Isi
- tahap
- Bagian 1 Hadapi ibunya
- Bagian 2 Memahami kemarahannya
- Bagian 3 Kelola amarah dengan terus maju
Hubungan antara seorang ibu dan anaknya bisa sulit. Sebagai orang tua, ia terbiasa memberi tahu Anda apa yang harus dipakai dan cara makan serta cara berperilaku, tetapi ketika Anda berdua dewasa, dinamika hubungan berubah. Anda ingin lebih mandiri dan ini sering menyebabkan ketegangan dan pertengkaran. Meskipun sangat wajar untuk merasa marah dari waktu ke waktu, penting untuk mengetahui bagaimana bereaksi ketika Anda merasakan emosi ini tanpa menyakiti ibumu.
tahap
Bagian 1 Hadapi ibunya
-
Tunda reaksi Anda. Terkadang hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah meledak dan melempar wajah ibu Anda hal pertama yang terlintas di kepala Anda, yang biasanya merupakan sesuatu yang jahat atau menyakitkan bagi ibu Anda dan juga bagi Anda. jangka panjang. Luangkan satu menit (atau sebanyak waktu yang diperlukan) untuk memahami kemarahan Anda. Misalnya, coba katakan padanya:- "Bu, aku merasa sangat frustrasi dan aku perlu sedikit waktu untuk memikirkannya"
- "Aku sedikit marah sekarang, tapi aku ingin membicarakannya nanti"
-
Tenang bawah. Ketika Anda marah, penting untuk mencoba sedikit tenang sebelum menghadapi ibu Anda. Ketika Anda benar-benar merasa marah, cobalah salah satu metode berikut untuk menenangkan diri.- Tenang dengan mengulangi hal-hal yang membuat Anda merasa lebih baik, misalnya: "Saya merasa baik, saya hanya harus tenang" atau "Tidak masalah, semuanya akan baik-baik saja".
- Keluar dari situasi dan berjalan-jalan. Latihan dapat membantu Anda mengurangi intensitas kemarahan Anda dan waktu yang Anda habiskan untuk ibu Anda juga akan membuat Anda berpikir.
- Coba hitung hingga sepuluh sebelum berbicara (atau jumlah yang lebih besar jika Anda membutuhkan lebih banyak waktu!)
- Berkonsentrasilah untuk memperlambat pernapasan Anda. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan perlahan-lahan hembuskan melalui mulut. Ulangi sampai Anda merasa jantung Anda melambat dan amarah Anda berkurang.
-
Identifikasi kemungkinan solusi sebelum merespons. Setelah kemarahan langsung berkurang sedikit, tanyakan pada diri sendiri apa hasil yang ingin Anda dapatkan, seperti memiliki kunci mobil, memiliki izin untuk pergi ke pesta, memiliki lebih banyak uang saku, dll., Dan pikirkan cara berbicara dengan ibumu dengan tenang. Ingatlah bahwa kompromi dapat menghasilkan keajaiban! Misalnya, jika ibu Anda tidak ingin Anda meminjam mobil, coba katakan padanya: "Saya mengerti bahwa Anda tidak ingin membiarkan saya mengambil mobil, tetapi apa yang akan Anda katakan jika saya memasukkan gas 20 € sebelum Anda untuk membuat? Dan tunggu untuk melihat apa yang dia jawab.- Cobalah untuk memotong pir menjadi dua dan bersiap untuk berkorban untuk mencapai kompromi.
- Cobalah untuk menawarkan tugas-tugas rumah tangga tambahan seperti barang pecah belah atau pembersihan di kamar Anda.
- Tunjukkan pada ibu Anda bahwa Anda melakukan yang terbaik dengan melakukan sesuatu tanpa diminta, seperti mengatur meja untuk makan malam atau melatih instrumen Anda.
