Cara melepaskan energi emosional negatif

Isi

• tahap
• Metode 1 Lepaskan energi negatifnya saat ini
• Metode 2 Buat perubahan dalam jangka panjang untuk mengurangi negativitas

Dalam artikel ini: Melepaskan energi negatif Anda saat ini Membuat perubahan jangka panjang untuk mengurangi negativitas21 Referensi

Hidup ini penuh dengan momen ketika Anda merasa kewalahan dengan perasaan negatif. Peristiwa hidup, orang-orang, hubungan, kekecewaan, frustrasi, dan kecemasan dapat menumpuk dan Anda mungkin merasa terbebani dengan hal-hal negatif. Namun, ada beberapa cara untuk menghilangkan energi negatif yang dapat Anda gunakan saat ini, aktivitas yang dapat membantu Anda mendapatkan kembali semangat dan perubahan jangka panjang yang dapat mengurangi negativitas dalam hidup Anda.

tahap

Metode 1 Lepaskan energi negatifnya saat ini

1. Istirahatlah. Setiap orang memiliki hari-hari di mana tidak ada yang berjalan. Anda mungkin perlu menangani peristiwa yang membuat stres dalam hidup Anda, hubungan Anda atau pekerjaan Anda atau Anda mungkin merasa hancur oleh penggiling harian. Terkadang sangat bermanfaat untuk beristirahat. Luangkan waktu sejenak untuk menghormati perasaan Anda dan melupakan emosi kesedihan, rasa sakit, frustrasi atau negatif.
   • Dalam beberapa situasi, misalnya, jika energi emosional negatif disebabkan oleh pertengkaran, mungkin lebih sulit untuk bangkit dan pergi tanpa udara yang kasar. Dalam situasi ini, Anda harus selalu bersikap sopan dan menyarankan waktu lain untuk melanjutkan diskusi.

2. 
   

   
   Menarik orang yang tepat. Lihatlah ke sekelilingmu. Amati orang-orang yang memengaruhi pikiran Anda. Dengan siapa Anda menghabiskan paling banyak waktu? Pilih teman baik dan terima pikiran baik dari mereka.

3. 
   

   
   
   
   Berlatihlah untuk bernapas dengan perut Anda. Anda bisa berlatih bernapas dengan perut di mana saja. Aspirasi dalam perut Anda dan perhatikan respons tubuh Anda. Perhatikan bagian-bagian tubuh Anda yang tegang dan memiliki udara untuk bersantai.
   • Cobalah untuk menutup mata Anda dan bernapas perlahan melalui hidung Anda. Terus mengisi paru-paru Anda, menggembungkan dada Anda dan perut bagian bawah. Kemudian buang napas perlahan dan alami, melalui hidung atau mulut. Biarkan kecemasan Anda lenyap selama pernafasan ini.
   • Anda juga dapat menggunakan pernyataan kecil, misalnya, "pergi". Ketika Anda menarik napas, Anda bisa mengatakan "pergi" dan ketika Anda menghembuskan napas, Anda bisa mengatakan "Anda". Cobalah untuk tidak memikirkan atau menganalisis energi negatif yang Anda rasakan, biarkan saja.
   • Pernapasan naga adalah jenis pernafasan dalam lainnya yang mungkin berguna bagi Anda. Gunakan teknik pernapasan dalam yang sama, tetapi bayangkan energi negatif sebagai awan asap kelabu yang menghembuskan napas setiap kali dihembuskan. Anda juga bisa membayangkan diri Anda menghirup energi dingin yang menenangkan, seperti kabut biru, setiap kali Anda menarik napas.

4. 
   

   
   
   
   Jalan-jalan. Anda dapat berjalan di mana saja, di sekitar blok, di tempat kerja atau bahkan dengan cepat di sekitar gedung. Dengan menggerakkan tubuh Anda, Anda akan memicu emosi positif yang akan membantu Anda meningkatkan mood secara umum. Pikirkan kaki Anda menyentuh tanah setiap kali Anda berjalan dan bayangkan aliran energi negatif yang lewat dari kaki Anda langsung ke tanah.
   • Anda juga dapat memasukkan latihan pernapasan perut dan visualisasi ke jalan ini untuk meningkatkan pelepasan negativitas.

5. 
   

