan mutilasi? Pikirkan tentang dampak luka Anda di masa depan, seperti anak-anak Anda yang bertanya tentang bekas luka pada lengan Anda atau pekerjaan yang mungkin Anda lewatkan.- Dengan memvisualisasikan hidup Anda tanpa merugikan diri sendiri, Anda dapat memotivasi diri Anda untuk menghentikannya. Teruslah memotivasi diri Anda dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa berhenti dan berhenti.
Bagian 2 Menerapkan teknik manajemen
-
Temukan kegiatan untuk mengalihkan perhatian Anda. Ketika Anda merasa perlu untuk memutilasi diri sendiri, cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti membaca buku, menyiapkan makanan atau menari. Lakukan aktivitas yang Anda sukai dan selama itu Anda merasa baik.- Latihan fisik juga merupakan gangguan yang baik karena mereka melepaskan energi yang telah Anda kubur, mereka meningkatkan citra yang Anda buat dari diri sendiri dan mereka melepaskan endorfin, hormon kesejahteraan.
-
Tuliskan emosi negatif di koran. Dengan meletakkan emosi Anda di atas kertas, Anda memberi mereka bentuk nyata dan nyata yang dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit dan negatif, menurut sebuah studi UCLA baru-baru ini. Dengan menerjemahkan emosi Anda ke dalam kata-kata, Anda akan menerima dan memperjelasnya. Ini dapat mengurangi stres Anda dan bahkan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.- Surat kabar adalah metode yang efektif jika Anda menulis di dalamnya setiap hari selama 20 menit. Sangat mudah untuk memulai, cukup tulis sesuatu! Jangan khawatir tentang kesalahan tata bahasa atau ejaan. Coba ungkapkan secara tertulis apa yang Anda rasakan.
-
Temukan sesuatu untuk menggantikan kebutuhan memotong diri sendiri. Anda mungkin merasa lega ketika Anda memutilasi diri sendiri. Jika Anda menyukainya, cari alternatif yang aman untuk menggantikan perasaan itu. Cobalah membuat tanda dengan spidol merah di tempat Anda memotong sendiri, letakkan es batu di bekas luka Anda atau letakkan karet elastis di pergelangan tangan Anda dan buatlah dibanting sebentar di kulit Anda. -
Lakukan latihan pernapasan sadar. Telah terbukti secara ilmiah bahwa latihan pernapasan memiliki banyak manfaat kesehatan. Dalam kasus melukai diri sendiri, pernapasan sadar dapat membantu Anda memfokuskan kembali dan memperlambat pikiran Anda ketika muncul. Itu bisa menenangkan Anda dan membantu Anda tidak memotong diri sendiri. Pergi ke ruangan yang tenang dan mulai bernapas secara teratur. Lalu, pelan-pelanlah napas Anda dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan perlahan-lahan hembuskan melalui mulut.- Tarik napas pikiran positif dan hembuskan energi negatif selama latihan ini.
-
Temukan grup pendukung. Sangat sulit untuk mengatasi perilaku negatif yang serius seperti melukai diri sendiri tanpa bantuan orang lain. Sekelompok teman dan anggota keluarga yang mencintai Anda adalah bagian penting dari pemulihan Anda. Menempatkan sistem pendukung akan membantu Anda tetap bertanggung jawab atas tindakan Anda dan menemukan kenyamanan dan dukungan selama masa-masa sulit. Pilih dengan hati-hati untuk memastikan bahwa orang yang Anda pilih memiliki pengaruh yang sehat dan membantu Anda menjadi lebih baik.- Pilih orang yang mendukung Anda, yang mendengarkan Anda dengan penuh perhatian, yang memberi Anda pendapat mereka, yang setia kepada Anda dan siapa yang benar-benar Anda percayai.
- Pilih orang-orang yang akan bersama Anda apa pun yang terjadi dan yang tidak membuat Anda merasa bersalah karena Anda berbicara kepada mereka tentang masalah Anda.
- Bahkan tidak perlu berbicara dengan mereka tentang luka Anda. Bisa saja orang yang Anda berpaling pada saat-saat sulit ketika Anda perlu melampiaskan kepala Anda. Nikmati kopi atau makan siang bersama untuk melupakan masalah Anda.
Bagian 3 Meminta perawatan
-
Konsultasikan dengan dokter umum. Buat janji dengan dokter Anda dan katakan padanya apa yang terjadi pada Anda. Dia dapat mengarahkan Anda ke arah yang benar untuk menemukan dukungan yang Anda butuhkan. Dia dapat merekomendasikan terapis dan mencari tahu apakah Anda memiliki risiko medis atau psikologis yang akan terjadi.- Anda harus jujur dengan dokter Anda, menjelaskan bagaimana perasaan Anda dan masalah medis yang Anda derita di masa lalu. Jika Anda tidak yakin mengapa Anda memutilasi diri sendiri, katakan padanya sehingga ia dapat membuat rencana untuk membantu Anda.
-
Konsultasikan dengan terapis. Ini dilatih khusus untuk membantu Anda mengelola berbagai masalah yang berhubungan dengan kesehatan mental Anda. Dia akan membantu Anda mengosongkan tas Anda tentang masalah Anda dan dia akan menyiapkan rencana untuk menemani Anda di jalan penyembuhan. Pilihan terapis sangat penting untuk disembuhkan. Anda harus merasa nyaman, aman, dihormati dan dipahami oleh terapis dan jika ini tidak terjadi, cobalah untuk berkonsultasi dengan orang lain.- Cedera diri belum tentu merupakan gangguan mental dan Anda mungkin tidak merasa perlu untuk terapi. Namun, terapis dapat sangat membantu Anda untuk memahami perilaku dan perasaan berbahaya Anda, untuk mengatur mekanisme untuk mengelolanya dan untuk menetapkan tujuan penyembuhan.
-
Pertimbangkan minum obat di bawah kendali terapis Anda. Seorang profesional dapat merekomendasikan minum obat, seperti antidepresan. Anda harus memikirkan opsi-opsi ini dan mendiskusikan dengannya kemungkinan reaksi dan efek samping dari setiap obat. Lakukan riset dan minum obat ini dengan hati-hati sambil mengikuti dosis yang disarankan dokter. -
Pertimbangkan untuk dirawat di rumah sakit. Anda mungkin perlu perawatan berkelanjutan di klinik untuk mengatasi perilaku merusak diri ini. Anda dapat mengunjunginya sebagai pasien rawat jalan atau dirawat di rumah sakit untuk jangka waktu yang lebih lama atau lebih pendek tergantung pada kebutuhan Anda. Konsultasikan dengan dokter dan terapis Anda untuk mengetahui apakah opsi ini layak untuk pemulihan Anda. Klinik akan mengurus kebutuhan mental dan fisik Anda.- Anda dapat mencari tahu dari rumah sakit dan klinik di daerah Anda untuk menemukan sesuatu yang memenuhi harapan Anda. Jangan takut untuk bertanya dan mengunjungi beberapa institusi.