-
Nyatakan komentar Anda setenang dan setenang mungkin. Saat berbicara dengan ibu Anda (atau bahkan siapa pun), Anda memiliki hak untuk tidak setuju selama Anda menghindari rasa tidak hormat atau bersikap agresif. Inilah yang perlu Anda lakukan untuk melakukan percakapan yang konstruktif.- Gunakan kalimat orang pertama untuk mendiskusikan bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda pikirkan dari sudut pandang Anda sendiri, yang cenderung tidak tercela dan mengarahkan percakapan dengan ibu Anda ke arah yang positif. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya merasakan banyak tekanan untuk melakukan semua tugas ini sementara saya masih memiliki banyak pekerjaan rumah untuk diselesaikan" daripada mengatakan, "Anda membuat saya melakukan begitu banyak pekerjaan rumah sehingga saya memiliki lebih banyak waktu untukku! "
- Hindari meremehkan kepercayaan atau ide seseorang. Anda mungkin tidak menyetujui segalanya, tetapi mengatakan, "Ini benar-benar ide yang bodoh! Anda tidak mendukung kasus Anda.
- Berkonsentrasilah pada saat ini dan jangan terjebak dalam kesakitan di masa lalu. Ini akan mengganggu sudut pandang Anda dan percakapan akan dengan cepat berubah menjadi argumen.
- Bersikaplah hormat dan hindari sarkasme dengan cara apa pun, karena ini adalah cara tercepat untuk menggagalkan percakapan positif. Alih-alih menjawabnya, "ya, aku akan melakukannya segera Katakan padanya, "Saya tahu Anda ingin saya melakukannya sekarang, tetapi apakah mungkin melakukannya setelah saya menyelesaikan pekerjaan rumah saya?" "
- Jangan menyatukan orang tua Anda. Ini akan merosotkan situasinya dan Anda akan menciptakan lebih banyak rasa sakit.
-
Dengarkan apa kata ibumu. Meskipun mungkin sulit untuk percaya bahwa ibumu benar, penting untuk mendengarkan sudut pandangnya. Bisa jadi ada alasan yang belum Anda perhitungkan. Bagaimanapun, Anda harus menghormatinya dengan mendengarkannya, karena Anda ingin apa yang Anda hormati katakan.- Coba ulangi dan rangkum apa yang dikatakan ibumu. Misalnya, Anda bisa mengatakan kepadanya, "Bu, jika saya mengerti dengan benar, maksud Anda saya tidak bisa mendapatkan mobil selama seminggu karena sekolah, tetapi saya bisa mencuci Sabtu malam jika saya mengisi, itu saja. ? "
- Ini memiliki dua keuntungan: Anda menunjukkan kepadanya bahwa Anda mendengarkan dan Anda dapat mengklarifikasi hal-hal jika Anda salah paham.
-
Ketahuilah bahwa Anda mungkin tidak "memenangkan" percakapan. Anda mungkin baik-baik saja kali ini, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda belum berhasil mengatur kemarahan Anda terhadap ibu Anda. Pada akhirnya, dialah yang mewakili otoritas dan Anda harus menghormati keputusannya. Sekarang, ketahuilah bahwa diskusi tenang dan rasional Anda dengannya akan membantunya untuk menghormati Anda, yang pasti akan bermanfaat untuk diskusi Anda di masa depan. -
Pindah ke hal lain setelah Anda membagikan pendapat Anda. Setelah Anda dan ibu Anda memiliki kesempatan untuk menyampaikan pendapat secara efektif dan memadai, Anda perlu beralih ke yang berikutnya.- Jika Anda tidak bisa setuju, Anda bisa setuju untuk tidak setuju. Karena butuh dua orang untuk berdebat, jika Anda melihat bahwa percakapan dengan ibu Anda tidak menuju ke mana-mana, menarik diri dari percakapan dan lanjutkan. Coba katakan padanya, "Bu, aku merasa kita berputar-putar sekarang, kita akan berhenti di sana sejenak dengan percakapan ini."
- Jika Anda mencapai kesepakatan, akui keberhasilan itu. Pastikan untuk meminta maaf jika perlu dan tetap rendah hati dengan mengatakan bahwa Anda memaafkannya jika ibu Anda melakukan hubungan seks. Kemudian sederhana "sangat suka bagaimana kami menangani situasi, terima kasih ibu" cukup untuk melanjutkan.
