Isi
- tahap
- Bagian 1 Buat siklus pemikiran baru
- Bagian 2 Memahami Roh
- Bagian 3 Mengembangkan keterampilan yang lebih maju
- Bagian 4 Tetap Positif / Positif
Pikiran dan emosi negatif sering muncul pada waktu yang tidak tepat untuk mengalihkan kita dari hal-hal indah dalam hidup. Segera, pikiran kita mulai semakin sering tergelincir ke dalam negativitas dan memikirkan pikiran gelap menjadi kebiasaan buruk yang sulit untuk dihilangkan. Seperti kebiasaan buruk lainnya, Anda harus berlatih berpikir secara berbeda untuk menyingkirkannya.
Secara umum, ketika kita stres, semua kejadian menyerang kita pada saat yang bersamaan dan kepala yang terlalu aktif adalah hal terakhir yang kita butuhkan. Itulah mengapa sangat penting untuk dapat meluangkan waktu untuk bersantai, meletakkan kembali barang-barang di kerucut mereka dan melepaskannya.
Lanjutkan ke Langkah 1 di bawah ini untuk mempelajari cara menenangkan aliran pikiran di pikiran Anda.
tahap
Bagian 1 Buat siklus pemikiran baru
-
Hiduplah pada saat ini. Ketika pikiran Anda terlintas di benak Anda tanpa Anda bisa mengendalikannya, apa itu? Ada kemungkinan besar Anda mengulangi sesuatu dari masa lalu Anda atau terobsesi dengan sesuatu yang belum terjadi. Kunci untuk menghentikan aliran pemikiran ini adalah hidup pada saat ini. Dengan memperhatikan apa yang sedang terjadi sekarang, Anda akan menarik pikiran Anda keluar dari sudut gelap di mana ia berkerumun. Ini disebabkan oleh fakta bahwa seringkali, karena mereka tiba-tiba diekspos dan diamati secara mendalam, pikiran berhenti. Melalui proses yang sama ini, hasrat batin Anda untuk menciptakan mekanisme pemikiran ini terlihat dengan cara yang berbeda. Ini terdengar sangat sederhana, tetapi karena Anda mungkin harus tahu, ini seringkali tidak mudah dilakukan. Berikut adalah beberapa cara untuk menjadi lebih sadar akan apa yang terjadi pada detik ini:- Jika Anda mengamati gambar yang menenangkan, pikiran dapat rileks dan melepaskan. Namun, Anda harus berhenti mencoba dan menunggu relaksasi terjadi. Ini adalah pendekatan pertama yang menarik untuk bersantai dan menenangkan pikirannya.
-
Berpartisipasilah dalam apa yang terjadi di sekitar Anda. Salah satu kelemahan ketika kita berlama-lama mengingat kenangan buruk atau emosi negatif adalah kita menciptakan jarak tertentu dengan apa yang terjadi di luar kepala kita. Ketika Anda secara sadar memutuskan untuk keluar dari cangkang Anda dan membuka diri Anda ke dunia luar, Anda menyisakan lebih sedikit ruang untuk pikiran dan perasaan yang mengganggu Anda dan umumnya menghabiskan energi Anda. Jika Anda menilai diri sendiri melalui pikiran-pikiran ini, itu bisa membuat masalah semakin sulit untuk dipecahkan. Misalnya, Anda mungkin memikirkan seseorang yang sangat Anda benci, sehingga Anda mulai merasa bersalah atau marah. Proses sebab dan akibat ini berangsur-angsur mengakar dalam pikiran Anda dan menjadi kebiasaan yang akan sulit dikendalikan di masa depan. Berikut adalah beberapa tips dasar untuk belajar membuka diri Anda ke dunia luar:- Ketahui cara mendengarkan orang lain selama percakapan. Luangkan waktu untuk benar-benar mengintegrasikan apa yang dikatakan lawan bicara Anda kepada Anda, alih-alih setengah mendengarkan karena Anda khawatir tentang hal lain. Ajukan pertanyaan, bagikan kiat dan jadilah teman bicara yang baik.
- Pikirkan tentang menjadi sukarelawan atau menjadi sukarelawan dan berinvestasi dalam kehidupan komunitas Anda. Anda akan bertemu orang-orang baru dan Anda akan terpapar dengan topik-topik menarik dan penting yang dapat mengimbangi pikiran dan perasaan yang ingin Anda singkirkan.