   
   Tertawa. Tertawa adalah salah satu metode paling sederhana untuk membantu Anda melawan respons stres tubuh Anda. Tertawa juga membantu mengendurkan otot dan dapat meningkatkan kesehatan orang yang merasa cemas atau tertekan. Luangkan waktu beberapa menit untuk menceritakan kisah lucu favorit Anda, ingat lelucon yang Anda buat untuk seorang teman, atau hanya menonton video di YouTube yang selalu membuat Anda tertawa.

6. 
   

   
   Tenang. Mandi air panas atau mandi air panas. Nyalakan lilin dan fokuslah untuk menciptakan ruang yang tenang untuk diri Anda sendiri. Dengarkan musik yang membuat Anda rileks, bermeditasi atau menggunakan teknik visualisasi untuk benar-benar merilekskan tubuh Anda.
   • Jika Anda bisa, rencanakan untuk dipijat. Bahkan jika Anda tidak dapat melakukan pijatan segera, itu masih akan memberi Anda sesuatu yang membuat Anda rileks, yang dapat membantu Anda melawan energi negatif.

7. 
   

   
   Lepaskan sedikit uap. Kadang-kadang bisa membantu untuk membiarkan hal negatif yang Anda simpan di dalam diri Anda melarikan diri. Tanyakan kepada seorang teman apakah dia punya waktu untuk mengobrol dan mendengarkan Anda. Hormatilah dan sadari persahabatan Anda, tetapi ingatlah bahwa teman-teman Anda juga ada untuk membantu Anda mengelola energi dan emosi negatif Anda.
   • Pastikan Anda mendiskusikan apa yang mengganggu Anda untuk menyingkirkannya dan tidak mengganggu teman Anda dengan masalah Anda. Jika Anda memperdebatkannya dengan mengganggu diri sendiri atau menjadi jahat, Anda sebenarnya bisa memperkuat perasaan negatif alih-alih menghilangkannya. Juga ingat untuk tidak melihat diskusi ini dengan teman-teman Anda sebagai teknik untuk menyelesaikan masalah Anda, tetapi lebih sebagai cara untuk melepaskan tenaga sebelum mengadopsi pendekatan yang lebih tenang dan lebih proaktif terhadap sumber negativitas Anda.

8. 
   

   
   Menari. Nyalakan musik yang membuat Anda ingin bergerak dan menari. Cobalah untuk keluar dari kepala Anda. Biarkan ritme musik dan gerakan tubuh Anda bergetar dan mengeluarkan ketegangan, negativitas dan stres. Jika Anda merasa lebih nyaman menari secara pribadi, cari tempat di mana Anda bisa melakukannya tanpa merasa rumit. Tarian akan membantu tubuh Anda benar-benar membersihkan negativitas.

9. 
   

   
   Cobalah regangkan diri Anda. Anda dapat melakukan peregangan sederhana sesuai kecepatan dan kemampuan Anda sendiri. Mulailah dengan bernapas beberapa kali dengan perut. Angkat tangan ke atas kepala dan rentangkan dari kepala ke kaki. Anda dapat melakukan peregangan ini dengan duduk, berdiri atau bahkan berbaring. Bayangkan energi negatif yang keluar dari kaki Anda dengan setiap napas. Beberapa latihan peregangan seperti yoga telah terbukti membantu melepaskan energi negatif dari stres, kecemasan, depresi, dll.
   • Saat Anda ingin melakukan peregangan atau melakukan yoga, Anda harus selalu mendengarkan tubuh Anda dan jangan pernah memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang menyakiti Anda atau membuat Anda merasa tidak nyaman. Ikuti langkah Anda, rasakan tubuh Anda dan biarkan energi negatif ini menghilang.
   • Untuk informasi lebih lanjut tentang cara memulai yoga, lihat Cara berlatih yoga saat Anda mulai.

10. 
    

    
    Manjakan diri Anda dengan sesuatu yang Anda sukai. Jelajahi kegiatan yang dapat membantu Anda menjeda energi negatif yang membebani Anda. Buatlah pilihan sadar untuk mengenali bahwa energi negatif ini membebani Anda, dan sadarilah bahwa Anda akan menjaga kesejahteraan emosional Anda dengan bersikap baik, positif, dan peduli pada diri sendiri.
    • Pergi menonton film yang ingin Anda tonton, buat rencana untuk pergi ke pertunjukan yang membuat Anda ingin makan, makan di restoran favorit Anda, manjakan diri Anda dengan hadiah atau buat rencana dengan teman yang membuat Anda tertawa dan membuat Anda dalam suasana hati yang baik .