Bagian 2 Memahami kemarahannya
-
Ketahuilah bahwa kemarahan bukanlah emosi yang buruk. Kemarahan adalah emosi normal dan reaksi manusia terhadap hal-hal yang mengganggu Anda. Penting untuk menyadari bahwa ekspresi kemarahan bisa menjadi hal yang baik dan menghindari kemarahan sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak kemarahan dan ledakan yang lebih menyakitkan di kemudian hari. -
Jelajahi perasaan yang mendasari yang menyebabkan kemarahan Anda. Kemarahan terhadap ibu Anda seringkali merupakan cara untuk menyembunyikan perasaan Anda yang sebenarnya atau cara mengekspresikan kebutuhan yang tidak terpuaskan. Ketika Anda merasakan kemarahan tumbuh dalam diri Anda, luangkan waktu sejenak untuk bertanya pada diri sendiri apa yang sebenarnya menyebabkan perasaan ini. Inilah beberapa perasaan yang biasanya menyebabkan kemarahan:- kerentanan
- rasa malu
- ketakutan
- perasaan tidak aman
-
Pikirkan hal-hal yang membuat Anda marah. Saat berinteraksi dengan ibu Anda, penting untuk mengetahui apa yang memicu perasaan ini melayang di hadapannya, tetapi juga untuk mempersiapkan Anda mengelola kemarahan dengan cara yang sehat jika situasinya tidak dapat dihindari. Berikut adalah beberapa pemicu yang paling umum:- invasi ruang pribadi Anda atau privasi Anda
- diskusi tentang nilai atau tanggung jawab sekolah
- hak istimewa yang diambil
- pertanyaan tentang hubungan dengan teman atau pacar Anda
- argumen tentang pekerjaan rumah tangga
-
Tanyakan kepada diri sendiri apakah kemarahan Anda kronis atau bawaan. Jika Anda cenderung marah kepada ibu Anda karena kata-kata atau situasi tertentu, cobalah untuk menghindari situasi seperti itu dan diskusikan dengan kata-katanya yang membuat Anda marah. Namun, jika kemarahan Anda ekstrem dan itu sering terjadi setelah provokasi yang sangat minim, kemarahan Anda bisa menjadi kronis. Pertimbangkan untuk meminta bantuan dari luar, misalnya dari terapis, untuk belajar bagaimana menghadapi perasaan kompleks ini.
Bagian 3 Kelola amarah dengan terus maju
-
Bangun keamanan dalam hubungan dengan ibumu. Semakin sering Anda berurusan dengan masalah dengan ibu Anda karena itu terjadi dengan cara yang jelas dan tenang, semakin dia akan membawa Anda untuk orang dewasa dan dia akan lebih percaya diri dalam pilihan dan pendapat Anda. Tetapkan aturan dasar dan bangun hubungan kepercayaan dan keamanan dengan ibu Anda dan Anda akan menjadi tidak terlalu marah satu sama lain. -
Temukan outlet sehat untuk kemarahan Anda. Selain diskusi yang sehat dengan ibu Anda ketika situasi muncul, penting untuk mencegah akumulasi kemarahan di dalam. Berikut adalah beberapa outlet yang paling umum:- dengarkan musik
- lakukan latihan
- tuliskan perasaan dan pikiran Anda
- bernafas dalam-dalam
- mengobrol dengan teman tepercaya
-
Sesuai perasaan dan perilaku Anda. Mudah untuk percaya bahwa ibu Anda tidak memahami Anda atau menuduhnya dan orang lain tentang masalah Anda, tetapi itu adalah reaksi kontraproduktif. Alih-alih bertanya mengapa ini terjadi pada Anda, tanggung jawablah untuk perasaan Anda sendiri dan kendalikan diri Anda dalam situasi tersebut. Jika tidak, Anda akan terus membuat keputusan yang sama dan Anda akan memiliki argumen yang sama dengan ibu Anda.