- Lihatlah tubuhmu. Perhatikan di mana Anda duduk. Selaras dengan lingkungan terdekat Anda. Realitas Anda adalah di mana Anda berada sekarang. Tidak mungkin untuk kembali ke masa lalu, sama seperti tidak mungkin untuk memprediksi apa yang akan terjadi besok. Pikiran Anda harus difokuskan pada kehadiran fisik Anda di saat ini.
- Katakan sesuatu di kepala Anda atau dengan keras. Fakta menghasilkan suara akan memproyeksikan pikiran Anda ke masa kini. Katakan "Ini adalah hadiah" atau "Saya di sini." Ulangi sampai pikiran Anda berakar di masa sekarang.
- Keluar. Mengubah lingkungan terdekat dapat membantu pikiran Anda kembali ke masa sekarang, karena indra Anda akan sibuk merekam informasi baru. Amati bagaimana dunia bergerak di sekitar Anda, masing-masing berlabuh di masa kini. Berkonsentrasi pada perubahan kecil, seperti burung yang melayang-layang ini atau daun yang berputar di trotoar.
-
Tinggalkan kompleks Anda. Secara umum, citra diri yang negatif juga merupakan sumber pikiran dan perasaan negatif pada banyak orang. Ketika Anda kompleks, seolah-olah ada gulungan yang terbentang di kepala Anda untuk mengalihkan perhatian Anda dari apa yang ingin Anda fokuskan. Misalnya, ketika Anda berbicara dengan seseorang, Anda memikirkan penampilan Anda atau bagaimana perasaan Anda, alih-alih berpartisipasi penuh dalam percakapan. Sangat penting untuk menyingkirkan kerumitan seseorang untuk menyingkirkan pikiran dan perasaan negatif seseorang, untuk menjalani kehidupannya sepenuhnya.- Berlatih hidup di masa sekarang dengan melakukan kegiatan yang sepenuhnya menyerap Anda dan memberi Anda kepercayaan diri pada kemampuan Anda. Misalnya, jika Anda seorang juru masak yang baik, nikmati saat Anda menyaring tepung, saat Anda mencampur bahan-bahannya atau saat Anda mengisi loyang kue ... Rasakan aroma dari kreasi Anda saat mereka memperindah dapur, nikmati gigitan pertama saat kue Anda akhirnya siap.
- Ketika Anda berhasil hidup sepenuhnya di masa sekarang, jelajahi perasaan-perasaan ini dan hafalkanlah. Ingat bagaimana Anda sampai pada tingkat kesadaran ini untuk dapat mereproduksinya sesering mungkin. Ingatlah bahwa satu-satunya hal yang mencegah Anda merasakan kebebasan ini dalam situasi lain adalah pikiran Anda sendiri. Hilangkan kritik-diri dari mekanisme berpikir Anda sehari-hari.
Bagian 2 Memahami Roh
-
Periksa hubungan Anda dengan pikiran dan perasaan Anda. Pikiran bekerja karena kebiasaan dan muncul kembali ketika Anda menurunkan penjagaan Anda. Biarkan mereka lolos dan ingat tidak hanya menghancurkan rantai pemikiran, tetapi juga menghindari munculnya mekanisme baru yang serupa. -
Amati apa yang terjadi untuk melihat dan memahami bagaimana pikiran dan emosi Anda mengendalikan Anda. Dengan mengamati pikiran, Anda akan segera menyadari bahwa dua hal berbeda membentuknya: tema dan proses. Proses tersebut menyangkut perasaan yang dirasakan atau diungkapkan.- Kepala tidak selalu membutuhkan tema untuk dipikirkan, itu adalah kasus ketika Anda diliputi oleh gelombang pemikiran yang berpihak secara tidak logis dengan cara yang tidak terkendali. Pikiran menggunakan pikiran sebagai penenang atau pengalih perhatian dan sering melakukannya ketika Anda menderita secara fisik, sesuatu membuat Anda takut atau hanya untuk melindungi diri dari sesuatu. Jika kita membayangkan bahwa kepala adalah sebuah mesin, kadang-kadang ia mencatat semua yang ditemukan atau dirasakannya dan menjadikannya tema atau subjek untuk memfokuskan pikiran.