11. 
    

    
    Bermain dengan hewan peliharaan. Jika Anda menyukai binatang, penggunaan kehangatan dan kepolosan hewan dapat membantu menghilangkan perasaan negatif. Anak anjing dan anak kucing sangat baik untuk meningkatkan suasana hati Anda dan memberi lebih banyak ruang untuk emosi positif.
    • Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan, Anda mungkin memiliki teman yang memiliki hewan peliharaan yang Anda sukai atau Anda juga bisa bertanya di tempat penampungan.
    • Jika Anda tidak menyukai binatang dalam hidup Anda lebih dari itu, Anda bisa menonton video internet bayi hewan yang membuat Anda tersenyum.

12. 
    

    
    Cobalah hobi. Jika Anda memiliki hobi yang bisa Anda lakukan dengan cepat, cobalah. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan nikmati gairah ini, meskipun hanya selama lima menit.

Metode 2 Buat perubahan dalam jangka panjang untuk mengurangi negativitas

1. 
   

   
   Mulailah membuat jurnal. Jaga kerahasiaannya sehingga Anda dapat menulisnya dengan jujur. Setiap malam, tulis tentang orang, tempat, peristiwa di dunia dan dalam hidup Anda, atau apa pun yang memicu energi negatif Anda di siang hari. Tuliskan dengan bebas dan jujur ​​tentang alasan negativitas Anda.

2. 
   

   
   Temukan pola yang diulang. Perhatikan koran Anda untuk mengetahui pola negatif. Ini akan membantu Anda mendapatkan gagasan tentang hal-hal yang lebih sensitif bagi Anda, menyebabkan Anda tertekan dan jika ada hal-hal yang tidak Anda kendalikan atau tulis tentang hal-hal yang dapat Anda ubah.
   • Misalnya, Anda telah menulis banyak tentang rasa jijik yang Anda miliki untuk pekerjaan Anda. Gunakan jurnal Anda untuk memandu pikiran Anda tentang perubahan yang harus Anda lakukan untuk mengurangi energi negatif harian yang Anda rasakan di tempat kerja.

3. 
   

   
   Amati hubungan Anda dengan jujur. Hubungan interpersonal yang beracun dapat menyebabkan banyak stres, kecemasan, depresi, dan emosi negatif lainnya. Bicaralah dengan teman dan anggota keluarga Anda atau siapa pun yang dekat dengan Anda. Tantang semua yang Anda rasakan tentang orang yang bersama Anda. Apakah ini orang yang tepat untuk Anda? Apakah hubungan ini menyebabkan Anda sakit dan cemas? Cobalah untuk menyelesaikan masalah dengan melakukan percakapan yang sehat dengan pasangan Anda. Cobalah untuk keluar dari hubungan ini jika itu bukan yang Anda cari. Periksa juga bagaimana Anda berinteraksi dengan orang-orang dalam hidup Anda. Tentukan apakah kehidupan pribadi atau sosial Anda adalah sumber energi negatif. Jangan menjadikan pemeriksaan hidup Anda sebagai distribusi tuduhan, Anda hanya ingin mengeksplorasi hubungan yang membawa Anda energi negatif. Jika Anda mengidentifikasi hubungan yang paling mungkin membuat Anda bersikap negatif, tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda bisa mengubahnya.
   • Berikut adalah beberapa tanda paling umum dari hubungan interpersonal yang beracun: untuk melihat orang lain dengan jijik dan dari sudut pandang kritis, untuk mengambil langkah yang tidak perlu untuk menghindari orang itu dan untuk merasakan bahwa bahkan saat-saat yang baik dengan orang itu akhirnya ditelan oleh orang-orang. interaksi negatif.

4. 
   

   
   Lihatlah dirimu dengan jujur. Apakah Anda mengambil energi negatif yang bukan milik Anda? Periksa cara-cara di mana Anda membiarkan diri Anda menyerap energi negatif, mengambil tanggung jawab yang bukan milik Anda, menuduh Anda hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, terlibat dalam self-talk negatif, atau melihat cahaya negatif secara umum.
   • Pertimbangkan untuk menggunakan koran untuk menciptakan cara konkret untuk menyadari diri sendiri dan pikiran negatif Anda. Hal-hal apa saja yang Anda pegang? Mana yang tidak bisa Anda maafkan? Dendam apa yang membuat Anda tetap hidup? Kenapa kamu marah? Hal-hal apa saja yang perlu Anda fokuskan untuk melepaskannya?