- Pikiran dengan tema bahkan lebih jelas: Anda marah, khawatir (atau khawatir) atau Anda memiliki perasaan spesifik tentang suatu masalah sehingga Anda memikirkannya. Pikiran-pikiran ini cenderung terulang dan bergerak menuju tema yang tersedia dan hadir dalam pikiran Anda.
- Kesulitannya terletak pada masalah yang agak sentral: pikiran harus menjadi tidak tertarik atau lelah dengan tema dan proses yang diciptakan oleh pikiran atau perasaan emosional. Seringkali ini akan lebih mudah jika Anda mengenali bahwa tema atau proses yang diciptakan oleh perasaan atau pemikiran tidak membantu Anda saat ini. Ada banyak topik tentang perasaan dan pikiran yang tidak ingin kita lepaskan dan anggap stres karena kita sebenarnya ingin menjelajahi topik-topik ini dan masalah yang mereka wakili (seperti ketika kita marah atau cemas dan ingin memikirkan siapa, di mana , apa, mengapa, dll.).
- Keinginan khusus untuk "memikirkan suatu masalah" atau sekadar "berpikir" lebih kuat daripada keinginan kita untuk melepaskan, yang benar-benar sulit untuk dipenuhi ketika dihancurkan oleh keinginan yang lebih kuat. Ketika kita tidak berjaga-jaga, kita mulai berjuang melawan diri kita sendiri dan jatuh ke dalam perangkap yang ditetapkan oleh roh. Pertarungan melawan diri kita sendiri kemudian menjadi gangguan pikiran lain, cara melarikan diri dari pertanyaan yang mengganggunya. Sekalipun tidak terlihat, pikiran selalu memegang kendali total. Anda harus melawan "keinginan untuk berpikir" yang kuat ini dengan ringan, tetapi tegaskan "OK, saatnya untuk maju terus dan melepaskan" sampai akhirnya keinginan Anda untuk melepaskan lebih kuat daripada keinginan untuk memikirkan masalah
- Masalah lain adalah bahwa pikiran adalah bagian dari identitas kita dan diri kita sendiri.Kita tidak ingin mengakui bahwa sebagian dari kita dapat membuat kita sedih dan sengsara dan yang dapat mencegah kita dari bahagia. Orang sering dituntun untuk berpikir bahwa "semua" perasaan berharga ketika mereka "mereka" atau "milik mereka". Beberapa perasaan menyebabkan stres dan yang lainnya tidak. Ini menjelaskan seluruh metode. Anda harus mengamati pikiran dan perasaan Anda cukup lama untuk memutuskan, tanpa menyalahkan diri sendiri, apakah itu layak dijaga atau tidak.
-
Bandingkan teori ini dengan pengalaman Anda sendiri. Jika Anda ingin menyingkirkan pikiran dengan subjek tertentu, cobalah beberapa pengalaman berikut:- Cobalah sebanyak yang Anda tidak bisa memikirkan beruang kutub atau (lebih asli) flamingo merah muda dengan bintik-bintik ungu minum secangkir kopi. Pengalaman ini sudah cukup tua, tetapi lebih efektif untuk menunjukkan cara kerja pemikiran. Fakta sekadar mempertahankan upaya untuk tidak memikirkan bulu kutub atau pemikiran yang tidak menguntungkan memicu perjuangan melawan pemikiran ini. Mencoba untuk menekan pemikiran ini dan berjuang melawannya membutuhkan upaya yang diterapkan dan berkelanjutan untuk mengubah tema (seperti bulu kutub) menjadi sebuah objek. Semakin Anda terus berusaha meluruskannya atau bertarung karena tidak memikirkannya, semakin lama ia tetap berada di tempatnya.
- Bayangkan memegang pena di tangan Anda dan ingin melepaskannya.
- Untuk menyimpan pena, Anda harus memegangnya terlebih dahulu.
- Untuk tetap ingin menanyakannya, Anda harus "terus" memegangnya.
- Masuk akal bahwa Anda tidak dapat menanyakannya jika Anda masih memegangnya.
- Semakin besar upaya dan niat tentang "keinginan" untuk meletakkan pena, semakin Anda akan memegangnya.