5. 
   

   
   Berlatih meditasi. Meditasi harian dapat memungkinkan Anda untuk melemaskan energi negatif Anda jika Anda mempraktikkannya secara teratur dan menciptakan kesadaran yang lebih baik terhadap diri sendiri dan ketahanan terhadap energi negatif pada umumnya. Duduk sepuluh menit sehari dan bermeditasi.
   • Bahkan jika Anda tidak fokus pada pernapasan Anda terus-menerus, jangan merasa kecil hati. Cobalah untuk mengingat bahwa duduk sudah meditasi. Bayangkan pikiran Anda sebagai mobil di jalan raya dan saat Anda bernapas, amati mereka.

6. 
   

   
   Simpan daftar kesuksesan Anda. Mulailah membuat daftar harian hal-hal yang membuat Anda bangga. Gunakan daftar ini untuk memotivasi Anda pada hari berikutnya. Anda juga dapat menjelajahi hal-hal yang bisa Anda katakan atau lakukan secara berbeda yang akan menghasilkan lebih sedikit energi negatif. Jelajahi tindakan dan reaksi Anda sendiri dan mulailah merasa lebih aman tentang kemampuan Anda untuk membuat keputusan yang memungkinkan Anda melepaskan energi negatif.
   • Misalnya, bayangkan Anda memiliki sopir hari itu dan Anda merasakan banyak energi negatif saat mengemudi. Apakah Anda terus memarahi dalam kemarahan Anda atau apakah Anda berlatih beberapa napas perut untuk menenangkan diri?

7. 
   

   
   Mundur satu langkah. Ingatlah bahwa emosi negatif seringkali alami dan sehat. Dengan menerima bahwa hidup itu sulit, bahwa segala sesuatu berubah, dan bahwa masalah muncul, Anda akan mengambil langkah besar untuk membangun sikap tangguh. Wajar untuk merasakan perasaan negatif dari waktu ke waktu. Namun, hal yang paling penting adalah jarak yang Anda tempuh ketika Anda mengelola emosi yang terkait dengannya. Jangan lupa bahwa, apa pun situasinya, Anda diperlengkapi untuk menangani semua situasi yang muncul.
   • Misalnya, jika Anda kehilangan pekerjaan, Anda bisa membingkai ulang negatif dan kemarahan Anda dengan kesadaran yang mendasari berbagai tahap kehidupan, Anda akan menemukan kesempatan lain dan Anda akan sampai di sana. Anda tidak akan pernah tahu apa yang ada dalam hidup untuk Anda, dan terkadang hal-hal paling sulit yang Anda lalui menjadi yang terbaik.

8. 
   

   
   Menggabungkan rasa spiritualitas. Spiritualitas dapat membantu Anda memahami tragedi, merasa terhibur, dan menemukan makna dan makna perjalanan Anda. Spiritualitas dapat berarti apa pun yang Anda inginkan. Salah satu tujuan terbesar Anda adalah mengembangkan rasa koneksi dengan dunia secara sehat yang memberi makna pada kehidupan di luar diri Anda. Jelajahi hal-hal yang beresonansi dalam diri Anda dan hal-hal yang tidak beresonansi. Ketika Anda menjelajahi jalan spiritual, selalu dengarkan apa yang tampak alami bagi Anda.
   • Jika Anda tidak tertarik pada agama, agama Buddha menawarkan jalan spiritual yang mendalam untuk terhubung ke dunia tanpa sistem kepercayaan agama apa pun.
   • Dalam beberapa situasi, jika energi emosional negatif disebabkan oleh pertengkaran, akan sulit untuk bangkit dan pergi. Dalam situasi ini, bersikaplah sopan, istirahat sejenak, pikirkan apa yang akan Anda katakan dan jawab. Perhatikan juga nada bicara Anda.

peringatan

• Jika energi emosional negatif Anda tampak terlalu kuat, selalu cari bantuan dari seorang profesional, terutama jika Anda berpikir untuk melukai diri sendiri.