-
Belajarlah untuk melepaskan dengan menenangkan perjuangan Anda melawan perasaan dan pikiran Anda. Fenomena fisik yang sama yang berlaku untuk pena berlaku untuk pikiran. Karena kita ingin mengusir pikiran kita, kita mempertahankannya agar bisa menghilangkannya. Semakin kita berusaha dan berjuang, semakin kita memperkeras pikiran dan siksaan. Roh itu merespons dengan cara yang sama ketika ia diserang.- Daripada berkelahi, hal terbaik yang harus dilakukan adalah melepaskan. Pikiran dan perasaan Anda akan hilang secara alami, seperti halnya pena akan jatuh dari tangan Anda. Anda mungkin perlu waktu; jika Anda terbiasa menggunakan kekuatan, pikiran Anda mungkin tetap diresapi untuk waktu yang singkat karena perkelahian akan menjadi kebiasaannya, hampir pekerjaan mental yang sistematis, berakar dengan baik.
- Roh itu terlihat persis seperti itu. Ketika kita berpikir tentang pikiran dan perasaan untuk mengeksplorasi mereka atau mencoba untuk menghancurkan mereka, mereka tidak pergi ke mana pun, mereka menemukan diri mereka terkunci di kepala kita. Kita harus melepaskan mereka untuk melepaskan mereka.
Bagian 3 Mengembangkan keterampilan yang lebih maju
-
Kembangkan keterampilan untuk digunakan ketika pikiran atau perasaan Anda muncul kembali. Ada banyak hal untuk dicoba atau ditanyakan ketika pikiran atau perasaan diulang berulang kali. Berikut adalah beberapa tips untuk dipertimbangkan atau dicoba:- Pernahkah Anda membaca kembali buku, mengulas film, atau mengulangi sesuatu berkali-kali sehingga Anda tahu detail terkecil dan itu tampaknya tidak menarik, bahkan membosankan? Jika Anda melakukan hal yang sama dan kehilangan minat untuk berpikir, Anda tidak akan lagi terikat padanya dan akan dapat menyingkirkannya dengan lebih mudah.
-
Jangan hanya lari dari emosi negatif ini. Anda bosan dengan pikiran dan perasaan yang tidak pernah meninggalkan pikiran Anda, tetapi apakah Anda benar-benar meluangkan waktu untuk menghadapinya? Ketika Anda mencoba mengabaikan pikiran dan perasaan Anda alih-alih menghadapinya, mereka mungkin tidak akan pernah hilang. Biarkan diri Anda merasakan sepenuhnya apa yang perlu Anda rasakan sebelum mulai melepaskan. Jika pikiran Anda mencoba untuk memperkuat mekanisme pikiran dan emosi ini, penilaian adalah alat yang dapat digunakan untuk mendominasi Anda. Anda tidak boleh lupa bahwa pikiran Anda adalah sumber dari upaya manipulatif ini. Dia tahu cara bermain trik tanpa Anda sadari. Ini karena bagian dari semangat ini, yang sangat kecanduan pikiran negatif ini, menolak keinginan untuk mengendalikan keinginan kita. Secara keseluruhan, ia dikendalikan oleh keinginan-keinginan itu.- Ketika dihadapkan dengan perasaan dan pikiran Anda, mantra yang baik adalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda bertanggung jawab atas kebahagiaan Anda sendiri dan bahwa Anda tidak berkewajiban untuk membiarkan emosi-emosi ini mengendalikan hidup Anda. Akhirnya, jika Anda membiarkan masa lalu atau kecemasan atau jenis keinginan lain mengendalikan kebahagiaan Anda, Anda tidak akan pernah mendapatkan apa yang Anda harapkan.
- Jika pikiran itu tidak hilang, tangani itu. Ambil langkah mundur, putar, tekuk, ubah, itu Anda direktur. Mengganti pikiran yang tidak nyaman dengan serangkaian pikiran yang lebih menenangkan adalah solusi sementara, tetapi berguna saat dibutuhkan. Akan lebih mudah untuk melepaskan masalah jika Anda merasa di tanah yang kokoh.
- Jika pikiran dan perasaan negatif Anda yang tidak terkendali terkait dengan masalah yang perlu Anda selesaikan, pikirkan dengan hati-hati dan kemudian ambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memperbaiki situasi, bahkan jika itu berarti menerima bahwa situasi tidak terkendali.
- Jika pikiran dan perasaan ini terkait dengan peristiwa menyedihkan, seperti perpisahan atau kematian dalam keluarga Anda, biarkan diri Anda merasa sedih. Lihatlah foto orang yang hilang dan pikirkan kenangan yang Anda miliki bersama orang itu. Biarkan diri Anda menangis jika perlu; Anda memiliki hak untuk berperilaku seperti manusia. Ini juga dapat membantu menggambarkan apa yang Anda rasakan di koran.
Bagian 4 Tetap Positif / Positif
-
Temukan kiat. Ketika Anda merasa stres, kewalahan, atau cemberut dengan alasan apa pun, pikiran dan perasaan yang Anda pikir tersisa mungkin kembali perlahan. Ketika ini terjadi, Anda harus selalu memiliki beberapa solusi cadangan untuk membantu Anda melewati saat-saat depresi tanpa dibanjiri oleh pikiran dan emosi. -
Berlatih visualisasi. Jika Anda adalah orang yang sibuk dengan sedikit waktu untuk bersantai, visualisasi dapat sangat membantu. Gambar ini adalah contoh untuk dipertimbangkan (atau memori tempat yang indah atau menyenangkan di mana Anda telah berada):
Bayangkan sebuah padang rumput yang luas, damai dan indah, dengan bunga dan elemen pemandangan lainnya. Luangkan waktu sejenak untuk menjelajahi ruang terbuka ini, langit biru yang indah dan udara murni ini. Kemudian bayangkan sebuah kota yang dibangun di atas padang rumput ini, bangunan dan bangunan lain, jalan-jalan dan kendaraan. Lalu buat kota itu perlahan menghilang, memberi jalan kembali ke padang rumput yang luas dan indah. Gambar ini relevan karena padang rumput mewakili semangat kita, secara alami kosong dan damai, yang kita sembunyikan dengan kota-kota pikiran dan perasaan. Seiring waktu kita terbiasa dengan kota dan lupa bahwa di bawah ini, padang rumput yang kosong masih ada. Ketika Anda menyingkirkan mereka, bangunan-bangunan pergi dan padang rumput (damai dan tenang) kembali. -
Pikirkan tentang kesuksesan Anda. Dunia ini penuh dengan sedikit kesenangan yang dapat ditemukan membantu orang lain, menyelesaikan pekerjaan, mencapai tujuan, keluar untuk menyaksikan matahari terbenam yang indah atau pemandangan yang indah atau menikmati hidangan lezat bersama teman atau keluarga. Dalam praktik, mengingat kembali sisi baik kehidupan, Anda akan mendapatkan kembali kepercayaan diri dan Anda akan lebih mampu menghargai pengalaman masa depan. -
Jaga dirimu baik-baik. Ketika Anda merasa tidak enak badan, sulit untuk menemukan kekuatan dan energi untuk tetap optimis. Lakukan apa yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda. Pikiran negatif ini akan cenderung mengendalikan Anda lagi.- Tidur banyak. Ketika Anda kehabisan tidur, sulit untuk membuat pikiran Anda bekerja secara positif. Tidur 7 hingga 8 jam semalam.
- Makan dengan benar. Memiliki diet seimbang dan banyak nutrisi yang dibutuhkan otak Anda agar tetap bugar. Makan banyak buah dan sayuran.
- Lakukan olahraga teratur. Memiliki kebiasaan olahraga yang baik akan memungkinkan Anda mengurangi stres dan tetap sehat secara fisik. Kedua faktor ini memiliki pengaruh besar pada pikiran dan emosi yang memenuhi pikiran Anda.
- Hindari alkohol dan narkoba. Alkohol menyebabkan depresi dan jika Anda minum terlalu banyak, pikiran Anda menjadi tidak terkendali. Ini juga berlaku untuk banyak obat. Jika Anda secara teratur mengonsumsi banyak obat-obatan dan alkohol, pertimbangkan berhenti untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.
- Konsultasikan dengan penasihat jika diperlukan. Menjaga kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik Anda. Jika Anda kesulitan mengendalikan pikiran, jangan coba-coba mengatur semuanya sendiri. Cari seorang profesional - konselor, religius, pekerja sosial, psikolog atau psikiater - yang dapat membantu Anda menjadi positif / positif lagi.